Tendemos a pensar que la dieta, el ejercicio y la obesidad son completamente fuera de nuestro control y que la pérdida de peso es simplemente una cuestión de fuerza de voluntad, la dieta y el ejercicio. Estos pensamientos dejan a las personas que se sienten con sobrepeso u obesidad que son sólo “débil” y que hay algo mal con ellos. No sólo son estos pensamientos disempowering, sino también que no son del todo cierto.
La verdad es que la pérdida de peso no es más que un factor de la dieta y la fuerza de voluntad, pero es también un factor de equilibrio hormonal en su cuerpo. La leptina, grelina, y la insulina son hormonas que regulan la quema de grasa, hambre y pérdida de peso. Si usted quiere perder peso, entonces usted necesita asegurarse de que estas hormonas se mantienen equilibrados.
¿Cómo afecta a su peso leptina
En un estudio publicado en el metabolismo , los científicos descubrieron que los individuos obesos son más resistentes a la leptina. Restaurar la sensibilidad a la leptina, por tanto, podría ayudar a restaurar los niveles saludables de energía, regular la función hormonal en general, y mejorar su metabolismo. [1]
Los niveles de energía, el metabolismo y los niveles hormonales son factores cruciales en la batalla contra la obesidad. Pero ¿cuál es la leptina y cómo la leptina funcionan realmente?
La leptina – El interruptor de la pérdida de peso
Sin entrar en mayor detalle médica, la leptina, la insulina, y la grelina, todos funcionan igual que los interruptores en un termostato. En un calentador por ejemplo, el termostato controla el nivel de calor en la habitación. Cuando la habitación se enfría demasiado el termostato cambia su calentador. Cuando el nivel de calor se eleva demasiado, el termostato cambia su el calentador y esto permite que la temperatura caiga de nuevo. Los niveles de leptina funcionan de la misma manera.
- A medida que aumentan los niveles de leptina, el aumento de los niveles de leptina dicen al cerebro que pare el almacenamiento de grasa y para empezar a quemar grasa. [2] El cerebro, como el termostato, interruptores de almacenamiento de grasa y conmuta la quema de grasa en.
- Cuando los niveles caen demasiado bajo, como la temperatura en el calentador, entonces el cerebro cambia el almacenamiento de grasa de nuevo.
En una persona sana, los niveles de leptina determinan cómo hambre que se obtiene y la cantidad de grasa que su cuerpo almacena. El sistema de la leptina es un sistema que evolucionó para evitar quedar demasiado gordo, por un lado, y de morir de hambre en el otro lado. [3]
La resistencia a la leptina y la obesidad
Lamentablemente, la mayoría de los individuos obesos han desarrollado una condición llamada resistencia a la leptina. En resumen, el termostato ha dejado de funcionar. La buena noticia para los pacientes obesos es que no es del todo al hecho de que son demasiado “poca fuerza de voluntad” para bajar de peso, sino más bien una condición fisiológica – resistencia a la leptina.
El mayor problema con la leptina y la obesidad es que la hormona leptina es producida por las células de grasa de su cuerpo. Las células de grasa que tienen más leptina que produce su cuerpo. [4] Esto crea un ciclo viscoso para individuos con obesidad y puede explicar por qué las personas más obesas son resistentes a la leptina. Los individuos obesos tienen más células de grasa y por lo tanto tienen los niveles de leptina más altos [5]. El problema es que los niveles constantemente altos o el aumento de leptina pueden resultar en el cerebro y el cuerpo se vuelvan resistentes a la leptina [6] y el cerebro, por lo tanto no se enciende el almacenamiento de grasa se apaga, o la quema de grasa interruptor de encendido. Por lo tanto, se queda con hambre y almacenar más y más grasa.
Las consecuencias de la resistencia a la leptina
por lo tanto resistencia a la leptina da como resultado dos consecuencias fisiológicas básicas
- Permaneces hambre
Tu cerebro piensa que el cuerpo necesita más grasa y por lo que sigue diciendo que comer y se sigue diciendo su cuerpo para almacenar la grasa.
