sentirse cansado o con sueño

Razones basadas en la ciencia para sentirse cansado o con sueño después de comer

Sentirse cansado o con sueño después de comer es algo que la mayoría de nosotros hemos experimentado. Después de terminar un gran almuerzo o cena, los sentimientos de somnolencia y fatiga pueden hacernos querer tomar una siesta. ¿Tiene algo de qué preocuparse si se siente somnoliento o cansado después de terminar una gran comida?

Muchas de las razones por las que es posible que desee posponerse después de comer tienen que ver con los carbohidratos y el azúcar en su comida. Una gran caída de azúcar después de comer puede hacer que se sienta extremadamente cansado y quiera acurrucarse y quedarse dormido durante un tiempo. Además, requiere mucha energía para su cuerpo para digerir grandes cantidades de alimentos que pueden hacer que se sienta agotado y fatigado.

La somnolencia y la somnolencia también están conectadas con ciertas hormonas y aminoácidos en su cuerpo. Por ejemplo, Turquía contiene el aminoácido triptófano que se ha relacionado con el sueño y la somnolencia. Por lo tanto, muchas personas afirman que comer pavo te produce sueño debido al triptófano compuesto.

En este artículo, aprenderá sobre las razones comunes por las cuales puede sentirse cansado o con sueño después de comer. También descubrirá qué puede hacer para evitar sentirse cansado después del almuerzo. También veremos lo que dice la ciencia sobre lo que podría ser en Turquía lo que lo hace sentir cansado.

La ciencia detrás de sentirse cansado y somnoliento después de comer

La comida es la principal fuente de energía que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Tan pronto como consumas comida, tu sistema digestivo trabaja para descomponer la comida y extraer los nutrientes. Su sistema digestivo convierte gran parte de los alimentos que consume en combustible o glucosa.

Investigadores de la Universidad de California dicen que cuando consumes alimentos, hay una aceleración o pico de insulina en el cuerpo. Después de este apresuramiento inicial, los niveles de insulina caen significativamente, lo que algunos conocen como un golpe de azúcar. 1

Sin embargo, este no es el único efecto que causa comer una comida. La insulina también hace que el triptófano llegue al cerebro, donde estimula la serotonina y la melatonina. Ambos neurotransmisores ayudan a regular el sueño.

De acuerdo con el American Journal of Clinical Nutrition , las comidas ricas en carbohidratos aumentan los niveles de triptófano en la sangre. Esto, a su vez, afectó las concentraciones de serotonina en el cerebro. El resultado es un efecto calmante en el cuerpo que puede inducir somnolencia. 2

Razones por las que se siente somnoliento o cansado después de comer

Veamos con más detalle las muchas razones por las que comer o almorzar puede hacer que te sientas cansado y con sueño.

Supresión de Orexin

Orexin es un químico en el cuerpo que ayuda a regular la vigilia y el apetito. Si se suprime la producción de orexina, se sentirá somnoliento y cansado.

Según investigadores de la revista Frontiers in Endocrinology , los niveles adecuados de orexina son necesarios para regular el sueño y la vigilia. En casos extremos, un agotamiento de orexina puede causar somnolencia diurna excesiva.

La revista Diabetes informa que los niveles de glucosa en sangre están directamente relacionados con la producción de orexina. Los investigadores han descubierto que los altos niveles de insulina disminuyen la cantidad de orexina que produce el cuerpo. Esto podría provocar que una persona se sienta extremadamente cansada y adormecida después de una comida rica en carbohidratos. Por otro lado, niveles más bajos de insulina estimulan la secreción de orexina. 4

Por lo tanto, una de las razones para sentir una fatiga extrema después de las comidas podría deberse a los niveles de insulina y glucosa que suprimen la orexina.

Inflamación

Otra razón para tener sueño después del almuerzo o la cena es si padece una afección inflamatoria.

La inflamación en el cuerpo hace que el cuerpo desvíe la energía para combatir la infección y la fuente de la inflamación. Los investigadores han descubierto que las respuestas inflamatorias en el cuerpo también excretan citocinas que suprimen la orexina y pueden causarle sueño.

