Cómo perder 30 libras en un mes: 30 Plan de dieta del día para bajar de peso rápido

Muchas personas que necesitan perder mucho peso en un corto espacio de tiempo quieren saber cómo perder 30 libras en un mes. El plan de dieta de 30 días más eficaz sin duda puede ayudar a perder peso rápidamente en el primer mes. Se trata de perder peso rápidamente en un mes puede ser un gran puntapié inicial al cumplimiento de un plan de dieta a largo plazo que va a mantener el peso fuera para siempre.

A pesar de perder 20 o 30 libras en 30 días suena como una gran idea, la realidad es que un plan de dieta eficaz debería ayudar a arrojar libras con seguridad de una manera controlada. Es por eso que los más eficaces planes de dieta de 30 días para la pérdida rápida de peso incluyen cambios de estilo de vida, el ejercicio regular y mantenerse físicamente activo. También debe evitar los métodos inseguros que prometen perder 30 libras en un mes sin mucho esfuerzo.

Si usted tiene sobrepeso o tiene problemas relacionados con la salud como la presión arterial alta, colesterol alto, o problemas del corazón, entonces se trata de perder hasta 30 libras en 4 semanas es un gran objetivo de tener. Sin embargo, no siempre es bueno perder tanto peso en tan poco tiempo. A veces, la pérdida de peso muy rápidamente en el espacio de unas pocas semanas, incluso puede crear más complicaciones de salud que los que resuelve. Por lo tanto, siempre debe hablar con un profesional médico cualificado si necesita perder mucho peso en un mes.

Este artículo analiza algunos de los mejores planes de dieta que ayudan a perder hasta 30 libras en un mes. Usted también puede encontrar la manera de combinar los estilos de vida saludables con su plan de dieta de 30 días para conseguir que mirar más delgado en ningún momento a todos.

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¿Es posible perder 30 libras en un mes?

Usted podría perder hasta 30 libras en un mes si utiliza medidas de dieta extrema, pero hay que seguir un plan de dieta que asegura que su cuerpo recibe la cantidad adecuada de nutrientes y minerales para funcionar correctamente.

Es importante recordar que usted no puso en 30 libras de peso corporal en un mes, y tratando de deshacerse de esa cantidad de peso en 30 días o menos va a ser un desafío. Por lo general, se puede perder 10 libras o menos en la primera semana de la dieta , pero esto es más que nada el peso del agua. Perder 30 libras de grasa corporal en 4 semanas simplemente no es razonable, especialmente si usted quiere perder peso de forma segura y no recuperarlo.

Sin embargo, no debe sentirse desanimado especialmente si su meta de perder una gran cantidad de peso es a largo plazo y desea mantener un peso saludable. De acuerdo con la revista American Journal of Clinical Nutrition , las dietas extremas que son muy bajos en calorías conducen a la pérdida rápida de peso en un corto espacio de tiempo. Sin embargo, este tipo de dietas rápidas de reducción de peso por lo general resultan en peso rápido y excesivo recuperar. 1

La forma mejor y más sensata para perder mucho peso es desarrollar buenos hábitos y saludables que ayudan a perder peso gradualmente y no recuperarlo.

En este artículo, se encuentra un plan de 30 días de dieta completa y exhaustiva a perder hasta 30 libras. El plan de dieta de pérdida de peso eficaz incluye científicamente probado métodos para bajar de peso a través de dietas, y cómo combinar ejercicio y estilo de vida saludables cambios para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

A pesar de perder 30 libras en un mes es un gran desafío, todavía se puede perder mucho peso en 4 semanas y el aspecto más delgado. Su corazón también gracias por ella también!

Estos son los pasos que debe tomar para perder hasta 30 libras en un mes.

Cómo perder 30 libras rápido: Pasos eficaz de perder peso rápidamente

Reducir su consumo de calorías para arrojar libras rápidamente

Si desea perder libras rápido en menos de un mes, que es esencial para reducir su ingesta diaria de calorías.

