Limpieza de colon cómo purgar naturalmente su colon en casa (basado en la ciencia)

Limpieza de colon: cómo purgar naturalmente su colon en casa (basado en la ciencia)

La limpieza de colon es una descripción amplia del uso de métodos para eliminar el exceso de desechos y toxinas de su colon. El consumo de alimentos ricos en fibra, alimentos probióticos y alimentos que promueven una digestión saludable son algunas de las formas naturales de limpiar el colon en casa. Además, el agua, los batidos saludables y algunos tés de hierbas estimulan el tracto digestivo para promover la limpieza de colon.

Hay muchas afirmaciones en Internet de que la limpieza de colon ayuda a mejorar su salud general. Entre algunos de los beneficios declarados de una limpieza de colon se encuentran niveles de energía aumentados, menos dolores de cabeza e incluso pérdida de peso. Muchos de los beneficios de limpieza de colon nunca han sido probados en la literatura científica. ( 1 )

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Sin embargo, hay muchos aspectos de la limpieza natural del colon que están relacionados con la buena salud digestiva. Esto significa que no tiene que recurrir a la hidroterapia de colon ni a las preparaciones de enema para eliminar las toxinas de su colon.

En este artículo, aprenderá sobre formas seguras de mantener su digestión funcionando correctamente para evitar la acumulación de desechos.

Qué es el colon y qué hace

Su colon es una parte integral de su sistema digestivo y también se conoce como el intestino grueso.

Los médicos de la Sociedad Americana de Cirujanos de Colon y Recto informan que los restos de alimentos digeridos entran en el colon. En el colon, las bacterias descomponen el material de desecho y eliminan el agua, la sal y algunos nutrientes. Los músculos mueven lentamente los desechos a través del intestino grueso donde se convierten en heces o heces. ( 2 )

Para que su colon funcione correctamente, debe haber un equilibrio saludable de bacterias buenas. Si hay un desequilibrio en la cantidad de bacterias “buenas” o su colon no puede expulsar los desechos, podría experimentar problemas gastrointestinales. ( 2 )

Un colon saludable limpia eficazmente su cuerpo de desechos y lo mantiene saludable y se siente bien.

¿Necesita una limpieza de colon?

Existen varias razones importantes para asegurarse de que las heces sean expulsadas de su sistema de digestión regularmente.

Los médicos de la Clínica Mayo dicen que una dieta baja en fibra y alta en grasa aumenta el riesgo de cáncer de colon en una persona. Los científicos creen que existe una relación entre la mala alimentación y los cambios en los microbios que viven en el colon, lo que lleva a la inflamación y aumenta el riesgo de cáncer. ( 3 )

Por ejemplo, la fibra es uno de los mejores alimentos para limpiar su colon de manera efectiva. Los investigadores dicen que la fibra dietética que se encuentra en los alimentos integrales, frutas, verduras y nueces ayuda a reducir el riesgo de ciertas enfermedades. La fibra tiene un alto valor nutricional y ayuda a una digestión saludable. ( 4 )

Mantener su colon limpio y libre de una acumulación de desechos en exceso es esencial para una buena salud.

¿Qué es exactamente la limpieza de colon y el lavado de toxinas de su cuerpo, algo que debería preocuparle?

¿Qué es la limpieza de colon?

Cuando la mayoría de las personas escuchan el término limpieza de colon, probablemente piensen en la hidroterapia de colon. Este tipo de limpieza de colon utiliza tubos para irrigar el colon para eliminar todos los restos de heces.

El Journal of Lancaster General Hospital informa que los defensores de la limpieza de colon afirman que el procedimiento ayuda a prevenir que el cuerpo reabsorba las toxinas y el material no digerido. ( 5 )

Algunos otros métodos de limpieza de colon incluyen regímenes orales que incluyen una combinación de laxantes, suplementos y hierbas para limpiar el colon.

