Cómo perder 10 libras en una semana: 7 Día plan de dieta (Science-Based)

Es posible perder 10 libras en sólo una semana con un plan de dieta de 7 días efectiva. Rápida pérdida de peso en una semana puede ayudar a poner en marcha un plan de dieta a largo plazo si necesita perder peso por razones de salud o para deshacerse del exceso de peso corporal. Por lo general, la pérdida de peso en 7 días dará lugar a una pérdida de todo el peso del agua. Sin embargo, esto puede ayudar a conseguir su peso hacia abajo rápidamente que tu objetivo es eliminar grasa corporal en las siguientes semanas y meses.

Cualquier plan de dieta efectiva para bajar de peso corporal extra rápida debe incluir programas de ejercicios para quemar grasa y cambios de estilo de vida para ayudar a mantener el peso. Estos cambios de estilo de vida para la pérdida de peso rápida le ayudará a perder peso de forma segura y para el largo plazo. Su plan de dieta de 7 días le ayudará a aprender buenos hábitos de usar a medida que continúe su programa de pérdida de peso.

Tener la meta de perder 10 libras, 20 libras, o 30 libras en un corto espacio de tiempo es un buen objetivo, sobre todo porque el sobrepeso o la obesidad se ha relacionado con problemas de salud. Sin embargo, la pérdida de tales una gran cantidad de peso tan rápidamente también podría causar otras complicaciones de salud innecesarios. Un plan de dieta de 7 días para perder 10 libras en una semana serán en su mayor resultar en la pérdida de peso del agua . Después de eso, usted debe concentrarse en hacer buenas elecciones para ayudar a perder grasa corporal de una manera gradual, calculada.

En este artículo, se encuentra una, basada en la investigación, y el plan de dieta completa detallada para ayudar a perder hasta 10 libras en una semana. Estos métodos basados en la ciencia le ayudará a perder peso rápidamente y desarrollar buenos hábitos para ayudar a perder peso y no recuperarlo.

¿Es posible perder 10 libras en una semana?

Con un plan de dieta eficaz y hacer ejercicio, es realmente posible perder 10 libras en sólo una semana.

Para asegurarse de que perder peso de manera segura, es importante que cualquier plan de dieta – ya sea un plan de 7 días o un plan de dieta de 30 días para la pérdida rápida de peso – no debe restringir los nutrientes que su cuerpo necesita. Es bueno recordar que usted no ganó 10 libras en 7 días y no es razonable suponer que se puede perder 10 libras de grasa corporal puro en 7 días.

Así que, ¿cómo es posible perder 10 libras en una semana? De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , la mayor parte del peso inicial de que una persona pierde mediante la reducción de la ingesta de calorías es el peso del agua .

Los investigadores dicen que el glucógeno es la forma de almacenamiento de carbohidratos en su cuerpo que requiere agua para ser almacenada por el cuerpo. Al iniciar una dieta para restringir la ingesta de calorías, reduce su peso corporal debido a las reservas de glucógeno y agua están agotando. ¹

El estudio encontró que una persona puede perder hasta 11 libras (5 kg) de peso corporal en un corto espacio de tiempo sin perder grasa corporal. De hecho, algunos de los participantes en el estudio fueron capaces de perder hasta 16 libras (7,4 kg) de glucógeno y el peso del agua en el espacio de sólo cuatro días!

Sin embargo, en cuanto a dietas muy bajas en calorías que resultan en la pérdida de una gran cantidad de libras en una semana o así, el American Journal of Clinical Nutrition también informó de que no puede haber una tendencia a recuperar el peso rápidamente.

Por lo tanto, es importante que un plan de dieta de 7 días sólo se utiliza para perder peso de forma rápida al comienzo de su programa. Después de eso, para mantener el peso, usted debe desarrollar hábitos de estilo de vida que siguen eficaces para quemar grasa corporal a través de la dieta y el ejercicio.

