La sorprendente verdad sobre la Garcinia Cambogia basada en la ciencia

Muchas personas están interesadas en descubrir la verdad sobre la garcinia cambogia debido a revisiones contradictorias sobre sus beneficios para la salud. Muchos estudios científicos indican que los suplementos de garcinia cambogia ayudan a perder peso y reducir la grasa corporal. También se afirma que los extractos de garcinia cambogia son beneficiosos para reducir el colesterol y regular los niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, algunas investigaciones sobre el efecto de la garcinia cambogia en la salud indican que podría afectar la función hepática.

Debido a estas afirmaciones contradictorias, muchas personas se preguntan: “¿Es seguro tomar la garcinia cambogia para mejorar la salud?”

El uso de la garcinia cambogia para perder peso se hizo popular cuando el Dr. Oz lo aprobó como un suplemento de pérdida de peso. La evidencia se basó en el hecho de que la garcinia cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Este compuesto ayuda a una persona a sentirse más llena por más tiempo y también reduce los lípidos (un tipo de grasa en la sangre).

En este artículo, mi objetivo es descubrir la verdad sobre la garcinia cambogia y averiguar si hay algún efecto secundario de tomar este suplemento. También descubrirá cómo usar la garcinia cambogia junto con el vinagre de sidra de manzana para ayudar a acelerar la pérdida de peso.

¿Qué es Garcinia Cambogia?

La Garcinia cambogia es una fruta que crece en la India y el sudeste de Asia y es popular en la cocina local. La planta de garcinia cambogia produce una fruta que parece una calabaza pequeña. La revista Fitoterapia dice que la cáscara de la fruta se usa en el curry de pescado debido a su sabor acido agrio. Los suplementos de Garcinia cambogia están hechos de la corteza de la garcinia cambogia. 1

La Garcinia cambogia también se llama garcinia gummi-gutta, tamarindo Malabar, garcinia o berza bermeja .

Según la revista Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia , los extractos de garcinia cambogia contienen ácido hidroxicítrico. Es este compuesto el que se ha relacionado con la pérdida de peso, la reducción de la grasa del vientre, la mejora de los niveles de azúcar en la sangre y el tratamiento de los síntomas del reumatismo. 2

¿Qué dijo el Dr. Oz sobre la Garcinia Cambogia y la pérdida de peso?

En 2012, en su popular programa de televisión, el Dr. Oz proclamó que la garcinia cambogia era el “santo grial de la pérdida de grasa”. Dijo que era posible usar este suplemento natural como un “destructor de grasa” y que una persona podía perder peso sin la necesidad de una dieta , ejercicio o esfuerzo. El Dr. Oz basó sus afirmaciones en investigaciones que las píldoras de garcinia cambogia puras suprimen el apetito y ayudan al cuerpo a quemar grasa más rápido.

Sin embargo, los escépticos apuntan a otros estudios que muestran que el efecto de los extractos de garcinia cambogia es mínimo en la pérdida de peso. Esto ha llevado a muchas personas a preguntarse si hay alguna verdad acerca de la efectividad de la garcinia cambogia para bajar de peso.

Veamos lo que la investigación reciente ha revelado sobre el uso de la garcinia cambogia como un suplemento para bajar de peso.

Lo que dice la investigación sobre la Garcinia Cambogia para bajar de peso

¿La garcinia cambogia funciona como un suplemento de pérdida de peso que muestra resultados en un corto período de tiempo?

En primer lugar, es bueno recordar que ningún suplemento para bajar de peso, incluida la garcinia cambogia, mostrará resultados después de una semana. Sin embargo, ¿qué revela la investigación científica en cuanto a tomar la garcinia cambogia para arrojar el exceso de libras rápidamente ?

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La investigación publicada en 2018 en la revista BMC Complementary & Alternative Medicine informó sobre el efecto de pérdida de peso de la garcinia cambogia en humanos. Los participantes tomaron 500 mg de garcinia cambogia 2 veces al día durante 6 meses. Al final de la prueba, se informó que muchas personas experimentaron pérdida de peso y mejores perfiles de azúcar en la sangre. Los investigadores concluyeron que la garcinia cambogia puede ayudar a reducir el peso cuando se toma con glucomanano. 3

Una revisión de estudios publicados en 2013 encontró que muchos suplementos de garcinia cambogia y HCA pueden beneficiar la pérdida de peso. Algunos de los otros beneficios fueron que el HCA aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que contribuye a una sensación de plenitud. Muchos suplementos de garcinia cambogia son una combinación de ingredientes activos para ayudar a aumentar la pérdida de peso. 2

Sin embargo, no todas las investigaciones concuerdan con estos resultados. La Dra. Carmen Patrick Mohan en WebMD dice que algunos estudios muestran resultados poco impresionantes en lo que se refiere a la pérdida de peso. Tampoco es posible asegurar que HCA sea el ingrediente activo que ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable. 4

Garcinia Cambogia Comentarios

Entonces, ¿qué dicen los usuarios de garcinia cambogia cuando publican reseñas en línea de este suplemento para bajar de peso?

