Los mejores suplementos de serotonina para impulsar su estado de ánimo

Una deficiencia de serotonina puede hacer que una persona se sienta triste, deprimido, irritable, tienen mayores niveles de ansiedad, y también sufren de noches de insomnio. deficiencias de serotonina pueden ser tratados con suplementos naturales de serotonina que aumentan los niveles de esta “neurotransmisor feliz” en el cerebro que causan una persona se sienta más positiva, más feliz, confiado, y dormir mejor.

¿Qué es la serotonina?

La serotonina es un producto químico en el cerebro que transmite señales de una parte del cerebro a otra. Los investigadores han encontrado que los desequilibrios de serotonina pueden afectar el estado de ánimo y llevar a la depresión, la ansiedad, el pánico y el trastorno obsesivo-compulsivo. Neurólogo, el Dr. Barry Jacobs en WebMD dice que los bajos niveles de serotonina pueden afectar a la regeneración de las células cerebrales que pueden conducir a la depresión . Cuando se elevan los niveles de serotonina, se forman nuevas células cerebrales que pueden ayudar a levantar la depresión. 1

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry, los niveles bajos de serotonina afectan a hombres y mujeres de manera diferente. Se encontró que la función de la serotonina anormal puede ser la razón por la que más mujeres sufren de depresión que los hombres. Cuando los niveles de serotonina se redujo en los hombres, que parecían ser más impulsiva mientras que las mujeres experimentaron una caída en el estado de ánimo y otros síntomas de la depresión. 2

¿Cuáles son los suplementos de serotonina?

Los bajos niveles de serotonina en el cerebro pueden ser impulsadas por tomar suplementos de serotonina naturales que aumentan aminoácidos que necesita el cerebro para producir serotonina. Muchos estudios han demostrado que las deficiencias de serotonina pueden ser tratados por los suplementos como el 5-HTP, hierba, SAM-e de San Juan, e incluso el té verde y la cúrcuma .

No hay formas de medir los niveles de serotonina en el cerebro y un exceso de serotonina en el cerebro pueden causar una condición llamada síndrome de serotonina . Algunos de los síntomas del síndrome de la serotonina son agitación, confusión, espasmos músculos, dolor de cabeza y rigidez muscular. 3 Por lo tanto, antes de tomar cualquier suplemento para tratar la depresión, la ansiedad, el insomnio o usted debe hablar con su médico. Esto es importante ya que los suplementos naturales también pueden interferir con otros medicamentos.

Veamos la evidencia científica sobre los mejores suplementos que aumentan la serotonina y ayudar a tratar los síntomas de bajo nivel de serotonina como la depresión, la ansiedad y el insomnio .

Los mejores suplementos para aumentar los niveles de serotonina

5-HTP

El cuerpo convierte el aminoácido triptófano en 5-hidroxitriptófano (5-HTP), que se convierte entonces en serotonina. 5-HTP suplementos han demostrado que aumentan los niveles de serotonina y por lo tanto regular el humor y el comportamiento.

Los estudios han demostrado que el 5-HTP puede ayudar a las personas con depresión leve a moderada. Esto se debe a 5-HTP se convierte fácilmente en la serotonina en el cerebro y por lo tanto aumenta la serotonina. Se cree que el 5-HTP es efectivo en el tratamiento de pacientes que han dejado de responder a los antidepresivos tradicionales. 4

La investigación sobre los efectos de los suplementos de 5-HTP en las personas con depresión se ha demostrado que son tan eficaces como la fluoxetina, un antidepresivo común que se conoce comúnmente como el Prozac. 5

WebMD dice que los estudios han demostrado que dosis crecientes a partir de 150 mg al día hasta 400 mg al día durante 4 semanas se han usado para tratar la depresión. 6

Hay algunos efectos secundarios con 5-HTP . La investigación publicada en la revista enfermedades neuropsiquiátricas y tratamiento mostró que el uso a largo plazo durante muchos meses puede conducir a una deficiencia de dopamina y ya no sea eficaz. 4 Tampoco se recomienda tomar 5-HTP si ya está tomando antidepresivos.

L-triptófano

El aminoácido L-triptófano esencial se describe como un precursor de la serotonina porque el cuerpo necesita para producir la serotonina.