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Ya escribí en detalle sobre la hidroterapia colónica en mi artículo “ ¿Qué es un colónico? Los pros y los contras de la hidroterapia de colon “, sin embargo, este artículo tratará los métodos de limpieza de colon natural que puede hacer en casa, enfatizando el papel de la nutrición.

Los médicos dicen que en realidad puede hacer mucho para mejorar la salud de su colon sin tener que recurrir a los colónicos. En la mayoría de los casos, la limpieza natural de colon implica disfrutar de una dieta bien balanceada con mucha fibra. ( 5 )

Aumentar la ingesta de alimentos saludables y reducir la acumulación de toxinas en el colon ayuda a mejorar la salud digestiva.

El World Journal of Gastroenterology informó en 2015 que una microflora intestinal saludable es esencial para la salud humana. Una dieta rica en frutas, verduras y fibra es una de las mejores maneras de mejorar la microbiota intestinal y prevenir infecciones en el colon. ( 6 )

Otros estudios han demostrado que los alimentos naturales que contienen prebióticos y probióticos mejoran su salud gastrointestinal y ayudan a eliminar las toxinas de forma natural. Una microbiota intestinal saludable ayuda a eliminar los organismos nocivos. Esto contribuye a la buena salud y combate las enfermedades. ( 7 )

Sigue leyendo para descubrir las mejores maneras de mejorar tu microbiota intestinal para enjuagar naturalmente tu colon en casa.

Cómo hacer limpieza natural de colon en casa

Hay muchas maneras fáciles de usar su dieta para limpiar naturalmente su colon en casa y eliminar el exceso de toxinas de su cuerpo.

La investigación publicada en 2018 encontró que la dieta tiene un gran papel en la mejora de la salud de la microbiota intestinal. Una dieta que incluya el equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas y grasas ayuda a mejorar la salud intestinal y el sistema inmunológico, especialmente en las personas mayores. ( 8 )

Jugos y licuados para limpiar su colon

Una forma de ayudar a eliminar las toxinas de su colon y mejorar su salud intestinal es agregar batidos y jugos naturales a su dieta.

La revista Scientific Reports en 2017 informó que una dieta de jugos a base de frutas y verduras puede mejorar su microbiota intestinal. 20 adultos consumieron una dieta de jugos de frutas y verduras durante 3 días. Los científicos notaron una marcada mejora en su salud intestinal y los participantes también perdieron peso. ( 9 )

Una de las razones por las que las frutas y las bebidas vegetales son tan útiles para limpiar el colon de las toxinas es que contienen antioxidantes. Los científicos informan que los alimentos vegetales son ricos en polifenoles de la dieta que tienen muchos efectos beneficiosos para la salud. Los polifenoles ayudan a estimular las bacterias “buenas” y eliminan las toxinas en el colon. ( 10 )

La investigación en humanos también encontró que los jugos de frutas y la pulpa de frutas pueden incorporarse con productos lácteos fermentados (como el kéfir y el yogur) como una excelente manera de mejorar la salud intestinal. ( 10 )

Solo recuerda que al beber el jugo también pierdes el contenido de fibra. Averigüe en mi artículo anterior por qué debe tener cuidado de no consumir grandes cantidades de jugo de fruta y reemplazar algo con la verdadera fruta o bebida en lugar de batidos que también contienen fibra.

Veamos algunos ingredientes excelentes que puede agregar a los jugos o licuados que limpian el colon.

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Manzanas para ayudar a limpiar las toxinas de su colon.

Las investigaciones han demostrado que consumir una o dos manzanas al día puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer colorrectal. Los científicos observaron que la cáscara de las manzanas contiene más antioxidantes que la carne de manzana. ( 11 )

Otros estudios han demostrado que los jugos de manzana y bayas tienen propiedades quimiopreventivas que ayudan a mejorar la microflora colónica. Estos tipos de jugos de frutas pueden ayudar a prevenir el cáncer de colon. ( 12 )

Jugo de arándano para mejorar la salud del colon.