Para perder 10 libras en una semana, se necesita un plan de dieta de 7 días robusto y eficaz. Estas son algunas maneras eficaces para ayudar a perder tanto como 10 libras en 7 días o menos.

Cómo perder 10 libras en 7 días: Formas eficaces para perder peso rápidamente (basada en la evidencia)

menor ingesta de calorías para perder rápidamente 10 libras en una semana

La mejor manera de perder 10 libras en una semana es para asegurarse de que su plan de dieta para perder peso rápido reduce en gran medida su ingesta diaria de calorías.

Las calorías representan una fuente de energía para su cuerpo, y cualquier calorías no utilizados se almacenan en el cuerpo en forma de grasa corporal o el peso del agua. Para perder hasta 10 libras en un corto espacio de tiempo, es necesario reducir tanto los alimentos tamaño de la porción y de intercambio con alto contenido de calorías para las opciones más saludables. Esto significa limitar las grasas saturadas y comer más frutas y verduras.

Al consumir menos calorías cada día, notará un cambio en su cintura y su salud en general. Muchos médicos están de acuerdo en que las grasas saturadas se acumulan en las libras y también causan muchos problemas cardiovasculares.

¿Cuáles son los swaps de alimentos saludables que usted puede hacer si usted quiere perder hasta 10 libras en una semana o dos? Para perder hasta 20 libras en un par de semanas , he aquí algunos alimentos saludables permutas médicos del Servicio Nacional de Salud recomiendan para ayudar a perder peso: ²

En lugar de pan blanco y las pastas, elegir los tipos integrales.
Si usted come carne, elija cortes magros de carne como el pavo, pechuga de pollo, y la “elección” de solomillo de ternera.
Elija salsas a base de tomate y vegetales en lugar de salsas de queso cremoso de las pastas integrales o pescado.
Beber más té verde para la pérdida de peso y soltar refrescos cargados de azúcar.
Pruebe algunos productos lácteos alternativos que son ricos en calcio y baja en grasa.

El Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre recomienda reducir la ingesta calórica diaria en 500 a 750 calorías por día, si usted quiere perder peso y no recuperarlo. ³⁰

Perder peso más rápido al cambiar sus hábitos alimenticios

Si usted está decidido a perder 10 o 20 libras rápido y mantener el peso, entonces es importante cambiar sus hábitos alimenticios.

pérdida de peso rápida eficaz y ser capaz de mantener el peso sólo es posible mediante el aprendizaje de buenos hábitos positivos cuando se trata de comida. Esto puede ayudarle a continuar la pérdida de peso a largo después de su caída inicial en el peso corporal en los primeros siete días de la dieta.

El Dr. Arefa Cassobhoy en WebMD recomienda beber un joven de 16 Oz. vaso de agua antes de cada comida. Esta recomendación para ayudar a impulsar la velocidad de una persona pierde peso se basó en un estudio de los efectos del agua potable y la obesidad. Se observó que los individuos obesos que bebieron un vaso grande de agua 30 minutos antes de su comida eran capaces de bajar de peso más rápido. ³

Otro truco eficaz para la pérdida de peso segura es para empezar el día con la proteína. Una gran fuente de proteína que mantendrá la sensación de lleno durante más tiempo son los huevos , carne magra, leche o frutos secos. Usted puede ser sorprendido por los beneficios para la salud que usted puede disfrutar si usted tiene los huevos para el desayuno con regularidad. Un desayuno rico en proteínas le dará un montón de energía y evitar que los bocadillos antes de la hora de comer. Esto le ayudará a perder peso más rápido en un plan de pérdida de peso de 1 o 2 semanas.

