Conseguir una más grande, más firme trasero es posible con el tipo adecuado de ejercicios, dieta y estilo de vida. Un más redondo, más firme trasero es alcanzable si usted está dispuesto a poner en suficiente actividad física para entrenar y firme sus músculos de los glúteos. Desafortunadamente, no hay atajos para conseguir un “tope de burbuja” que se ve más grande, más redondo y más deseable.
Así como saber acerca de los mejores ejercicios para conseguir un trasero más grande, también es importante saber qué alimentos ayudan a tonificar los músculos de los glúteos. Es por eso que un programa de ejercicios que se dirige, fortalece y amplía los músculos de los glúteos debe incorporar la cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos saludables. Sin embargo, si nos atenemos al programa de construcción a tope en este artículo, se verá rápidamente que el trasero es más firme y tiene la forma tonificado, redondo desea.
En este artículo, usted aprenderá a tonificar el músculo a tope para conseguir que más redondo y más grande utilizando sólo los métodos naturales. También encontrará qué alimentos comer para conseguir un trasero más grande, naturalmente.
Que necesita para tonificar los músculos de los glúteos conseguir un Rounder, trasero más grande Naturalmente
Tu trasero sólo puede aumentar de tamaño a medida que se hace más fuerte y, como los músculos de los glúteos obtener correctamente entonado.
Los principales músculos de los glúteos que les dan su forma y fuerza son los músculos de los glúteos, o algunas veces llamados los glúteos. De acuerdo con una clínica de lesiones deportivas, el músculo principal de los glúteos es el glúteo mayor y es este músculo que da las nalgas de su forma redondeada. Este es también uno de los músculos más fuertes en su cuerpo. Tu trasero también contiene músculos glúteo medio y glúteo menor. 1
Por lo tanto, si usted desea conseguir un trasero más grande y más redonda, que necesita para ejercer y fortalecer estos músculos para hacerlos crecer.
Conseguir el culo redondo perfecto que se ve llamadas más grandes para algo más que hacer ejercicio para tonificar los músculos de los glúteos. El Dr. Pamela Peeke en WebMD dice que sus glúteos están cubiertos por una capa subcutánea de grasa. Esta capa de grasa también afecta a la apariencia de su trasero. Así, además de ejercer sus músculos de los glúteos, también es necesario tener una buena dieta para perder grasa innecesaria desde su parte trasera para que sea más firme. 2
Al final, el doctor dice que mira a escondidas la tonificación de los músculos de los glúteos para conseguir que más redondo y más grande, naturalmente, requiere una dieta adecuada de alimentos saludables y nutrición y un robusto programa de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Muchos de los ejercicios a tope ampliación involucran ráfagas cortas de ejercicios de alta intensidad con intervalos de períodos de recuperación moderada (formación Interview). Interview ejercicios ayudan a quemar la grasa de sus nalgas y el resto de su cuerpo y también incrementar el metabolismo , al mismo tiempo.
Los mejores ejercicios para conseguir un trasero más grande Rounder rápido (incluyendo ilustraciones)
En primer lugar, echemos un vistazo a algunos de los mejores ejercicios para ayudarle a obtener un redondo grande trasero rápido.
Cómo conseguir un trasero más grande en el país con sentadillas
Se pone en cuclillas son una gran manera de conseguir un trasero más grande con rapidez, ya que ayudan a tonificar y fortalecer los glúteos.
Hacer ejercicios en cuclillas ponderados para ayudar a reafirmar sus músculos de los glúteos también ayudará a fortalecer su capacidad atlética y ha añadido beneficios cardiovasculares. De hecho, según el Dr. Pamela Peeke en WebMD, las sentadillas son un gran ejercicio a tope dar forma a que son fáciles para la mayoría de las personas para llevar a cabo. 2
Cómo hacer sentadillas para conseguir una más grande, más redondo, más firme y las nalgas
Para este ejercicio en cuclillas para hacer su trasero más grande y más tonificado, necesitará pesos como pesas para cada mano. Esto es lo que debe hacer:
- Sostenga una pesa en cada mano y estirar las manos hacia adelante para mantener el equilibrio adicional.