La reducción de su consumo de calorías para deshacerse de la grasa corporal innecesaria para perder peso rápidamente puede ser hecho de una combinación de 3 métodos:

  • Coma porciones más pequeñas en las comidas
  • alimentos swap para opciones más saludables
  • Limitar la ingesta de grasas saturadas

Este es uno de los mejores métodos para acelerar la pérdida de peso, ya se empieza a quemar más calorías de las que consume. A continuación, darse cuenta de que en el espacio de 2 o 3 semanas, que ya está comenzando a parecer más delgada.

Es posible perder fácilmente 30 libras o más durante un período de tiempo mediante la limitación de la ingesta de calorías. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre, el plan de dieta más segura de perder peso significativa en unas pocas semanas es reducir el consumo de calorías por 500 a 750 calorías al día. 2

Haciendo alimentos saludables permutas es una forma relativamente fácil de reducir el consumo de calorías si necesita perder peso rápidamente. Los médicos del Servicio Nacional de Salud recomiendan algunos alimentos saludables que se pueden intercambiar en el lugar de los abundantes en calorías. Por ejemplo: 3

  • Intercambiar alimentos grasos y azucarados para más verduras y frutas
  • En lugar de leche entera, elija semidesnatada o leche desnatada
  • Elija cereales para el desayuno que no tienen azúcar añadido o comer gachas de avena
  • Elija pan integral, pasta y arroz integral sobre sus contrapartes blancos
  • Uso de tomate o salsas a base de vegetales en lugar de salsas cremosas de mala calidad
  • En lugar de refrescos azucarados, beber agua con sabor a bajar de peso rápido té o verde (té verde también puede ayudar a impulsar su plan de pérdida de peso )

No hay mucho que puede hacer para disminuir la ingesta de calorías y acelerar su plan de pérdida de peso. Para obtener más información, por favor lea mi artículo sobre cómo ajustar su dieta para bajar de peso más rápido .

Cambiar sus hábitos alimenticios para bajar de peso rápidamente

Para perder 30 libras en un espacio relativamente corto de tiempo, usted tiene que cambiar sus hábitos alimenticios.

Cambiar sus hábitos alimenticios en un plan de dieta de 30 días para la pérdida de peso rápida ayuda a perder peso de forma segura y mantener su peso ideal cuando se haya llegado a su destino.

Una gran hábito que puede ayudar a perder mucho peso sin esfuerzo es beber un vaso de agua antes de cada comida. Según el Dr. Arefa Cassobhoy en WebMD, el consumo de un joven de 16 Oz. vaso de agua 30 minutos antes de la comida puede ayudar a perder peso corporal adicional más fácil. 4

También puede entrar en el hábito de comenzar el día con proteínas para ayudar a perder más peso en pocas semanas. La razón para consumir proteínas para el desayuno es que se mantiene la sensación de lleno durante más tiempo y reduce la tendencia a la merienda antes del almuerzo, lo cual es esencial si se está siguiendo un estricto programa de dieta de 30 días.

Por ejemplo, los huevos son una gran fuente de proteínas y hacer un gran comienzo para el día. De hecho, puede que no tengan tantas calorías en ellos como se podría pensar . También, carne magra, leche o frutos secos son una gran fuente de proteínas que ayudan a aumentar la pérdida de peso a largo plazo.

Otra manera de perder peso más rápido en 4 semanas o menos es que tener cuidado sobre cuándo y por qué se come. El Journal of Occupational and Environmental Medicine informó que las personas que tienden a comer en base a sus emociones aumentan de peso muy rápidamente. Los investigadores sugirieron que las personas que quieren perder peso a desarrollar estrategias emocionales para lidiar con el estrés, la ansiedad y la preocupación. 5 

Con el fin de detener los antojos que conducen a comer emocional , es importante tratar el estrés y la ansiedad adecuadamente . Esto incluye dormir lo suficiente para lidiar con el estrés mejor. Curiosamente, según el Dr. Melinda Ratini en WebMD, dormir lo suficiente también se ha relacionado con la pérdida de peso y sólo puede ayudar a perder 30 libras, incluso más rápido. 6

Experimento con comer comidas más pequeñas frecuentes a perder una gran cantidad de peso más rápido

Se podría considerar comer comidas más pequeñas con frecuencia durante todo el día para perder 30 libras más rápido en unas pocas semanas.

