Los mejores y peores de dormir Posiciones para su salud

Todos sabemos que para conseguir una buena noche de sueño es vital para nuestra salud, y ya hemos escrito sobre ello en mi post sobre los peligros de la falta de sueño . Pero, ¿sabía que su posición durante el sueño puede afectar a su salud en general? Qué importa si duerme de lado, el estómago o la espalda? Siga leyendo para encontrar la respuesta sorprendente!

Muchas personas se preguntan si su posición durante el sueño puede contribuir al dolor lumbar o cervical, o incluso problemas de estómago. Por lo tanto, en este artículo voy a discutir el las mejores posiciones para dormir para su cuerpo y peor.

El albergue Posición peor – en su estómago

Esta posición puede ser difícil en la espalda y el cuello y hace que sea difícil mantener una curva natural de la columna vertebral.

Dormir boca abajo ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos que puede conducir a dolor, entumecimiento y hormigueo.

Si no puede dormir de otra manera, reducir la tensión en su espalda, colocando una almohada debajo de la pelvis y la parte baja del abdomen. También colocar una almohada debajo de la cabeza si no pone demasiada tensión en la espalda, pero si lo hace traer problemas, no utilice almohadas en absoluto.

Si usted sufre de dolor de espalda – tratar estos 13 ejercicios para fortalecer la espalda y reducir el dolor de espalda .

Mejor posición para dormir – en la espalda

Mientras que dormir sobre su espalda es mejor que dormir boca abajo (como su espalda, la cabeza, el cuello y la columna vertebral mantener una posición neutral), que todavía tiene sus inconvenientes.

Dormir sobre su espalda no es recomendable si usted es propenso a los ronquidos y para las personas con apnea del sueño. La apnea del sueño es un trastorno potencialmente mortal del sueño que he mencionado en mi artículo sobre los signos de alarma de apnea del sueño . Dormir sobre su espalda también puede causar la lengua caiga hacia el interior que puede bloquear el tubo de respiración.

En las últimas etapas del embarazo, se recomienda evitar recostarse sobre su espalda, ya que en esa posición el peso de las útero presiona sobre la columna vertebral, músculos de la espalda, y los principales vasos sanguíneos, lo que puede disminuir el flujo de sangre alrededor de su cuerpo y para su bebé. 7,8

Si usted sufre de dolor de espalda, se recomienda colocar una almohada debajo de las rodillas y tratar de un pequeño, enrollado toalla debajo de su espalda baja para apoyo adicional y para ayudar a mantener la curva de la espalda. Asimismo, no se olvide de apoyar su cuello con una almohada.

Dormir mejor posición – de su lado

Un hecho interesante: la mayoría de los estadounidenses (63%) prefieren dormir sobre su lado. 1

En esta posición, la persona duerme en el lado mientras que la espalda se curvó ligeramente con las rodillas dobladas y los brazos cruzados. Muchos consideran que esta posición sea la más saludable, ya que ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas y coincide con la curva natural de la columna vertebral.

Para hacer esta posición aún mejor, se puede añadir una almohada entre las rodillas para reducir la tensión en las caderas.

Un estudio reciente de la Universidad Stony Brook 11 sugiere que dormir en la posición lateral, en comparación a dormir boca arriba o boca abajo, puede eliminar más eficazmente la fuga de cerebros, y han demostrado ser una práctica importante para ayudar a reducir las probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades neurológicas. Los hallazgos fueron publicados en la revista Journal of Neuroscience en julio de 2015.

proceso de limpieza del cerebro, llamado el sistema glinfático, borra los residuos desde el cerebro similar a la forma en que el sistema linfático del cuerpo elimina los desechos de los órganos. Este proceso es más eficiente durante el sueño. Una acumulación de residuos cerebro puede afectar negativamente a los procesos cerebrales, y si estos residuos no se desechan convenientemente, las posibilidades de enfermedades neurológicas puede aumentar.

Si usted tiende a sufrir de acidez estomacal , y luego dormir de lado también puede hacer una diferencia.

La investigación ha encontrado que dormir sobre el lado izquierdo puede aliviar los síntomas de la acidez, mientras que el dormir del lado derecho hace peores. 3,4,5,6 La razón de ello no es del todo clara, y varias teorías se han planteado acerca de este tema. Si usted sufre de acidez estomacal y dormir de lado no ayuda – intente utilizar este ingrediente natural para aliviar rápidamente la acidez estomacal .

Dormir sobre el lado izquierdo también se recomienda durante el embarazo para mejorar la circulación sanguínea y para permitir que la sangre una manera más fácil desde el corazón a la placenta para alimentar al bebé. Dormir sobre el lado izquierdo también mantiene el peso corporal se expande desde empujando hacia abajo demasiado duro en su hígado (también prestar especial atención a los otros hábitos comunes que pueden dañar el hígado ). Mientras que uno y otro lado está bien durante el embarazo, la izquierda es la mejor.

El lado que prefiera durante el sueño también puede tener impacto si usted sufre de cálculos renales .

Una investigación publicada en BMJ en su edición de abril del 2001 indica que dormir consistentemente en un lado del cuerpo puede hacer que este lado de soporte de peso más propensos a los cálculos renales. 10 La investigación comprobó 110 personas que sufrieron de cálculos renales en un lado de su cuerpo, y se encontró que las piedras de los pacientes con frecuencia se repetían en el lado favorecieron durante el sueño.

Se sugirió en el estudio que la posición de sueño afecta el flujo sanguíneo a los riñones y puede causar ralentizaciones temporales en la circulación de los riñones por lo que afecta a la capacidad del riñón para despejar sí de diversas sustancias. El estudio sugiere que el cambio de hábitos de sueño puede ayudar a prevenir los cálculos renales recurrentes.

Puede hacer otras cosas para mantener sus riñones en óptimas condiciones de funcionamiento: evitar estos 15 hábitos comunes que pueden dañar sus riñones y siga estas sugerencias para tratar de forma natural y prevenir los cálculos renales .

7 secretos para mejorar fácilmente su sueño

Cualquiera que sea la posición que prefiere es, recuerda que el sueño de una noche de requiere un buen ambiente para dormir y un buen colchón.

Aquí hay siete secretos que le ayudarán a obtener un mejor sueño:

1. Consumir ciertos tipos de alimentos para mejorar el sueño.
2. Trate de estos aceites esenciales para el insomnio y dormir mejor.
3. Pruebe este sencillo ejercicio para ayudarle a dormir profundamente y manejar situaciones estresantes de una mejor manera.
4. Consumir estas hierbas para el insomnio.
5. Pruebe estos trucos para conciliar el sueño cuando su mente está ocupada.
6. Pruebe esta mezcla de ingredientes 2 para dormir mejor.
7. Tener estas plantas en su dormitorio.

 

4 Comments

  1. Miriam January 18, 2018
  2. Nicolas March 5, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez March 5, 2018
  3. Mario Miranda May 23, 2018

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