¿Sabías que existe una relación directa entre las hormonas y la pérdida de peso? Sus hormonas controlan todos los aspectos de la pérdida de peso incluyendo el metabolismo, donde se almacena la grasa, el apetito e incluso sus antojos. Esto significa que cualquier tipo de desequilibrio hormonal puede sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso! Seguro, saltándose las papas fritas y golpear la cinta de correr es una forma de confianza para bajar de peso, pero si sus hormonas están fuera de equilibrio puede tener dificultades para bajar de peso. Sin embargo, si usted entiende cómo funcionan y cómo se restablecen ellos usted será capaz de bajar de peso más rápido.

¿Cuál es la hormona de restablecimiento?

Las hormonas son sustancias bioquímicas que todo organismo multicelular produce para orquestar la forma en que su mente y su cuerpo se comporta. Ellos son una parte esencial de la forma en que hombres y mujeres reciben energía, recoger, a combatir el estrés grasa y mantener la masa muscular. Equilibrar sus hormonas es una gran manera de asegurar una vida enérgica y feliz, pero muchas personas recurren a los suplementos costosos y potencialmente peligrosos para ver resultados.

El Dr. Natasha Turner rompió la tierra y dio impulso a un movimiento natural de la salud cuando lanzó su libro “La dieta de la hormona Supercharged”. Turner, un experto en naturopática, ha estudiado durante mucho tiempo la manera de mejorar la vida natural y la pérdida de peso con la dieta y el estilo de vida correcto cambios. En este artículo voy a revisar algunos conceptos básicos detrás del complejo proceso de reposición hormonal y dar algunos ejemplos de recetas para la fusión de la grasa corporal.

Todo comienza con la desintoxicación

Hay mucho que considerar al abordar sus desequilibrios hormonales: sueño, ejercicio, la frecuencia de comidas, etc. La primera cosa que usted debe centrarse en, sin embargo, es comer los alimentos adecuados para limpiar su cuerpo de toxinas. Determinados alimentos causan el tracto digestivo se irrite, que a su vez establece el equilibrio de sus hormonas fuera. Cuando esto sucede, se anima a los antojos de alimentos al azar, incluso cuando su cuerpo no necesita el combustible. Si usted está comiendo cuando no debería ser y sus hormonas ya está desequilibrada, podrás acumular grasa y que le impida salirse. Una dieta adecuada puede ayudar a desintoxicar su cuerpo con los alimentos que tienen propiedades anti inflamatorias beneficiosos. Se puede encontrar un montón de más información sobre la forma de desintoxicación natural de su cuerpo en mi e-libro La Guía de desintoxicación .

Alimentos para evitar

El Dr. Turner recomienda que si usted es alérgico a cualquier tipo de alimento, incluso en un nivel relativamente inofensivo, cortado de su dieta. También debe mantenerse alejado de los alimentos que tienen un alto índice glucémico, ya que promueven los antojos de alimentos descritos anteriormente. Estos incluyen alimentos que son ricos en hidratos de carbono y azúcar como el pan blanco, refrescos, productos horneados, pastas y alimentos más procesados.

Comida para comer

Una regla de oro, según el Dr. Turner, es comer alimentos con bajo índice glucémico para mantener el equilibrio hormonal. Los alimentos que son altos en fibra, como plátanos, las alcachofas, las uvas pasas, avena, frijoles y nueces ayudarán a mantener su tracto digestivo de la irritación. Una regla de oro cuando se trata de desintoxicación está recibiendo suficiente agua cada día. Beber aproximadamente ocho tazas al día le ayudará a aumentar su metabolismo y darle a su cuerpo un medio para eliminar las toxinas no deseadas en el hígado y el cuerpo.

