Dr. Angel Barba Velez Si necesita perder libras a toda prisa, a continuación, arrojar el peso del agua puede ser una manera eficaz para prepararse para esa ocasión especial.
La mayoría de las mujeres en pánico cuando detectan un par de libras en la escala, pero sabiendo la diferencia entre la grasa y el peso del agua pueden ayudar a entender su aumento de peso y que le proporciona ideas sobre cómo puede arrojar esas libras.
Peso Agua vs. peso de la grasa
Hay esencialmente dos tipos de peso corporal – peso del agua y la grasa. Las principales diferencias entre el agua y la grasa incluyen la velocidad a la que se gana y se pierde este tipo de peso y donde su cuerpo las almacena. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a determinar si usted ha ganado el agua o grasa:
- Compruebe su escala
Puede ganar el peso del agua con facilidad y tiende a fluctuar en una base diaria. La grasa toma más tiempo para ganar y perder más tiempo. Si usted ha ganado más de la mitad de una libra durante la noche, entonces probablemente se reteniendo agua. - Ver sus manos y tobillos
su cuerpo almacena grasa en varios lugares, sobre todo alrededor del torso, los brazos y los músculos mientras que el agua se almacena en sus capilares, tejidos y cavidades del cuerpo. La retención de agua se ve a menudo en los tobillos, manos y piernas. Si sus muñecas o tobillos se ven hinchadas entonces es probable que haya adquirido el agua en lugar de grasa. - Verificar el porcentaje de grasa corporal
Si usted tiene un medidor de porcentaje de grasa corporal o ir a un gimnasio, a continuación, se puede medir su grasa corporal para tener una idea precisa de si has ganado agua o grasa.
Si está reteniendo agua, entonces usted necesita para tratar de averiguar por qué su cuerpo está almacenando agua para arrojar efectivamente esas libras de más. Hay varias razones por las que el cuerpo retiene agua:
- Usted no está bebiendo suficiente agua. Si usted no bebe suficiente agua puede estar ya experimentando estas señales de advertencia que indican que su cuerpo es agua que carecen
- Que está comiendo demasiada sal
- Su dieta contiene demasiado azúcar
- Usted está experimentando su ciclo menstrual
- Usted puede ser deficiente en ciertas vitaminas y minerales esenciales
Perder el peso del agua dependerá de sus razones particulares para almacenar el peso. Aquí hay algunos consejos sobre lo que puede hacer para animar a su cuerpo para deshacerse de esos libras.
Cómo bajar de peso de agua
1. Beba más agua
Mucho se ha escrito acerca de los beneficios para la salud del agua potable . Su cuerpo uso de agua para disolver compuestos como el sodio y potasio, para ayudar a asegurar los electrolitos en el cuerpo permanezca equilibrado, para filtrar los desechos del cuerpo, y para apoyar la producción de energía.
Puede sonar extraño a consumir más agua con el fin de perder peso de agua, pero si usted no bebe suficiente agua, su cuerpo comenzará a almacenar agua para compensar la falta de agua.
Para ayudar a reducir el agua que su cuerpo almacena, por lo tanto, se necesita aumentar su consumo de agua .
- Trate de beber ocho a diez vasos de agua pura o filtrada sobre una base diaria para asegurar que su cuerpo libera el agua retenida.
- No beba todo de una vez. El cuerpo no puede absorber una gran cantidad de agua en poco tiempo y ya he mencionado que beber agua en exceso puede ser peligroso .
- Beba agua durante todo el día para ayudar al cuerpo a absorber y usar el agua que está bebiendo de manera efectiva.
También he mencionado en mi libro electrónico explosión de su grasa del vientre que uno de los 5 mejores malos hábitos que causan la grasa del vientre es olvidar beber suficiente agua.
2. Poner Fuera de la sal de mesa
Como he mencionado anteriormente, el agua es el disolvente principal del cuerpo y es responsable de asegurar los electrolitos se mantienen equilibrados. Los principales electrolitos en el cuerpo incluyen sodio, potasio , cloruro y bicarbonato. [1] Para el equilibrio de electrolitos se mantenga equilibrada, su dieta debe incluir cantidades equilibradas de estos electrolitos.
Cuando se come demasiado sodio, el cuerpo necesita más agua para disolver y en última instancia eliminar el exceso de sodio y otros desechos de su cuerpo. Esto significa que su cuerpo necesita para retener más agua.
De acuerdo con la clínica Mayo, usted debe limitar su consumo de sal a un máximo de 2,300 mg de sal o menos de 1.500 mg por día si es mayor de 50. [2]
La sal es a menudo un ingrediente oculto en los alimentos procesados por lo que asegúrese de tomar los alimentos en cuenta al evaluar su ingesta diaria de sal. También incluya la sal que se encuentra naturalmente en muchos de sus alimentos como verduras, leche y carne.
La reducción de su consumo de sal puede ayudar a perder esas libras adicionales de agua.
3. Zanja el azúcar y otros alimentos refinados
Cuando se comen alimentos ricos en azúcares refinados, los niveles de insulina se ven afectados. El exceso de azúcar aumenta los niveles de insulina, que a su vez reduce la capacidad del cuerpo para eliminar el sodio, que puede causar retención de agua.
Reducir su consumo de azúcar refinada y añadir alimentos ricos en fibra a su dieta en lugar de ayudar a regular los niveles de glucosa e insulina en sangre saludables y reducir los picos de insulina. Si usted está buscando consejos y trucos para dejar de azúcar, leer mi artículo sobre las 13 formas más eficaces para dejar de azúcar .
Un plato de avena por la mañana o un cereal a base de avena puede ayudar a sentirse más lleno durante más tiempo y que puede ayudar a reducir los picos de insulina.
4. Mantenga un registro de su ciclo mensual
Como mujeres, retienen más agua en ciertos momentos del mes. Conocer su ciclo menstrual y el control de su peso durante estos periodos puede ayudar a determinar si su peso es agua, como resultado de este ciclo natural.
Puede reducir los efectos del ciclo asegurando que come una dieta saludable llena de frutas y verduras y garantiza que recibirá suficiente ejercicio. La incorporación de la actividad física en su vida diaria es uno de los hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.
5. Ejercicio
El ejercicio también puede ayudar a arrojar agua a través del sudor. El ejercicio también es una de las maneras de aumentar la circulación , liberar toxinas y también se promueve el flujo linfático sano en su cuerpo – todos estos factores pueden contribuir a la retención de agua reducida.
6. Asegúrese de obtener las vitaminas y minerales
Sodio, potasio, calcio, y magnesio afectan la cantidad de agua de su cuerpo retiene. Una dieta sana y equilibrada debe incluir suficientes cantidades de estas vitaminas y minerales.
Tomar suplementos pueden afectar el equilibrio natural del cuerpo, pero la suplementación puede ser vital para algunas personas estos días (por ejemplo, millones de personas sufren de deficiencia de magnesio ). Discutir sus necesidades de suplementación con su médico para crear una estrategia nutricional saludable para sus necesidades individuales.
Maneras saludables para verter el agua
Los métodos descritos anteriormente son maneras saludables y naturales para verter el agua. Algunas personas usan diuréticos para aliviar la retención de líquidos, haciendo que orinar más. Los diuréticos son a menudo necesarios para las personas que sufren de ciertas condiciones, pero se debe evitar el uso de diuréticos a menos que haya hablado de su uso con su médico. Los diuréticos afectan el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo y esto puede afectar su salud a corto y largo plazo.
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