Cómo perder 20 libras en 2 semanas: plan eficaz para bajar de peso rápido

Si usted quiere perder 20 libras en 2 semanas, entonces es esencial que usted tiene un plan eficaz y saludable para la pérdida de peso rápida. Perder peso rápidamente puede ayudar para poner en marcha un plan de dieta a largo plazo si tienen que deshacerse rápidamente de peso y luego mantener fuera de libras adicionales. Al igual que con cualquier plan de dieta eficaz para perder grasa extra de su cuerpo de manera segura, es necesario tener en cuenta su propia salud. Es por eso que las mejores maneras de perder peso rápidamente debe combinar los cambios de estilo de vida, hacer ejercicio y la actividad física.

Tener la meta de perder 20 libras en un par de semanas es ciertamente un buen objetivo a tener si usted tiene sobrepeso y problemas de salud relacionados con el peso. Sin embargo, no es siempre una buena idea para tratar de perder una gran cantidad de peso en tan sólo dos semanas, por lo que puede necesitar más tiempo para eso. Rápida pérdida de peso puede tomar un peaje en su salud y causar otras complicaciones de salud no deseados. Por lo tanto, si va a utilizar un programa de pérdida de peso rápida, usted debe hablar con un profesional médico calificado.

En este artículo, encontrará la manera de perder mucho peso en el menor tiempo posible. Va a encontrar maneras saludables para ayudar a arrojar libras de más en poco tiempo y ya puede comenzar a parecer más delgado en unas pocas semanas.

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¿Es posible perder 20 libras en 2 semanas?

medidas dietas extremas podrían ayudar a perder peso rápidamente, pero es necesario seguir un plan efectivo para asegurarse de que su cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita.

Es necesario darse cuenta de que no ganó 20 libras en 2 semanas para perder este peso en un corto período de tiempo puede ser un gran desafío. Sin duda, es posible perder 10 libras de peso en una semana , pero no va a ser pura grasa corporal y parte de ella será el peso del agua .

Perder 20 libras en sólo 2 semanas requerirá una dieta muy baja en calorías que no es el mejor enfoque si usted quiere perder peso y no recuperarlo.

De acuerdo con la revista American Journal of Clinical Nutrition, las dietas muy bajas en calorías conducen a una pérdida de peso rápida. Sin embargo la realimentación después de dicha dieta extrema conduce a ayunar y excesiva recuperación de peso. ²⁸ El enfoque más sensato es desarrollar hábitos eficaces que le ayudarán a perder peso de forma gradual y no recuperarlo.

En este detallado artículo voy a darle la mejor información posible sobre cómo perder peso rápidamente y mantenerse en forma. Usted aprenderá acerca de las maneras más eficaces, basados en la ciencia, para perder peso y desarrollar hábitos alimenticios para mantenerse en forma.

Estos son los pasos que debe tomar a perder hasta 20 libras en 2 semanas.

Cómo perder 20 libras rápido: Pasos eficaz de perder peso rápidamente

Reducir su consumo de calorías a caer libras rápido

Una de las mejores maneras de perder peso rápidamente en 2 o 3 semanas es para reducir su ingesta diaria de calorías.

La reducción de su consumo de calorías ayuda a acelerar la pérdida de peso a medida que va a quemar más energía de la que consume. Para reducir su ingesta de calorías con el fin de perder 20 libras rápido, puede intercambiar alimentos para opciones más saludables, limitar la ingesta de grasas saturadas, y comer porciones más pequeñas.

Consumir menos calorías cada día le ayudará a perder 20 o incluso 30 libras a un ritmo constante, saludable y mejorar su salud en general al mismo tiempo. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre, debe reducir su ingesta calórica diaria en 500 a 750 calorías por día para perder peso significativo en un par de semanas. ¹

Los médicos del Servicio Nacional de Salud recomiendan algunos intercambios de alimentos saludables para ayudar a menor ingesta de calorías y perder peso más rápido. ²⁹ Éstos son algunos ejemplos para ayudarle a perder hasta 30 libras en un mes :

Intercambiar los panes blancos para las variedades integrales saludables.
Elija cortes magros de carne como chuletas de pavo, pechuga de pollo, y la “elección” de solomillo de ternera.
En lugar de salsas cremosas de mala calidad en pastas o platos de pescado, elegir tomate o salsas a base de vegetales.
Caída de refrescos cargados de azúcar para el té verde ( té verde también puede ayudar a perder peso más rápido ).
Elija alternativas bajas en grasa cuando se trata de productos lácteos.