Comer porciones más pequeñas durante el día puede ayudar a perder peso a un ritmo constante. El beneficio de las comidas pequeñas y frecuentes a su plan de dieta de 30 días es que ayuda a prevenir los refrigerios. A menudo, esto puede ocurrir cuando las personas tratan de saltarse comidas cuando tienen el objetivo de pérdida de peso rápida.

Hay, sin embargo, cierta controversia si comer 3 comidas o 6 comidas pequeñas durante el día es la mejor opción. Por ejemplo, un estudio sobre la dieta en 2015, dijo que el consumo de comidas más pequeñas y frecuentes durante todo el día podría ayudar a algunas personas a perder libras de más y reducir el peso corporal. 7 Sin embargo, de acuerdo con la revista La obesidad , que es la ingesta diaria de calorías en general que es el factor determinante si una persona puede perder peso rápidamente. 8

Si tiene el objetivo de perder mucho peso en un programa de dieta de 3 o 4 semanas, usted debe experimentar con estos métodos para ver qué funciona mejor para usted.

Reducir el tamaño de la porción a perder más peso en un mes

La reducción de tamaño de la porción es esencial si se desea alcanzar su objetivo de perder 30 libras de grasa corporal en unas pocas semanas.

Para ayudar a perder peso y no recuperarlo, tratar de entrar en el hábito de comer porciones de comida más pequeñas a la hora del almuerzo y por la tarde. A pesar de que esto llevará algún auto-disciplina en la salida, que le ayudará a reducir gradualmente su consumo total de calorías en un día y las libras debe comenzar a caer.

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition , los individuos que comían porciones más pequeñas a la hora del almuerzo fueron capaces de reducir su ingesta diaria de energía hasta en un 30%. El estudio también pone de relieve que las personas que cenan en restaurantes no deben considerar terminar su plato si quieren bajar de peso. Esto se debe a tamaño de las porciones están aumentando y esto se ha vinculado a más gente tener sobrepeso. 9

Por lo tanto, comer porciones más pequeñas puede ayudar a perder mucho peso y es un método eficaz de dieta para ayudar a tratar y prevenir la obesidad.

El International Journal of Obesity informó que para ayudar a perder una gran cantidad de libras de peso corporal rápidamente, es importante comer porciones de alimentos que contienen más alimentos energéticos de baja densidad. Esto significa aumentar la cantidad de verduras en su comida y comer proteínas magras. 10

Una forma útil para acelerar la pérdida de peso mediante el uso de control de la porción es utilizar una placa de control de la porción. Esto le ayudará a perder una gran cantidad de peso de forma gradual y aumentar su salud en general, vea a su disminución en el tamaño de la cintura.

Menor consumo de carbohidratos para perder rápidamente 30 libras

Limitar su consumo de carbohidratos es una gran manera de perder hasta 30 libras en 4 semanas más o menos.

Los carbohidratos refinados como el pan blanco y las pastas, tortas, pasteles, y el azúcar se convirtieron rápidamente en las fuentes de energía por su cuerpo. Si no se utiliza esta energía, los carbohidratos se convierten rápidamente en la grasa del vientre que puede ser difícil de perder . En realidad, hay muchos beneficios para la salud de las dietas bajas en carbohidratos que incluyen algo más que la pérdida de peso rápida.