Los científicos han llevado a cabo investigaciones sobre el uso de suplementos de L-triptófano para aumentar el nivel de serotonina y encontrado para ser eficaz, especialmente en el tratamiento de mujeres con depresión. Durante el período de 14 días del estudio, las mujeres que tomaron 1 g de L-triptófano 3 veces al día se observaron a estar en un mejor estado emocional que los que tomaron un placebo. Llegaron a la conclusión de que suplemento de L-triptófano es eficaz en el tratamiento y la prevención de la depresión leve. 7

SAM-e

suplementos de SAM-e son eficaces en el tratamiento de los síntomas de niveles bajos de serotonina, ya que, naturalmente, aumentar la serotonina en el cuerpo. S-adenosil-L-metionina (SAM para abreviar) es un compuesto que se necesita para la función saludable del cerebro y la investigación ha demostrado que es un suplemento natural seguro para el tratamiento de la deficiencia de serotonina.

La revista American Journal of Clinical Nutrition informó que los ensayos clínicos en SAM-e muestran que es tan eficaz como algunos antidepresivos, pero sin ningún tipo de efectos secundarios adversos. 8Según el informe, la SAM-e puede tratar los síntomas de la depresión mayor y es eficaz en personas que no responden bien a los antidepresivos. De hecho, está aprobado por la FDA como un suplemento con los beneficios médicos y de salud. 9 También se puede tomar junto con los antidepresivos convencionales para mejorar su eficacia.

Al igual que con otros antidepresivos, no se aconseja que las personas con trastorno bipolar toman SAM-e.

SAM-e también puede ayudar a aumentar naturalmente los niveles de dopamina , como los bajos niveles de dopamina también están conectados con la ansiedad y la depresión.

La Universidad de Maryland Medical Center recomienda comenzar con una dosis baja de SAM-e (por ejemplo, 200 mg por día) y aumentar lentamente para ayudar a evitar el malestar estomacal. Para el tratamiento de la depresión se recomienda la dosis de 800 a 1600 mg de SAMe por día, en 2 dosis divididas (mañana y tarde).

Hierba de San Juan

Hierba de San Juan es un remedio natural antigua, pero eficaz para tratar la depresión, ya que ayuda a que los niveles de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina para aumentar en el cerebro.

Aunque hay algunos informes contradictorios, los estudios muestran que la hierba de San Juan puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada. 10 También es un buen remedio natural para tratar el estrés y la ansiedad .

los extractos de hierba estandarizados en St. John están generalmente disponibles en el mostrador en forma de tableta, forma de cápsula, extracto líquido o té de hierbas. o también se puede preparar una infusión usando las sumidades floridas: verter agua hirviendo sobre las flores, y dejar reposar hasta que enfríe lo suficiente como para beber. Utilice 1 a 2 cucharaditas de secado hierba de San Juan por cada taza de agua.

WebMD informa de que la hierba de San Juan tiene algunos efectos secundarios si se toma en grandes dosis y puede interactuar con muchos medicamentos, por lo que necesita saber a su médico si usted quiere tomar la hierba de San Juan.

La Universidad de Maryland Medical Center informa que la dosis habitual de hierba seca hierba de San Juan (en cápsulas o tabletas) para la depresión y los trastornos del estado de ánimo leves es de 300 mg (estandarizado al extracto de hipericina 0,3%), 3 veces por día, con las comidas, y puede tomar varias semanas para sentir los efectos de la hierba de San Juan.

Té verde

El té verde es un suplemento natural que puede aumentar los niveles de serotonina, ya que contiene el aminoácido L-teanina. Los ensayos clínicos han demostrado que el té verde afecta a los neurotransmisores en el cerebro, incluyendo un aumento de la serotonina y la dopamina. 11

Un estudio sobre los efectos del té verde sobre las personas de edad avanzada mostró que aquellos que con frecuencia consume té verde mostraron menos signos de depresión que otros. 12 El estudio encontró que el consumo de entre 2 y 5 tazas de té verde al día puede ayudar a aliviar los sentimientos de depresión, ya que ayuda a equilibrar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro.

Si la cafeína es un problema para usted, usted también puede comprar suplementos descafeinar cápsulas de té verde.

Los probióticos

La mayoría de la gente en general se asocian los probióticos con mantener un sistema digestivo saludable . Sin embargo, ya que el 95% de los niveles de serotonina del cuerpo se producen en el intestino, los probióticos pueden ayudar a mantener los niveles adecuados de serotonina. Si usted no come regularmente alimentos fermentados a continuación, tomando suplementos probióticos pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina.

En la revista American Psychological Asociación, el psicólogo Dr. Siri carpintero informó sobre los estudios sobre la relación entre la mente y el intestino. Dijo que la serotonina en el intestino influye tanto en el estado de ánimo y la actividad digestiva. En ensayos clínicos, se observó que cuando se redujeron las buenas bacterias en los intestinos de ratones, se convirtieron más ansioso. Sin embargo, cuando recibieron probióticos bajaron sus niveles de ansiedad. 13

La cúrcuma (cúrcuma)

La cúrcuma contiene la curcumina compuesto que puede ayudar a tratar la depresión y reducir la ansiedad al aumentar los niveles de serotonina. La curcumina es también uno de los mejores suplementos para aumentar los niveles de dopamina .