- Usted tiene bajos niveles de energía
Su cerebro le dice a su cuerpo para conservar la energía, lo que reduce su tasa metabólica y la velocidad a la que usted produce energía.
bajos niveles de energía y hambre constante son interruptores de acuerdo en lo que concierne la obesidad latir. Sin embargo, para los individuos obesos con obesidad, no todo son malas noticias. La buena noticia es que se puede vencer a la resistencia a la leptina.
La forma de desarrollar resistencia a la leptina
La ciencia ha identificado una serie de factores que contribuyen al desarrollo de la resistencia a la leptina. Los factores que contribuyen incluyen:
- La inflamación
que he mencionado en el pasado que la inflamación podría ser la causa de todas las enfermedades crónicas y también interfiere con la señalización de la leptina en el cerebro y el cuerpo. En otras palabras, la inflamación puede resultar en el cerebro no ser capaz de reconocer los niveles de leptina más altos. [7]
- Dieta
La relación entre lo que come, cómo se siente, y lo que su cuerpo percibe es compleja y la ciencia aún no ha descubierto todos los mecanismos subyacentes de estos factores. Lo que la ciencia ha llegado a la conclusión es que las dietas poco saludables ricos en azúcares y grasas activar los centros de recompensa del cerebro y esto es algo que ya he mencionado en el pasado . Esto significa que se sienta bien cuando se come y quiere comer más. Estas dietas también afectan a la forma en que el cuerpo percibe la sensación de saciedad. Estas comidas son a menudo carecen de los nutrientes y el cuerpo sigue diciendo que comas. [8] Es interesante observar que la pérdida de peso es una de las 6 cosas que suceden a su cuerpo cuando sale de azúcar .
- Los niveles de leptina
Los altos niveles de leptina también contribuyen a la resistencia a la leptina. Esto es más bien un huevo y la gallina, y la ciencia no ha llegado a la conclusión de qué fue primero, pero los niveles más altos de leptina causan una mayor resistencia a la leptina en individuos que son resistentes a la leptina.
Para las personas obesas, o incluso aquellos de nosotros luchando para perder peso, los dos primeros factores representan una nueva esperanza para vencer la resistencia a la leptina.
Cómo luchar resistencia a la leptina y bajar de peso
Por ello, la clave para vencer la resistencia a la leptina es mediante la reducción de la inflamación y por el consumo de una dieta saludable que ayuda a reducir los niveles de leptina en el cuerpo. Por suerte, una dieta, lo que reduce la inflamación, es también el tipo de dieta saludable que necesita para ayudar a revertir la resistencia a la leptina. Aquí hay algunos factores relacionados con la dieta que le ayudarán a revertir el ciclo:
- Evitar los azúcares refinados y los alimentos procesados
Los alimentos ricos en azúcares y alimentos procesados alentar la inflamación en el cuerpo. Al reducir el consumo de estos alimentos, puede ayudar a reducir la inflamación, que a su vez puede ayudar a reducir la sensibilidad a la leptina. Puede utilizar estos 13 trucos eficaces para dejar de azúcar y evitar estas 10 peores ingredientes en los alimentos .
- Elegir una dieta alta en fibra
La fibra es esencial para una dieta saludable, pero para las personas obesas, la fibra es aún más importante. Las comidas con alto contenido de fibra dietética que se sienta ingesta-este completa y acera de calorías ayuda a revertir el ciclo. La fibra también reduce los factores de riesgo cardiovascular. [9] Los alimentos que son en alto contenido de fibra también pueden prevenir el estreñimiento e incluso utilizado como laxantes naturales .
- Elija una dieta alta en proteínas
Cuando el consumo de proteína a sentirse lleno durante más tiempo, y el consumo de proteínas en realidad ha sido relacionado con una menor resistencia a la leptina. [10] El consumo de proteína también estimula la pérdida de peso. Comer más proteínas es también uno de los 70 hábitos ofrece en mi e-libro 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.
