¿Cómo el entrenamiento del intervalo aumenta la pérdida de peso y mejora la salud

Muchas personas piensan que tienen que pasar horas en las máquinas de cardio con el fin de promover la gran salud del corazón . Bueno, al parecer, no es necesariamente el caso.

De hecho, se ha demostrado que el entrenamiento de intervalo es mucho más efectivo para impulsar no sólo la salud cardiovascular, sino también a aumentar su tasa metabólica, mejorar la fuerza y ​​el poder, y para ayudar a mejorar el proceso general de la quema de grasa.

¿Qué es el entrenamiento del intervalo?

Este método de ejercicio se trata de intervalos de ejercicio de alta intensidad y el ejercicio de baja intensidad. En este entrenamiento, usted hace un ejercicio cardiovascular (como correr, montar en bicicleta, nadar) a la mayor intensidad se puede gestionar, a continuación, pasar a una intensidad moderada, hacer alta intensidad de nuevo, a continuación, moderada, y así sucesivamente.

Este tipo de ejercicio también se llama la formación de “estallido metabólico”, ya que la explosión repentina que haces en el ejercicio de alta intensidad también da lugar a una explosión de la quema de calorías. Debido a la repentina “explosión” que le das a tu cuerpo, sino que también libera repentinamente energía.

El período de baja intensidad, por su parte, es esencial para el cuerpo para deshacerse de los productos de desecho en los músculos que está utilizando en el ejercicio. Es importante mantener una intensidad moderada de ejercicio y no entrar en descanso total. Esto es para asegurar que la liberación de energía es continuo.

Para aquellos que quieren aumentar el metabolismo principalmente para bajar de peso, aquí está la buena noticia: después de algunas semanas de entrenamiento a intervalos, esperar a quemar más grasa de lo normal.

Un estudio realizado por el Dr. Jason científico del ejercicio Talanian apoya esta afirmación. Después de siete sesiones de intervalos distribuidos más de dos semanas, los sujetos aumentaron su quema de grasa en un 36% a través de ejercicios ciclo normal solamente ¹ . Esta es la razón por la que he incluido el entrenamiento de intervalo como uno de los métodos de ejercicio para quemar grasa del vientre en mi e-libro explosión de su grasa del vientre .

¿Cómo hacer el entrenamiento del intervalo?

Es necesario para iniciar su sesión con un 5-10 minutos de calentamiento de la actividad de la luz para preparar su cuerpo.

A continuación, podrás alternar entre la alta intensidad de ejercicio moderado.

El entrenamiento del intervalo se puede hacer para casi cualquier tipo de ejercicio cardiovascular -Running, andar en bicicleta, nadar, remar, saltar o son todos buenos ejemplos.

Para correr , el período de descanso puede ser caminar a paso ligero;

Para el ciclismo y la natación , la actividad se puede realizar a un ritmo más lento, pero moderado.

La alta intensidad y ejercicios de intensidad moderada también puede ser ligeramente diferente. Por ejemplo, el ejercicio de alta intensidad puede ser caminar rápidamente por las escaleras mientras que el ejercicio de baja intensidad puede ser caminar a paso ligero en una superficie plana.

Cada intervalo debe durar entre uno y cuatro minutos , dependiendo de su nivel de condición física. El período de intensidad moderada puede ser más corto o más largo que el ejercicio de alta intensidad, dependiendo de su condición. Sólo hay que asegurarse de que su ejercicio de intensidad moderada intensidad realmente todavía tiene tiempo que permite que su cuerpo descanse para la siguiente ráfaga de ejercicio de alta intensidad.

Realizar su mejor personal para el ejercicio de alta intensidad – siendo casi sin aliento es una buena señal. Por ejemplo, sprint durante 60 segundos y luego correr o caminar a un ritmo más cómodo durante dos minutos. Realizar cinco a diez ciclos para un entrenamiento completo.

Se puede aplicar variedad a sus rutinas de ejercicio para trabajar diferentes músculos y para su propio disfrute, especialmente si te aburres con las mismas rutinas de ejercicio.

Al final de la sesión permitirá 5-10 minutos de enfriamiento.

La duración de cada intervalo de formación debe durar

Haciendo su rutina de entrenamiento de intervalo para un total de 30 minutos logra resultados óptimos, pero usted tendrá que empezar poco a poco a construir su estado físico, así que empieza con un corto período de tiempo y construirlo gradualmente.

Tome en cuenta que si usted no puede hacer 30 minutos de entrenamiento cardiovascular tradicionales recta, tendrá que trabajar en eso primero. El entrenamiento del intervalo es una sesión de acondicionamiento más avanzado y es adecuado sólo para aquellos que tienen un nivel base de acondicionamiento ya en su lugar.

¿Con qué frecuencia para el entrenamiento a intervalos

Este sistema de entrenamiento se puede hacer hasta tres días por semana, haciendo que cada dos días. Como es tan intenso, que querrá tener que día libre entre las sesiones con el fin de recuperar y volver sintiéndose más fuerte de lo que eran antes.

Aquí está un ejemplo de programación semanal para su entrenamiento:

Día 1: fuerza y resistencia ejercicios (tales como pesas, banda de resistencia o ejercicios de barra)
Día 2: El entrenamiento del intervalo ejercicios
Día 3: Fuerza y ejercicios de resistencia
Día 4: El entrenamiento del intervalo ejerce
Día 5: Fuerza y ejercicios de resistencia
Día 6: ejercicios de entrenamiento de intervalo
día 7: descanso

Como se puede ver, ejercicios de fuerza y ​​entrenamiento a intervalos se realizan en días alternos. Esto es para facilitar la recuperación de los músculos que usa. Además, no se te ocurra hacer su entrenamiento de ejercicios de fuerza después de su sesión de entrenamiento de intervalo – esto se ralentizará el proceso de construcción muscular.

Un día sin hacer ejercicio durante la semana también es crucial para que su cuerpo se recupere completamente.

Una palabra de precaución

Debe hacerse hincapié en que nunca se debe empujar su cuerpo a la fatiga. Si lo hace, podría desencadenar una respuesta de estrés en su cuerpo, lo que puede tener graves efectos sobre el metabolismo (la relación entre el estrés y el metabolismo se examinó en un estudio que ilustran cómo el estrés y la depresión alteran las respuestas metabólicas a las comidas ricas en grasas de manera que promuevan la obesidad ). ² También puede leer mi artículo sobre cómo el estrés afecta a su cuerpo .

Además, asegúrese de que usted respira normalmente durante los ejercicios para que no se hace hincapié en su cuerpo.

Siempre realizar ejercicios de calentamiento antes de su rutina y ejercicios de enfriamiento después. Para un calentamiento, un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada sería un buen ejemplo. Para un enfriamiento, un estiramiento total del cuerpo se relajará los músculos. Los ejercicios de respiración también ayudarán en la relajación.

El entrenamiento del intervalo seguro que supera el entrenamiento cardiovascular normal. Además, el ejercicio cardiovascular normal por lo general toma más tiempo ya que su objetivo es la resistencia. Sin embargo, con el entrenamiento de intervalo que sólo necesita 30 minutos o menos y obtendrá resultados significativos en tan sólo unas semanas.

El entrenamiento del intervalo es también uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.