Un popular suplemento de garcinia cambogia que contiene un 95% de HCA (750 mg de garcinia cambogia) por cápsula tuvo más de 4.500 comentarios de clientes. Muchos usuarios comentaron que el suplemento ayudó con la pérdida constante de peso cuando se usa junto con un programa de alimentación saludable y ejercicio. Otros dijeron que el suplemento ayudó a suprimir el apetito. Sin embargo, algunos señalaron que el trastorno digestivo era un efecto secundario de la garcinia cambogia.

En otro producto , la mayoría de los usuarios informaron que sentían menos necesidad de picar entre comidas y que sus niveles de energía aumentaban. Sin embargo, un pequeño porcentaje de usuarios dijo que no sintió ningún efecto en la pérdida de peso después de usar garcinia cambogia durante 4 semanas.

Curiosamente, muchos comentarios comentaron que una combinación de garcinia cambogia y vinagre de sidra de manzana para la pérdida de peso funcionó para ellos.

¿Puede la Garcinia Cambogia reducir la grasa del vientre?

Uno de los beneficios de la garcinia cambogia es que también puede ayudar a reducir la grasa del vientre y la grasa visceral.

Por ejemplo, la revista Current Therapeutic Research, Clinical and Experimentalinformó que el HCA de los extractos de garcinia cambogia puede ayudar a reducir la masa de grasa corporal . Los pacientes tomaron 1000 mg de HCA por día durante 12 semanas. Al final de la prueba, se redujeron el peso corporal, el IMC y la relación cintura-cadera. Los investigadores concluyeron que la garcinia cambogia puede ayudar a reducir la grasa abdominal sin un efecto de rebote. 5

Otros ensayos clínicos han demostrado que la garcinia puede ayudar a eliminar la acumulación de grasa corporal . Se demostró que los extractos de garcinia suprimen la acumulación de grasa corporal durante un período de 3 meses. 18 Un estudio también encontró que el suplemento de la dieta con garcinia cambogia fue efectivo para reducir el peso cuando los sujetos seguían una dieta alta en grasas. 8

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Otros beneficios de Garcinia Cambogia

Al usar la garcinia cambogia para perder peso de manera efectiva, también puede observar que la garcinia cambogia da como resultado muchos otros beneficios para la salud.

Ayuda a reducir el colesterol

Uno de los beneficios de tomar suplementos de garcinia cambogia es que ayudará a reducir el colesterol LDL de forma natural .

Según una investigación publicada en el Journal of Complementary & Integrative Medicine , el efecto antioxidante de la garcinia cambogia puede ayudar a reducir los niveles generales de colesterol. Después de tomar garcinia cambogia durante 10 semanas, hubo una disminución en la ingesta de alimentos porque suprimió el apetito y disminuyó el colesterol LDL (o “malo”). Sin embargo, los niveles de colesterol “bueno” aumentaron y hubo un marcado aumento de antioxidantes en la sangre. 6

Ayuda a regular la glucosa en sangre

Las píldoras de pérdida de peso de Garcinia cambogia también pueden dar como resultado lecturas de glucosa en sangre mejoradas y menos resistencia a la insulina.

La revista Nutrition Research descubrió que tomar extractos de HCA puede ayudar a regular la función de la insulina . Esto significa que el azúcar se utiliza con mayor eficacia por el cuerpo para convertirlo en energía. El mismo estudio también notó reducciones en el colesterol “malo” y aumento en los niveles de serotonina. 7

Otros estudios han mostrado resultados similares cuando se trata de la tolerancia a la glucosa. En 2015, un estudio descubrió que los extractos de garcinia cambogia pueden ayudar a reducir el peso corporal y la intolerancia a la glucosa. 8

Mejora la salud del corazón

Debido a su efecto beneficioso general sobre la reducción de lípidos, colesterol y resistencia a la insulina, la garcinia cambogia también puede ayudar a mejorar la salud de su corazón .