Otra forma de aumentar la eficacia de su plan de dieta de siete días es tener cuidado en cuanto a cuándo y por qué se come. El Journal of Occupational and Environmental Medicine informó que el aumento de peso se asocia a menudo con el comer emocional. Muy a menudo, comer en respuesta a los desencadenantes emocionales es una de las causas para las personas a ganar peso y convertirse en obesos. ⁴

Si le resulta difícil evitar comer cuando se siente triste o deprimido, a continuación, por favor, lea mi artículo sobre cómo vencer las dificultades de la alimentación emocional . Algunas maneras de hacer esto es conseguir la cantidad adecuada de fibra y proteína en su dieta, dormir lo suficiente durante la noche , y tratar de eliminar la ansiedad y el estrés .

Perder hasta 10 libras en una semana por el consumo de comidas pequeñas y frecuentes

Si necesita perder 10 libras rápido, a continuación, comer pequeñas comidas frecuentes durante todo el día puede ayudar a aumentar sus posibilidades de perder peso.

Algunos estudios apuntan al hecho de que el tener comidas más pequeñas con frecuencia durante el día puede ayudar a reducir la grasa corporal. Las revistas Comentarios nutricionales indicaron que este método ha ayudado a muchas personas con sobrepeso a perder peso. ⁵

Sin embargo, esto puede no funcionar para todos. La revista La obesidad informó que el factor más importante en la pérdida de peso y mantener su peso corporal inicial es su ingesta diaria de calorías. Por lo tanto, si usted come 3 comidas al día o 6 comidas pequeñas al día, mantener un ojo en el número total de calorías que consume. ⁶

porción límite de tamaño para acelerar la pérdida de peso en 7 días

Para ser capaz de perder 10 libras en una semana, es muy importante limitar el tamaño de la porción y ser conscientes de la cantidad que come en cada comida.

Usted puede ser sorprendido por la cantidad de peso que puede perder en una semana sin mucho esfuerzo sólo por comer comidas más pequeñas. Por ejemplo, la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que la ingesta de calorías se redujo hasta en un 30% sólo por comer comidas más pequeñas. ⁷

Además de reducir el tamaño de las porciones para ayudar a impulsar su plan de pérdida de peso, usted debe pensar en los tipos de alimentos que se consumen. Por ejemplo, la revista Obesidadrecomienda comer más fuentes de energía de baja densidad y el consumo de alimentos energéticos menos de alta densidad. Por lo tanto, a perder peso más rápido, usted debe tener más verduras y proteínas magras en su plato y cortar los alimentos grasos. ⁶

Para ayudar a controlar las porciones si usted quiere perder peso en una semana o dos, usted podría tratar de usar una placa de control de la porción.

Reducir los carbohidratos para la pérdida de peso rápida y perder 10 libras en una semana

El consumo excesivo de carbohidratos no saludables puede hacer que la grasa por lo que debe consumir menos carbohidratos no saludables para bajar de peso.

carbohidratos saludables incluyen hidratos de carbono simples que han sido refinados. Algunos ejemplos son los alimentos hechos con harina blanca refinada como el pan blanco, pastas, tartas, pasteles y así sucesivamente. El azúcar añadido también es un carbohidrato simple. Las dietas bajas en carbohidratos tienen una eficacia probada para ayudar a bajar de peso rápido, así como otros beneficios para la salud.

Cuando se piensa en cortar los carbohidratos para perder peso, usted debe recordar que no todos los carbohidratos no son saludables . Los carbohidratos complejos consisten en alimentos como el pan integral, pasta de trigo integral, arroz integral, verduras, granos y frutas.

En un artículo en WebMD titulado “Los buenos carbohidratos, carbohidratos malos: ¿Por qué Los hidratos de carbono son importantes para usted”, el Dr. Kathleen Zelman dice que los alimentos que contienen fibra es necesaria para una dieta bien balanceada. Estas fuentes de alimentos ayudan a controlar el peso y puede incluso reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el cáncer de colon. ⁸

Evitar el azúcar y la comida chatarra de perder 10 libras en una semana

Si realmente quiere perder peso en un corto espacio de tiempo, que es esencial para evitar los alimentos y los alimentos procesados que se han añadido azúcar.