Algunos estudios científicos muestran que los arándanos tienen un efecto antiinflamatorio en el tracto digestivo. El consumo de productos ricos en arándanos también ayuda a mejorar la microbiota intestinal y aumenta la cantidad de bacterias buenas en el colon. ( 13 )

Jugo de verduras crucíferas para la limpieza del colon.

La adición de verduras de hoja verde a su exprimidor o licuadora es una forma de ayudar a limpiar su intestino grueso.

El Journal of Nutrition informó que las verduras crucíferas como el brócoli , la col rizada y la col contienen compuestos que mejoran las bacterias intestinales. ( 14 )

Beneficios del kéfir para limpiar su colon.

Para crear un licuado con propiedades de limpieza de colon, puede usar la bebida de leche fermentada kéfir como base.

Varios estudios señalan el hecho de que el kéfir es bueno para la salud digestiva. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que el kéfir puede ayudar a eliminar toxinas y microbios dañinos en su intestino grueso. ( 15 )

Kefir también es una bebida láctea sin lactosa que puede ayudar a que la comida pase más fácilmente a través de su tracto digestivo, lo que reduce el tiempo que los alimentos pasan en su colon. ( 16 )

Obtenga más información sobre esta bebida saludable, cómo prepararlo en casa y cómo el kéfir tiene enormes beneficios para su digestión en mi artículo sobre los beneficios comprobados del kéfir (basado en la ciencia) .

Limpieza natural de colon con alimentos ricos en fibra

Los alimentos con alto contenido de fibra ayudan a eliminar las heces y los desechos corporales más rápidamente para ayudar a limpiar su colon.

De acuerdo con los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard, la mayoría de las personas no consumen de 20 a 30 gramos de fibra por día. La fibra es una de las mejores maneras de aliviar el estreñimiento y otras enfermedades digestivas. ( 17 )

La fibra también funciona como un método de limpieza de colon. A veces se recomiendan suplementos granulados de fibra de trigo como limpieza de colon antes de una colonografía. ( 18 )

La revista Nutrients también informa que la fibra es una buena fuente de prebióticos que ayuda a mejorar la microflora en el colon. Aumentar su ingesta de alimentos ricos en fibra aumenta la cantidad de bacterias colónicas “buenas” y mejora su salud digestiva. ( 19 )

Existen informes contradictorios sobre el vínculo entre el aumento de fibra y las tasas más bajas de cáncer colorrectal. Sin embargo, la mayoría de los médicos están de acuerdo en que obtener suficiente fibra dietética ayuda a tratar el estreñimiento , previene las hemorroides y ayuda a controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable . ( 20 , 21 )

Aquí hay algunos alimentos ricos en fibra que pueden ayudar a limpiar sus intestinos y mejorar su salud digestiva.

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Agregue semillas de chía a su dieta como una limpieza natural de colon.

Una cucharada de semillas de chia agregará 5 gramos de fibra a su dieta, que es aproximadamente el 20% de sus necesidades diarias de fibra. ( 22 )

Las semillas de chía también son una fuente rica de ácidos grasos omega-3 que, como veremos más adelante en el artículo, también ayudan con la limpieza intestinal.

Obtenga más información sobre los muchos beneficios para la salud de consumir semillas de chía y por qué se les llama, supuestamente, un súper alimento.

Limpieza de colon con semillas de calabaza.

Tomar semillas de calabaza, agregarlas a tus ensaladas o ponerlas en batidos ayudará a mantener saludables tus intestinos.

Un 1 oz. Servir (28 g) de semillas de calabaza le proporciona 5 gramos de fibra, además de ser una fuente rica de omega-3. ( 23 )

Agregar una porción de semillas de calabaza a su dieta todos los días también puede ayudar a eliminar los parásitos intestinales de su tracto digestivo. ( 24 )

Obtenga más información sobre los beneficios cardiovasculares de las semillas de calabaza y sobre cómo pueden reducir sus niveles de colesterol.

El brócoli ayuda a liberar toxinas de tus intestinos

Una forma de ayudar a limpiar las toxinas de su colon y prevenir la acumulación de materia fecal es consumir brócoli regularmente.