Para obtener más información sobre cómo ajustar su dieta para acelerar la eficacia de su plan de pérdida de peso, por favor leer mi artículo sobre los mejores trucos para bajar de peso rápido .

Cambiar sus hábitos alimenticios para bajar de peso más rápido

Si desea asegurarse y perder tanto como 20 o 30 libras en un mes debe cambiar sus hábitos alimenticios.

Cambiar sus hábitos alimenticios ayuda con la pérdida rápida de peso, ya que ayuda a desarrollar hábitos positivos que contribuyen a la pérdida de peso a un ritmo regular.

Por ejemplo, una manera de ayudar a acelerar la pérdida de peso y perder libras innecesarias es beber un vaso de agua antes de cada comida. El Dr. Arefa Cassobhoy en WebMD informó sobre un estudio sobre los efectos del agua potable y la obesidad. El estudio encontró que el consumo de 16 Oz. de agua 30 minutos antes de una comida ayudaron a las personas con sobrepeso severamente arrojar libras de más fácil y más rápido. ²

Otro hábito que puede ayudar a perder un montón de libras en un par de semanas es empezar el día con la proteína. Comenzando el día con huevos para el desayuno o el consumo de carne magra, leche o frutos secos son excelentes fuentes de proteína que lo hará sentir lleno durante más tiempo y le dará un montón de energía. Esto reduce la tentación de picar durante el día y ayuda a aumentar la pérdida de peso en un programa de dieta de 2 ó 3 semanas.

También puede perder peso mucho más rápido en 2 o 3 semanas si se tiene cuidado acerca de cuándo y por qué se come. Un estudio publicado en el Journal of Occupational and Environmental Medicineencontró que el comer emocional se asocia con el aumento de peso corporal. Se encontró que el consumo debido a las respuestas emocionales hizo que la gente se convierten en sobrepeso y obesidad. ³

Hay muchos efectivas formas para vencer a comer emocional . Estos incluyen la reducción del estrés y la ansiedad , dormir lo suficiente y comer cantidades adecuadas de fibra dietética y proteínas.

Trate de consumir comidas pequeñas y frecuentes para perder más peso en 2 semanas

Comer comidas pequeñas y frecuentes le ayudará a perder 20 o incluso 30 libras más rápido.

En lugar de saltarse las comidas durante el día, es posible encontrar que el consumo de comidas pequeñas y frecuentes durante el día ayuda a perder peso a un ritmo adecuado. Sin embargo, existe cierta controversia sobre si las personas que quieren vencer la batalla contra la gordura rápidamente debe comer 3 o 6 comidas pequeñas durante el día.

Por ejemplo, en 2015 la revista Críticas nutricionales informaron que el consumo de comidas frecuentes parece ayudar a las personas a perder el exceso de grasa y reducir el peso total del cuerpo. ⁴ Sin embargo, la revista Obesity encontró que en su estudio, comer 3 comidas al día o 6 comidas al día no tuvieron impacto global sobre la pérdida de peso. El informe encontró que la ingesta total de calorías en un día fue el factor más importante cuando se trata de la pérdida de peso rápida. ⁵

Por lo tanto, si usted está mirando para perder varias libras de peso corporal lo más rápido posible el uso de un plan de dieta eficaz, se podría tratar de ver cuál de estos métodos funcionan mejor para usted.

Reducir el tamaño de la porción de perder gran cantidad de peso más rápido

La reducción de tamaño de la porción debe ayudarle a empezar a perder libras de grasa corporal en 2 semanas.

