Gráfico de porcentaje de grasa corporal y cómo medir la grasa corporal

Su porcentaje de grasa corporal es la cantidad de tejido graso que compone su peso corporal total.Puede utilizar el gráfico de porcentaje de grasa corporal para ver los niveles medios y el exceso de grasa para los hombres y las mujeres. La medición de su porcentaje de grasa corporal es una excelente manera de obtener una indicación general de su salud en general. Si usted tiene niveles de aptitud bajos y un alto porcentaje de grasa corporal, que se encuentran en mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas graves como la diabetes, el cáncer y las enfermedades del corazón. Manteniendo su porcentaje de grasa corporal bajo control también le ayudará a ser más móviles a medida que envejece.

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La grasa corporal gráfico de porcentaje es una guía útil que ayuda a calcular la cantidad de su peso actual debe ser tejido graso. El gráfico muestra los rangos de porcentaje graso saludables, teniendo en cuenta su edad y género. Así, el gráfico es una excelente guía que le hace consciente de la cantidad de grasa corporal es normal para usted. Esto le puede dar un objetivo realista para que usted pueda aspirar a si necesita recortar su cintura.

Antes de examinar lo que debe ser su porcentaje ideal de grasa corporal en relación a su grupo de edad, vamos a ver la importancia de la grasa en el cuerpo.

¿Cuál es la grasa corporal?

Por lo general, cuando se habla de la grasa corporal, casi siempre se menciona en una connotación negativa. Es cierto que la obesidad es un importante y creciente problema de salud en muchos países occidentales. Sin embargo, se necesita una cierta cantidad de grasa corporal para un cuerpo sano para que funcione correctamente.

De acuerdo con el cardiólogo, el Dr. Michael A. Chen, es esencial para comer algunas grasas en su dieta, pero por supuesto no comer demasiados. Las grasas que el cuerpo metaboliza convertir en energía para alimentar a sus órganos vitales y aumentar sus niveles de energía . También se necesitan grasas para mantener su cabello y la piel sana y absorber las vitaminas A, D, E y K. 1 La grasa corporal también juega un papel importante en amortiguar sus órganos internos y que le proporciona el calor.

Para que su cuerpo funcione correctamente, se necesita una cantidad mínima de grasa esencial. Según diversas fuentes, el límite mínimo de grasa corporal es de alrededor de 2-5% para los hombres 2 y 10-13% para las mujeres. 3 Sin embargo, eso es sólo la cantidad mínima. El porcentaje de grasa del cuerpo masculino adulto promedio debe ser de entre 18 y 25%. Para las mujeres, el porcentaje de grasa corporal en relación con la edad debe ser de entre 25 y 31%.

El gráfico de la grasa corporal también muestra que el porcentaje de grasa necesaria para que el cuerpo funcione correctamente aumenta con la edad. Así, por ejemplo, 26% de grasa corporal es bastante aceptable para un varón de más de 55 años de edad. Sin embargo, esto sería clasificado como “exceso de grasa” o la obesidad en una persona entre los 20.

Como sabemos, el exceso de grasa corporal no es bueno. Las revistas Anales de Medicina Internaindicaron que el aumento de porcentaje de grasa corporal, junto con un bajo índice de masa corporal (IMC) se traduce en una mayor mortalidad. 4 Además, un estudio sobre la obesidad encontró que la pérdida de grasa (no la pérdida de peso) disminuye la tasa de mortalidad entre las personas obesas. 12

Porcentaje de grasa corporal Gráfico vs Índice de Masa Corporal

Hay una cierta discusión entre los profesionales de la salud si es mejor para calcular su porcentaje de grasa corporal o el índice de masa corporal (IMC) . La investigación reciente ha favorecido el uso de la grasa corporal gráfico de porcentaje como un indicador de la salud general.

La revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que el cálculo del porcentaje de grasa corporal de una persona es una mejor guía para medir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. La razón de esto es que el IMC no distingue entre el peso muscular y el peso de la grasa. 5

Otros estudios también han demostrado que el cálculo de porcentaje de grasa corporal es una guía mejor que el IMC para distinguir entre personas sanas y con sobrepeso. 6 Por ejemplo, un individuo podría tener una buena lectura IMC, sin embargo, si el tejido graso hace que una parte demasiado grande de su peso total, él o ella todavía podría estar en riesgo de desarrollar una enfermedad crónica.

Un estudio demostró que el porcentaje de grasa corporal en relación con el peso total también puede ayudar a identificar a las personas que están en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. 7

Porcentaje Gráfico de la grasa corporal

El Consejo Americano de Ejercicio ha publicado las siguientes normas porcentaje de grasa corporal para hombres y mujeres. 8

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Usted es capaz de utilizar la tabla de arriba para calcular su nivel de condición física general y decidir si necesita perder grasa para mejorar su salud en general. Cuando el porcentaje de grasa corporal está dentro de las normas anteriores, se dará cuenta de que su metabolismo funciona de manera más eficiente, que se verá más tonificada, y su aspecto general será mejor.

Como ya he mencionado en este artículo, sus niveles ideales de grasa en su cuerpo cambian con la edad. Veamos con más detalle lo que estas normas deben ser como su envejece.

Gráfico de porcentaje de grasa corporal para hombres

En general, los hombres tienen menos grasa que las mujeres mantener un cuerpo sano y evitar varios problemas de salud que se asocian con la obesidad. Esto significa que un hombre de mediana edad que tiene la grasa corporal del 26% o más sería clasificado como “exceso de grasa”. Sin embargo, esta cantidad de grasa corporal sería un promedio ideal para una mujer de la misma edad.

La siguiente tabla muestra el porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres a medida que envejecen.