En un estudio publicado en la revista Current Therapeutic Research , los investigadores dijeron que la obesidad era un factor de riesgo para la diabetes tipo 2, la hipertensión , las enfermedades coronarias y la acumulación de grasa visceral. Se descubrió que los extractos de garcinia cambogia ayudaron a reducir la grasa visceral, mejorar las lecturas de colesterol en sangre y disminuir el índice de masa corporal (IMC). Esto tiene un efecto beneficioso general en el corazón. 5

En resumen: ¿Funciona la Garcinia Cambogia?

De muchos estudios sobre sus beneficios, parece que tomar garcinia cambogia funciona para muchas personas. Estudios recientes han demostrado que puede ayudar a reducir la sensación de hambre, mejorar el análisis de sangre y ayudar a reducir la grasa visceral y corporal.

Al igual que con cualquier suplemento natural, puede no funcionar para todos. Algunos estudios clínicos breves solo han mostrado resultados modestos. Además, las revisiones de la garcinia cambogia, aunque en general son positivas, mencionan que algunas no lo han encontrado efectivo como un suplemento para bajar de peso.

¿Cómo se toma la Garcinia Cambogia para perder peso?

La mayoría de los fabricantes recomiendan tomar garcinia cambogia para perder peso dos veces al día. Por lo general, se recomienda tomar una cápsula unos 30 minutos antes del desayuno y 30 minutos antes de la cena.

¿Cuál es la dosis correcta de Garcinia Cambogia para la pérdida de peso efectiva?

Diferentes fabricantes recomiendan varias dosis para ayudar a perder peso más rápido. Algunos suplementos son cápsulas de dosis altas con aproximadamente 1,000 mg de garcinia cambogia en cada cápsula. También es importante verificar la cantidad de HCA que contiene cada cápsula.

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Algunos de los estudios mencionados en este artículo utilizaron cápsulas de 1,000 mg de garcinia cambogia tomadas 2 veces al día. Los investigadores encontraron que esta dosis fue efectiva para reducir el peso corporal en un período de 12 semanas sin efectos adversos. 5

Otros estudios han demostrado que la pérdida de peso se logró con una dosis de hasta 2.800 mg al día sin efectos nocivos. 9

El sitio web Drugs.com informa que incluso hay alguna evidencia de que una dosis de garcinia cambogia de hasta 4.667 mg al día durante 12 semanas puede ser segura para algunas personas. Sin embargo, en general, los médicos recomiendan una dosis máxima de 1.500 mg de garcinia cambogia por día para una pérdida de peso segura y otros beneficios para la salud. 10

Garcinia Cambogia: efectos secundarios del hígado

La mayor parte de la controversia asociada con los efectos secundarios de la garcinia cambogia tiene que ver con su efecto sobre el hígado. Algunas personas han tenido condiciones hepáticas adversas después de usar suplementos que contienen HCA. Entonces, ¿es segura la garcinia cambogia?

Con respecto al efecto en el hígado, el World Journal of Gastroenterology informó que algunas personas han tenido problemas hepáticos después de tomar suplementos de garcinia cambogia. El diario informó que algunas personas sufrieron daño hepático después del uso a largo plazo. Sin embargo, los investigadores observaron que muchos suplementos de pérdida de peso de garcinia cambogia contienen otros ingredientes y no es posible decir con certeza que la garcinia cambogia fue la culpable. 11

Además, no se tuvo en cuenta si alguien que sufría los efectos secundarios de la garcinia cambogia tenía condiciones hepáticas preexistentes.

Cabe señalar, sin embargo, que muchos estudios sobre el uso de píldoras de pérdida de peso garcinia no han encontrado ninguna conexión entre el suplemento y el daño hepático. La revista Food and Chemical Toxicology informó que tomar hasta 2.800 mg por día no produce efectos secundarios adversos en sujetos humanos o animales. 12

Otros efectos secundarios de la Garcinia Cambogia

La mayoría de los efectos secundarios reportados de la garcinia cambogia son problemas gastrointestinales relacionados, como calambres estomacales, diarrea o náuseas.

Trastorno digestivo . El Journal of Obesity informó sobre el éxito del uso de la garcinia cambogia para bajar de peso. Sin embargo, se observó que las personas que tomaban suplementos de HCA tenían dos veces más probabilidades de sufrir molestias gastrointestinales que el grupo placebo. 13

Las revisiones de algunos usuarios en línea informan condiciones como calambres abdominales , náuseas y evacuación de heces acuosas .

