Cómo restablecer sus hormonas y derretir la grasa

¿Sabías que existe una relación directa entre las hormonas y la pérdida de peso? Sus hormonas controlan todos los aspectos de la pérdida de peso incluyendo el metabolismo, donde se almacena la grasa, el apetito e incluso sus antojos. Esto significa que cualquier tipo de desequilibrio hormonal puede sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso! Seguro, saltándose las papas fritas y golpear la cinta de correr es una forma de confianza para bajar de peso, pero si sus hormonas están fuera de equilibrio puede tener dificultades para bajar de peso. Sin embargo, si usted entiende cómo funcionan y cómo se restablecen ellos usted será capaz de bajar de peso más rápido.

¿Cuál es la hormona de restablecimiento?

Las hormonas son sustancias bioquímicas que todo organismo multicelular produce para orquestar la forma en que su mente y su cuerpo se comporta. Ellos son una parte esencial de la forma en que hombres y mujeres reciben energía, recoger, a combatir el estrés grasa y mantener la masa muscular. Equilibrar sus hormonas es una gran manera de asegurar una vida enérgica y feliz, pero muchas personas recurren a los suplementos costosos y potencialmente peligrosos para ver resultados.

El Dr. Natasha Turner rompió la tierra y dio impulso a un movimiento natural de la salud cuando lanzó su libro “La dieta de la hormona Supercharged”. Turner, un experto en naturopática, ha estudiado durante mucho tiempo la manera de mejorar la vida natural y la pérdida de peso con la dieta y el estilo de vida correcto cambios. En este artículo voy a revisar algunos conceptos básicos detrás del complejo proceso de reposición hormonal y dar algunos ejemplos de recetas para la fusión de la grasa corporal.

Todo comienza con la desintoxicación

Hay mucho que considerar al abordar sus desequilibrios hormonales: sueño, ejercicio, la frecuencia de comidas, etc. La primera cosa que usted debe centrarse en, sin embargo, es comer los alimentos adecuados para limpiar su cuerpo de toxinas. Determinados alimentos causan el tracto digestivo se irrite, que a su vez establece el equilibrio de sus hormonas fuera. Cuando esto sucede, se anima a los antojos de alimentos al azar, incluso cuando su cuerpo no necesita el combustible. Si usted está comiendo cuando no debería ser y sus hormonas ya está desequilibrada, podrás acumular grasa y que le impida salirse. Una dieta adecuada puede ayudar a desintoxicar su cuerpo con los alimentos que tienen propiedades anti inflamatorias beneficiosos. Se puede encontrar un montón de más información sobre la forma de desintoxicación natural de su cuerpo en mi e-libro La Guía de desintoxicación .

Alimentos para evitar

El Dr. Turner recomienda que si usted es alérgico a cualquier tipo de alimento, incluso en un nivel relativamente inofensivo, cortado de su dieta. También debe mantenerse alejado de los alimentos que tienen un alto índice glucémico, ya que promueven los antojos de alimentos descritos anteriormente. Estos incluyen alimentos que son ricos en hidratos de carbono y azúcar como el pan blanco, refrescos, productos horneados, pastas y alimentos más procesados.

Comida para comer

Una regla de oro, según el Dr. Turner, es comer alimentos con bajo índice glucémico para mantener el equilibrio hormonal. Los alimentos que son altos en fibra, como plátanos, las alcachofas, las uvas pasas, avena, frijoles y nueces ayudarán a mantener su tracto digestivo de la irritación. Una regla de oro cuando se trata de desintoxicación está recibiendo suficiente agua cada día. Beber aproximadamente ocho tazas al día le ayudará a aumentar su metabolismo y darle a su cuerpo un medio para eliminar las toxinas no deseadas en el hígado y el cuerpo.

Orientadas a áreas específicas de grasa

A veces las personas tienen depósitos de grasa que son más problemáticos que otros. las zonas rebeldes podrían parecer a permanecer siempre gordito causa de infortunios biológicos. Hay ciertos tipos de suplementos y alimentos que se pueden utilizar para apuntar a áreas de grasa individuales. Y aquí es lo que el Dr. Turner recomienda:

El vientre

Todos tenemos músculos abdominales, que es la grasa en el estómago que les impide mostrar. Los estudios han sugerido que un exceso de cortisol podría ser un factor importante detrás de la acumulación de la grasa del estómago. La albahaca morada es una hierba de la India que ayuda a mantener saludables los niveles de cortisol y que comúnmente se toma en forma de cápsula. Alimentos para reducir el cortisol incluyen espinaca, cítricos, frutos secos, habas y cebada.

Más información: leer mi artículo anterior cerca de 10 señales de advertencia que tiene alto nivel de cortisol y cómo bajarlo. También encontrará aquí ejercicios para conseguir un vientre plano que se puede hacer fácilmente en casa.