- Párese con los pies al ancho de hombros y se adhieren a cabo el culo hacia atrás.
- Doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla, mantener su cuerpo lo más recto posible, y mirando al frente. (Los muslos deben estar paralelos al suelo).
- Mantenga la posición sentada durante unos segundos para fortalecer los glúteos.
- Aprieta los músculos de los glúteos y empuje hacia arriba.
- Repetir 3 series de 15 repeticiones. (Tener un 10-15 segundos de descanso entre cada serie).
- Repita los pone en cuclillas a tope el fortalecimiento de 2-3 veces a la semana para conseguir un trasero más firme más grande.
Si usted no tiene un conjunto de pesas, a continuación, una jarra de leche o una botella de agua selladas de forma segura actuarán como un buen peso para sus posiciones en cuclillas a tope. Como los glúteos y fortalecer el culo redondo consigue, puede que tenga que aumentar el peso de las mancuernas o pesas.
Para obtener un redondo grande trasero más rápido, se necesita más que simples ejercicios en cuclillas. Sigue leyendo para descubrir otros ejercicios que ayudan a hacer paso a paso en las nalgas más grandes y fuertes.
el ejercicio de puente trasero para conseguir un trasero más grande más rápido
Otra gran manera de conseguir su culo en forma y su aspecto más redondo y más firme es haciendo ejercicios de puente trasero.
A veces, llamado el puente ejercicio de glúteos, este método ayuda a fortalecer y dar forma a los glúteos debilitados. Ejercicios de puente trasero también ayudarán a fortalecer la zona lumbar y prevenir el dolor de espalda baja .
Cómo hacer el puente trasero para reafirmar los glúteos
Este es un ejercicio fácil que se puede hacer en casa para fortalecer glúteos débiles y conseguir que su parte trasera mirando a su alrededor y firme. Esto es lo que debe hacer:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo, y brazos a los lados.
- Levante las caderas del suelo empujando desde las caderas, no sus talones.
- Empujar tan lejos como pueda para que haya una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Apriete el músculo trasero lo más que pueda.
- Mantenga esta posición durante unos segundos y suavemente volver a la posición inicial.
- Repetir 2 series de 10 repeticiones con un 10-15 de descanso entre cada serie para conseguir un trasero más grande.
También puede hacer que el puente trasero ejercer un poco más difícil de ayudar a fortalecer y tonificar los músculos de los glúteos aún más. Esto es lo que debe hacer:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos sobre el suelo, y brazos a los lados.
- Levante una pierna hasta que se estira.
- Luego, usando la otra pierna de apoyo, empuje desde las caderas para levantar el trasero en el aire.
- Usted debe tener una línea recta desde los hombros hasta el pie de la pierna levantada.
- Baje y repita con la otra pierna.
- Repita el ejercicio 10 veces con cada pierna para conseguir un trasero más grande.
entrenamientos de la cubierta para un tope de burbuja más firme
Una forma de conseguir que la burbuja se ve increíble trasero es hacer el ejercicio de la cubierta para fortalecer los glúteos.
El ejercicio de la cubierta le ayudará a conseguir que el tope de burbuja que busca porque va a apretar, tonificar y fortalecer los glúteos. De hecho, según un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic y el Sports Physical Therapy , la concha es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos, las caderas y la pelvis. 3
Cómo utilizar el ejercicio de la cubierta para conseguir un trasero más grande rápida
Si desea ayudar a dar a su tope una apariencia más firme, atlético y atractivo en menos de 30 días utilizando el ejercicio de la cubierta, esto es lo que debe hacer:
- Acuéstese sobre su lado izquierdo en el suelo y flexione las caderas y las rodillas en un ángulo de 45 grados.
- Mantenga su pie derecho en contacto con el pie izquierdo y levante la rodilla tanto como sea posible sin mover su pelvis.
- Mantenga la posición durante unos segundos y volver a la posición inicial.
