Ingenioso método caminar para quemar toneladas de grasa en 7 semanas

Caminar es una de las formas más seguras de ejercicio conocido hoy. Dependiendo de la frecuencia con que camina, se puede llegar a perder fácilmente una libra por semana o más. Piense en ello, en menos de cinco meses puede ser de 20 libras más ligero, sin pasar horas en el gimnasio y sin ir en una dieta.

Aunque a perder las libras y pulgadas de su cuerpo, también está tonificar los músculos y mejorar su salud. Una vez que aprender cómo poner en práctica los principios de caminar para bajar de peso en su estilo de vida, que seguramente será enganchado a esta rutina de ejercicio fácil y beneficioso.

Cómo bajar de peso por la Ruta

El número de calorías puede quemar por pie está determinada por su peso corporal y ritmo de marcha. En promedio, si se camina a un ritmo de 4 millas por hora (un ritmo común) se puede quemar alrededor de 400 calorías por hora .

No necesariamente tienen que ir a 4 millas al día. A modo de ejemplo, si se comprometen a caminar 3 millas adicionales, que serían quemar un extra de 300 calorías al día. Incluso se puede caminar una distancia más corta que eso y combinarlo con su horario diario. Se puede utilizar un dispositivo llamado podómetro para ayudar a quemar calorías adicionales y perder libras al caminar y hacer su rutina diaria.

Podómetros y la pérdida de peso

Si usted está tratando de perder peso a través de caminar, una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar las posibilidades de éxito de sus esfuerzos es salir y comprar un podómetro buena calidad (como éste ) o una pulsera que puede rastrear sus actividades diarias (como éste ).

Podómetro es un dispositivo muy útil que se adjunta a la ropa cerca de su zona de la cadera. Es ligero y tiene una variedad de características. La característica principal es contar el número de pasos que se dan durante el entrenamiento o durante todo el día.

Con el fin de averiguar la cantidad de millas que necesita para cubrir a caer libras de más, lo que necesita saber cuántos usted está cubriendo actualmente. De esta manera, usted sabrá por cuánto necesita para aumentar sus pasos, o la distancia cada día con el fin de ser capaz de ver la diferencia en el número de la escala.

Por ejemplo; si está tomando actualmente 8.000 pasos con su rutina existente y hábitos diarios y está manteniendo el peso, el número de pasos que necesita para aumentar su tirada diaria de perder peso es simplemente una cuestión de matemáticas; aumentando su kilometraje de acuerdo con el número de calorías que desea grabar (más detalles sobre esto más adelante).

¿Cuántos pasos a seguir para bajar de peso?

Para perder peso de la persona promedio necesita tomar alrededor de 2.000 pasos en la media milla. Una milla quema aproximadamente 100 calorías. Esto significa que su podómetro le ayudará a mantener un registro de sus pasos, la cantidad de millas que logre cada día y la cantidad de calorías que quema. También le ayudará si usted no tiene tiempo para hacer ejercicio. Simplemente puede agregar pasos a su rutina diaria.

  • 1 milla = 2.000 escalones y 100 calorías quemadas
  • 1 libra – 3.500 calorías
  • pérdida de peso de 1 libra por semana 500 = déficit de calorías por día
  • Para perder 1 libra por semana es necesario agregar 10.000 pasos al día.

Si 10.000 pasos suena mucho, aquí están algunas ideas sobre cómo adaptarse a todo lo que caminar en su día ocupado (recuerda – que no es necesario empezar desde 10.000 pasos Comience poco a poco -. Sólo va a perder menos peso).

  • Bajar del autobús antes y camine el resto del camino a casa o al trabajo.
  • Aparcar su coche más lejos de su destino y caminar la distancia extra.
  • A pie de la estación en lugar de tomar el coche o autobús.
  • Tomar las escaleras en lugar del ascensor.
  • Caminar por los hijos a la escuela.

Dependiendo del estilo o tipo de contador de pasos que puede tener características avanzadas, incluyendo el seguimiento de la cantidad de libras que perdió y cuántas calorías quemadas. Esta información ayuda a realizar un seguimiento de su progreso por el que le da una imagen clara de lo que han logrado físicamente durante su caminata.

Debido a los detalles importantes grabados tendrá que invertir en un podómetro buena calidad (como éste ) para asegurar cada paso se cuenta. De acuerdo con la Asociación Médica de Estados Unidos, el uso de un podómetro es esencial para el control de peso a largo plazo y la pérdida de peso exitosa.