Una porción de 1 taza de brócoli (90 g) le proporcionará aproximadamente 2,5 gramos de fibra, lo que representa aproximadamente el 10% de sus requerimientos diarios de fibra. ( 25 )

El brócoli también mejora su salud intestinal porque contiene un compuesto llamado sulforafano que mantiene el equilibrio de la microflora en su colon. ( 26 )

¿Sabía que el brócoli también es bueno para controlar la artritis, mantener el corazón sano y proteger la salud de los ojos?

La col rizada es un alimento natural para mejorar la salud digestiva.

La col rizada es un vegetal crucífero y uno de los súper alimentos para la salud del colon.

Además de su buen contenido de fibra, la col rizada contiene sustancias llamadas prebióticos que ayudan a aumentar las bacterias intestinales saludables. Esto ayuda a prevenir la acumulación de toxinas dañinas en el colon y hace que las heces pasen más fácilmente. ( 27 )

Para obtener más información sobre las muchas razones para agregar col rizada a su dieta, lea este artículo .

Limpieza de colon con alimentos probióticos

El consumo de alimentos que contengan probióticos es una buena manera de limpiar sus intestinos y mantener su salud digestiva.

La investigación sobre los beneficios de los alimentos probióticos ha encontrado que ayudan a mejorar la salud de su tracto intestinal y también estimulan su sistema inmunológico. Los probióticos en los intestinos también pueden proteger contra infecciones microbianas. ( 28 )

Éstos son algunos de los alimentos que contienen probióticos que forman parte de una dieta de colon saludable.

Sauerkraut para una limpieza natural

Para ayudar a eliminar las toxinas a través de su colon más rápido, puede intentar consumir más chucrut porque está lleno de probióticos.

Un estudio encontró que las personas que toman 10 g de chucrut diariamente reportan una mejor salud gastrointestinal. El consumo regular de chucrut con probióticos puede ayudar a prevenir el estreñimiento y mejorar la digestión. ( 30 )

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Yogurt probiótico para la limpieza de colon en casa.

Otra forma de limpiar su colon y mejorar su salud intestinal es consumir yogur probiótico.

El yogur es uno de los alimentos para mejorar la salud del colon porque es una fuente de bacterias y probióticos saludables. La investigación publicada en 2017 encontró que el yogur consumido junto con las frutas puede nutrir su colon con probióticos, prebióticos, vitaminas y minerales. ( 31 )

El kéfir es similar al yogur pero aún mejor para la salud de su colon. Algunos tipos de kéfir contienen alrededor de 60 cepas de bacterias y levaduras saludables. Kefir también contiene una cepa única de bacterias que protegen su colon de los efectos dañinos de los microbios. ( 32 , 33 ) Kefir es uno de los ingredientes en esta limpieza de colon de 2 ingredientes .

Lectura adicional: Beneficios comprobados para la salud de los probióticos según la ciencia .

Beneficios de los alimentos prebióticos para la limpieza de colon

¿Cómo pueden los alimentos prebióticos actuar como una limpieza natural de colon si desea desintoxicar sus intestinos?

Los científicos dicen que los prebióticos actúan como una fuente de alimento para los probióticos. Esto significa que aumentar su consumo de alimentos prebióticos puede mejorar su salud intestinal porque ayudan a que se formen más bacterias saludables. ( 19 )

Algunos alimentos que actúan como prebióticos incluyen puerros, espárragos, ajos , cebollas , trigo y avena. ( 19 )

Té de hierbas limpia el colon

Para ayudar a expulsar el colon de las toxinas y mejorar su digestión, debe consumir regularmente tés como el jengibre, la cúrcuma y el té verde.

Una limpieza intestinal con infusiones de hierbas funciona bien porque elimina las toxinas debido a que aumenta la ingesta de líquidos y mejora la digestión con hierbas.