- Repetir 10 veces para ayudar a mejorar su resistencia a la nalga y que sea más firme.
- Encienda a su otro lado y repita el ejercicio de la cubierta para ayudar a aumentar el tamaño de su trasero.
- Utilice el ejercicio 2-3 veces a la semana para mejorar el tono de sus nalgas.
Para hacer el ejercicio más difícil y conseguir un trasero más grande más rápido, puede poner una banda de resistencia alrededor de sus piernas justo por encima de las rodillas.
Colina de entrenamiento de sprint para conseguir un trasero más grande sin pesas
Uno de los mejores ejercicios de cardio que también las firmas de los glúteos para darle un trasero más grande es el sprint colina.
De alta intensidad intervalo de carreras de velocidad es una necesidad si se tienen que deshacerse de la grasa extra fuera de sus nalgas y conseguir una gran nalgas mirando. Con el fin de obtener sus músculos de los glúteos tonificados, lo mejor es que Sprint por las escaleras o una colina. De hecho, los estudios han demostrado que subir y bajar escaleras es más eficaz para su salud cardiovascular en general que sólo corriendo. 4
¿Cómo conseguir un redondo grande trasero de carreras de velocidad
Para conseguir un trasero más grande de carreras de velocidad o correr por las escaleras lo ideal sería encontrar una pista de atletismo con gradas. Esto es lo que debe hacer:
- Calentar a trotar alrededor de la pista durante unos 3-5 minutos, asegurándose de que flexionar sus brazos, salir a correr.
- Correr por las escaleras tan rápido (y con la mayor seguridad) como puedas durante 20 segundos.
- trotar suavemente hacia abajo las escaleras cerca de la mitad de la velocidad a medida que los ascendido.
- Una vez más, correr por las escaleras en 100% de intensidad durante 20 segundos, a continuación, descender suavemente la escalera durante 10 segundos.
- Repita hasta que se pueda ejecutar sin más.
Si usted no vive cerca de una pista de atletismo, a continuación, tratar de encontrar un gran tramo de escaleras.
Tablones para glúteos más firmes y redondos
Los tablones son una gran manera de tonificar los músculos de los glúteos y ayudarle a obtener un trasero redondo rápido.
Hay muchos beneficios físicos a hacer ejercicios tablón , ya que también fortalecer su núcleo, así como conseguir su culo en forma. De acuerdo con la Open Access Journal of Sports Medicine , ejercicios tablón, especialmente planchas de lado, son ejercicios eficaces que puede hacer en casa para fortalecer los músculos de los glúteos. 5
Cómo utilizar ejercicios tablón para un tope firme y redondo
Hay muchas variaciones en los ejercicios tablón, pero aquí están las instrucciones sobre cómo hacer la tabla lateral si usted desea conseguir un trasero más firme más rápido:
- Acuéstese de lado sobre una colchoneta con una pierna encima de la otra pierna.
- Coloca el antebrazo debajo de su hombro para que su parte superior del cuerpo se apoya en su codo.
- Aprieta los músculos de los glúteos y los músculos de la base mientras mantiene la posición durante el mayor tiempo que pueda.
- Recostarse sobre su lado de nuevo y descansar durante un minuto.
- Repetir el ejercicio tabla lateral 3 o 4 veces para ayudar a fortalecer los músculos de los glúteos y conseguir que firme.
Qué comer para conseguir un trasero más grande
Al llevar a cabo un programa de ejercicios para conseguir un trasero más grande, que es importante comer mucha proteína y cortar la grasa innecesaria de su dieta. Esto le ayudará a perder el exceso de grasa de su parte trasera y ayudar a definir su forma redondeada a tope mucho mejor.
Aquí hay formas de asegurarse de que usted come el tipo correcto de alimentos para que su trasero se pone la forma y apariencia que usted desea.
Perder libras adicionales de grasa para hacer su mirada del extremo más redondo y más definido
Dado que la grasa alrededor de su cintura y la parte trasera definir la apariencia de su trasero, que es importante para perder peso corporal.