De acuerdo con estudios médicos publicados en el Journal of Neuroscience , la inflamación causada por una enfermedad aguda puede afectar negativamente los niveles de orexina. Esto puede tener un efecto no solo de adormecimiento después de una comida, sino también de letargo cuando estás enfermo. 5

Insulina y triptófano

Los picos de insulina que ocurren después de consumir demasiadas bebidas azucaradas o carbohidratos pueden causar una depresión energética después de comer.

El American Journal of Clinical Nutrition publicó un estudio que muestra que las comidas de alto índice glucémico (GI) aumentan la cantidad de triptófano en el cerebro. Los altos niveles de triptófano aumentan las secreciones de serotonina que provoca el sueño. 6

Curiosamente, el Journal of Psychiatry & Neuroscience informa que los suplementos de triptófano se utilizan para aumentar la serotonina de forma natural. Esto a veces se usa para personas que tienen problemas para dormir . 7

Hormonas intestinales

Otra razón por la que los alimentos pueden hacer que te dé sueño es debido a las hormonas en tu intestino que son parte de tu sistema digestivo.

Una de estas hormonas es la colecistoquinina (CCK) que puede inducir sensación de somnolencia después de una comida rica en grasas. Por ejemplo, los ensayos clínicos sobre el efecto de CCK y los sentimientos de somnolencia después de comer han demostrado una conexión. Un estudio en 2010 informó que el aumento de los niveles de CCK después de comer creó una “respuesta de sueño inducida por la alimentación”. 8

Aunque CCK aumenta los niveles de orexina, otras interacciones químicas causan fatiga y letargo después de comer una comida grande.

Otras razones para estar somnoliento y soñoliento después de comer

Ahora hemos analizado las razones por las cuales todos nosotros podemos sentirnos cansados ​​y somnolientos después de comer. Veamos algunas condiciones de salud subyacentes que también están relacionadas con la sensación de cansancio después de comer.

Trastornos digestivos y sensación de sueño después de comer

Algunos trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad celíaca pueden provocar sensación de somnolencia después de comer.

Un estudio de China descubrió que muchos problemas gastrointestinales pueden causar somnolencia y cansancio después de comer. Por ejemplo, las úlceras pépticas, el síndrome del intestino irritable y la pirosis se han relacionado con la somnolencia diurna. Las personas que tienen uno o más problemas digestivos también mostraron más síntomas de letargo diurno.

Afortunadamente, existen muchos remedios caseros efectivos para todo tipo de trastornos digestivos. Por ejemplo, muchas infusiones de hierbas tienen un efecto antiinflamatorio en el intestino y pueden ayudar a calmar los problemas con la digestión .

Obesidad

Las personas con sobrepeso tienden a tener más sueño después de comer carbohidratos o comidas copiosas que las personas que tienen un peso saludable.

Por supuesto, la forma en que funciona nuestro sistema digestivo puede hacer que cualquiera tenga ganas de tomar una siesta después del almuerzo o la cena. Pero, la investigación sobre la somnolencia diurna ha descubierto que las personas con sobrepeso se ven afectadas con mayor frecuencia.

La revista Sleep publicó una investigación sobre los efectos de la obesidad y la somnolencia. Se encontró que la hipersomnolencia (somnolencia excesiva durante el día) afecta significativamente a las personas con sobrepeso. Se descubrió que la obesidad afecta el metabolismo y las neuronas responsables de la vigilia. 10

Puede comenzar a perder peso aumentando la cantidad que camina todos los días , además de probar estos 12 simples ajustes para perder peso .

Diabetes tipo 2

Debido a que comer alimentos que aumentan los niveles de azúcar puede hacer que te sientas somnoliento después de comer, no sorprende que los diabéticos también tengan que tomar una siesta después de comer.

The Journal of Psychosomatic Research informó que el aumento de los niveles de azúcar puede provocar sensación de cansancio y fatiga. De hecho, el cansancio fue uno de los síntomas más comunes de niveles elevados de glucosa en sangre. Esto también afectó la función cognitiva y los estados de ánimo alterados. 11

Los síntomas de un choque de azúcar y los sentimientos de cansancio extremo se agravan en los diabéticos. Muchas personas con diabetes tipo 2 tienen dificultades para mantener un peso saludable que puede causar más sensación de cansancio después de comer.