Por ejemplo, algunas hierbas tienen un efecto laxante en los intestinos, otras tienen propiedades antimicrobianas y otras alivian el malestar digestivo.

Echemos un vistazo a algunos tés de hierbas de limpieza de colon que puede utilizar para un colon saludable.

El jengibre como un color de colon

Los investigadores informan que el jengibre contiene compuestos antimicrobianos que también ayudan a reducir la inflamación. El compuesto más poderoso, [6] -gingerol, se acumula en el tracto gastrointestinal y ayuda a mejorar la salud del colon. El jengibre también se ha relacionado con casos más bajos de cáncer colorrectal. ( 34 )

Aprenda a preparar té de jengibre para ayudar a mejorar la salud de su colon y fortalecer su inmunidad.

Cúrcuma para limpiar su colon.

La cúrcuma es una especia relacionada con el jengibre y es otro alimento que es excelente para una dieta de colon saludable.

El AAPS Journal informó que las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma ayudan a disminuir la inflamación gastrointestinal. La cúrcuma también contiene poderosos compuestos antimicrobianos y antioxidantes que pueden matar las toxinas. La cúrcuma también se ha relacionado con la prevención del cáncer de colon. ( 35 )

Obtenga más información sobre los increíbles beneficios para la salud de esta “especia dorada”. También puede encontrar una receta para un delicioso té de jengibre y cúrcuma .

Té verde para un colon saludable

El té verde, naturalmente, limpia el colon porque contiene altos niveles de antioxidantes que ayudan a eliminar las toxinas.

Los estudios sobre las propiedades medicinales del té verde han encontrado que el té verde ayuda a proteger el tracto gastrointestinal. Los antioxidantes en el té verde llamados catequinas tienen un efecto antiinflamatorio y anticancerígeno. El consumo de té verde se ha relacionado con la prevención del cáncer de colon. ( 36 )

Obtenga más información sobre cómo el té verde puede beneficiar su salud digestiva , así como ayudarlo a perder peso.

Agua para desintoxicación de colon

Una de las mejores maneras de eliminar las toxinas de su colon es beber mucha agua.

Los científicos han descubierto que el agua es necesaria para que el tracto digestivo ayude a la digestión y absorba los nutrientes de los alimentos. Beber suficiente agua también ayuda a proteger el tracto intestinal de varias enfermedades intestinales. ( 37)

Puedes agregar al valor nutricional del agua potable probando una de mis deliciosas recetas de agua con barriga plana . O bien, descubra cómo el agua de limón puede ayudar a eliminar las toxinas de su sistema .

Limpieza intestinal con agua salada

Algunas personas también limpian el colon con un chorro de agua salada, lo que debería ayudarlo a evacuar las heces rápidamente.

Un estudio encontró que tomar una solución salina junto con ciertas posturas de yoga ayudó a despejar el colon antes de una colonoscopia. ( 38 )

Para hacer su limpieza casera de colon, debe mezclar 2 cucharaditas de sal marina no yodada o sal del Himalaya en 1 litro de agua tibia. Mezclar bien para disolver la sal. Beba rápidamente con el estómago vacío para ayudar a inducir un movimiento intestinal.

Algunos de los riesgos de la descarga de agua salada incluyen náuseas, vómitos y debilidad en algunas personas. Evite el enjuague con agua salada si tiene problemas cardíacos, problemas renales, diabetes o presión arterial alta.

Consejos de colon saludables

Cuidar la salud de su colon es una de las mejores maneras de aumentar los sentimientos de bienestar. En la mayoría de los casos, la limpieza de colon en el hogar solo significa comer alimentos saludables ricos en fibra y beber mucha agua y líquidos.

Los médicos también recomiendan limitar su consumo de carnes rojas y alimentos procesados ​​para ayudar a mantener su colon saludable. ( 39 )

También debe asegurarse de que está obteniendo suficiente fibra en su dieta e incluir alimentos probióticos para la salud de su colon.

Si sufre de estreñimiento, pruebe estos remedios caseros o estos laxantes naturales .

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