Muchos estudios han señalado el hecho de que 10 peores alimentos falsos y bebidas con alto contenido de azúcar está asociado con niveles crecientes de obesidad y un índice de masa corporal aumentado. ⁹

La comida chatarra a menudo contiene altas cantidades de azúcar, grasas saludables, y contienen poco valor nutricional. El consumo de alimentos procesados y bebidas gaseosas azucaradas hará que sea muy difícil perder mucho peso en un corto espacio de tiempo.

Por ejemplo, el Dr. Laura Martin en WebMD dice que el consumo de azúcar está conectado con el exceso de peso. Por lo tanto, cortar los alimentos y las bebidas gaseosas azucaradas puede ayudar a una persona a perder peso rápidamente y también proporcionan muchos beneficios de salud adicionales. ¹⁰

Beber más agua para bajar de peso rápido

Una forma muy sencilla de perder 10 libras rápido es beber más agua .

En este artículo ya he puesto de relieve el beneficio de beber un vaso de agua antes de cada comida. Sin embargo, el aumento de la ingesta diaria de agua también puede ayudar a perder peso rápidamente .

El Diario de Ciencias Naturales informó que el consumo de alrededor de 1,5 litros de agua al día puede ayudar a una persona reducir la grasa corporal , el peso total del cuerpo, y disminuir el índice de masa corporal (IMC). De hecho, los investigadores dijeron que el aumento de la ingesta de agua puede ayudar a las personas obesas caer el peso corporal más rápido. ¹¹

Beber más agua para bajar de peso tiene otros beneficios para la salud. Por ejemplo, el agua potable es una de las mejores maneras de desintoxicación de su hígado y eliminar las toxinas . También puede Limpieza de los riñones: Los mejores alimentos y hierbas para la Salud del Riñón y prevenir las infecciones. Así que, ¿por qué no probar uno de mis grandes aguas con sabor sin calorías para bajar de peso para ayudar a aumentar sus esfuerzos de dieta?

Cambios en el estilo que ayudan a bajar de peso rápidamente en una semana

Para asegurarse de que sus esfuerzos para perder 10 libras en una semana son eficaces y que no se acumulen en las libras después, es importante hacer ciertos cambios de estilo de vida. Un plan de dieta 7-eficaz para la pérdida rápida de peso tiene que estar respaldada por cambios positivos en sus actividades diarias.

Aquí hay 4 cambios positivos que se pueden hacer a su estilo de vida para ayudar a perder más peso más rápido.

1. Mantener activa para bajar de peso rápido

Cualquier plan de pérdida de peso eficaz para bajar de peso en 30 días o 7 días tiene que incorporar la actividad física.

Para ayudar a perder peso rápidamente, es importante mantenerse activo durante todo el día. La revista Mayo Clinic Proceedings informó de que incluso las pequeñas acciones pueden aumentar el gasto energético diario. Se encontró que no ejerce actividad termogénesis, o puro, puede ayudar a aumentar el gasto de calorías. El estudio sugiere que los individuos obesos podrían beneficiarse de los movimientos NEAT para ayudar a reducir el índice de masa corporal y proteger a una persona de las enfermedades del corazón.

La revista Clinical Endocrinology & Metabolism informó que NEAT puede incluir cosas como caminar a trabajar, escribir, trabajar en el jardín, o incluso estar inquieto. ¹³ Estas son algunas ideas para ayudar a incorporar NEAT en sus actividades diarias y ayudar a quemar grasa más rápido:

Ritmo al hablar por teléfono.
Use las escaleras en lugar del ascensor.
Llevar sus alimentos en lugar de tomar un carrito.
Alternativo que pierna se coloca en cuando tiene que esperar en línea.
Sentarse en una pelota grande en casa para ayudar a tonificar su núcleo y quemar algunas calorías más.