Por qué te sientes adormilado después de comer carbohidratos

Los carbohidratos son uno de los alimentos que te hacen sentir sueño por la tarde. ¿Por qué los carbohidratos tienen este efecto en sus niveles de fatiga? Después de todo, los carbohidratos son una fuente de energía para el cuerpo y deben hacernos sentir con energía.

Te cansas después de comer carbohidratos porque tienden a disparar tus niveles de glucosa. Eso hace que el páncreas produzca insulina, lo que a su vez afecta los químicos en el cuerpo que regulan el sueño y la vigilia.

Por ejemplo, el Western Journal of Nursing Research descubrió que la ingesta de hidratos de carbono afectaba en gran medida los patrones de sueño. Las personas que estaban en una dieta rica en carbohidratos se durmieron mucho más rápido que los que siguen una dieta baja en carbohidratos. 12

Sin embargo, es importante recordar que no todos los carbohidratos son creados iguales. Los carbohidratos que crean picos agudos de azúcar y los subsiguientes choques de azúcar son carbohidratos simples.

La Dra. Maryann Tomovich Jacobsen en WebMD dice que los carbohidratos simples como el pan blanco, el azúcar, los pasteles y la pasta actúan como combustibles de combustión rápida en el cuerpo y se convierten rápidamente en azúcar. El mejor tipo de carbohidratos para comer son los carbohidratos complejos, como en los granos enteros. Por lo tanto, la avena, la cebada, el pan integral, la pasta marrón y el arroz integral son ejemplos de carbohidratos saludables. Los carbohidratos complejos contienen componentes saludables como fibra, vitaminas esenciales y minerales que son necesarios para una dieta saludable y bien balanceada.

Para obtener más información sobre las dietas bajas en carbohidratos, lea mi artículo sobre lo que necesita saber sobre las dietas restrictivas de carbohidratos .

Por qué el azúcar te hace soñoliento

La razón por la que el azúcar te adormece es por la misma razón que los carbohidratos hacen que quieras tomar una siesta después del almuerzo. El azúcar afecta los niveles de insulina que a su vez disminuyen los niveles de orexina.

Un estudio de 2008 informó que la orexina es necesaria para sentirse despierto. Además, este neurotransmisor es importante para la memoria, el control cardiovascular y la reducción del estrés . Los científicos han descubierto que incluso un pequeño aumento en los niveles de glucosa en sangre puede disminuir la actividad de la orexina. 14

Razones por las que te sientes adormilado después del almuerzo

Hay varias razones por las cuales muchos de nosotros queremos quedarnos dormidos después de almorzar. Aquí están los 3 más comunes:

  • Consumir una combinación de carbohidratos y beber bebidas azucaradas.
  • Comer grandes porciones de comidas grasosas para el almuerzo.
  • Consumir una gran cantidad de alimentos que contienen triptófano.

¿Turquía te hace dormir?

¿La ciencia respalda las afirmaciones de que comer una cena de pavo o comer un sándwich de pavo para el almuerzo nos hace sentir más soñolientos que comer otras comidas?

Un informe publicado en la revista BMJ sobre mitos asociados con la comida descubrió que el pavo no te hace sentir somnoliento. Las afirmaciones de que Turquía te cansa vienen del hecho de que Turquía contiene niveles de triptófano que inducen el sueño. Sin embargo, según los investigadores, el pavo contiene la misma cantidad de triptófano que el pollo y la carne picada. Alimentos como la carne de cerdo, el queso y algunos productos lácteos contienen más triptófano. 15

Los investigadores resumieron que comer grandes comidas de Acción de Gracias o comidas navideñas con pavo , relleno y postres induce naturalmente más somnolencia debido al alto contenido de proteínas y carbohidratos. El vino que acompaña la comida también puede desempeñar un papel en la sensación de somnolencia.

¿Te sientes adormilado después del almuerzo debido a la falta de flujo de sangre al cerebro?

Otra afirmación interesante sobre lo que te produce sueño después de un gran almuerzo es que hay menos flujo de sangre al cerebro. Esto, según muchos, causa sentimientos de fatiga y cansancio. ¿Qué dice la ciencia sobre la somnolencia causada por la reducción del flujo sanguíneo al cerebro?

