Conseguir un abdomen plano en el hogar con estos ejercicios sencillos

Estar físicamente activo es una clave para perder grasa del vientre y debe ser combinado con una nutrición saludable. He escrito sobre los mejores alimentos que ayudan a combatir la grasa del vientre y me he mencionado que una nutrición adecuada es sólo una parte del cuadro. La mayor parte de la grasa del vientre es una consecuencia del estilo de vida poco saludable – la inactividad física y el consumo excesivo de calorías. Verá resultados mucho más rápidos cuando se comen alimentos que se dirigen a la grasa del vientre se combina con ejercicio.

Mientras que encontrar una actividad que le guste, y lo hace de forma regular, como caminar , correr o es grande, también es recomendable andar en bicicleta a identificar el área específica de la panza para tonificar los músculos y dar a la zona una mejor definición y forma. Y aquí vienen varios ejercicios vientre simples que usted puede hacer fácilmente en casa.

El abdomen (que es menos formalmente llamado vientre, estómago o abdomen) es la parte del cuerpo entre el tórax y la pelvis. Los músculos abdominales ayudan en el proceso de respiración, proporcionar flexibilidad y movimiento, protegen los órganos internos y son un elemento clave para el apoyo a la columna vertebral y que también proporcionan un soporte postural junto con los músculos de la espalda.

En la parte frontal del abdomen, hay un músculo importante llamado el recto del abdomen, también conocido como el “ ABS” y “ abdominales inferiores” , es un músculo par que corre verticalmente a cada lado de la pared anterior del abdomen humano.

Los oblicuos son los músculos del lado de la parte superior del cuerpo que ayudan a girar el cuerpo de lado a lado. Esta es la zona del cuerpo que también se llama “rollitos”. Es importante trabajar adecuadamente los oblicuos como tonificar ellos pueden ayudar a crear una cintura se vea limpio y un mejor movimiento.

Cuando hacemos las básicas abdominales y abdominales (ver ejercicio 1), sólo hacemos movimiento ascendente y descendente por lo que trabajamos en el área de “6 pack”, pero cuando Crunch y giro (ejercicio 2), se trabaja los músculos oblicuos como el movimiento de torsión es la que trabajan los oblicuos.

Nota: Mi libro electrónico explosión de su grasa del vientre – cubre en gran detalle cómo deshacerse de la grasa del vientre y tiene toda la información que necesita para deshacerse de la grasa del vientre (incluyendo un plan de nutrición detallado y plan de ejercicios).

Abdominales / sentadillas

Este ejercicio es beneficioso para la parte superior del abdomen. Sentar en el suelo y mantenga las manos a los oídos en lugar de detrás de la cabeza para evitar que la tensión del cuello. Doble las rodillas con los pies en el suelo. A continuación, levantar los hombros y la espalda superior y lejos del piso con la cara apuntando hacia el techo. Exhale a medida que surgen en la medida de lo que pueda, mantenga durante un segundo y luego inhale cuando regrese a la posición inicial. Repita 15-25 veces.

Crunch y giro

Este ejercicio trabaja los oblicuos (también conocidas como las manijas del amor). Comience con la misma posición que el ejercicio anterior (abdominales), pero esta vez levántese lentamente y luego girar el cuerpo de la cintura (no la espalda y los hombros). Trate de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, desenroscar y vaya a la posición inicial. La próxima vez que haga el lado opuesto y tratar de tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Repetir en cada lado de 10-15 veces.

Pike y Extend

Acuéstese en el suelo con las piernas extendidas sobre sus caderas (véase la imagen de la izquierda). A continuación, el crujido hasta que sus manos se extienden hacia los pies. A continuación, llevar los brazos hacia atrás por encima mientras que, al mismo tiempo que baja la pierna izquierda hacia el suelo.

Entonces crujir de nuevo, mientras que sus manos se extienden ambos dedos de los pies, pero esta vez cuando lleva los brazos hacia atrás la cabeza, baje la pierna derecha hacia el suelo. Repetir 20 veces alternando los lados.