Comer porciones más pequeñas a la hora del almuerzo y por la noche puede ayudar a reducir el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantener el peso.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que cuando las personas comían porciones más pequeñas para el almuerzo, su consumo diario de energía se redujo en un 30%. Los investigadores concluyeron que el consumo de porciones más pequeñas puede ayudar a tratar y prevenir la obesidad. El estudio puso de relieve el hecho de que tamaño de las porciones en los restaurantes son cada vez más grandes y la mayoría de las personas terminan sus grandes platos. ²⁵

Otro estudio mostró que una manera de controlar el tamaño de las porciones y perder peso rápidamente es comer más alimentos que son fuentes de energía de baja densidad y alimentos de la energía de alta densidad límite. Por ejemplo, tener más verduras y proteína magra y menos alimentos grasos puede ayudar a reducir el consumo de energía de las comidas y por lo tanto ayudar a perder peso mucho más rápido. ²⁶

También podría tratar de usar una placa de control de las porciones de sus comidas en casa para ayudar a reducir en gran medida el tamaño de la porción de comer comidas saludables y perder peso. Es posible que no pierde 20 libras de peso corporal en 2 semanas con este método, pero es una manera segura y saludable para controlar el peso corporal.

menor consumo de carbohidratos para perder 20 libras rápidamente

Para arrojar más libras de grasa corporal en 2 semanas, también se debe limitar la ingesta de carbohidratos no saludables.

Carbohidratos no saludables que pueden hacer perder peso corporal difícil incluyen fuentes de carbohidratos simples como el pan blanco y las pastas, tortas, pasteles, y el azúcar. Las dietas bajas en carbohidratos tienen muchos beneficios para la salud que incluyen algo más que la pérdida de peso rápida.

Al bajar el consumo de carbohidratos, usted debe recordar que no debe cortar “ carbohidratos saludables” que se clasifican como carbohidratos complejos . Estos incluyen el pan integral, arroz integral, pasta de trigo integral, granos, verduras y frutas. Dr. Kathleen Zelman en WebMD dice que la fibra en los alimentos ayuda a controlar el peso y puede reducir el riesgo de enfermedades del corazóny el cáncer de colon. ⁶

El Dr. Zelman recomienda cambiar a granos enteros tanto como sea posible y evitar los alimentos que se han añadido o azúcares refinados. También debe comer muchas frutas y verduras todos los días e incluyen frijoles y legumbres en su dieta.

Evitar la comida chatarra y el consumo de azúcar límite a soltar la grasa más rápido

Debe evitar la comida chatarra y limitar el consumo de azúcar para bajar de peso rápidamente.

La comida chatarra y los alimentos con azúcar añadido no sólo tienen muy poco valor nutricional, sino que puede hacer que sea muy difícil bajar de peso muy rápido en un corto período de tiempo.

La Universidad de Michigan informó sobre un estudio que muestra una correlación entre la comida rápida y el aumento del índice de masa corporal , aumento de peso y la obesidad. El estudio también encontró que las personas se vuelven más pesados como el número de puntos de venta de comida rápida aumentan. ⁷

Cortar los alimentos azucarados y refrescos también puede ayudar a perder mucho peso en dos semanas. Dr. Laura Martin en WebMD dice que los alimentos que contienen azúcares refinados que limitan ayudarán a una persona a perder peso y reducir los niveles de obesidad. ⁸

Beber agua para perder grasa rápidamente

También puede perder varias libras más rápido mediante el aumento de su consumo diario de agua .

Beber más agua no sólo ayuda a perder peso alrededor de su cintura, pero evita los síntomas de la deshidratación . El agua es también una de las mejores maneras de eliminar las toxinas de su sistema y Limpieza de los riñones: Los mejores alimentos y hierbas para la Salud del Riñón .

Un estudio publicado en la Revista de Ciencias Naturales, Biología y Medicina informó que beber 1,5 litros de agua cada día ayuda a reducir el peso corporal , grasa corporal y el índice de masa corporal. Los investigadores concluyeron que el agua potable puede ser una forma útil y barata para las personas obesas a perder peso más rápido. ⁹

Usted no sólo tiene que atenerse a agua corriente a perder mucho peso en pocas semanas. Usted puede hacer fácilmente su propia agua de sabor sin calorías que le ayudará a aumentar su plan de pérdida de peso en 2 semanas.