Como medida de precaución cuando se trata de perder mucho peso en un mes mediante la reducción de los carbohidratos, es importante recordar que no todos los carbohidratos son malos para usted . Según el Dr. Kathleen Zelman en WebMD, los granos enteros son una fuente importante de fibra, vitaminas y minerales. El consumo de alimentos ricos en fibra pueden ayudar a controlar el peso, limpiar el colon , incrementar el metabolismo de forma natural , a reducir el riesgo de enfermedades del corazón , y proteger contra el cáncer de colon. 11

Beber agua para perder una gran cantidad de peso rápidamente

Otra manera de perder una gran cantidad de libras rápidamente en 4 semanas o menos es a aumentar su ingesta diaria de agua .

Beber mucha agua cada día tiene muchos beneficios para la salud, ya que le protege de los efectos de la deshidratación . Sin embargo, si usted quiere perder una gran cantidad de peso en cuestión de semanas, a continuación, usted debe beber más agua cada día.

Por ejemplo, el Diario de Ciencias Naturales, Biología y Medicina publicó un estudio sobre la conexión entre beber más agua y la pérdida de peso rápida. El estudio encontró que al beber 1,5 litros de agua al día, los individuos fueron capaces de reducir el peso corporal y perder grasa corporal. Se sugirió que el agua es una forma rápida y barata para las personas obesas a perder peso de manera segura como parte de un plan de dieta eficaz. 12

El agua es también una de las mejores maneras de deshacerse de las toxinas de su sistema y mejorar la salud de los riñones. Sin embargo, usted no sólo tiene que beber agua del grifo para arrojar libras de grasa rápidamente. Puede probar algunas deliciosas alternativas de agua con sabor sin calorías que también pueden ayudar a derretir el exceso de grasa de su cuerpo en tan sólo unas semanas.

Evitar la comida chatarra y el consumo de azúcar límite para perder grasa más rápido

Para asegurarse y perder hasta 30 libras en un mes, se debe evitar la comida chatarra y el consumo de azúcar límite.

Muchos alimentos procesados contienen azúcar añadido y altos niveles de grasas saturadas que pueden obstaculizar la velocidad a la que se pierde peso. Si usted quiere perder peso en cuestión de 4 semanas, es necesario deshacerse de la comida basura.

De acuerdo con la Universidad de Michigan, existe una relación comprobada entre la comida rápida y los individuos con un alto índice de masa corporal . Se encontró que los restaurantes de comida rápida como en una comunidad o país aumenta, también aumenta los casos de obesidad. 13

La reducción del número de alimentos azucarados y bebidas gaseosas es un hábito fácil de conseguir en perder un montón de libras rápidamente y mantenerlos fuera. Dr. Laura Martin en WebMD informa que limitando los alimentos que contienen azúcares refinados y procesados pueden ayudar a una persona a alcanzar su objetivo de peso más rápido. 14

Hacer cambios de estilo de vida para bajar de peso más rápido en 4 semanas

Así como cambiar sus hábitos alimenticios para perder tanto como 20 o incluso 30 libras en 4 semanas, es importante hacer cambios de estilo de vida positivos. Estilos de vida cambios aumentarán la eficacia de su plan de dieta de 30 días y también ayudar a mantener la libra fuera en el largo plazo.

Aquí hay 4 cambios positivos que usted puede hacer si usted tiene una meta de perder mucho peso en 4 semanas.

1. Sea activo durante todo el día para perder más peso más rápido

Estar activo durante todo el día es tan importante como hacer ejercicio si usted quiere perder 30 libras rápidamente semanal regular.

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Mayo Clinic Proceedings , termogénesis actividad no ejercido (NEAT) puede aumentar significativamente el número de calorías quemadas en un día. Los investigadores descubrieron que los movimientos NEAT pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y el índice de masa corporal menor en las personas que tienen dificultades para hacer ejercicio. 15

Si usted desea permanecer más activo durante todo el día y perder peso más rápido, aquí están algunas ideas:

  • Camine mientras habla por teléfono
  • Use las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el ascensor.
  • Tome caminatas de 10 minutos cada 2 ó 3 horas durante el día.