2. El sueño de ayudar a perder rápidamente 10 libras

Un montón de sueño es esencial si usted tiene la meta de perder 10 libras de grasa corporal o más en 7 días.

Según el Dr. Melinda Ratini, la falta de sueño se asocia con la obesidad y el aumento de peso. El Dr. Ratini dice que usted tiene menos ansias de comer bocadillos de alto contenido en hidratos de carbono cuando se está bien descansado. El sueño también ayuda a reducir la grasa por el equilibrio de sus hormonas y aumentar su metabolismo natural .

Por supuesto, un estrés y ansiedades diarias pueden hacer para conciliar el sueño difícil . Para ayudar a mejorar su descanso nocturno y detener la construcción de la grasa en su cuerpo, hay algunas ideas para ayudarle a perder hasta 10 libras en 7 días:

No ver la televisión o trabajar en un ordenador durante al menos 60 minutos antes de ir a dormir.
Tratar de despertar e ir a la cama a la misma hora todos los días (sí, incluso los fines de semana!).
Evitar los estimulantes como el alcohol, el café, el chocolate o una hora antes de ir a la cama.
Dormir en una habitación oscura.

3. Elimina el estrés dejar caer el exceso de libras más rápido

La eliminación de estrés le ayudará a bajar 10 libras de peso corporal en una semana mucho más rápido.

El estrés puede causar estragos en sus hormonas y también aumentar el deseo de comer compulsivamente. El Dr. William Blahd en WebMD dice que el estrés hace que los niveles de cortisol a pico en el cuerpo que da lugar a los antojos de alimentos “confort”. El estrés también puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares , o tener la presión arterial alta .

Con el fin de ayudar a aumentar la eficacia de su plan de dieta y reducir el estrés, el Dr. Blahd recomienda alguna de las siguientes maneras:

Se adhieren a una rutina regular de ejercicio semanal para ayudar a aumentar hormonas de la felicidad en el cuerpo .
Dormir lo suficiente.
Meditar para relajarse y reducir el estrés.

Va a encontrar más ideas útiles sobre la eliminación de estrés en mi artículo sobre los 14 mejores maneras de deshacerse de estrés de forma natural .

4. mantener la motivación para bajar de peso en una semana y no recuperarlo

Posiblemente, uno de los factores más importantes en la pérdida de una gran cantidad de peso rápidamente y luego mantenerlo es mantener la motivación.

Según los médicos de la Clínica Mayo, la pérdida de peso a largo plazo a través de un plan de dieta y el ejercicio son sólo es posible mediante cambios permanentes. Esto significa cambiar sus hábitos alimenticios para una buena y ajustarse a los estilos de vida positivos. ¹⁵

Para ayudar a mantener su fuerte motivación para ayudarle a través de los altos y bajos de la pérdida de peso, aquí están algunas de las sugerencias de los médicos de la Clínica Mayo:

Hacer un compromiso sólido para su programa de pérdida de peso.
Desarrollar una red de amigos de confianza que apoyarán a impulsar su motivación interna.
Mantenga sus metas realistas cuando se trata de perder peso en un período de tiempo específico.
No renunciar si tiene un revés.

Ejercicio para perder 10 libras en 7 Días

Para asegurarse y perder 10 libras en una semana, es importante hacer ejercicio con regularidad para quemar calorías. Aparte de conseguir deshacerse de una gran cantidad de peso rápidamente, el ejercicio tiene muchos beneficios para su corazón y aumenta la circulación de la sangre .

Para ayudar a deshacerse rápidamente del peso extra que lleva alrededor de su vientre , muslos, brazos y cara, aquí están algunos de los mejores ejercicios para incorporar en su plan de dieta de siete días.

Caminar a deshacerse del exceso de peso en una semana

Para arrojar libras adicionales de grasa corporal después de su pérdida de peso inicial, aumentar la cantidad de pasos que haces todos los días.