Hay muchas maneras de perder mucho peso en un corto espacio de tiempo y perder la grasa de su parte trasera. A pesar de que le tomará más tiempo para perder grasa corporal más que el peso del agua , un programa de pérdida de peso saludable le ayudará a deshacerse de la grasa a tope y mejorar el aspecto de su parte trasera.
Por ejemplo, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre, debe reducir su ingesta de calorías diaria de 500 a 700 calorías para perder peso de forma rápida y segura. Esto incluye comer más frutas y verduras, la elección de proteína magra y reducir los tamaños de las porciones. 6
Consumir proteínas para conseguir un trasero más firme más rápido
Al elegir los alimentos para asegurarse y fortalecer los músculos a tope, es importante elegir una buena fuente de proteínas.
La proteína es el bloque de construcción para los músculos, cartílagos y los huesos y es necesaria para ayudar a los músculos se reparan después de un entrenamiento intenso. Los médicos de la Clínica Mayo dicen que el consumo de proteínas debe limitarse a 0,8 gramos por 2,2 libras de peso corporal. Sin embargo, si hace ejercicio regularmente, es posible que tenga aproximadamente 1,1 a 1,5 gramos por 2,2 libras de peso corporal. 7
Esto significa que una mujer que pesa 130 libras necesitaría consumir hasta 90 gramos de proteína al día. Sin embargo, el Dr. Gary Vogin en WebMD dice que la adición de más proteínas a su dieta tiene que ser combinado con un programa de ejercicios para prevenir el exceso de peso. 8
Esto significa que, con el fin de conseguir un trasero más redondo firme mediante el ejercicio y la dieta, usted debe comer una dieta sana y equilibrada y no sobrecargar su cuerpo en la proteína. De hecho, el Dr. Vogin dice que ya puede estar recibiendo suficiente de su ingesta diaria de proteínas.
Los médicos de la Clínica Mayo también recomiendan obtener más de su ingesta de proteínas en el desayuno en lugar de la hora de cenar. Una forma de hacerlo es consumir más huevos para el desayunoya que son ricos en proteínas. No se deje intimidar por las preocupaciones sobre el colesterol, porque hay muchos beneficios para la salud de comer huevos que no se puede tener en cuenta.
Reducir la ingesta de carbohidratos para una más grande, más redondo, más firme trasero
Cortar los carbohidratos simples como el azúcar, pan blanco y las pastas y pasteles si se desea conseguir una más grande, más redondo, y el trasero más firme.
No todos los carbohidratos son malos para usted y no todos los carbohidratos agregar pulgadas a su cintura. Según los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard, los alimentos ricos en carbohidratos complejos son una parte importante de su dieta diaria. Los buenos carbohidratos pueden dar energía a su cuerpo (que usted necesita si usted está haciendo ejercicio) y proporcionar vitaminas, minerales y fibra. 9
El mejor tipo de carbohidratos para consumir son aquellos que son procesados lo más mínimo. Esto significa que los granos enteros, verduras, frutas y granos son carbohidratos importantes en su dieta saludable para perder peso de forma segura. Si estás pensando en ir en una dieta baja en carbohidratos, a continuación, por favor, lea mi artículo sobre lo que necesita saber acerca de las dietas bajas en carbohidratos .
Evitar la comida chatarra y el azúcar para obtener una más grande, más firme trasero
Para llegar a su tope mirando más grande y en forma firme que desea, se debe evitar la comida chatarra y el azúcar.
Tanto el azúcar y alimentos procesados contienen altas cantidades de calorías con poco contenido nutricional. La especie de gran culo se obtendrá mediante el consumo de demasiados refrescos azucarados o alimentos procesados sin duda no tienen la apariencia firme redonda que desee.