2. Suspender para soltar libras más rápido

Lo creas o no, en realidad se puede perder más peso por dormir lo suficiente durante la noche.

Según el Dr. Melina Ratini en WebMD, la privación del sueño está conectado con mayores niveles de la obesidad y el aumento de peso. Por ejemplo, las personas que están bien descansados-tienden a desear menos bocadillos cargados de carbohidratos. También, el sueño ayuda a equilibrar sus hormonas y esto reduce la grasa al aumentar su metabolismo. dieciséis

Por supuesto, ansiedades diarias y el estrés puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Sin embargo, hay muchas maneras naturales para ayudar a conciliar el sueño y disfrutar de los beneficios de dormir bien por la noche. Aquí hay algunos consejos útiles para perder hasta 10, 20, o incluso 30 libras en cuestión de semanas:

  • Dejar de trabajar en un ordenador o viendo la televisión durante al menos una hora antes de ir a la cama.
  • Despertar e ir a la cama a la misma hora todos los días, incluso en sus días libres.
  • Evitar tomar bebidas con cafeína, chocolate o alcohol antes de irse a la cama.
  • Dormir en un cuarto oscuro para ayudar a mejorar sus patrones de sueño.

3. Deshacerse de estrés a caer libras más rápido

Para asegurarse y alcanzar su meta de dejar caer hasta 30 libras en un mes, es necesario para reducir el estrés.

Estar estresado puede apilar en las libras, ya que, según el Dr. William Blahd en WebMD, aumentan los niveles de cortisol en el cuerpo bajo estrés . Esto puede hacer que el cuerpo quema menos energía y también aumentar el ansia de alimentos azucarados o grasos. El estrés también puede causar que tenga la presión arterial alta , estar en un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2. 17

Hay muchas maneras de lidiar con el estrés de forma natural para ayudar a aumentar la pérdida de peso si usted está siguiendo un buen plan de dieta de 30. El Dr. Blahd recomienda lo siguiente:

  • Haga ejercicio por lo menos 3 veces a la semana.
  • Obtener un montón de descanso y sueño.
  • Medite para aliviar el estrés .
  • Obtener el apoyo de la familia y amigos.

También puede probar algunos de los excelentes maneras de deshacerse de estrés que escribí en mi artículo sobre las mejores maneras de luchar contra la ansiedad y la depresión .

4. Manténgase motivado para ganar su batalla para perder 30 libras rápido

Mantener la motivación es la clave para asegurarse de que se pierde tanto como 30 libras en un mes o dos meses.

La motivación le ayudará a mantenerse con su plan de pérdida de peso a medida que avanza a través de altos y bajos cuando la pérdida de peso.

Los médicos de la Clínica Mayo recomiendan que los resultados a largo plazo de un plan de dieta eficaz sólo pueden alcanzarse mediante cambios permanentes en sus hábitos dietéticos y de ejercicio. Para bajar de peso en un mes o 2 y mantenerse en forma, esto es lo que los médicos de la Clínica Mayo recomiendan: 18

  • Hacer un compromiso sólido que se dedica a su plan de pérdida de peso.
  • Construir una red de confianza de amigos para apoyar y darle la motivación interna.
  • Fijarse objetivos realistas con respecto a cuántas libras desea perder en un período de 4 semanas.
  • Se adhieren a los cambios que ha realizado durante su plan de pérdida de peso para mejorar su salud en general.

El ejercicio para ayudar a perder 30 libras en un mes

Ejercitar junto con la dieta puede ayudar a perder una gran cantidad de libras en un mes.

El ejercicio regular no sólo le ayudará a perder libras de grasa corporal muy rápidamente, también puede mejorar la salud de su corazón y aumentar la fuerza muscular – que le hará quemar más calorías rápidamente. Esta es una de las mejores maneras de deshacerse de la grasa alrededor de su cara .

