Los mejores ejercicios para poner firme y levantar sus senos

Los senos son predominantemente un tejido graso situado directamente sobre la parte superior de los músculos pectorales. Una de las mejores maneras de levantar sus senos es el fortalecimiento de los músculos debajo de sus senos, ya que ayudan a apoyarlos. Cuando estos músculos son débiles, permiten que el tejido mamario a ceder. Pero si desarrolla estos músculos, sus senos conseguir una elevación agradable.

Los siguientes ejercicios no darán vuelta a un copas en B o más allá. Sin embargo, pueden ayudar a fortalecer sus músculos superiores del cuerpo y mejorar la apariencia de sus senos sin tener una cirugía.

1. Apriete el pecho con un balón medicinal

La contracción del pecho es una gran manera de calentar el pecho antes de otros ejercicios, o puede hacerlo al final de su trabajo en el pecho cuando los músculos están cansados. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho y de los hombros.

1. Siéntese derecho en una silla y asegúrese de que su espalda esté recta y su estómago se tensó.
2. Sostenga un balón medicinal a nivel del pecho y apretar la pelota para contraer el pecho.
3. Al momento de apretar la pelota, lentamente enderece los brazos, teniendo la pelota hacia fuera delante de usted hasta que los brazos queden rectos.
4. Mantener una presión constante sobre la pelota durante todo el movimiento.
5. Llevar el balón hacia atrás hacia el pecho y repetir para 1-3 series de 10 repeticiones.

2. push-up

Empuje hacia arriba es un gran ejercicio para reafirmar el pecho, y como un bono adicional que también fortalecerá sus músculos de la espalda y el núcleo (para más ejercicios para el núcleo de ver mi post sobre los mejores ejercicios para conseguir un vientre plano ). Puede hacerlo en casa sin ningún equipo especial. Para una variación más fácil puede colocar sus rodillas en el suelo.

Acuéstese boca abajo y colocar las manos en el suelo junto a sus axilas y empujarse hacia arriba de modo que los codos estén ligeramente flexionadas. Asegúrese de mantener su estómago se tensó y lentamente baja el pecho hasta el suelo y luego se empuja de nuevo otra vez. Repita tantas veces como puedas.

3. El T-Plank

La tabla T (también conocida como la plancha frontal) no sólo aprieta el abdomen, se fortalece el pecho, los brazos, la espalda , los glúteos y las piernas también. También puede ayudarle a obtener una más grande, más redondo, más firme trasero . Se aumenta la fuerza en estas áreas con el peso corporal en lugar de equipos (se puede agregar pesos para desafío extra), por lo que es un gran, el ejercicio sin excusas tolerado.

1. Mantenga su cuerpo en una posición de plancha, con las piernas más anchas que el ancho de la cadera para una mayor estabilidad.
2. Levante el brazo derecho, sosteniendo el peso hacia arriba y abra su cuerpo todo el camino a la derecha haciendo una forma de “T” con su cuerpo. Permanecer en esa posición durante 10 segundos.
3. Vuelva a la posición inicial y hacer lo mismo en el lado izquierdo. Eso es una repetición. Hacer 5-10 repeticiones.

Si encuentras este ejercicio demasiado difícil de mantener durante más de un segundo o dos, poner su rodilla o rodillas en el suelo. A medida que adquiera fuerza, sosteniendo la postura durante períodos más largos de tiempo debería ser mucho más fácil.

Cómo hacer más difícil

• Levantar la parte superior de la pierna 6 pulgadas pierna inferior, por lo que la parte superior de la pierna está flotando en el aire.
• Utilice cinco a pesos de 10 libras como manijas.

4. Prensa de banco

Press de banca es un gran ejercicio que puede ayudar a que sus senos parecen estar ligeramente levantada debido al fortalecimiento de los músculos pectorales que se encuentran detrás de los tejidos grasos de los pechos y ayudar a apoyar el tejido mamario. Cuando estos músculos son débiles que permiten al tejido mamario a ceder. Puede reemplazar el banco con una pelota suiza.

1. Acuéstese boca arriba sobre un banco, pelota suiza o en el suelo con los brazos rectos, una mancuerna en cada mano.
2. Baje las pesas hasta que estén cerca de los lados de su pecho.
3. Pulse de nuevo hasta la posición inicial. Eso es una repetición. Haga 10 repeticiones.

5. mancuernas mosca

moscas mancuernas son uno de los mejores ejercicios para reafirmar el pecho.

1. Acuéstese boca arriba sobre un banco plano o en el suelo con las rodillas dobladas.
2. Mantenga un par de mancuernas por encima de los hombros con los codos ligeramente doblados. Mantener la ligera flexión de los codos, baja las pesas hasta que los codos están en línea con el pecho.
3. Mantener la misma curva en los codos a medida que presiona las pesas hacia arriba. Realice 10 repeticiones.

6. La aplicación de presión

Uno de los ejercicios más sencillos para rellenar sus senos es mediante la aplicación de presión con los músculos del pecho y la orientación de sus músculos pectorales que ayudan a apoyar sus senos.

1. Con el fin de hacer este ejercicio, mirar hacia la pared, mientras que de pie alto en contra de ella.
2. Ahora se inclinan en la pared con las manos y poner tanta presión con las manos como sea posible, como tratando de mover la pared.
3. Mantener en la aplicación de presión empujándolo durante 10 segundos en un tramo.
4. A continuación, suelte, relajarse, agitar las manos y seguir adelante con ella de nuevo. Repita esto 10 veces.

7. De pie en el pecho de la mosca

Si bien este ejercicio trabaja principalmente sobre los hombros, hay algunos beneficios para los músculos del pecho también.

1. Póngase de pie o sentarse en posición vertical, con la barriga apretada y doblar los codos mientras mantiene las pesas.
2. Presione sus palmas juntas. Mantenga esta posición durante dos segundos y relaje. Repita 10-15 veces.

Además de hacer estos ejercicios también es necesario para evitar los hábitos de 5 cotidianas que causan los senos caídos .

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