De acuerdo con el International Journal of Obesity y trastornos metabólicos relacionados, caminar por tan sólo 30 minutos al día durante 5 días de la semana puede ayudar a perder peso más rápido. ^dieciséis

Usted puede ser sorprendido por lo fácil que es aumentar el número de pasos que se dan todos los días.

Si quieres empezar a ver resultados dentro de una semana, mientras que la pérdida de peso, debe aumentar sus pasos diarios a 10.000 al día. Para saber cuántas calorías puede quemar en un día a caminar, por favor, echa un vistazo a mi artículo sobre cómo caminar puede ayudar a quemar grasa corporal . También se dará cuenta de que su cara aparece más delgada también.

Algunas formas de ayudar a empezar a perder libras en cuestión de días por caminar más son:

Bajarse del autobús unas paradas antes o aparcar su coche más lejos de su destino.
Use las escaleras en lugar del ascensor o bajar unos pisos antes y camine el resto.
Ir a dar un paseo a paso ligero a la hora del almuerzo.

Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) Ejercicios para bajar de peso rápido

-Ejercicios de alta intensidad intervalo son una gran manera de perder hasta 10 libras en una semana y pueden ayudar a quemar calorías de manera más eficiente.

HIIT ejercicio implica ráfagas cortas de ejercicios de alta intensidad seguidos por intervalos cortos de descanso activo. Por ejemplo, usted podría correr tan rápido como puedas durante 30 segundos y luego hacer un trote ligero durante 30 segundos y luego repetir el sprint duro. Se continúa alternando entre alta intensidad y de descanso suave tanto como usted puede manejar.

Muchos estudios han demostrado que HIIT es aún más eficaz que el ejercicio regular. El Diario de la Obesidad informó que Interview ejercicio puede ayudar a deshacerse de la grasa corporal más rápido. Interview también aumenta su capacidad aeróbica y anaeróbica de fitness y tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la salud cardiovascular y la reducción de la presión arterial. ¹⁷

Para obtener más información sobre los beneficios de Interview, por favor leer mi artículo sobre cómo entrenar con ejercicios HIIT para la pérdida de peso más rápido .

levantar pesas como parte del plan de dieta de 7 días para perder peso más rápido

Otra manera de deshacerse de una gran cantidad de calorías y quemar grasa en siete días es levantar pesas.

Los beneficios del levantamiento de pesas como parte de un plan de dieta son de dos tipos:

Se queman más calorías y por lo tanto reducir la grasa corporal rápida y segura.
A construir masa muscular que, a su vez, se quema más calorías.

Varios estudios han informado de que la formación de una fuerte resistencia utilizando pesas o bandas de resistencia ayuda al metabolismo de aumento muscular. Este aumento en su tasa metabólica en reposo también ayudará a quemar calorías en reposo. ¹⁷

Como medida de precaución, antes de iniciar un programa de levantamiento de pesas intenso, usted debe consultar con un profesional médico para haber evaluado su salud y desarrollado un programa adecuado para usted.

Otras maneras de perder 10 libras en una semana

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades dice que otras formas de aumentar la actividad física y ayuda a sacar libras más rápido son los siguientes: ¹⁸

Tomando camina a paso ligero con frecuencia.
Con ciclos regulares.
Activamente jugando con los niños.
El trabajo de jardinería.

Planes de dieta de 7 días para la pérdida de peso rápida

Hay algunas dietas específicas que pueden ayudar a perder hasta 10 libras en 7 días. Éstos son algunos de ellos.

Cetogénica (ceto) dieta para bajar de peso rápidamente en una semana

La restricción de la ingesta de hidratos de carbono puede ayudar a aumentar el potencial de su cuerpo a quemar grasa más rápido. De hecho, los resultados de las dietas cetogénicas se ven a menudo muy rápidamente.