Aquí hay algunas maneras probadas para perder rápidamente hasta 30 o más libras en un mes.

Incremento diario caminar para bajar de peso más rápido

Caminar más cada día es una gran manera de perder hasta 20 libras en dos semanas.

De acuerdo con una investigación publicada en la Jornada Internacional de la obesidad y trastornos metabólicos relacionados , caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a aumentar la eficacia de un plan de pérdida de peso. 19

Si usted quiere ver resultados rápidos de su programa de pérdida de peso rápida de 30 días, lo ideal sería aumentar su pie de 10.000 pasos al día. Aquí están algunas ideas de cómo aumentan caminar para bajar de peso :

  • Bajar del autobús o el tren unas paradas antes y caminar el resto de la distancia.
  • Use las escaleras en lugar del ascensor.
  • Tome un paseo a paso ligero al mediodía para quemar muchas calorías y despejar su mente.

Interview ejercicio para la pérdida de peso rápida

Otra forma de perder tanto como 20 o 30 libras en un mes es hacer ejercicios regularmente Interview.

HIIT significa la formación de alto intervalo de intensidad y se trata de ráfagas cortas de ejercicios intensos con un breve período de descanso. Por ejemplo, el uso de HIIT cuando se ejecuta podría implicar ráfagas cortas de intensa corriente durante 30 segundos con intervalos de 15 a 30 segundos de trote muy ligero.

Interview exercising ha demostrado ser uno de los tipos más eficaces de hacer ejercicio para arrojar libras de más en poco tiempo. Por ejemplo, el Diario de la Obesidad informó que HIIT aumenta significativamente los niveles de aptitud aeróbicos y anaeróbicos. La corta ráfaga de ejercicio intenso ayuda a quemar grasa más rápido y ayudar a las personas ver resultados más rápidos de un plan de pérdida de peso. 20

Para obtener más información sobre cómo Interview ejercicio puede ayudar a perder hasta 30 libras o más en un breve espacio de tiempo, por favor, lea mi artículo sobre cómo el entrenamiento de intervalo puede quemar grasa rápidamente .

Levantamiento de pesas para quemar calorías rápidamente

El entrenamiento de resistencia por el levantamiento de pesas quema muchas calorías y ayuda a deshacerse de una gran cantidad de libras muy rápido.

Una de las razones de que el levantamiento de pesas como kettlebell o dumbbell entrenamientos produce tales resultados rápidos cuando la pérdida de peso es que aumentar la masa muscular que aumenta el metabolismo y quema más calorías.

La investigación sobre los efectos de levantamiento de pesas en la pérdida de peso rápida encontró que el ejercicio intenso aumenta significativamente el metabolismo muscular. El aumento de su tasa metabólica en reposo en realidad puede ayudar a quemar más calorías incluso en reposo.

Por favor, recuerde que antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas de ejercicio intenso, usted debe hablar con su médico para obtener asesoramiento sobre qué tipo de régimen de ejercicio sería adecuado para usted.

Otras maneras de deshacerse de tanto como 30 libras en 4 semanas

Para ayudar a mantener al día con su plan de pérdida de peso y perder tanto peso como sea posible en 4 semanas, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan algunas otras formas prácticas para perder peso. Algunos de estos son: 21

  • Hacer un trabajo físico en el patio como la limpieza de las hojas o limpiar la nieve.
  • Jugando con los niños.
  • Salir a caminar a paso ligero o trote ligero.
  • Con ciclos regulares.

Las dietas que ayudará a perder 30 libras en un mes

Hay algunas dietas que ayudan a perder peso rápidamente en un corto espacio de tiempo. Aunque es posible que no perder hasta 30 libras en 30 días, estas dietas le dará a su plan de pérdida de peso un gran pedal de arranque con la pérdida rápida de peso al principio.

dieta cetogénica para bajar de peso rápido

La dieta cetogénica es una dieta alta en grasa baja en carbohidratos que ayuda a impulsar el potencial para quemar grasa del cuerpo, ya que restringe la ingesta de hidratos de carbono.