Orientadas a áreas específicas de grasa

A veces las personas tienen depósitos de grasa que son más problemáticos que otros. las zonas rebeldes podrían parecer a permanecer siempre gordito causa de infortunios biológicos. Hay ciertos tipos de suplementos y alimentos que se pueden utilizar para apuntar a áreas de grasa individuales. Y aquí es lo que el Dr. Turner recomienda:

El vientre

Todos tenemos músculos abdominales, que es la grasa en el estómago que les impide mostrar. Los estudios han sugerido que un exceso de cortisol podría ser un factor importante detrás de la acumulación de la grasa del estómago. La albahaca morada es una hierba de la India que ayuda a mantener saludables los niveles de cortisol y que comúnmente se toma en forma de cápsula. Alimentos para reducir el cortisol incluyen espinaca, cítricos, frutos secos, habas y cebada.

Más información: leer mi artículo anterior cerca de 10 señales de advertencia que tiene alto nivel de cortisol y cómo bajarlo. También encontrará aquí ejercicios para conseguir un vientre plano que se puede hacer fácilmente en casa.

La parte de atrás

La grasa en el tronco hacia atrás y superior es menos común que la grasa del estómago, pero igualmente tan difícil de asumir. Es también una indicación probable que usted tenga niveles altos de insulina. Los alimentos que contienen ácido linoleico conjugado, como la leche, el yogur, el queso y la carne será de ayuda. También debe inclinarse hacia opciones de grano entero y vegetales verdes.

el Butt

Algunas personas, como los culos grandes, pero cada uno tiene un límite. Si usted tiene exceso de grasa corporal en su parte inferior, que podría ser debido a los altos niveles de estrógeno. Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y la col son ricos en fitoquímicos bloqueadores de estrógeno. Chia, semillas de lino y de sésamo tiene polifenoles que deshacerse de estrógeno en el torrente sanguíneo. Granadas y uvas rojas son buenas opciones de fruta para los niveles más bajos de estrógeno también.

Más información: leer mis artículos por las que debe comer más verduras crucíferas y 10 razones asombrosas que usted debe comer las semillas de chía .

Coma Estilo Glyci-Med

Este nuevo tipo de dieta es una torcedura en la dieta mediterránea clásica, que WebMD llama “una de las mejores recetas para una vida larga y saludable”, que se centra en la ciencia detrás de índice glucémico y carbohidratos. La dieta requiere que se centrará en el macronutriente ( hidratos de carbono, grasas y proteínas) equilibrio en sus comidas.

Según el Dr. Turner, un enfoque básico para la dieta es el objetivo de consumir el doble de grasa y proteínas como lo hace carbohidratos. Hacer esto ayudará a que su estómago se sienta lleno y satisfecho por períodos más largos, manteniendo lejos de atracones ansia peligrosos. También le ayudará a mantener el cortisol, la insulina y el estrógeno a niveles mediadas saludables. Comer más proteínas es también uno de los 70 hábitos ofrece en mi e-libro 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

Consejos rápidos

  • proteína en polvo es una herramienta esencial para esta dieta. Puede añadirlo al agua o leche, mezclarlo con harina de avena, o al horno en recetas para asegurarse de que no se está sobrecargando de carbohidratos en cada comida.
  • Hacer la transición de sándwiches y ensaladas podría ser difícil, pero se puede tomar fácilmente la presentación de un sándwich y cortarlo sobre la lechuga o las espinacas. Evitar el pan para al menos una comida hará que sea mucho más fácil para que usted pueda equilibrar los macronutrientes.
  • La fruta es bien en la moderación, pero asegúrese de elegir frutas enteras sobre los jugos. La mayoría de los jugos tienen mucha menos fibra y azúcares adicionales.
  • Mantener el ojo fuera de calorías en sus bebidas, muchos refrescos y jugos tienen muchos más carbohidratos que las personas se dan cuenta. Busque en calorías opciones gratuitas como agua con sabor o buscar alternativas ricos en proteínas como la leche.
  • Otros alimentos básicos recomendados para esta dieta son los frutos secos tostados, vino tinto seco, trigo sarraceno, granadas y casi cualquier tipo de verdura.

Recetas de hormonas de reinicio

Pruebe las siguientes recetas hormona-Reinicio por el Dr. Turner:

Yogurt de Cabra y arándano Smoothie – Sirve 1

ingredientes

  • 1 que sirve proteína de suero
  • 1/2 taza llanura cabra yogur
  • 1/2 plátano congelado
  • 1/2 taza de arándanos congelado
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • agua 1/2 taza

Direcciones
Combine todos los ingredientes en una licuadora a velocidad alta hasta que esté suave.

