Dr. Angel Barba Velez Puede que esté tratando de perder grasa del vientre, ya que te hace sentir menos atractivo; o, que podría estar haciendo porque está preocupado por el impacto que tiene sobre su salud y calidad de vida. La primera razón podría ser el más evidente y observable, pero ambos motivos son totalmente válidos y vale la pena considerar.
La grasa del vientre está vinculado con un mayor riesgo de desarrollar varios problemas de salud. Es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, e incluso algunos tipos de cáncer, dice Samuel Klein, MD, director del Centro de Nutrición Humana de la Escuela Universitaria de Medicina de Washington en St. Louis, Missouri.
Usted puede perder grasa de la panza sin hacer ejercicio y es sólo acerca de volver a lo básico. Es el momento de volver a comer saludable, mantenerse activo, vivir una vida libre de estrés, dormir lo suficiente y disciplinar a ti mismo.
Cómo perder la grasa del vientre sin hacer ejercicio
1. Comer mucha proteína y fibra
El consumo de estos dos grupos trabajará en su favor de muchas maneras. Es aún mejor si usted puede incluir proteínas y fibra en cada comida o refrigerio que consume.
Éstos son algunos de los beneficios de comer proteínas y fibra:
– Esto le ayudará a equilibrar sus niveles de azúcar en sangre y prevenir la resistencia a la insulina. Se retrasa la absorción de carbohidratos y azúcares (una combinación de ciertos alimentos pueden reducir la carga glucémica de la comida – la velocidad a la cual el alimento se absorbe en la sangre como glucosa). Esto hará menos probable que almacenar la grasa o el desarrollo de la diabetes. También puede consumir ACV para conseguir un efecto similar .
– Las proteínas son más difíciles de digerir y tomar más tiempo para metabolizar y utilizar . Esto significa que la energía se pierde a medida que los quema. Te hacen sentir más lleno más rápido y dejar satisfecho por más tiempo. Este es también uno de los 3 secretos para perder 88 libras en 1 año .
– La fibra le ayudará a pasar los alimentos a través de su sistema de manera efectiva , y evitar el estreñimiento. También le ayudará a evitar la hinchazón y aplanar su estómago .
Usted debe tener dos cosas en cuenta en la aplicación de esta regla:
El consumo de proteínas no debe ser cualquier tipo de proteína. Encontrar una fuente saludable de proteínas. Ir a la proteína magra, como
• las aves de corral (pero quitar la piel y la grasa)
• mariscos (asado a la parrilla o al vapor)
• frijoles y guisantes
• Huevos
• nueces y semillas
Es mejor obtener su fibra de los vegetales. Las frutas contienen fibra también, pero algunos pueden ser altos en azúcares (por lo tanto tienen un alto índice glucémico – que afectan el azúcar en la sangre y la insulina más), por lo que no quiere estar comiendo demasiados. Puede encontrar más información sobre esto en mi post sobre cómo reducir el índice glucémico y perder peso .
2. Comer los carbohidratos sin almidón y limitar los almidonados
Un almidón es un carbohidrato complejo . Es un polisacárido, por lo que contiene una larga serie de unidades de azúcar, en particular la glucosa. Esto explica por qué los almidones causan un gran aumento en la producción de insulina y la convierten en un problema. Requieren la digestión antes de convertirse en disponible para el cuerpo. Están rotas primero en azúcares simples y luego el cuerpo puede utilizarlos como energía.
Las fuentes más comunes de almidón incluyen:
– Patatas
– La calabaza de invierno
– Las patatas dulces
– Maíz
– Trigo
– Otros granos
verduras sin almidón son típicamente floración partes de la planta. Lechuga, espárragos, brócoli, coliflor, pepino, espinacas, champiñones, cebollas, pimientos y tomates son todos considerados verduras sin almidón.
No estoy diciendo que usted debe tirar todos los alimentos ricos en almidón. Sobre todo porque las verduras con almidón tienen una gran cantidad de bondad . Ellos están llenos de vitaminas y fibra y te llenará.
3. Consumir grasas no saturadas
Las grasas insaturadas, lo creas o no, ayudar a arrojar libras! Esta es una buena noticia para todos los fans de aguacate y aceite de oliva.
Como he mencionado en mi e-libro explosión de su grasa del vientre , una nueva investigación muestra que las grasas no saturadas pueden hacer a quemar más energía. Cómo práctico!
Y uno más hecho científico: comer grasas monoinsaturadas se mueve la grasa de la parte media de distancia! Esto es exactamente lo que estamos trabajando hacia aquí.
Veamos algunos ejemplos de alimentos:
• Aceite de oliva extra virgen
• Aguacate
• Frutos secos: nueces , avellanas, nueces de macadamia
• Aceitunas
4. Comer con frecuencia
Todo lo que a veces se olvide de comer o posponemos nuestra comida durante tanto tiempo que en el momento en que llegamos a comer, estamos hambrientos y listo para comer por dos.
Cuando no comemos durante largos períodos de tiempo, estamos también tienen más probabilidades de alcanzar para aperitivos poco saludables para suprimir el estómago gruñendo. Ansiamos grasos y la abundancia de alimentos azucarados, lo que indica claramente el desequilibrio hormonal.