De acuerdo con la revista Experimental y Clínica de Cardiología , la dieta ceto ha demostrado resultados en ayudar a las personas a perder peso rápidamente. También es utilizado por las personas obesas que necesitan perder peso en un corto espacio de tiempo. 22

Cuando va en una dieta cetogénica debe tener en cuenta que muchas fuentes de carbohidratos saludables , como los cereales integrales y arroz integral contienen los nutrientes necesarios. Cortar demasiados de estos alimentos puede crear una falta de vitaminas beneficiosas como vitaminas del complejo B y magnesio que son necesarios para evitar que se sienta fatigado.

dieta de 3 horas para bajar de peso rápido

Tomar comidas pequeñas cada 3 horas es un plan de pérdida de peso eficaz que muchos médicos recomiendan.

Según el Dr. Michael Dansinger en WebMD, la dieta de 3 horas restringe su consumo de calorías al día para 1400 y estos se divide entre comidas frecuentes durante el día. El Dr. Dansinger dice que los individuos por lo general comienzan a notar la pérdida de peso en las primeras 2 semanas. 23

El ayuno intermitente para ayudarle a perder libras rápidamente

El ayuno intermitente puede ayudar a deshacerse de las libras de más rápidamente y es útil para el control del peso.

Se hará mención a la 5: 2 dieta, ayuno intermitente permite que personas que hacen dieta para comer normalmente durante 5 días y después se restringe la ingesta de calorías a 600 en 2 días no consecutivos. El International Journal of Obesity informa que el 5: 2 ayuda a deshacerse de una gran cantidad de libras de más y puede ayudar a mantener un peso saludable. 24

Formas inseguras a perder 30 libras en 4 semanas

Al buscar en la Internet sobre cómo perder 30 libras en 4 semanas, se pueden encontrar muchos métodos supuestos de pérdida de peso rápida que no son seguros. Éstos son algunos de los más populares.

Saltarse las comidas

No se salte las comidas de forma regular si va a perder 30 libras en 4 semanas.

Aunque suena como una gran idea para restringir la ingesta de calorías, saltarse las comidas pueden crear otros problemas de salud. Por ejemplo, la revista American Journal of Clinical Nutrition informó que saltarse el desayuno puede aumentar la inflamación en el cuerpo. 25

También debe empezar el día con el desayuno. Dr. Kathleen Zelman en WebMD dice que el desayuno mejora los niveles de azúcar en la sangre y ayuda al cuerpo a prepararse para el día. Comer el desayuno también reduce la tendencia a la merienda en la mañana. 26

Saltarse las comidas no es el mismo que el ayuno intermitente o el 5: 2 dieta. El 5: 2 dieta no implica saltarse las comidas en sus días de ayuno, pero restringe calorías a 3 comidas bajas en calorías y bocadillos vegetales que contienen gran cantidad de vitaminas y minerales.

Las dietas de moda

Manténgase alejado de las dietas de moda si usted quiere perder peso rápidamente, pero de forma saludable.

La Universidad de Pittsburgh Medical Center, dice que puede detectar las dietas de moda muy rápidamente, ya que por lo general prometen grandes resultados con poco o ningún esfuerzo físico. Las dietas de moda suelen cortar a cabo grupos de alimentos importantes y son difíciles de mantener a largo plazo. También puede terminar con cálculos renales, problemas cardiovasculares, o presión arterial alta. 27

Píldoras de la dieta de pérdida de peso

Las píldoras de dieta no le ayudará a perder 30 libras en un mes.

Ya que suelen ser caros, por lo general sólo ayudan a perder su dinero en lugar de libras de grasa corporal.