Gráfico de porcentaje de grasa corporal para la Mujer

Un experto en nutrición, Barbara J. Moore Ph.D., es citado en WebMD , diciendo que las mujeres necesitan más grasa que los hombres para apoyar su función reproductiva. 9 Por lo tanto, las mujeres de mediana edad necesitan cerca de 10% más grasa que un hombre de la misma edad.

La siguiente tabla muestra el porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres a medida que envejecen.

Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal

El cuerpo por encima de las cartas de grasa ayuda a conocer los niveles normales de grasa para su edad y sexo. El siguiente paso es calcular con exactitud qué porcentaje de su cuerpo se compone de grasa. Hay un número de maneras de determinar la cantidad de grasa en su cuerpo. Estos incluyen el uso de pinzas de la piel para medir el espesor de la piel, la medición de la impedancia de una corriente eléctrica a través de los músculos (no se preocupe, es sin dolor!), O incluso el uso de una máquina especial de rayos X para medir la masa grasa.

Los calibradores de pliegues cutáneos

Usando pinzas de los pliegues cutáneos es la forma más común de medir su masa grasa corporal. De acuerdo con el American Council on Exercise , aproximadamente el 50% de su grasa corporal se encuentra debajo de la piel. 8 Por lo tanto, la medición del espesor de los pliegues de la piel es un método bastante exacto para calcular el porcentaje de grasa.

Hay una serie de pruebas precisas pinzas de pliegue de la piel en el mercado. Por ejemplo, el calibrador Accumeasure de grasa corporal que se vende actualmente en esta página en Amazon es bastante barato y hace un trabajo adecuado de medición de la grasa de la piel. O hay pinzas de grasa corporal digitales como el FatTrack Pro Cuerpo Digital Fat (Rastreador encontrarlo aquí ) que toma lecturas de diversas áreas de su cuerpo y los almacena en la memoria.

De acuerdo a la información publicada en el Journal of the American Dietetic Association , calipers son muy precisos en el ámbito clínico, ya que son fáciles de usar y pueden medir la grasa de la piel en diferentes áreas del cuerpo. Esto puede ayudar a identificar si una persona está en riesgo de ciertas enfermedades. 10

Cómo medir la grasa corporal con pinzas de los pliegues cutáneos

Para obtener los mejores y más confiables resultados del uso de calipers, es importante medir el mismo lugar cada vez.

En los hombres, las lecturas se toman de los pliegues cutáneos en el pecho, los muslos y el abdomen. Los sitios de pliegues cutáneos para las mujeres son la parte posterior de la parte superior del brazo, muslo, y el lado de su abdomen (suprailíaco).

Estas cifras se utilizan para calcular el porcentaje de grasa corporal que tiene la persona. Así, por ejemplo, un hombre que tiene 42 años y pesa 185 libras tendría la grasa corporal del 26% si la medición de la piel de su muslo era de 31 mm, 30 mm en el pecho, y 24 mm abs.

Análisis de impedancia bioeléctrica

Otra forma de calcular el porcentaje de masa grasa en su cuerpo es utilizar el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).

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BIA funciona en el principio de que la grasa tiene un bajo contenido de agua y no conduce la corriente eléctrica muy bien. Muscular, por el contrario, contiene más agua y conduce la electricidad mejor. La impedancia, la altura de la persona, y el peso se utilizan para calcular qué porcentaje de grasa corporal hace que su masa total.

En comparación con calipers, es mucho más fácil de calcular su porcentaje de grasa corporal con este método. Por ejemplo, algunas balanzas electrónicas como el Duo Tanita Escala monitor de grasa corporal (como éste ) vienen con una función de análisis de impedancia bioeléctrica. Sin embargo, estos dispositivos no son adecuados para los deportistas, mujeres embarazadas, o personas con marcapasos.

De acuerdo con un diario de la nutrición y el cuidado metabólico, análisis de impedancia bioeléctrica ha hecho que sea más fácil y más accesible para las personas a trabajar a cabo su porcentaje de grasa corporal. 11 

Si usted tiene un porcentaje de grasa corporal de más del 30% o tener más de 35 libras que perder, se encuentra que BIA es una mejor opción para usted que calipers.

método antropométrico para calcular el porcentaje de grasa corporal

Una forma barata y fácil de medir su porcentaje de grasa corporal es el método antropométrico (a veces conocido como el método de Marina de los EE.UU.). Este método calcula la cantidad de grasa en su cuerpo mediante el uso de diversas medidas del cuerpo. Para los hombres, el abdomen y la circunferencia del cuello, así como su altura, se mide. Para las mujeres, se midió su altura y la circunferencia de la cadera y el cuello.

Para obtener una lectura de su porcentaje de grasa corporal, lo que necesita una cinta métrica de tela. A continuación, puede utilizar una calculadora de grasa corporal en línea para calcular su porcentaje aproximado de grasa.

El inconveniente de este método es que es el método menos preciso elaborar porcentaje de grasa corporal, ya que no mide exactamente la grasa corporal. Sin embargo, puede utilizar este método para trazar su progreso que tu objetivo es perder peso y masa grasa de su cuerpo.

Otros métodos para calcular el porcentaje de grasa corporal

Hay algunos otros métodos para calcular el porcentaje de grasa corporal. Estos, sin embargo, requieren un equipo especializado y son más caros. Algunos de estos métodos son:

  • Pesaje hidrostático . Esto implica que un peso, mientras que su cuerpo está sumergido en el agua. Si bien esta es la manera más precisa para calcular y controlar sus niveles de grasa corporal, no es práctico para la mayoría de la gente y es caro.
  • Energía Dual absorciometría de rayos X . Esta es otra forma exacta, pero es caro para la medición de la grasa corporal. Los rayos X miden su masa grasa y el tejido pueden diferenciar entre tejido graso y magro masa de tejido graso.

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