- Duerma lo suficiente
sueño se ha relacionado con los niveles de leptina, antojos de carbohidratos, y la tasa metabólica. He mencionado la importancia de un buen sueño para el bienestar y el control de peso en mi libro electrónico explosión de su grasa del vientre . Las personas que no duermen lo suficiente a menudo desean y consumen más carbohidratos y azúcares. Dormir lo suficiente, por lo tanto puede ayudar a frenar la medianoche los insta a asaltar el refrigerador. [11]
Puede encontrar más información sobre qué comer y en qué no comer en mi programa de la Revolución de la Salud Natural – Este programa le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud, nutrición y pérdida de peso.
La línea de base para la Obesidad
La obesidad es tanto una enfermedad, ya que es un factor de fuerza de voluntad. La verdad es que una dieta diseñada para fomentar la saciedad y para reducir la inflamación puede ayudar a revertir el ciclo de la resistencia a la leptina, la cual a su vez puede ayudar a revertir el ciclo de aumento de peso y la obesidad.
Realmente disfruto lo que me envías para leer mi correo electrónico. Ya estoy tomando Braggs ACV por un par de cosas. Me alegro de haberme unido a tu boletín. Gracias.
Empecé a usar acv … pero me provocó dolor de garganta y fiebre. Wats la manera en que puedo consumir acv evitando estos malos síntomas … por favor ayuda.
Hola Marge, consumir ACV no debería causarte fiebre. Puede causar dolor de garganta si lo consume sin diluir. No mencionó cómo consume el ACV y si lo diluye bien con agua. Tal vez comience con una pequeña cantidad de ACV (1 cucharadita) mezclada con un vaso de agua y vea cómo se siente. El hecho de que tengas dolor de garganta y fiebre me hace pensar que tienes un virus como el resfriado común. Espere hasta que se sienta mejor y no le duela la garganta, y luego inténtelo de nuevo. Siempre diluya el ACV con agua (proporción máxima de 2 cucharadas de ACV en un vaso de agua o menos ACV si es demasiado fuerte para usted).
Está bien, entonces … HAGO una dieta alta en proteínas y alta en fibra con pocos alimentos procesados. He estado “Dieteando” durante más de un año y mi peso no fluctúa más de 5 a 10 libras … NO tengo “hambre” y NO “ansío” alimentos … A menudo bebo ACV y jugo de limón por la mañana, y Las pruebas de Dr dicen que mi Tiroides es “Normal” – ¿QUÉ MÁS sugieres? Tengo 60 años este año, ¡y estoy cansado de ser 200 libras!
Hola Pablo, puedo entender tu frustración y la frustración de otras personas en situaciones similares. Una vez leí un libro sobre hipotiroidismo (Real Cause Real Cure, de Jacob Teitelbaum MD y Bill Gotlib CHC) en el que escriben por qué es difícil detectar el hipotiroidismo (ver más información en mi artículo anterior) No digo que este sea el caso aquí, pero es algo a tener en cuenta. Otro punto de lo que puedo pensar es agregar ejercicio en lugar de depender únicamente de la nutrición. El mejor entrenamiento para perder peso es una combinación de entrenamiento cardiovascular (ejercicios aeróbicos) y entrenamiento de resistencia (como pesas, bandas, su propio peso corporal). La mayoría de las personas que hacen ejercicio cardiovascular lo utilizan para quemar el exceso de calorías, y los beneficios del entrenamiento de resistencia incluyen una mejor fuerza y tono muscular, un peso saludable, una mayor densidad y fuerza ósea. A medida que gana músculo, su cuerpo quema más calorías cuando está en reposo. Otro factor es probablemente un metabolismo más lento. cuando envejecemos, hay un declive natural en nuestro metabolismo. El aumento de peso generalmente se almacena en el medio del cuerpo y hay una pérdida de masa muscular. Entonces es más difícil perder peso.
Usé acv de jardín americano … pero al usarlo enfrento muchos problemas como dolor de garganta, problema estómico y siento que mi boca arde desde adentro … la manera de usar es 1 o 2 cucharadas de acv agregadas en un vaso de agua tibia.