Una dieta ceto es bien conocido por ser una dieta baja en carbohidratos. Se conoce como muchos nombres diferentes – dieta cetogénica, la dieta baja en carbohidratos, o la dieta alta en grasa baja en carbohidratos (LCHF).

De acuerdo con la revista Experimental y Clínica de Cardiología , una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a perder peso rápidamente en personas obesas y reducir su índice de masa corporal. ¹⁹

Al llevar a cabo una dieta baja en carbohidratos, es importante recordar que no todos los carbohidratos son malos para usted. Muchas fuentes saludables de carbohidratos tales como granos enteros contienen cantidades saludables de fibra, vitaminas del grupo B, minerales como magnesio y otros nutrientes que un cuerpo sano necesita para obtener energía.

El ayuno intermitente para reducir el peso en una semana

El ayuno intermitente puede ayudar a reducir el peso en una semana y ayudarle a ver rápidas pero sostenidos resultados de su programa de pérdida de peso.

El ayuno intermitente consiste en reducir su consumo de calorías durante un período corto y comer normalmente en otros momentos. Una dieta popular es el 5: 2 dieta que implica la restricción de la ingesta de calorías a alrededor de 600 calorías por 2 días no consecutivos en la semana. Otras variaciones son un 16 horas de ayuno con una ventana de 8 horas cuando se puede comer. O, 20 horas de ayuno con una ventana de alimentación de 4 horas.

Lejos de ser una “dieta de moda”, el Diario de la Obesidad informa que el ayuno intermitente es una manera segura de perder peso. Puede ayudar a una persona a alcanzar rápidamente sus objetivos de dieta en un corto espacio de tiempo. ²⁰

Para saber más acerca de cómo el ayuno intermitente puede ayudar a perder peso rápidamente, por favor leer mi artículo sobre los beneficios del 5: 2 dieta y la forma de utilizarlo .

dieta de 3 horas para perder peso rápidamente

El Dr. Michael Dansinger en WebMD dice que resultados rápidos de la dieta se pueden observar por medio de la dieta de 3 horas. Se trata de comer pequeñas porciones de alimentos cada 3 horas y limitar la ingesta de calorías a 1.400 calorías al día. ²¹

Formas poco seguras para perder 10 libras en una semana o menos

Si usted hace una búsqueda en Internet en la pérdida de 10 libras en una semana o menos, que, sin duda encontrará con muchos métodos inseguros y no probados de la pérdida de peso rápida. Éstos son algunos de los más populares.

Las dietas de moda

Manténgase alejado de las dietas de moda, ya que por lo general prometen sorprendentes resultados de pérdida de peso en un tiempo razonable con poco esfuerzo.

La Universidad de Pittsburgh Medical Center informa que las dietas de moda suelen cortar a cabo grupos de alimentos importantes y pueden conducir a una deficiencia de nutrientes. Además, las dietas de moda no sólo son difíciles de mantener en el largo plazo, pero que pueden causar problemas más de salud como enfermedades cardiovasculares, cálculos renales, y la presión arterial alta. ²²

morirse de hambre

No es una buena idea que morirse de hambre en un intento de perder 10 libras en una semana o menos.

A pesar de que morirse de hambre hará que la pérdida rápida de peso, la doctora Kathleen Zelman en WebMD advierte que también se puede perder una gran cantidad de tejido muscular y el resultado final es por lo general que el cuerpo quema calorías incluso más lento. El ir en una dieta extrema ayuno puede hacer más difícil para que usted pierda peso a largo plazo y que podría terminar poniendo en una gran cantidad de peso después de la dieta. ²³

pastillas para bajar de peso

No creas todo lo que dicen sobre las píldoras de pérdida de peso debido a que no se ha comprobado científicamente.