Hacer cambios de estilo de vida para bajar de peso más rápido en 2 semanas

Para alcanzar su meta de perder una gran cantidad de exceso de peso en 2 semanas, también se debe hacer algunos cambios de estilo de vida, junto con pegarse a un plan eficaz de perder peso rápidamente. Cambios en la dieta para ayudar a perder peso son tan importantes como la reducción de la ingesta de calorías cuando se trata de deshacerse de peso corporal en cuestión de unas pocas semanas.

Aquí hay 4 cambios de estilo de vida que los médicos recomiendan para aumentar la eficacia de su plan de pérdida de peso.

1. Manténgase activo durante todo el día

Si bien es importante hacer ejercicio regularmente todas las semanas, mantenerse activo durante todo el día ayudará a acelerar la rapidez con que se pierde peso.

Un estudio en la revista Mayo Clinic Proceedings encontró que la actividad no ejercido la termogénesis (NEAT) puede ayudar a aumentar significativamente el gasto de calorías. Se encontró que los movimientos NEAT también pueden proteger a una persona de enfermedad cardiovascular y reducir la obesidad en personas que tienen dificultad para hacer ejercicio. ¹⁰

Aquí hay algunas maneras fáciles de aumentar los movimientos NEAT durante todo el día y ayudar a quemar grasa más rápido en un par de semanas.

Caminar por la habitación mientras habla por teléfono.
Siempre use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas. Si trabaja en un edificio de gran altura, que podría bajar unos pisos antes y camine el resto.
Haga caminatas rápidas durante 10 minutos cada 2 horas en su jornada laboral.

2. El sueño de bajar de peso rápido

Si usted es serio acerca de perder mucho peso en un corto espacio de tiempo, a continuación, obtener un montón de sueño es esencial.

Aunque una agitada agenda de trabajo y el estrés pueden hacer para conciliar el sueño difícil , hay muchos positivos beneficios para la salud de descanso adecuado durante la noche .

Dr. Melinda Ratini en WebMD dice que la falta de sueño está vinculada al aumento de peso y la obesidad. Por ejemplo, se siente bien descansado reduce los antojos de alimentos y tapas en bocadillos de alto contenido en hidratos de carbono. Además, conseguir la cantidad adecuada de sueño ayuda a equilibrar sus hormonas de forma natural y reducir la grasa mediante el aumento de su metabolismo. ¹¹

Para ayudar a mejorar sus patrones de sueño para detener la acumulación de grasa en su cuerpo, he aquí algunos consejos útiles para perder hasta 20 libras en 2 semanas:

No trabaje en un ordenador o ver la televisión durante al menos una hora antes de ir a la cama.
Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
No tome estimulantes como el café, el chocolate y el alcohol antes de ir a la cama.
Hacer su dormitorio tan oscuro como sea posible para ayudar a dormir mejor.

3. Deshacerse de estrés para perder peso más rápido

Si realmente quiere cambiar esas libras de peso corporal en dos o tres semanas, usted debe encontrar maneras de reducir el estrés en sus actividades diarias.

Según el Dr. William Blahd en WebMD, el estrés aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo que puede aumentar el deseo de alimentos azucarados, grasos. Esto también puede aumentar el riesgo de presión arterial alta , enfermedades cardiovasculares o diabetes. ¹²

El Dr. Blahd recomienda algunas formas fáciles de lidiar con el estrés en casa y aumentar la eficacia de su programa de pérdida de peso:

Tener una rutina de ejercicio regular.
Dormir lo suficiente.
Medite .
Utilizar métodos de alivio del estrés naturales .

4. mantener la motivación para dejar libras y mantenerlos fuera

Para asegurarse y perder tantas libras como sea posible en un período de dos semanas, es muy importante para mantener la motivación.

Tener una fuerte motivación le ayudará a cumplir con su plan de pérdida de peso, incluso cuando parece que los resultados no son lo que esperaba.

Los médicos de la Clínica Mayo dicen que la pérdida de peso a largo plazo sólo se logra a través de hacer cambios permanentes en sus hábitos alimenticios y estilo de vida. Para mantener la motivación para bajar de peso rápidamente y mantenerse en forma, esto es lo que sugieren: ³⁰

Hacer un compromiso y estar centrado en su programa de pérdida de peso.
Encontrar la motivación interior a través de una red de amigos de confianza que lo apoyarán.
Tener objetivos realistas sobre la cantidad de peso que desea perder en un período de dos o cuatro semanas.
Cambia tu perspectiva cuando se trata de cambios de estilo de vida permanente y no se rinda si usted tiene un revés.