Puente ejercicio anterior (tablones)

Este ejercicio es ideal para el fortalecimiento de los músculos de la base y es también bueno para la espalda (leer mi otro post para más grandes ejercicios para fortalecer la espalda ). Chupar el ombligo y mantener su cuerpo lo más recto posible sin bloquear las rodillas. Continuar para respirar y no contener la respiración. Mantenga usted mismo en esta posición todo el tiempo que puede, luego descansar. Repita 2-3 veces. Poco a poco ampliar el tiempo de sostener en la posición.

Asimismo, asegúrese de leer mi artículo sobre cómo utilizar los tablones de transformar su cuerpo entero.

levanta la cadera

Tumbarse en el suelo con los brazos a los lados. Palmas de las manos hacia abajo y sus piernas sobre sus caderas a 90 grados. Los pies están flexionados. A continuación, levante sus caderas del piso usando sus músculos de la base, mientras que sus piernas están llegando hacia el techo. A continuación, regrese a la posición inicial. Repetir 15 veces.

Crunch Chop Chop y gire Crunch

Tumbarse en el suelo, mientras que sus piernas están sobre sus caderas a 90 grados y los brazos se encuentran en órbita. Tome una respiración profunda y al exhalar, levante la cabeza y los hombros del suelo, y como usted crunch hacia arriba, abrir las piernas para que sus brazos cortan a través de sus piernas. Repita este movimiento durante 1 minuto.

Cuando se desea trabajar los oblicuos, cortar cada mano a través de la pierna opuesta, por ejemplo, al levantar la cabeza y los hombros del suelo, cortar con la mano derecha a través de su pierna izquierda y alternar entre las partes.

Tabla lateral

Este ejercicio no sólo le ayudará a conseguir un vientre plano, pero también puede ayudarle a obtener un más firme, más redondo trasero . Acuéstese sobre su lado derecho, mientras que sus piernas están extendidas y los pies y las caderas apoyadas en el suelo en la parte superior de uno al otro. Su codo derecho debe estar directamente debajo del hombro según la ilustración. Luego contraer los músculos de la base y levantar las caderas y las rodillas en el suelo. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda y luego volver a la posición inicial. Y luego hacer el otro lado y repita.

 Pierna gota

Tumbarse en el suelo, mientras que sus piernas están sobre sus caderas a 90 grados. baje lentamente las piernas tan bajo como sea posible sin tocar el suelo, pero asegúrese de no levantar su espalda baja. A continuación, levante las piernas a la posición inicial. Repetir 10 veces.

Encuentra más información sobre cómo perder su vientre sin contar calorías o morirse de hambre en mi libro “ explosión de su grasa del vientre ” – esta es la guía definitiva para perder grasa del vientre rápidamente.

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43 Comments

  1. John January 27, 2018
    • Admin January 17, 2018
  2. Isabel February 3, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez February 3, 2018
  3. Jamie Gleeson February 11, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez February 11, 2018
  4. Zane Rupp February 21, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez February 21, 2018
  5. Jeremy Pasco March 8, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez March 8, 2018
  6. Aiden Hanigan March 13, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez March 13, 2018
  7. Gabriel Tyas March 19, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez March 19, 2018
  8. Aaron Cameron March 31, 2018
    • Admin March 31, 2018
  9. David Faulding April 17, 2018
    • Admin April 17, 2018
  10. Rory McMaster April 24, 2018
    • Admin April 24, 2018
  11. Aiden Farncomb May 3, 2018
    • Admin May 3, 2018
  12. Sam Macarthur May 11, 2018
  13. Jacob May 13, 2018
    • Admin May 13, 2018
  14. Goodlet June 6, 2018
    • Admin June 6, 2018
  15. Julian June 21, 2018
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  16. Ben Jeffries June 27, 2018
  17. Admin June 27, 2018
  18. Dominic July 1, 2018
    • Admin July 1, 2018
  19. Cody Shaw July 9, 2018
    • Admin June 9, 2018
  20. Gabriel July 12, 2018
    • Admin July 12, 2018
  21. Aiden Brophy July 26, 2018
    • Admin July 26, 2018
  22. Daniel McSharry August 5, 2018
    • Admin August 5, 2018
  23. Brock Daws August 11, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez August 11, 2018

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