La parte de atrás

La grasa en el tronco hacia atrás y superior es menos común que la grasa del estómago, pero igualmente tan difícil de asumir. Es también una indicación probable que usted tenga niveles altos de insulina. Los alimentos que contienen ácido linoleico conjugado, como la leche, el yogur, el queso y la carne será de ayuda. También debe inclinarse hacia opciones de grano entero y vegetales verdes.

el Butt

Algunas personas, como los culos grandes, pero cada uno tiene un límite. Si usted tiene exceso de grasa corporal en su parte inferior, que podría ser debido a los altos niveles de estrógeno. Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y la col son ricos en fitoquímicos bloqueadores de estrógeno. Chia, semillas de lino y de sésamo tiene polifenoles que deshacerse de estrógeno en el torrente sanguíneo. Granadas y uvas rojas son buenas opciones de fruta para los niveles más bajos de estrógeno también.

Más información: leer mis artículos por las que debe comer más verduras crucíferas y 10 razones asombrosas que usted debe comer las semillas de chía .

Coma Estilo Glyci-Med

Este nuevo tipo de dieta es una torcedura en la dieta mediterránea clásica, que WebMD llama “una de las mejores recetas para una vida larga y saludable”, que se centra en la ciencia detrás de índice glucémico y carbohidratos. La dieta requiere que se centrará en el macronutriente ( hidratos de carbono, grasas y proteínas) equilibrio en sus comidas.

Según el Dr. Turner, un enfoque básico para la dieta es el objetivo de consumir el doble de grasa y proteínas como lo hace carbohidratos. Hacer esto ayudará a que su estómago se sienta lleno y satisfecho por períodos más largos, manteniendo lejos de atracones ansia peligrosos. También le ayudará a mantener el cortisol, la insulina y el estrógeno a niveles mediadas saludables. Comer más proteínas es también uno de los 70 hábitos ofrece en mi e-libro 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

Consejos rápidos

  • proteína en polvo es una herramienta esencial para esta dieta. Puede añadirlo al agua o leche, mezclarlo con harina de avena, o al horno en recetas para asegurarse de que no se está sobrecargando de carbohidratos en cada comida.
  • Hacer la transición de sándwiches y ensaladas podría ser difícil, pero se puede tomar fácilmente la presentación de un sándwich y cortarlo sobre la lechuga o las espinacas. Evitar el pan para al menos una comida hará que sea mucho más fácil para que usted pueda equilibrar los macronutrientes.
  • La fruta es bien en la moderación, pero asegúrese de elegir frutas enteras sobre los jugos. La mayoría de los jugos tienen mucha menos fibra y azúcares adicionales.
  • Mantener el ojo fuera de calorías en sus bebidas, muchos refrescos y jugos tienen muchos más carbohidratos que las personas se dan cuenta. Busque en calorías opciones gratuitas como agua con sabor o buscar alternativas ricos en proteínas como la leche.
  • Otros alimentos básicos recomendados para esta dieta son los frutos secos tostados, vino tinto seco, trigo sarraceno, granadas y casi cualquier tipo de verdura.

Recetas de hormonas de reinicio

Pruebe las siguientes recetas hormona-Reinicio por el Dr. Turner:

Yogurt de Cabra y arándano Smoothie – Sirve 1

ingredientes

  • 1 que sirve proteína de suero
  • 1/2 taza llanura cabra yogur
  • 1/2 plátano congelado
  • 1/2 taza de arándanos congelado
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • agua 1/2 taza

Direcciones
Combine todos los ingredientes en una licuadora a velocidad alta hasta que esté suave.

Crujiente de pollo y lechuga Wraps – Sirve 1

ingredientes

  • 1 pequeña manzana verde, cortado en dados (sin pelar)
  • 1/4 taza en cubitos de pimiento rojo
  • 1/4 taza de pepino en cubitos
  • 1 cucharada de cebolla roja finamente picada
  • 1 pechuga de pollo sin piel (aproximadamente 4 a 5 oz cada uno), cocinado y picado
  • 1/4 taza de yogur bajo en grasa griega
  • aceite de oliva 2 cucharaditas extra virgen
  • Sal y pimienta para probar
  • 1 pequeña cabeza de lechuga (4-5 hojas)

Direcciones
En un recipiente mezclar todos los ingredientes a excepción de la lechuga. Chill durante 1 hora. Colocar la mezcla de pollo en el interior de cada hoja de lechuga, rodar en cilindros y servir.

Si usted sufre de la grasa del vientre, también se puede encontrar la manera de perder grasa abdominal para siempre sin contar calorías en mi último e-libro de la explosión de su grasa del vientre

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