Crujiente de pollo y lechuga Wraps – Sirve 1

ingredientes

  • 1 pequeña manzana verde, cortado en dados (sin pelar)
  • 1/4 taza en cubitos de pimiento rojo
  • 1/4 taza de pepino en cubitos
  • 1 cucharada de cebolla roja finamente picada
  • 1 pechuga de pollo sin piel (aproximadamente 4 a 5 oz cada uno), cocinado y picado
  • 1/4 taza de yogur bajo en grasa griega
  • aceite de oliva 2 cucharaditas extra virgen
  • Sal y pimienta para probar
  • 1 pequeña cabeza de lechuga (4-5 hojas)

Direcciones
En un recipiente mezclar todos los ingredientes a excepción de la lechuga. Chill durante 1 hora. Colocar la mezcla de pollo en el interior de cada hoja de lechuga, rodar en cilindros y servir.

Si usted sufre de la grasa del vientre, también se puede encontrar la manera de perder grasa abdominal para siempre sin contar calorías en mi último e-libro de la explosión de su grasa del vientre

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41 Comments

  1. Tengo hipotiroidismo … y perder peso es extremadamente difícil. Tomo dos armaduras tiroideas y 1 L ~ tiroxina. Me hice una cirugía de tiroides una vez y me enfrenté a otra … por favor ayúdenme a recuperar mi tiroides para que esté sana

    1. Come la mayor cantidad de comida orgánica posible … hay una docena sucia que puedes buscar en Internet. Manténgase alejado del pan y los alimentos procesados. Juice o compre productos de jugo ya hechos como Suja. Elimine tantos productos como pueda que tengan productos químicos en ellos. Puedes hacer tu propio lavado de cara, suero facial, pasta de dientes, etc. Uso los aceites esenciales de Young Living para esto, así como el agua de desintoxicación con aceite de limón, etc. Finalmente estoy empezando a perder peso porque lo que le estoy dando a mi cuerpo es lo que quiere … comida con valor nutricional. Ya no ansío el azúcar debido al ciclo perpetuo de comer alimentos infundidos con azúcar que te hacen desear más comida. Tu cuerpo no puede procesar estos alimentos. Te amará por lo orgánico, etc. y te dirá que quiere más alimentos que pueda descomponer y procesar como combustible. ¡¡¡Funciona!!!

    2. También uso endoflex oil para mi suplemento de tiroides y thyromin, que tiene un montón de yodo que es bueno para mi thryoid. Tengo más energía y me siento más despierto que en décadas.

    3. Se debe obtener mucha vitamina. D. 10,000iu por día durante 2 semanas, luego 5000iu por día. Mucha luz solar y ahorrar pastillas de dinero. VitD3 es una hormona. Usted absolutamente necesita aún más cuando tiene hipo. Ayuda en el estado de ánimo y la pérdida de peso. Quelato de magnesio y yodo también. Muy, muy importante. Aléjese de los alimentos bociogénicos, el flúor y el cloro en el drenaje del grifo (esto incluye el uso de un filtro de cloro en el cabezal de la ducha. Culligan lo hace barato).

  2. Estoy totalmente impresionado con la idea de un restablecimiento hormonal para deshacerse de la grasa del vientre … un problema que muchos de nosotros tenemos. Planifica probar todo tu programa de restablecimiento

  3. Hola …
    El artículo es muy útil. Tengo toda mi grasa depositada en las caderas, los brazos y los brazos. Y es un hereditario de mi madre. Es muy difícil perder las partes particulares. Y he entregado a mi segundo bebé por cesárea. Soy un oficial de policía, así que debo vestirme formal. Y no se ve bien. Por favor, ayúdame.

  4. Muy informativo Gracias. ¿La inherente a la genética juega un papel en el desarrollo de las grasas en ciertas áreas del cuerpo? ¿Es algo que uno no puede evitar y debería dejarlo y vivir con él tal como está y no combatirlo? Crecí escuchando “tu padre murió de diabetes, así que deberías” … “la abuela de la hora tenía cáncer, así que prepárate también”. Puedo continuar sobre la “herencia genética” de las enfermedades sobre qué esperar.