El Dr. Gary Vogin en WebMD dice que hay poca evidencia para sugerir que las píldoras de dieta de pérdida de peso tienen más de un efecto mínimo sobre la pérdida de peso rápida. Aunque algunos afirman suplementos para aumentar el metabolismo, no son curas milagrosas que le hará caer 20 o 30 libras en un mes. 28

dietas de hambre

No se recomiendan las dietas de ayuno o hambre extremas para ayudar a perder mucho peso en un corto período de tiempo.

Dr. Kathleen Zelman en WebMD dice que, a pesar de que el ayuno extremo puede resultar en la pérdida rápida de peso, la caída inicial en el peso corporal se debe al peso del agua y no grasa corporal. De hecho, su cuerpo podría incluso comenzar a quemar calorías más lentas y se puede llegar a ponerse más peso de lo que perdió. 29

Otras formas inseguras para dejar caer 30 libras en un mes

Según los médicos de WebMD, cremas para bajar de peso y otros dispositivos no son más efectivos que los hechizos de vudú. 30

Cómo perder 30 libras 4 Semanas – La línea de base

Si usted quiere perder 30 libras en 4 semanas, ¿qué debe tener en cuenta? Aunque es posible perder esa cantidad de peso en un mes, perdiendo tanto peso podría tener un gran peaje en su salud.

Con el fin de alcanzar su meta de perder 30 libras y mantener una buena salud, al mismo tiempo, se debe reducir la ingesta de calorías durante un período de unos pocos meses. Al mismo tiempo, es importante hacer ejercicio regularmente y hacer otros cambios de estilo de vida positivos. Recuerde, que obtuvo una gran cantidad de peso durante un período de muchos meses y se necesitará más de un mes para perder 30 libras de grasa corporal.

Según los médicos de la Clínica Mayo, hay peligros asociados con tratar de perder tanto peso en un mes. Aquí están algunos cálculos de la Clínica Mayo sobre la cual no debe tratar de perder 30 libras en un mes:

  • Cada libra de grasa corporal contiene 3.500 calorías.
  • Para perder 30 libras en 30 días, lo que necesita para perder 1 libra de grasa al día.
  • Por lo tanto, hay que quemar 3.500 calorías más al día de lo que consume.

La Clínica Mayo dice que el ejercicio aeróbico intenso quema alrededor de 650 calorías por hora. Por lo tanto, para perder 30 libras en un mes, esto es lo que tendría que hacer:

  • Haga 5 horas de ejercicio intenso cada día, 7 días a la semana, durante un mes para perder 30 libras.

Así, la línea de fondo cuando se trata de tratar un plan de pérdida de peso rápida es la siguiente: bajar de peso gradualmente usando plan de dieta segura y eficaz y saludable. Con el tiempo, perderá 30bls o más y llegar a su peso corporal de una manera sana y controlada.

Cómo mantener un peso saludable

Una vez que alcance su peso corporal ideal en un mes o más (dependiendo del número de libras que necesita perder), es necesario para mantener su peso ideal. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre, hay 3 formas sencillas para mantener un peso corporal saludable:

  • No consumir más calorías que usted puede quemar.
  • Mantenerse físicamente activo.
  • Reducir sus calorías por 500 por día si comienza a poner en las libras.

Perder 30 libras en 4 semanas – Precauciones

Si va a perder mucho peso en un corto espacio de tiempo, usted debe hablar con un profesional médico primero. Un médico comprobará su estado general de salud y recomendar un plan de dieta eficaz para sus necesidades específicas, así como darle consejos sobre la dieta.

También es importante para comprobar si hay problemas de salud subyacentes, como la presión arterial alta, diabetes, o signos de rigidez en las articulaciones. Estas condiciones podrían tener un impacto en el tipo de régimen de ejercicio que es mejor para usted.

Si empieza a sentirse mal en su dieta o sufre de fatiga, mareos o desvanecimientos, usted debe hablar con su médico.