No hay absolutamente ninguna razón para avergonzarse de tener sobrepeso o infeliz con su bienestar físico. En la alta sociedad de ritmo en el que vivimos, es difícil compaginar un trabajo, problemas personales, y una vida social, a la vez que se centra en una estricta dieta y rutina de fitness. Como cuestión de hecho, en 2013 más de 150 millones de estadounidenses fueron clasificados como obesos o tienen sobrepeso.
Pero lo que si una sana y más feliz que no estaba tan lejos de su alcance como pensabas? ¿Y si hubiera formas de hacer avances hacia metas de acondicionamiento físico sin tener que dedicarse a una dieta estricta y un régimen de entrenamiento militar?
…¡Existen!
Si está listo para dar el siguiente paso hacia una forma estés – seguir leyendo. Esto no es una estafa que buscan vender un producto o servicio al jugar en su credulidad. Es un amplio conjunto de consejos para que usted pueda seguir con el fin de bajar de peso sin una dieta estricta – seleccionadas de las historias de éxito de personas que se encontraban en sus zapatos no hace mucho tiempo.
-La regla de oro-
Antes de entrar en los siete mandamientos de la pérdida de peso rápida , tenemos que insistir en esta sentencia. Es posible que haya oído antes, pero si usted quiere tener éxito siempre honor a esta ecuación: Fe + Paciencia = Resultados.
Hay demasiadas personas que se desaniman cuando se trata de perder peso y dejar toda esperanza. Los hermanos Wright no voló en su primer intento, Edison no más de 1.000 veces antes de hacer la bombilla, y Michael Jordan fue rechazado de su equipo de baloncesto de la escuela secundaria antes de convertirse en una leyenda de renombre. No se sabe cuánto tiempo puede llevar a alcanzar sus objetivos, pero con la actitud correcta su vida puede cambiar y cambiará.
1. Consigue aprendido!
La preparación es clave en la pérdida de peso si usted quiere ver el verdadero éxito. Los abogados no entran en sus exámenes de la barra sin estudiar primero. Los contratistas no construyen casas antes de hacer planos. ¿Por qué debe tratar de bajar de peso sin necesidad de preparar? Los estudios muestran que son más propensos a fallar si no se acercan a sus objetivos con la estructura y el conocimiento.
Es posible que desee saltar a la derecha, pero por ahora resistir ese impulso. El conocimiento es poder. Averiguar cómo funciona su cuerpo, leer los detalles en las historias de éxito de pérdida de peso y tomar su tiempo para iniciar este viaje derecha. Podría parecer tedioso para preparar, pero hay un montón de información entretenida y valiosa en la web para que usted pueda absorber. Echa un vistazo a esta lista de algunos de los blogs más populares de pérdida de peso y obtener la lectura!
2. desintoxicar su cuerpo
No es necesario hacer un estricto régimen de ayuno para bajar de peso. Eso va a causar más daño que bien. Para empezar, el lavado de su cuerpo con un montón de líquidos alcalinos, como el agua con jugo de limón o vinagre de sidra de manzana, jugos verdes y un montón de ensaladas verdes y brotes. Comer una dieta que es baja en grasas, alta en fibra y lleno de alimentos saludables, naturales es saludable para nadie, y mejorando su nutrición a aumentar su salud y bienestar. Puede encontrar información más útil en mi e-libro La Guía de desintoxicación . Esta guía le enseñará cómo utilizar desintoxicación para limpiar y dar energía a su cuerpo de forma natural y segura.
3. olvidar todo lo que sabe sobre las dietas
La gente tiene la idea errónea de cómo la dieta con éxito y se preguntan por qué nunca funcionan. Muchos piensan que la dieta sólo tiene que rellenar su cesta con verduras y comer lo menos posible. A largo plazo, la mayoría de las dietas fallan y te dejan sin nada más que el peso no deseado y un montón de decepción. Si usted ha estado comiendo de una manera determinada toda su vida, lo peor que puede hacer es cambiar por completo su rutina de dieta. Se confundirá a su cuerpo, hacen que sea difícil mantenerse dedicado, y lo peor de todo – es probable que sea desgraciado.
Si estás en una dieta de comida basura, trata de complementar algunas comidas al día para los ricos en ácidos grasos saludables y proteínas esenciales. Su cuerpo va a independizar lentamente antojos de comida chatarra y gravitan hacia decisiones saludables, por lo que es más fácil para usted decir no a eso pizza de grasa. Fue el primer paso Jon Gabriel tomó antes de arrojar 200 libras. Simplemente no se puede discutir con los resultados de esa manera.
4. Catch Your Z de
Tan simple como suena, un horario constante y suficiente sueño podría proporcionarle la ventaja que necesita en la pérdida de peso. Puede ayudarle a perder hasta 20 libras en 2 semanas .
El Dr. Sanjay Patel afirma que más de 24 estudios diferentes Link a la falta de sueño con el exceso de peso. Si duerme durante 5 horas o menos cada noche, en realidad estás ⅓ más probabilidades de ganar un exceso de treinta libras.