    1. Hola Tobias, la genética juega un cierto papel, pero eso no significa que no puedas cambiar o mejorar la situación. A veces es difícil saber cuánto es el factor genético “fuerte” en cada caso, ya que hay otros factores como el estilo de vida, la nutrición, etc., pero con todas las mejoras médicas y la conciencia y el conocimiento que obtuvimos en la última generación o dos, No creo que el dicho “tu destino está condenado” ya sea correcto.

  5. Hii AngleBab
    Tengo hígado graso ¿Puedo tomar suero? ¿Es seguro o no? ¿Qué es lo mejor para mí para perder peso?

  6. Tengo 57 años y no he tenido un período de 7 años. No he experimentado ningún síntoma de la menopausia, pero me parece que en los últimos 6 meses he aumentado de peso y no puedo perderlo, no importa cuánto haga ejercicio (camino 1 hora cada día) y la dieta. He probado las pestañas del Dr. Oz Foliskin, pero no han sido en vano, me he desintoxicado y he hecho todo lo posible, pero no puedo perder las 10 libras que he ganado. Especialmente mi vientre, pecho y brazos. Esto me ha deprimido tanto porque antes podía controlar mi peso = hasta el punto en que podía perder fácilmente una libra o 2 cuando lo ganaba con facilidad, no ahora. He hecho mi dieta casi completamente vegetariana y eso tampoco funciona. Me siento bien en mi cuerpo ya que estoy bastante sano (creo. Creo que estoy haciendo todo bien en términos de cómo como. Por favor, ¡ayúdenme! ¡Estoy desesperado!
    No tomo medicamentos porque principalmente soy a base de hierbas. AYUDA

    1. Hola Santos, cuando nos hacemos mayores, hay un declive natural en nuestro metabolismo. El aumento de peso generalmente se almacena en el medio del cuerpo y hay una pérdida de masa muscular. Si eres una persona sana sin problemas de salud ocultos (como baja función tiroidea) y comes una dieta sana y equilibrada, duerme bien (la falta de sueño ha demostrado que aumenta el peso corporal ya que interfiere con varias hormonas y afecta directamente el metabolismo). del cuerpo) luego miraría las siguientes cosas:

      1. Caminar 1 hora todos los días es excelente, pero también debe realizar entrenamientos de pesas dos o tres veces por semana. Se ha encontrado que los ejercicios de resistencia aumentan la tasa metabólica, especialmente para las personas de edad avanzada cuya tasa metabólica se está desacelerando. Hacer ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas, ayuda a aumentar la masa muscular. La investigación muestra que este tipo de ejercicio es capaz de aumentar la quema de calorías en general y mejorar la tasa metabólica. Actualmente haces demasiado de un tipo de actividad (cardio). Es necesario encontrar un equilibrio saludable entre las dos actividades (resistencia y cardio) para desarrollar músculos que quemen calorías y mantener la grasa a raya simultáneamente. También debe tener en cuenta el elemento de ganancia muscular a lo largo del tiempo, que en realidad puede agregar peso (estos músculos pesan más que la grasa y queman más calorías a medida que crecen),

      2.Dijiste que eres casi completamente vegetariano: a menudo los veganos no consumen los siguientes nutrientes que también afectan el metabolismo:

      Verificando los niveles de calcio, vitamina D y magnesio – Los estudios han encontrado que las personas que consumen más calcio son más capaces de mantener un peso corporal adecuado. El calcio y la vitamina D están relacionados no solo con el fortalecimiento de los huesos, sino que también juegan un papel importante en la regulación del metabolismo de la grasa corporal. El alto consumo de calcio y vitamina D hace que el cuerpo queme más grasa. Muchas personas tienen deficiencia de vitamina D sin siquiera saberlo, y muchos médicos tampoco lo saben. También se debe mencionar que el calcio solo a menudo no es suficiente. Sin magnesio, el calcio no se puede utilizar por completo, ya que se necesita magnesio para la absorción de calcio.

