Así es como ir a dormir rápido

Así es como ir a dormir rápido (en menos de 1 minuto)

Este simple ejercicio puede ayudar a dormir a pierna suelta y manejar situaciones estresantes de una mejor manera. Promovido por la Universidad de Harvard educada Dr. Andrew Weil, la técnica de respiración, conocido como 4-7-8, cambia la fisiología de su cuerpo y altera su estado de ánimo. Este método de yoga podría ser la manera más fácil y barata de conseguir una cierta relajación profunda en medio de su programa de vida ocupada que le permitirá ir a dormir rápido.

4-7-8 Ejercicios de respiración – Cómo realizar Se

Haga el ejercicio en una posición que sea cómoda para usted: sentado, de pie, tumbado. Si estás sentado, mantenga la espalda recta.

Ponga la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores y mantenerlo allí durante la duración del ejercicio.

Exhale por completo a través de su boca, haciendo un sonido de zumbido.

Respirar por la nariz en silencio a una cuenta de 4.

Aguante la respiración y cuente hasta 7.

Respirar por la boca , haciendo un sonido de zumbido y contar hasta 8.

Se trata de un ciclo.

Repetir el ciclo de 4 tiempos . Podría quedarse dormido antes de terminar la última repetición.

Nota : La exhalación es dos veces más que la inhalación. Es importante que mantenga la proporción de 4-7-8 durante toda la práctica. Ajustar el conteo a su respiración. Es posible que tenga que empezar por contar más rápido, y luego progresar a un ritmo más lento a medida que se acostumbre a la rutina. La velocidad no es importante; que es la relación que trae los efectos positivos.

El Dr. Weil sugiere el uso de esta técnica también cuando se siente estresado, por lo que puede manejar mejor sus emociones y producir una reacción más equilibrada. Se aconseja repetir el ejercicio por lo menos dos veces al día, mejor por la mañana y por la noche.

Siempre hacer 4 ciclos a la vez. Después de un mes, esto se puede aumentar hasta un máximo de 8 ciclos. Con el tiempo, cuando se haya familiarizado con la rutina de la respiración, que será más fácil de emplear en situaciones cotidianas desafiantes.

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¿Como funciona?

Cuando nos sentimos ansiosos o estresados, más adrenalina se libera en el torrente sanguíneo. El latido del corazón se pone más rápido y la respiración se vuelve más superficial y más rápido. Incluso puede ser que contenga la respiración de una manera artificial.

Al realizar la técnica de 4-7-8, extiende su inhalación, por lo que tomar más oxígeno. Al contener la respiración, el oxígeno llega a viajar por todo el cuerpo, y luego se liberan lentamente el dióxido de carbono a medida que respira a cabo de manera controlada.

Se sentirá que el corazón lata desaceleración, y que incluso podría experimentar algunos suave mareo ya que la técnica funciona de una manera similar a un sedante. La parte parasimpático del cerebro se activa, haciendo que se sienta más relajado y tranquilo.

 Cuándo utilizar 4-7-8?

  • Al tratar de conciliar el sueño.
  • Si se despierta durante la noche.
  • Cuando se sienta enojado.
  • Cuando se siente ansioso o asustado.
  • Cada vez que siente la necesidad de relajarse.

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Aquí hay un video que explica cómo realizar la técnica 4-7-8:

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