Cómo mantener el interés

  • Caminando por la misma pista de edad puede llegar a ser aburrido así que mantenga su rutina interesante cambiando las cosas.
  • Caminar al aire libre en diferentes parques, barrios diferentes y traer a lo largo de la música para disfrutar, motivar y dar energía a usted para completar su paseo diario.
  • No deje que el frío invierno se contuvo de su paseo diario. Invertir en una cinta de correr y lo coloca delante de una ventana o de la televisión. Se puede disfrutar de la naturaleza vista por mirando por la ventana durante su rutina o señalar la cinta de correr hacia su televisor y disfrutar de cada minuto de su programa favorito.
  • También puede invitar a un miembro de la familia o amigo. Incluso si se unen sólo una vez por semana, todavía es una manera beneficiosa para mezclar su rutina. A menudo, los caminantes dedicados llegarán a ser aburrido con la rutina de siempre, así que no deje que le suceda a usted.
  • Mantener el interés y cambiar su rutina tanto como te gusta.

caminar Estilo

Todo el mundo sabe cómo caminar y han estado haciendo así desde que eran un niño pequeño. Sin embargo, durante los años de mala postura y hábitos pueden haber causado que tiene menos de estándares para caminar deseables.

Al caminar para hacer ejercicio tendrá que mantener la cabeza en alto, enfocar sus ojos a unos 10 pies hacia adelante, mantenga un paso largo, tire en su abdomen hacia la columna vertebral y apretar los glúteos. Este estilo de caminar le ayudará a lograr los máximos beneficios de su entrenamiento.

¿Con qué frecuencia a Caminar para bajar de peso más rápido

Antes de comenzar su rutina de caminar tendrá que consultar con su médico de cabecera para asegurar que está sano para participar en la actividad.

Una vez que reciba la aprobación de su médico, usted tendrá que empezar a caminar tres días por semana durante 15 a 20 minutos. A continuación, tendrá que aumentar gradualmente la frecuencia hasta que esté caminando 30 a 60 minutos al día casi todos los días de la semana para bajar de peso más rápido .

Se le complace saber que el ejercicio moderado es una de las mejores cosas que puede hacer para bajar de peso. También es una de las 3 cosas que puede hacer para perder 88 libras en un año sin una dieta o perder 10 libras en una semana .

La incorporación de la actividad física en su vida diaria es también uno de los 70 hábitos ofrece en mi e-libro 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

Cómo aumentar su pérdida de peso

No hay que olvidar que el caminar es sólo una manera de perder peso. Para más sugerencias y consejos útiles sobre cómo impulsar su pérdida de peso, leer mis otros mensajes:

Puede encontrar un programa detallado sobre cómo perder peso en mi libro electrónico explosión de su grasa del vientre . He creado este programa específicamente para perder la grasa del vientre, pero se puede seguir como parte de su dieta de pérdida de peso.

40 Comments

  1. Florrie Troxel January 17, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez January 17, 2018
  2. Keneth Gopie January 22, 2018
  3. Marlo Belknap January 27, 2018
    • Trinity Hrabovsky March 16, 2018
    • Jona Pagliari May 4, 2018
  4. Courtney Patrick February 20, 2018
  5. Roxane Masell February 24, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez February 24, 2018
    • Otto Ardolino April 11, 2018
  6. Dwain Huizenga February 28, 2018
    • Catherin Mailman March 16, 2018
    • Devin Lambes April 18, 2018
    • Camila Balbontin May 23, 2018
  7. Kenda Kapetanos March 16, 2018
  8. Walker Cansler March 23, 2018
  9. Tawna Toyota March 26, 2018
  10. Michel Haviland March 28, 2018
  11. Zella Blaney March 28, 2018
  12. Julius Finazzo April 13, 2018
  13. Sibyl Georgiou April 24, 2018
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  15. Cathie Amster May 17, 2018
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  20. Daisey Dirk July 16, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez July 16, 2018
      • Daisey Dirk July 17, 2018
  21. Evan Mischnick July 25, 2018
    • Lorine Luer August 21, 2018
  22. Hermila Oelschlaeger August 11, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez August 11, 2018
  23. Jesus Gahagan August 20, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez August 20, 2018
  24. Brittny Helley August 29, 2018
  25. Glen Zapp September 7, 2018

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