Aunque algunos científicos sostienen que la falta de oxígeno en el cerebro causa somnolencia, otros estudios dicen lo contrario. La revista Medical Hypotheses dice que el flujo sanguíneo al cerebro generalmente es bien mantenido por el cuerpo en varios estados, incluso después de comer una comida. El cansancio y la somnolencia después de comer se deben probablemente a la disminución de la orexina, el aumento de la melatonina y otras sustancias químicas que regulan la vigilia. dieciséis

Alimentos que pueden hacerte dormir

Algunos de los alimentos que pueden hacerlo sentir cansado y somnoliento son aquellos que contienen niveles más altos de triptófano.

Según la Asociación Estadounidense de Nutrición, los alimentos como las aves de corral, la carne de res, los productos lácteos y otras fuentes de alto contenido proteínico pueden provocar sensaciones de somnolencia. Esto sucede porque estimulan la producción de serotonina de forma natural, que se sabe que provoca cansancio. 17  

Sin embargo, probablemente el tipo de comida que más te hace sentir muy cansado después de comer es cualquier cosa rica en carbohidratos y proteínas.

Cómo evitar sentirse adormilado después de una comida

Para muchas personas, luchar contra el cansancio después del almuerzo es un gran desafío. ¿Qué puede hacer para reducir la sensación de estar somnoliento después de una comida?

Coma comidas más pequeñas

Una forma de dejar de sentirse cansado y con sueño después del almuerzo o la cena es comer comidas más pequeñas. Muchos de los estudios médicos mencionados en el artículo han señalado el hecho de que las comidas grandes, proteínicas o ricas en carbohidratos pueden cansarlo después de comer.

Bebiendo té verde

Es posible que pueda evitar una depresión energética después de almorzar si combina una taza de té verde con el almuerzo.

El té verde tiene muchos beneficios para la salud que incluyen ayudar a perder peso y contiene poderosos antioxidantes. Un estudio publicado en la revista Science Reportsencontró que el té verde ayuda a descomponer los carbohidratos de manera más efectiva. El té verde también reduce la absorción de almidón y grasa, así como también reduce los niveles de azúcar en la sangre. Además, el té verde tiene pequeñas cantidades de cafeína que pueden ayudar a darle un impulso mental después del almuerzo. 18

Caminando después de una comida

Salir a caminar después del almuerzo no solo ayudará a mantener su corazón sano y ayudará a perder peso, sino que también lo ayudará a sentirse menos cansado y con sueño después de comer.

De acuerdo con el International Journal of General Medicine , dar un paseo rápido inmediatamente después de terminar una comida tiene muchos beneficios. Entre los beneficios se encuentran ayudar a prevenir los síntomas del choque de azúcar, sentirse cansado después de una comida y reducir los niveles de glucosa en la sangre. De hecho, los científicos estimaron que los niveles de glucosa en sangre pueden reducirse hasta en un 36%. 19

Sin embargo, para el mejor beneficio, era importante salir a caminar inmediatamente después de terminar una comida en lugar de esperar 30 minutos o una hora.

Reduce la ingesta de carbohidratos y azúcar

Por supuesto, si constantemente tiene mucho sueño después de comer carbohidratos, debe intentar reducir la ingesta de carbohidratos . Podría intentar cambiar a alimentos integrales, ya que liberan energía a un ritmo más lento y controlado y contienen muchos nutrientes que benefician su salud.

También es importante reducir la cantidad de azúcar en su dieta . Descubrirá que comienza a perder kilos de más rápidamente y puede sentirse menos cansado después de comer.

Mantenga el diario de alimentos

Para saber qué alimentos te producen sueño, puedes llevar un diario de alimentos. Esto puede ayudar a identificar si usted está afectado por intolerancias alimentarias o alergias que pueden causarle cansancio después de comer.

Mantente hidratado

Para ayudar a su cuerpo a funcionar de manera adecuada y efectiva, debe mantenerse bien hidratado durante todo el día.

Según la revista Nutritional Reviews, incluso la deshidratación leve puede causar sensación de fatiga , motivación reducida y un aumento del esfuerzo percibido.

Para obtener más información sobre los beneficios de mantenerse bien hidratado, lea mi artículo sobre lo que le sucede a su cuerpo cuando está deshidratado .

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