El exceso de azúcar también puede ser perjudicial para su salud. Por ejemplo, la revista Mayo Clinic Proceedings declaró que la fructosa (un tipo de azúcar añadido en muchos alimentos procesados) se ha demostrado que contribuyen a un aumento de la diabetes. Reduciendo al mínimo de alimentos con azúcar tiene muchos beneficios para la salud . 10
Además, el New England Journal of Medicine afirma que el consumo de bebidas endulzadas con azúcar y alimentos procesados puede hacer que el mantenimiento de un peso saludable muy difícil. Los investigadores llegaron a la conclusión de que para aumentar la masa muscular magra, es importante dirigirse a grupos específicos de alimentos que causan un desequilibrio de calorías que se suma al aumento de peso. 11
Otras maneras de hacer su mirada del extremo grande sin hacer ejercicio
Hacer ejercicios regulares intensivos que se dirigen a los glúteos y comer una dieta sana y equilibrada son las mejores maneras para darle una burbuja culata.
Sin embargo, hay otras maneras de ayudar a mejorar la apariencia de su tope natural para hacer que parezca más grande y más redonda.
Use la ropa adecuada para un trasero más grande . Vaqueros más altos de cintura son ideales para hacer el culo grande y más firme porque hacen que su cintura se vea más pequeño. También podría usar leggings o pantalones de yoga que va a acentuar las curvas de su trasero. Trate de elegir los pantalones o jeans que tienen un apretado (pero no demasiado) ajuste perfecto.
Use un gran ancho cinturón que está ligado a la parte más pequeña de su cintura. Esto mejorará el aspecto de su parte trasera, mientras que al mismo tiempo hacer su cintura más pequeña.
Cambiar su paseo para hacer el culo grande sin hacer ejercicio . Una forma de mejorar la apariencia de tu trasero es caminar como una modelo de pasarela. Esto significa poner un pie delante del otro en una línea recta imaginaria. Esto acentuará los glúteos al caminar.
Usar zapatos de tacón . Con tacones altos causa el culo a sobresalir más. Sin embargo, esto no es práctico si caminar largas distancias todos los días, pero se puede usar tacones cuando realmente quiere que su trasero para llamar la atención.
Mantener expectativas realistas sobre conseguir un trasero más grande rápido
Aunque es posible que desee obtener una más grande, más redondo trasero en una semana o en un corto período de tiempo, es importante tener expectativas realistas. Mantener a un estricto programa de mejora de extremo-a través del ejercicio que se dirigen a los glúteos y comer para aumentar la masa muscular le ayudará a obtener una colilla de burbuja en el menor tiempo posible.
También es bueno recordar que el cuerpo de cada persona es diferente y composición genética puede tener un impacto en la forma de su trasero y la rapidez con que puede perder libras de más. Sin embargo, con determinación y perseverancia, se puede mejorar en gran medida el aspecto de su culo en apariencia ningún momento a todos.
¿Es posible obtener una, Rounder Butt más firme en 30 días?
Sí, sin duda es posible obtener una, más redondo trasero más firme en 30 días. Sin embargo, para hacerlo significa apegarse a un régimen de ejercicio intenso estricto y una dieta adecuada. Si usted es serio sobre conseguir un trasero más grande en 30 días o menos, usted debe hablar con un entrenador profesional en un gimnasio de buena reputación que le puede asesorar sobre el uso de pesas y otras técnicas para orientar sus glúteos y agrandar las nalgas por lo que son más tonificado.
Precauciones al intentar conseguir un trasero más grande
Al emprender cualquier nuevo programa de ejercicios, es importante tener en cuenta su estado de salud actual.
De acuerdo con el Gobierno del Estado de Victoria, entrenamiento demasiado duro o demasiado rápido es una causa común de lesiones relacionadas con el ejercicio. Para evitar lesiones, mientras que los médicos que ejercen recomiendan lo siguiente: 12
- Siempre calentar y estirar correctamente antes de cada sesión de ejercicio.
- Utilice el equipo correcto y el calzado adecuado.
- Deje de hacer ejercicio si siente dolor o incomodidad.
- Tener al menos uno o 2 días de recuperación cada semana.
- Beber mucha agua para mantenerse hidratado.
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