Si usted quiere perder la grasa del vientre, usted necesita comer con frecuencia, en pequeñas cantidades, y los alimentos adecuados. ¿Quieres un suministro constante de energía proporcionada por las proteínas, grasas saludables y carbohidratos saludables. Si lo hace, su grasa del vientre le dejará más pronto de lo que esperaba!
Al comer con frecuencia, se evita que los picos de azúcar en la sangre no controladas y mantener sus niveles de insulina estables.
Saltarse las comidas es a menudo visto como una forma atractiva para perder peso, pero esto es un mal que hay que hacer si usted quiere perder peso .
Usted debe comer cada dos a cuatro horas. Usted debe comer para el combustible, no es divertido, cada dos a cuatro horas.
Puede que incluso deba a pastar durante todo el día a veces, y se ven como un koala linda. El cuerpo necesitará algún tiempo para acostumbrarse a la nueva rutina y ‘su nuevo yo’, por lo que realmente debe mantenerse alejado de ciclo no saludable de altos y bajos. Y la manera de hacerlo es evitar el hambre.
Esto puede sonar un poco extraño, pero como he mencionado en mi e-libro, la explosión de su grasa del vientre , que la grasa abdominal tiene a menudo poco que ver con la cantidad de alimentos que consume. Se trata más de lo que come, cómo se come y cómo se siente.
Al comer con frecuencia, incluso se podría notar que usted está comiendo menos. Y se sentirá con más energía.
5. Beber mucha agua
Beber mucha agua es uno de los 12 ajustes simples para la pérdida de peso . El agua juega un papel esencial en su viaje de pérdida de peso. Es uno de los más fáciles aún con mayor frecuencia se pasa por alto los aspectos de la pérdida de grasa. Cuando su cuerpo está deshidratado, se ralentiza el metabolismo y envía señales de que sus errores cerebrales como el hambre. Beber un agua ayudará a frenar el apetito mucho más rápido y evitar que el exceso de calorías.
No se olvide del agua! Cuando se siente hambre, lo primero que debe hacer es llegar a su botella de agua. Recuerde que una señal de hambre y sed un taco pueden confundirse por el cuerpo. También puede consumir esta bebida de la pérdida de peso canela y miel .
6. Relax
Los expertos creen que cuando usted está bajo estrés su cuerpo produce más de la hormona cortisol (asegúrese de que está consciente de las señales de advertencia de altos niveles de cortisol ).
Los niveles elevados de cortisol pueden contribuir al aumento de peso, sobre todo por lo que es difícil perder la grasa del vientre. El estrés también provoca que su sistema nervioso simpático para ir a toda marcha. Los investigadores creen que el estrés crónico puede contribuir a la obesidad haciendo que la gente coma más.
Utilice estas técnicas de meditación para reducir el estrés .
7. Obtener suficiente sueño
La falta de sueño provoca la obesidad. El sueño es vital para el metabolismo y el control de peso. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro equilibrio hormonal sufre, y la manera de almacenar y procesar los carbohidratos se altera.
Si tiene sueño irregular o insuficiente, los niveles de cortisol también aumentarán. El cortisol es una hormona del estrés. Cuando su cuerpo se siente bajo presión, que almacena la grasa alrededor del abdomen.
Hay por supuesto diferencias entre las personas. Algunos pueden prosperar en 5 horas por noche, mientras que otros no pueden funcionar a menos que consigan 9 horas de sueño.
Es necesario distinguir entre el tiempo que pasa en la cama, y el tiempo que en realidad obtener algún sueño de buena calidad. Es posible estar en la cama durante 10 horas, pero si usted consigue solamente 5 horas de sueño debido a diferentes factores que (el estrés, el ruido, el dolor) la perturbación, que no va a ser suficiente para su cuerpo y mente.
Como regla general, para que nuestro cuerpo funcione bien, debe obtener al menos 7 horas de sueño por la noche, en un horario regular. Trate de estar en la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches.
Si le resulta difícil conciliar el sueño, prueba esta sencilla receta para una buena noche de sueño o tratar estos trucos para conciliar el sueño cuando su mente ocupada en .
8. Comenzar a caminar
No hay necesidad de un “ejercicio” específica aquí! Mientras que el caminar es un tipo de actividad física, el objetivo es incorporar a pie, como parte de su rutina diaria.
Dependiendo de la frecuencia con que camina, se puede llegar a perder fácilmente una libra por semana o más. Piense en ello, en menos de cinco meses puede ser de 20 libras más ligero, sin pasar horas en el gimnasio y sin ir en una dieta. Sólo por hacer algunos ajustes a su rutina puede aumentar en gran medida el número de pasos que se toman a diario.
Averiguar cuánto necesita caminar para bajar de peso y por qué caminar se ofrece en mi e-libro 70 Hábitos para una gran salud .
Otras cosas que hacer para perder grasa del vientre
Si usted quiere perder la grasa del vientre rápido, también hay que evitar ciertos grupos de alimentos y alimentos específicos, así. También es importante aprender a cocinar deliciosas comidas que pueden ayudar específicamente a perder grasa del vientre. Incluso puede acelerar la pérdida de grasa al hacer ciertos tipos de ejercicios. Lamentablemente no puedo cubrir toda esta información en un solo post, pero se puede encontrar toda esta información en mi e-libro explosión de su grasa del vientre .