Otros efectos secundarios . La Dra. Carmen Patrick Mohan en WebMD dice que algunas personas que toman garcinia cambogia informan efectos secundarios como sequedad de boca, dolores de cabeza frecuentes o mareos. 4

Interacción con medicinas . Si está tomando ciertos medicamentos, debe evitar tomar HCA garcinia para perder peso. Algunos medicamentos con los que la garcinia cambogia puede interactuar incluyen medicamentos para la diabetes, medicamentos para reducir el colesterol (estatinas), anticoagulantes y medicamentos para la alergia. 4

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Además, WebMD informa que debe evitar la garcinia cambogia si tiene un trastorno bipolar o cualquier tipo de enfermedad hepática . 14

Es la Garcinia Cambogia a salvo?

Como se ha demostrado en este artículo, muchos estudios científicos sobre los beneficios de la garcinia cambogia han demostrado que es eficaz como parte de un programa de pérdida de peso. Sin embargo, algunas personas han informado algunos efectos secundarios al usar suplementos de HCA. Entonces, ¿es segura la garcinia cambogia?

Los Institutos Nacionales de Salud dicen que la garcinia cambogia es segura para la mayoría de la gente. Muchos estudios han demostrado que durante un período de 3 meses, no se informaron efectos secundarios tóxicos. 15

¿Qué marca de Garcinia Cambogia debe comprar?

Al buscar en línea los mejores suplementos de pérdida de peso HCA para comprar, puede ser muy confuso saber qué marcas de garcinia cambogia realmente funcionan.

En primer lugar, es importante leer más allá del despliegue publicitario y ver qué contienen las cápsulas y cómo los usuarios califican el producto. Aquí hay una breve guía para comprar los mejores suplementos de garcinia.

  • Reputación . Mira la reputación de la marca que vende píldoras de garcinia cambogia. Por ejemplo, ¿el producto también está disponible para comprar en tiendas de salud? O bien, ¿solo puedes comprarlo en línea? Por lo general, las tiendas de “ladrillos y mortero” tienen que ser más estrictas con lo que venden.
  • Contenido HCA . La razón por la que la garcinia cambogia funciona para perder peso es porque contiene HCA. Por lo tanto, verifique el porcentaje de HCA en cada cápsula. Debe buscar suplementos que contengan al menos un 60% de HCA.
  • Otros ingredientes . Además, verifique la lista de otros ingredientes. Algunos suplementos de pérdida de peso de garcinia son una combinación de ingredientes naturales. Otros contienen rellenos innecesarios e incluso se ha informado que algunos suplementos “naturales” tienen medicamentos “solo recetados”. Tenga cuidado si los nombres de los ingredientes son difíciles de pronunciar.
  • Reseñas . Además, verifique qué opinan otros usuarios acerca de la garcinia cambogia sobre el producto en particular. Por ejemplo, ¿la mayoría de los usuarios reporta un buen efecto en la reducción de la saciedad y ayuda a aumentar la pérdida de peso? O bien, ¿muchos se quejan de malestar digestivo al usar esa marca específica?

Garcinia Cambogia y vinagre de sidra de manzana: ¿puede ayudarlo a perder peso?

Para ayudarlo a perder peso de manera más fácil y rápida, puede probar la dieta del vinagre de sidra de manzana con garcinia cambogia. El vinagre de sidra de manzana contiene altos niveles de ácido acético y puede ayudar a perder peso.

En un pequeño ensayo en individuos obesos, se encontró que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a reducir el peso y la grasa corporal . A las personas en el estudio se les dio una bebida con vinagre de sidra de manzana diluido . La bebida fue de 500 ml de agua mezclada con 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana que se consumía a diario. Después de 12 semanas, el grupo de prueba tuvo un IMC y una grasa visceral más bajos que el grupo placebo. dieciséis

Otros estudios sobre el vinagre de sidra de manzana han demostrado que beber vinagre de sidra de manzana diluido con regularidad puede ayudar a mejorar la resistencia a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre . 17

Garcinia cambogia y receta de bebida de vinagre de sidra de manzana

Puede combinar el efecto de pérdida de peso del vinagre de sidra de manzana y la garcinia cambogia . Para esto, necesitará vinagre de sidra de manzana natural y cruda (por ejemplo, el vinagre de sidra de manzana Bragg es una opción popular) y suplementos de garcinia cambogia de alta calidad que brindan 1.500 mg por día.

Esto es lo que debes hacer:

  • Mezcle 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana en 8 oz. vaso de agua.
  • Tome una cápsula de garcinia cambogia y trague con el vaso de vinagre de sidra de manzana diluido.
  • Tomar en la mañana 30 minutos antes del desayuno y en la noche 30 minutos antes de su comida.
  • Si necesita tomar 3 cápsulas de garcinia cambogia para alcanzar la dosis recomendada de 1.500 mg por día, tome una cápsula 30 minutos antes del almuerzo con un vaso de agua.

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