12 simples ajustes para la pérdida de peso y Gran Salud

La mayoría de las personas son conscientes de que la pérdida de peso no es algo que sucede durante la noche. Se necesita una buena dosis de persistencia, el conocimiento y paciencia para cumplir con los objetivos que ha establecido para sí mismo. Lo que mucha gente no sabe es el hecho de que los pequeños hábitos cotidianos pueden ser ajustados para acelerar todo el proceso hacia arriba. Deshacerse de hábitos poco saludables y el desarrollo de hábitos saludables es su primera acción para mejorar su salud, y es también uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su salud y bienestar general.

Usted no tiene que transformar su vida por completo para mantener un bienestar saludable. Sin mucho esfuerzo o cambio en su estilo de vida, estos pequeños y simples ajustes pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de forma mucho más rápida.

1. Beber agua antes de cada comida

El agua jugará un papel esencial en su viaje de pérdida de peso. Es uno de los más fáciles aún con mayor frecuencia se pasa por alto los aspectos de la pérdida de peso más rápido . Cuando su cuerpo está deshidratado que ralentiza el metabolismo y envía señales de que sus errores cerebrales como el hambre. Beber un vaso de agua antes de comer le ayudará a frenar el apetito mucho más rápido y evitar que el exceso de calorías. Puede encontrar más información aquí más información acerca de los 10 primeros factores que afectan a su metabolismo .

2. Reducir el tamaño de su plato y porciones

Sorprendentemente ha habido estudios que relacionan el tamaño de la vajilla a la pérdida de peso. Se ha encontrado que si usted tiene un plato más pequeño, que le ayuda a mantener la fuerza de voluntad bajo control, poniendo una capacidad en sus porciones. Mientras está agrandando el tamaño de su taza de agua, también se debe considerar la reducción del tamaño de su tazón o plato.

3. Use las piernas más a menudo

Sus piernas son los músculos más fuertes en su cuerpo y quemar un gran porcentaje de calorías cuando se ponen a buen uso.

Busque oportunidades durante el día para utilizar sus piernas con más frecuencia. Use las escaleras en vez del ascensor, aparcar su coche más lejos y caminar a la tienda, y permanecer de pie durante un tiempo para romper con los largos intervalos de estar sentado.

4. Encuentra Alternativas más saludables

Usted no tiene que morirse de hambre sólo para ver el progreso de pérdida de peso.

Una gran cantidad de los alimentos poco saludables favoritos puede ser fácilmente sustituido con opciones más saludables sin tener que reducir drásticamente toda una comida o merienda. En lugar de crema de café y azúcar pruebe la leche baja en grasa y la mitad de la cantidad de azúcar, o utilizar estos sustitutos del azúcar con moderación. Granola sustituto con harina de avena, pan blanco con grano entero, y la mostaza para la mayonesa. Las alternativas a la elección de alimentos poco saludables puede ser delicioso también.

5. averiguar por qué usted come

Antes de ir comiendo algo, pensar en por qué lo estás haciendo.

Muchas personas no comen realmente a causa de un impulso de supervivencia como la naturaleza pensó. El aburrimiento, atractivo comercialización de alimentos, y el estrés emocional son todas las razones del cerebro nos dice que comer. Si usted no está realmente hambriento, encontrar algo para ocupar su mente aburrido en lugar de bocadillos. Puede encontrar más consejos útiles para superar el comer emocional aquí .

6. Reducir hábitos poco saludables Poco a poco

Al igual que con la mayoría de los malos hábitos es difícil dejar de fumar de golpe poco saludable de comer.

Hacer su traslado un proceso gradual y lentamente reducir los aperitivos poco saludables cada día. Sustituir la bolsa de patatas fritas con una mitad de una bolsa y algunas zanahorias. O reemplazar las grasas no saludables con una buena fuente de grasas como el aguacate, nueces y semillas . Facilitar su camino en él para evitar la frustración de su cuerpo en dejar de fumar.

7. Iniciar el día con Proteína

Ya se trate de huevos, frutos secos, carne o leche, las proteínas deben estar en el centro de su desayuno.

Después de dormir su cuerpo viene de horas sin combustible muscular. La cantidad adecuada de proteína proporciona a su cuerpo con un impulso de energía y ayuda a sentirse lleno durante más tiempo. También le ayudará a construir masa muscular y evitar el exceso de carbohidratos de ser almacenados como grasa.

8. Comer lentamente y en la mesa

Se tarda aproximadamente 20 minutos para que el cerebro para darse cuenta de que el estómago está lleno.

Si vas más despacio durante la comida, que le mantendrá de comer en exceso y puede ayudar a perder 30 libras en un mes . Tomar bocados más pequeños, ponga el alimento abajo de vez en cuando por el agua, y sentarse en una mesa para evitar que la velocidad de comer demasiadas calorías.

9. Lea Etiquetado (cuidado con etiquetas engañosas)

No deje que las campañas de marketing inteligente detrás de los alimentos poco saludables te engañe. Un producto podría decir que es “bajo en grasa”, pero no va a hablar de las cargas de azúcar añadido para el gusto. Mira las calorías y macronutrientes en cada tamaño de la porción para asegurarse de que está comprando buena comida y no un impostor-salud. También puede encontrar aquí más información acerca de las 10 peores ingredientes en los alimentos que debe evitar.

10. Bebida de té verde antes del ejercicio

El té verde ofrece el equilibrio perfecto entre la cafeína y antioxidantes para alimentar su entrenamiento. Le ayuda a sentirse más atención y energía y también se ha ligado a aumentar el metabolismo. Los estudios han encontrado que el consumo de un producto de té verde antes del ejercicio ayudó a arrojar porcentaje más grasa que los que no lo hicieron. Encuentre aquí más razones por las que debería beber más té verde .

11. Ensalada de verduras Marca y el Centro de su comida

Las verduras son una gran manera de llenar el estómago sin embalar en toneladas de calorías. Una ensalada de tamaño decente tomará más tiempo para comer, le proporcionan vitaminas y minerales esenciales, y le impiden comer más de lo que su cuerpo puede quemar. Trate de consumir varias verduras de color para combinar diferentes antioxidante en su nutrición diaria para la buena salud.

12. Reducir el consumo de azúcar

El azúcar es la amenaza oculta de la ganancia de peso. Apenas nos damos cuenta que cuando se consumen mucha abajo bebidas dulces o comer deliciosos bocadillos, pero una pequeña cantidad añade un montón de calorías. Mira el contenido de azúcar de lo que compra y comenzar a reducir gradualmente la cantidad de azúcar que consume. También puede encontrar aquí 13 maneras eficaces para dejar de azúcar .

Una vez que hemos ajustado su rutina, se debe tomar un poco de tiempo para adaptarse. Por suerte los cambios mencionados aquí son pequeñas y apenas una carga para los asuntos diarios de nadie. Usted se sorprenderá de la cantidad de unos pequeños cambios pueden cambiar drásticamente la forma en que funciona su cuerpo.

También se puede encontrar la manera de perder grasa abdominal para siempre sin contar calorías en mi último e-libro de la explosión de su grasa del vientre :

    1. Archie Zuercher March 9, 2018
      • Elvira Bute July 14, 2018
    2. Harriette Dasilva April 21, 2018
    3. Elisha Bumpers May 29, 2018
      • Cordell Lookadoo August 21, 2018
    4. Lisha Wedgeworth June 12, 2018
    5. Arnulfo Brumer July 23, 2018

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