El Dr. Gary Vogin en WebMD informa de que hay muy poca evidencia de que los suplementos o píldoras que dicen te hacen perder peso de forma rápida realmente trabaja. A pesar de que algunos suplementos pueden dar a su metabolismo un alza o promover la quema de grasa, las pastillas no le harán perder peso rápidamente. ²⁴

De hecho, todo lo que puede perder son los dólares de su bolsillo ya que estas formas promovidas para perder peso rápidamente son a menudo muy costosos.

Saltarse las comidas

Para perder hasta 10 libras en una o dos semanas, no debe saltarse las comidas con el fin de reducir la ingesta de calorías.

Por ejemplo, según el Dr. Kathleen Zelman en WebMD, el desayuno ayuda a mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre en el cuerpo y proporciona proteínas necesarias, las vitaminas y los nutrientes para el día. También se encontró que las personas que desayunan regularmente snacked menos y todavía eran capaces de perder peso. ²⁵

De acuerdo con la revista American Journal of Clinical Nutrition , saltarse el desayuno conduce a condiciones inflamatorias en el cuerpo. ²⁶

Sin embargo, no hay que confundir con el ayuno intermitente saltarse las comidas. Las dietas de ayuno intermitente para la pérdida rápida de peso por lo general incluyen ligeras, aperitivos bajos en calorías o comidas durante el tiempo de ayuno. Esto ayuda a nutrir el cuerpo y prevenir las complicaciones que el ayuno extremo puede causar.

Cómo perder 10 libras en una semana – La línea de base

Cuando se trata de perder 10 libras en una semana, muchos estudios demuestran que esto es muy posible.

Sin embargo, es bueno recordar que esto es más que nada el peso del agua. Si realmente quiere perder grasa corporal, que va a tomar más de 2 semanas o incluso un mes para llegar a su peso ideal. Para ello es necesario seguir un buen plan de dieta para perder peso, hacer ejercicio regularmente, y el cuidado de su salud en general.

Siendo realistas, la pérdida rápida de peso que se experimenta en la primera semana de su plan de dieta no se puede mantener a largo plazo. Después de la primera semana de perder peso rápidamente, su foco debe recurrir a perder grasa corporal gradualmente y de manera segura.

Por ejemplo, de acuerdo con la Clínica Mayo, una libra de grasa corporal contiene 3.500 calorías. La Clínica Mayo también informa que el ejercicio aeróbico intensivo se quema alrededor de 650 calorías en una hora. Por lo tanto, si se hacen las cuentas, para quemar una libra de grasa corporal que tendría que hacer ejercicio intenso durante poco más de 5 horas. ¿Es esto posible para usted?

La conclusión es la siguiente: después de perder hasta 10 libras en su primera semana de la dieta, se adhieren a los métodos seguros para perder peso gradualmente y mejorar su salud en general.

Otras maneras de mantener un peso saludable

Cuando llegue a su peso corporal objetivo, es necesario continuar con las buenas lecciones que ha aprendido de su plan de pérdida de peso eficaz. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre, los 3 principios fundamentales que le ayudará a mantener un peso saludable son: ²⁹

No consumir más calorías de las que quema.
Mantenerse activo física y mentalmente.
menor ingesta de calorías por 500 por día si se pone en unas pocas libras.

Precauciones al perder 10 libras en 7 días

Antes de emprender un plan de dieta para perder peso rápido, siempre se aconseja hablar con un profesional de la medicina. No todos los planes de dieta y régimen de ejercicios son adecuados para todos y un médico controlará su salud en general. Esto le ayudará a crear un plan específico y eficaz dieta que no va a tener un serio impacto en su salud.

Su médico también le examinará para cualquier condición de salud subyacentes que tienen que ser tomados en consideración. Por ejemplo, la presión arterial alta, diabetes, o signos de rigidez en las articulaciones o debilidad muscular pueden repercutir en el tipo de dieta y programa de ejercicios que es mejor para usted.

Si su dieta comienza a hacer que se sienta mal o se fatigan fácilmente, tienen mareos o náuseas, usted debe hablar con su médico.

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