El ejercicio para ayudar a perder 20 libras en 2 semanas

Al mirar para perder mucho peso en el corto plazo, es necesario impulsar su plan de pérdida de peso con ejercicio saludable. Hacer ejercicio regular no sólo es bueno para el corazón, pero le ayudará a quemar más calorías.

Éstos son algunos de la mejor manera para quemar grasa corporal que se ha acumulado alrededor de su cara , la cintura , o en otras partes de su cuerpo.

caminata diaria puede ayudar a perder peso más rápido

El aumento de la cantidad de caminar que haces todos los días le ayudará a arrojar libras de su cuerpo en ningún momento a todos.

Un estudio publicado en el International Journal of Obesity y trastornos metabólicos relacionadosinformó que caminar a paso ligero durante 30 minutos casi todos los días de la semana fue una parte efectiva de un plan de pérdida de peso. ¹³

¿Cómo se puede incluir caminar como parte de su plan para bajar de peso rápido y empezar a ver resultados dentro de dos semanas? En mi artículo sobre cómo caminar puede ayudar a perder peso , usted averiguar cuántas calorías puede quemar si se suman 10.000 pasos al día.

Maneras de aumentar sus pasos diarios incluyen:

Al bajar del autobús unas paradas antes o aparcar el coche más lejos de su destino y caminar.
Use las escaleras en lugar del ascensor.
Incluir una caminata como parte de su rutina de la hora de comer.

Interview ejercicio para la pérdida de peso rápida

Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) es una excelente manera de perder peso rápidamente y ver los resultados en un corto espacio de tiempo.

entrenamiento de HIIT consiste en ráfagas cortas de ejercicio intenso, seguidos por períodos de recuperación cortos. Por ejemplo, podría ser de 30-40 segundos de sprint duro seguido de 30-40 segundos de trote luz.

De acuerdo con el Diario de la Obesidad , de alta intensidad de ejercicio o entrenamiento intermitente se ha demostrado que aumenta significativamente la capacidad aeróbica y anaeróbica. También ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de grasa más rápido. Interview ejercicios también pueden ayudar a mejorar la salud cardíaca y reducir los síntomas de tipo 1 y la diabetes tipo 2. ¹⁴

Para obtener más información sobre cómo se puede utilizar el entrenamiento de intervalo para acelerar la pérdida de peso, por favor leer mi artículo sobre el uso de entrenamiento de intervalos para perder grasa más rápido .

Levantar pesas

El levantamiento de pesas es otra forma comprobada para ver resultados rápidos cuando se quiere perder libras de más en un período de dos semanas.

El levantamiento de pesas, así como entrenamientos de pesas rusas ayudan a no sólo quemar calorías muy rápidamente, pero también aumentar la masa muscular que ayuda a quemar más calorías.

Un estudio realizado en Europa informó que el ejercicio fuerza de alta intensidad durante los entrenamientos intensos aumenta el metabolismo muscular . ¹⁵ Un aumento en su tasa metabólica en reposo también ayuda a quemar calorías, incluso cuando está en reposo.

Antes de iniciar un programa de intensa fuerza de alta intensidad ejercicio, usted debe hablar con un profesional médico calificado para obtener asesoramiento.

Otras maneras de deshacerse de tanto como 20 libras en 2 semanas

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, hay algunas otras maneras que pueden ayudar a perder peso corporal rápidamente cuando se utiliza junto con un plan de pérdida de peso eficaz. Algunos de estos incluyen: ³¹

Activamente jugando con los niños.
Con ciclos regulares.
Caminar a paso rápido.
Trabajar en el jardín.