No hay una cantidad definitiva de sueño, pero la mayoría de los expertos recomiendan entre 7-8 horas por noche. El sueño es el momento en que su cuerpo y mente se reparan para el día siguiente y esencial para una vida sana. Privarse de ser suficiente descanso también puede animar a un desequilibrio hormonal y metabólica que conduce a los antojos de carbohidratos, que es la última cosa que necesita cuando se está tratando de deshacerse de la grasa corporal no deseado.
5. Maestro su consumo de líquidos
Durante todo este tiempo se estaban tratando con tanto valor para bajar de peso, que eran conscientes de que su archienemigo podría haber sido calorías líquidas?
Tenemos la tendencia a pasar por alto, ya que parecen tan inofensivos, pero los zumos, refrescos y otras bebidas embotelladas puede agregar una cantidad considerable de calorías que se acumulan en el estómago. Una revista American Journal of Clinical Nutrition estudio encontró que las personas que simplemente cortan 100 calorías (menos de un sencillo sosa) tuvieron una pérdida de peso más sustancial que los que cortan 100 calorías de alimentos sólidos.
Con un poco de disciplina en realidad no es difícil de hacer el cambio a agua. Como cuestión de hecho, aumentar la ingesta de agua ayudará a:
- Frenar el apetito por el exceso de calorías
- Reducir el tamaño de su vientre – también leer mi otro post: vientre alimentos quema grasa – Qué comer para deshacerse de la grasa del vientre.
- Acelerar su metabolismo – también leer mis artículos Los 10 mejores alimentos para aumentar su metabolismo y Los 10 factores principales que afectan a su tasa metabólica
- Fomentar la circulación sana
- Limpiar su cuerpo de toxinas
Si tiene dificultades para beber agua del grifo, trate de hacer agua con sabor de frutas frescas y se mezcla en su rutina diaria. Los seres humanos son más del 50% de agua, por lo que es esencial que se obtiene lo más que pueda durante el día para una salud óptima. La importancia del agua se ofrece en mi e-libro acerca de los súper alimentos y cómo pueden mejorar su salud, que es parte de mi programa de revolución de la salud natural . Este programa le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud, nutrición y pérdida de peso.
6. Únase a un Grupo
No piense que usted tiene que embarcarse en este viaje por su cuenta, hay miles de personas ahí fuera que comparten el mismo objetivo que usted! Hay un montón de programas que puede unirse a que le ayudará a alcanzar sus objetivos. Julia Gressick cayó un impresionante 93 libras después de que ella comenzó a usar Nutrisystem, un plan de dieta que tiene millones de clientes satisfechos. Otros grupos como los vigilantes del peso que sostienen ambas reuniones en línea y locales de todo el mundo.
Su compañero podría ser un miembro de su vida personal también. Los amigos y familiares son una gran fuente de motivación cuando se trata de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Jennifer Drummond encontró un compañero de entrenamiento en su propio perro y terminó cayendo 33 libras!
7. El desayuno!
Sé que probablemente ha oído mil veces – el desayuno es la comida más importante del día, especialmente si usted quiere perder 30 libras en un mes .
Bueno, eso es porque lo es! No escatimar en un desayuno de calidad. Se podría pensar que, al evitar la comida de la mañana tiene que cortar el consumo de calorías y beneficio. En realidad, se morirá de hambre a su cuerpo el combustible que necesita después de un ayuno de 8 horas y animar a los atracones de hambre durante todo el día. Trate de combinar un equilibrio incluso de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos en su primera comida.
8. Uso de Tecnología a su ventaja
Piense tecnología es su caída cuando se trata de la pérdida de peso exitosa? Puede parecer de esa manera, pero en realidad se puede utilizar a su ventaja! La aplicación de teléfono inteligente mi estado de forma Pal es una buena manera de mantenerse en la pista con su progreso y la gente como Barbara Delamarter lo utilizó para guiar a sí misma en la caída de 53 libras.
Incluso puede tomar su viaje de pérdida de peso a la comunidad de blogs y sumergirse en un mundo de personas con entrada alentadora y de apoyo. Después de iniciar su blog, Jen West ganó la motivación y el apoyo para dejar 47lbs!
Momento 9. comidas
Ha habido mucha controversia en torno al tema del horario de las comidas. Si bien no hay estudios que podemos decir a que acelera su metabolismo, haciendo bien todavía le puede ayudar con la pérdida de peso.
Comer una vez cada 2-3 horas es una gran manera para que usted pueda equilibrar las calorías diarias. Sólo asegúrese de que usted mantenga sus comidas un tamaño razonable y sus palos de entrada globales dentro de su límite diario de calorías (he aquí una calculadora de calorías si usted no está seguro de cuál es el tuyo). Al hacer esto, se sentirá lleno y satisfecho por la duración del día y la alimentación va a ser la última cosa en su mente.
Con estas reglas en mente que esté listo para salir y perseguir el nuevo usted! Una vida feliz y saludable sin las restricciones de una dieta estricta sólo se necesita un poco de paciencia Fe +!
Si usted quiere perder peso de su cara, leer mi artículo: sencillas y eficientes formas de perder peso de su cara .
También se puede encontrar la manera de perder grasa abdominal para siempre sin contar calorías en mi último e-libro de la explosión de su grasa del vientre :