      El papel del hierro en nuestro cuerpo es ayudar a transferir oxígeno a las células y los músculos. Los niveles bajos o la falta de hierro causarán una desaceleración en el gasto de energía y el metabolismo.

      ¿Estás recibiendo suficientes proteínas? a menudo los veganos no obtienen suficiente proteína diaria y se están perdiendo otros beneficios de la pérdida de peso. Estos incluyen un aumento en la energía en general, evitando que el exceso de carbohidratos se almacene como grasa y que se sienta lleno por períodos más largos, lo que evita comer en exceso.

      3. Compruebe otros aspectos como dormir lo suficiente y controlar los niveles de estrés que tienen aspectos hormonales que afectan el metabolismo y el peso corporal.

      **** La información que se presenta aquí no está destinada a diagnosticar problemas de salud ni a reemplazar la atención médica profesional.

  7. Hola, tengo 42, 175 cm de altura y un peso de 90 kg. Tomo miel de limón en agua tibia por la mañana y voy al gimnasio casi todos los días alternos. Tengo dos problemas principalmente que no puedo quitarme la grasa de la panza y cansarme todo el día después de hacer ejercicio. Casi estoy siguiendo una dieta controlada. Los pls aconsejan cómo aplanar el vientre

    1. Es imposible abarcar todo el tema en pocas palabras, pero he escrito un libro electrónico específicamente sobre cómo deshacerse de la grasa del vientre que está disponible en Amazon . Para otros consejos, puede consultar mis artículos sobre la grasa del vientre:
      1. Obtenga una barriguita plana en casa con estos 8 ejercicios simples
      2. Alimentos para quemar grasa en el vientre
      3. 8 Alimentos que debe evitar para mantener la grasa del vientre ausente
      o utilice la opción “buscar” en mi sitio web para más artículos sobre este tema.

  8. Hola, tengo problemas con los periodos de la adolescencia y me han dicho que tengo faliur ovárico primario. ¿No hay esperanza o remedio para que los óvulos comiencen a fertilizar? También tengo mucha grasa en la parte inferior de mi vientre colgando, por favor, puedes ayudarme. cómo deshacerse de él y qué alimentos comer para ayudarme a derretir la grasa y qué podría hacer que mis overies funcionen.
    Gracias

    1. Hola Allena, personalmente no tengo conocimiento en cuestiones de fertilidad y no he investigado esta área. Esta condición requiere una consulta con un profesional médico profesional como un ginecólogo.
      En cuanto a la grasa del vientre, hay varios artículos que puede consultar, tales como:
      1) Alimentos para quemar grasa en el vientre: qué comer para deshacerse de la grasa del vientre
      2) 8 alimentos para evitar mantener la grasa del vientre lejos
      3) Obtener una barriga plana en casa con estos 8 ejercicios simples
      4) Recetas de agua con grasa para derretir tu grasa

  9. Tengo muchas alergias a los alimentos, productos lácteos, pollo, huevos … son anafilácticos. Así que estoy limitado en lo que como, ¿puede recomendar una buena dieta para quemar grasa? He tenido una resección intestinal, por lo tanto, siempre tengo un sistema digestivo irritado, así como una histerectomía, pero aún no he pasado la menopausia. Tengo sobrepeso, pero también tengo ideas.

    1. Hola Davis, tu condición realmente requiere ver a un dietista profesional o un asesor de nutrición certificado (no tengo certificación en esta área y realmente no puedo dar consejos personales, especialmente si tienes algunas condiciones especiales).

  10. No utilizo dieta de carbohidratos, grasas y azúcares durante los últimos 2 años, pero no pude perder peso. Necesito tu guía por favor.