Las dietas que ayudará a perder 20 libras en 2 semanas

Hasta el momento, este artículo se ha concentrado en los 3 ejes principales sobre cómo lograr una meta de perder 20 libras en dos semanas. Sin embargo, hay algunas dietas específicas para bajar de peso que ayudan a perder mucho peso en tan sólo unas semanas.

dieta cetogénica para bajar de peso rápido

La dieta cetogénica es una baja en carbohidratos dieta alta en grasas que restringe la ingesta de hidratos de carbono para ayudar a impulsar el potencial para quemar grasa del cuerpo. Por lo general, las personas que inician una dieta de hidratos de carbono restrictiva ver pérdida rápida de peso en las primeras semanas de dieta. La revista Experimental y Clínica de Cardiología informó que una dieta ceto puede ayudar a reducir la masa corporal e índice de masa corporal en personas obesas. ¹⁵

Hay una cosa que hay que tener en cuenta al dejar caer los carbohidratos de su dieta: muchos de los alimentos que contienen hidratos de carbono también contienen nutrientes beneficiosos y vitaminas.

Por ejemplo, si se eliminan los granos enteros y arroz integral que se va a perder la oportunidad de nutrientes tales como vitaminas B y magnesio . Estos son nutrientes importantes para la producción de energía en su cuerpo por lo que se cansa con facilidad.

dieta de 3 horas para bajar de peso rápido

La dieta de 3 horas puede ayudar a perder peso de forma rápida y sin tener que cortar a cabo muchas de sus comidas favoritas. Según el Dr. Michael Dansinger en WebMD, la dieta de 3 horas implica comer pequeñas porciones de alimentos cada 3 horas y limitar la ingesta de calorías a poco más de 1.400 calorías al día. El Dr. Dansinger dice que los resultados visibles se ven a menudo en las primeras 2 semanas. ^dieciséis

El ayuno intermitente para ayudarle a perder libras rápidamente

El ayuno intermitente, o el 5: 2 dieta, le ayudará a ver resultados rápidos para ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido. El ayuno intermitente consiste en comer normalmente durante 5 días a la semana y la restricción de la ingesta de calorías a 600 calorías en 2 días no consecutivos. De acuerdo con el International Journal of Obesity, lejos de ser una dieta de “moda”, el ayuno intermitente puede ayudar a lograr la pérdida de peso que se queda fuera, siempre que una persona se pega a la dieta. ¹⁷

Puede encontrar más información acerca de esta dieta en mi artículo “ El ayuno intermitente 5: 2 – Principios, Ciencia y Cómo “.

Formas inseguras a perder 20 libras en 2 semanas

Al buscar en la Internet para maneras de perder 20 libras en 2 semanas, se encontrará con muchos métodos inseguros para perder peso rápidamente.

Saltarse las comidas

En su plan de dieta para perder peso extra en menos de un mes, se debe evitar saltarse las comidas como un hábito regular. Por ejemplo, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutritioninformó que si bien saltarse el desayuno puede ayudar a reducir la ingesta diaria de calorías, se puede aumentar la inflamación en el cuerpo. ²⁷

Dr. Kathleen Zelman en WebMD informa que el desayuno ayuda a mejorar los niveles de azúcar en la sangre y le da al cuerpo un impulso necesario para el día. También puede obtener importantes vitaminas y nutrientes desde el desayuno y reducir la tendencia a la merienda. Las personas que desayunan todos los días son capaces de perder peso y mantenerse en forma. ¹⁸

Dejando de lado una o más comidas durante el día no se debe confundir con el ayuno intermitente. El ayuno intermitente no implica saltarse las comidas, pero la reducción del contenido de calorías en 2 días de la semana. Sin embargo, la mayoría de las 5: 2 dietas incluyen 3 comidas bajas en calorías durante los días de ayuno que contienen una buena cantidad de vitaminas y minerales.

Las dietas de moda

Si usted está tratando de perder una gran cantidad de libras en un corto espacio de tiempo, debe mantenerse alejado de las dietas “de moda”. Las dietas de moda pueden dar resultados rápidos, pero las libras de más por lo general se acumulan en muy rápidamente después de finalizada la dieta.