Estudios clínicos han demostrado que la curcumina tiene un efecto antidepresivo y puede aumentar los niveles de serotonina y dopamina. También se demostró que el suplemento de curcumina también puede aumentar el efecto de los antidepresivos como la fluoxetina, venlafaxina, bupropión o. 14

Es importante que cualquier suplemento de curcumina se toma para aumentar los niveles de serotonina, naturalmente, también contiene piperina o extracto de pimienta negro para aumentar la absorción de la cúrcuma . El estudio anterior llegó a la conclusión que la toma de la curcumina con la piperina es un antidepresivo natural potente que puede ayudar a manejar la depresión. 14

Un estudio informó que la toma de 500 mg de curcumina dos veces al día durante 8 semanas ayudó a los pacientes a ver signos de mejora en sus trastornos del estado de ánimo. 15

Vitaminas y minerales para aumentar los niveles de serotonina

Tomar vitaminas y minerales es una gran manera de aumentar los niveles de serotonina, ya que ayudan a la mente a funcionar bien y contienen antioxidantes para ayudar a matar a los radicales libres. Las mejores vitaminas para ayudar a combatir la deficiencia de serotonina son las vitaminas del grupo B, vitamina C y vitamina D. El magnesio es útil en el tratamiento de la depresión, ya que aumenta los niveles de serotonina.

La vitamina B9 (ácido fólico) y B12

Se ha encontrado que muchas personas con depresión tienen un ácido fólico y deficiencia de vitamina B12 . Un estudio publicado en 2005 en el efecto de las vitaminas del grupo B y la depresión sugirió que el ácido fólico (800 mg) y vitamina B12 (1 mg) pueden ser útiles para reducir los síntomas de la depresión. dieciséis

Vitamina C

Un pequeño estudio en la India encontró que había una diferencia significativa en los niveles de vitamina C en los pacientes que sufren de depresión y los que no tenían trastornos del estado de ánimo. La vitamina C es esencial para el 5-HTP para formar en los suplementos de vitamina C en el cerebro y por lo tanto puede aumentar los niveles de serotonina de forma natural y ayudar a reducir los síntomas de la depresión. 17

Dado que la vitamina C es un antioxidante natural , existe la ventaja añadida de que usted se sentirá más saludable y menos propenso a contraer infecciones.

La vitamina D y omega-3

Deficiencia de serotonina puede ser causada por una falta de vitamina D y ácidos grasos omega-3 . Los científicos han encontrado que tanto los ácidos grasos de la vitamina D y son esenciales para la serotonina a ser producida. Ellos recomiendan que las personas a optimizar su consumo de vitamina D y ácidos grasos omega-3 para reducir los síntomas asociados con una deficiencia de serotonina. 18

Peces como el arenque, el salmón y la caballa contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3. Si usted no consume estos peces, es posible beneficiarse de los suplementos de omega-3 – en forma de aceite de pescado o aceite de krill que puede ayudar a aumentar sus niveles de serotonina.

Si usted pasa la mayor parte de su tiempo en el interior, los suplementos de vitamina D es una necesidad.

Magnesio

La Universidad de Maryland informa de que una falta de magnesio puede causar desequilibrios en los niveles de serotonina y conducir a la depresión. 19 Los estudios sobre los efectos de los suplementos de magnesio han descubierto que pueden ayudar a tratar la depresión, reducir la ansiedad y ayudar a lidiar con el insomnio. 20

El estudio dice que tomar 125 mg de magnesio – 300 mg 4 veces al día – antes de las comidas y antes de irse a la cama ha ayudado a reducir los síntomas de la depresión.

La deficiencia de la serotonina no es la única causa de los trastornos del estado de ánimo. El neurotransmisor dopamina también juega un papel importante en el bienestar mental y emocional de una persona. Enterarse de las razones subyacentes de los trastornos de ansiedad, depresión y trastornos del estado de ánimo puede ayudar a encontrar tratamientos naturales eficaces para estas causas.

    1. Merry Oajaca March 18, 2018
      • Tod Detillion May 6, 2018
    2. Tod Detillion May 6, 2018
    3. Clair Dwyer July 13, 2018
    4. Forest Kuharik August 20, 2018
      • Dr. Ángel Barba Vélez August 20, 2018

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