    1. Puede haber alguna razón oculta de por qué no está perdiendo peso (y puede ver algunos de ellos aquí ). Tampoco estoy seguro de si combina la nutrición saludable con algún tipo de ejercicio ya que a menudo la dieta sola no es suficiente. Puede obtener más consejos sobre cómo perder peso:
      1) 12 Ajustes simples para perder peso y una buena salud
      2) http://naturalezax.com/ajustes-para-perder-peso-y-una-gran-salud/
      3 ) Bebida para bajar de peso que consiste en 2 ingredientes solamente

  11. Hy!
    Tengo 20 años y he estado luchando con mi cuerpo peludo … Tengo muchos pelos en el estómago en estos días. Traté de encerarlos a todos, pero tengo miedo de que resulte más malo. ¿Podría sugerirme cómo hacerlos delgados y detener su nivel de crecimiento?

    1. Hola Steich, las formas en que puedo pensar para reducir el vello son las depilaciones (usualmente no empeora la situación), o usar una máquina de depilación en casa, o tener tratamientos con láser que son muy caros pero probablemente los más efectivos a largo plazo. . De lo contrario, si la situación es realmente mala, es probable que deba consultar con un profesional de la salud como endocrinólogo, pero generalmente no están dispuestos a intervenir con sus hormonas a menos que haya un problema real.

  12. Tengo 57 enfermedad renal en 3 etapas. Puedo comer todo lo que tengo para ver lo que como. Pofosfato y potasio por lo que es difícil para mí perder peso y mi vientre. Tendría que comer solo vegetales. Eché de menos comer diferentes alimentos. También tuve mi estómago abierto y tuvo que sanar desde adentro. Pensé que mis músculos estaban cortados.

  13. He estado tratando de perder la grasa de mi vientre. Trataremos de usar esta información. El único problema que tengo es que no me gusta el sabor de la leche de cabra, el yogur, el queso, etc. ¿Puedo sustituir el yogur griego?

  14. Leí que si los niveles altos de estrógeno son más difíciles de perder de peso, tiendo a almacenar grasa en mis caderas, piernas y brazos, incluso puedo construir fácilmente un paquete de seis. No puedo deshacerme del exceso de grasa en la parte inferior de mi cuerpo. , como fresco y saludable, entreno 1 o 2 horas todos los días, mis blusas pueden ser de tamaño mediano (si no tienen costuras) y mis pantalones son de 18W … Escuché sobre el indol-3-carbitol ¿me puede ayudar eso? Por favor, responde ????estoy desesperado

    1. Hola Slentz, los estudios indican cada vez más que el indol-3-carbinol en la dieta (I3C) previene el desarrollo de cánceres potenciados por estrógenos, incluidos los cánceres de mama, endometrio y cervical (ver aquí ). No hay pruebas suficientes para otros usos (ver aquí ). Como cualquier otro suplemento, uno debe consultar con un médico antes de tomarlo.

  15. Hola AngleBab, mi peso está aumentando muy rápidamente cada 2 semanas durante los últimos 2 meses. Creo que es debido a que mi levotiroxina se reduce a 50 m de 100 mg. También sufro de Artritis psoriásica por lo que estoy de Methitrixate. Hace 2 años decidí tomar el control de las 3 piedras excesivas y aprendí a desayunar, a dormir, a comer limpio y hacer ejercicio. Me llevó un año y medio perder 3 piedras. Sin embargo, estoy 2 piedras otra vez, de vuelta al insomnio, sin hambre en absoluto hasta 10pmish, enfermo de todos los medicamentos y con dolor casi todos los días en todas las articulaciones. Todavía intento hacer ejercicio, hacer tareas, sin embargo, siento que es mi tiroides y, sin embargo, no puedo ver a un endocrinólogo. La mayoría de los días siento que todo lo que trato de atravesar en una nube, mi pensamiento es confuso e imbéjico otra vez. ¿Qué sugieres por favor? Gracias Arnulfo

    1. Hola, Arnulfo, te pido disculpas, no puedo ayudarte en tu caso. No estoy familiarizado con los medicamentos que toma (no soy médico), y no tengo el conocimiento para aconsejar sobre trastornos endocrinos. Esta es un área altamente especializada que requiere un profundo conocimiento: realmente necesita ver a un endocrinólogo para un examen adecuado. Cualquier consejo de mi parte sería irresponsable.