De acuerdo con la Universidad de Pittsburgh Medical Center, las dietas de moda por lo general prometen resultados rápidos dieta con poco o ningún esfuerzo. Por lo general, restringen los grupos de alimentos importantes y pueden ser difíciles de mantener. Las dietas de moda también pueden causar diversas complicaciones de salud como cálculos renales, hipertensión arterial y problemas cardiovasculares. ¹⁹

Píldoras de la dieta de pérdida de peso

Las píldoras de dieta no le ayudará a perder 20 libras en dos semanas. Debido a que las píldoras de dieta y suplementos son generalmente caros, podrían ayudar a perder cientos de dólares en un mes en lugar de libras de grasa corporal. Según el Dr. Gary Vogin en WebMD, sólo hay poca evidencia de que las píldoras de pérdida de peso tienen un efecto mínimo cuando se trata de hacer dieta. Algunos productos naturales pueden ayudar a aumentar el metabolismo o estimular la quema de grasa, pero no lo harán en sí mismos ayudar a perder peso rápidamente. ²⁰

dietas de hambre

Dietas de hambre y ayuno extremo están las maneras seguras para deshacerse de una gran cantidad de peso en una semana o dos. Según el Dr. Kathleen Zelman en WebMD, a pesar de que las dietas de hambre como resultado la pérdida rápida de peso, sino que también puede causar la pérdida de tejido muscular y pueden incluso causar su cuerpo a quemar calorías más lento. Es posible que al final de la dieta, se pone más peso de lo que perdió. ²¹

Otras formas inseguras a caer 20 libras en 2 semanas

Los médicos de WebMD también dicen que las cremas y otros dispositivos llamados para bajar de peso son tan eficaces y científicamente probada como hechizos de vudú. ²²

Cómo perder 20 libras en 2 semanas – La línea de base

Por lo tanto, cuando se trata de perder 20 libras en 2 semanas, ¿cuál es la conclusión? Aunque es posible que una persona podría perder muchas libras de grasa corporal en un par de semanas, estos generalmente implican métodos riesgosos de la dieta.

Para lograr su peso corporal ideal y mantener una buena salud, se debe reducir la ingesta de calorías durante un período de varias semanas, hacer cambios de estilo de vida positivos, y hacer ejercicio regularmente. Después de todo, el peso adicional fue adquirida a lo largo de un largo período de tiempo.

Al hacer algunos cálculos sencillos, los médicos de la Clínica Mayo asesorar sobre los peligros de tratar de perder demasiado peso en un espacio muy corto de tiempo.

Por ejemplo, la Clínica Mayo dice que cada libra de grasa corporal contiene 3.500 calorías. ²³ Por lo tanto, perder 20 libras de grasa en 14 días, tendría que perder alrededor de 1,5 libras. de grasa al día. Esto significa quemar un promedio de 5.000 calorías más de lo que consume por día. También es necesario tener en cuenta que en un principio se pierde peso de agua y no sólo de grasa.

¿Cuántas horas por día va a tener que hacer ejercicio para perder 20 libras. ¿en 2 semanas? La Clínica Mayo dice que el alto impacto aeróbico ejercicio quema alrededor de 650 calorías por hora. ²⁴ Por lo tanto, tendría que trabajar durante unas 7 horas de ejercicio intenso cada día durante 2 semanas para perder 20 libras.

La línea de fondo cuando se trata de perder mucho peso rápidamente es la siguiente: se adhieren a métodos seguros y saludables de perder peso que impulsará su salud y ayudarle a alcanzar su peso corporal ideal.

Cómo mantener un peso saludable

Después de haber alcanzado su peso ideal, es importante mantener ese peso. Los investigadores del Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre dicen que hay 3 formas de mantener un peso saludable. Estos son:

Mantener la ingesta energética diaria promedio y salida equilibrada.
Mantenerse físicamente activo.
Si comienza a subir de peso, el objetivo de reducir sus calorías por 500 por día.

Perder 20 libras en 2 semanas – Precauciones

Si necesita perder mucho peso rápidamente en el espacio de unas pocas semanas, usted debe hablar con su médico primero. Su médico le realizará un examen médico para comprobar su estado general de salud y recomendar una dieta y régimen de ejercicio que le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Su médico también comprobará si hay alguna condición de salud subyacentes que podrían afectar el tipo de plan de pérdida de peso que será el más eficaz para usted. Esto incluye la comprobación de la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre, y cualquier signo de dolor en las articulaciones y rigidez.

Además, si usted comienza a sentirse cansado, mareado, aturdido, o tener un aumento en evacuaciones acuosas o malestar general, mientras que en su programa de pérdida de peso, usted debe hablar con su médico.

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