  16. Hola tengo 25 años trabajo en una oficina y paso todo el día en una silla n trabajo debido a esto mi cuerpo se volvió raro, realmente comen menos, pero aun así mi peso aumenta
    , no sé cómo hacer ejercicio, cuál es el mejor momento n después de la comida o antes
    por favor ayúdame
    realmente preocupado

    1. El mejor momento para hacer ejercicio es antes de comer, o aproximadamente 2 horas después de una comida. Si haces ejercicio por la mañana, no lo hagas con el estómago vacío, pero dale energía a tu cuerpo para que comience el día comiendo algo pequeño para el desayuno, ya que no carga demasiado el sistema digestivo, pero por otro lado obtén un poco de energía. Cuando hace ejercicio, es bueno combinar ejercicios cardiovasculares (como caminar, andar en bicicleta, etc.) y pesas, pero realmente cualquier ejercicio que haga es mejor que nada. Muchos gimnasios ofrecen una consulta gratuita con el capacitador cuando se inscribe, y el capacitador puede ayudarlo a elaborar un plan específico para usted. Pero no tienes que ir al gimnasio. Puede hacer ejercicio al aire libre o en casa. Aquí hay un par de ideas, que incluyen ilustraciones:
      1. Perder peso caminando
      2.Los mejores ejercicios para mejorar tu postura
      3. Los mejores 13 ejercicios para fortalecer tu espalda
      4. 10 ejercicios para tonificar tus piernas y glúteos en casa
      5. Haz una barriga plana en casa con estos 8 ejercicios simples
      6. 6 ejercicios simples para deshacerse de Jiggly Arms
      7. Poses de yoga simples para sentirse fantástico en 15 minutos
      8. Yoga para principiantes completos – 20 minutos de clase de yoga + video

  17. Hola, tengo 44 años y estoy 5’4 con un peso de 156 libras. Hace 2-1 / 2 años tuve que tener una histerectomía total de emergencia. Me he esforzado para tratar de perder peso, especialmente estos últimos dos meses. He estado caminando, haciendo DVD de entrenamiento, comiendo sano, durmiendo bien, pero parece que no puedo perder peso, solo estoy ganando. Es muy frustrante Trabajo en un trabajo de escritorio a tiempo completo y me levanto mucho, ando y me muevo, juego Frisbee con mi perro jefe y lo llevo a caminar. No sé que más hacer. Por favor ayuda. Gracias.

    1. Hola, Guisti, podría haber alguna razón oculta sobre por qué no estás perdiendo peso, por ejemplo, con tiroides activa, lo que hace que muchas personas tengan dificultades para perder peso y con frecuencia no se diagnostica (también lee mi artículo ” 12 Razones ocultas que tienes” No perder peso “). Creo que antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso, debe consultar a su médico y pedir consejo para descartar cualquier problema de salud.

  18. He estado tratando de perder peso mientras estoy en el implante anticonceptivo y me resulta muy difícil. ¿Hay alguna manera de que pueda perder peso mientras estoy en él o debería eliminarlo?

    1. He leído que algunas mujeres aumentan de peso mientras usan el implante, sin embargo, la decisión de eliminarlo o no depende de otros métodos anticonceptivos y sus ventajas y desventajas, por lo que es posible que desee hablar con su médico.

  19. Tengo un trastorno de la tiroides y disfruté este libro. Comer alimentos limpios y una buena forma física es el camino a seguir.

  20. Tengo 23 años. Tener 82 kg de peso … Sufrir de problemas con los períodos diferidos El problema es que mi peso aumenta de manera rápida … Estoy en tratamiento ayurvédico para el período regular … .puedo reducir mi peso naturalmente después de este tratamiento … por favor dígame …

    1. No lo sé Fernanda. No sé qué tipo de tratamiento estás teniendo. Solo un médico o un profesional médico profesional que conozca su historial médico y pueda realizar las pruebas requeridas puede ayudar a diagnosticar el problema y sugerir un plan de tratamiento.

  21. He llegado a saber que la grelina (hambre dañina), que es reemplazable por la cantidad de hambre que sentimos, también es importante para controlar la grasa abdominal, la grelina se libera excesivamente debido a la falta de sueño y estrés, lo que nos provoca comer más.

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