pasos de gran alcance para reprogramar su cerebro para Zanja los malos hábitos

Los hábitos son una parte inevitable de la naturaleza humana. Ya sea bueno o malo, todo el mundo tiene algunas tendencias que las que actúan sobre una base diaria. Los seres humanos tienen tendencias biológicas a consolarse a sí mismos con la familiaridad, pero al mismo tiempo es necesario un equilibrio de novedad para la alegría. Cuando la comodidad se encuentra en los hábitos nocivos, tales como fumar, beber, baja autoestima y la pereza (así como otros malos hábitos de salud ), se convierte en una muleta autodestructiva que empeora con el tiempo.

Hay maneras en que puede engañar a su cerebro para deshacerse de los malos hábitos. En primer lugar, ayuda a entender por qué hábitos se forman en primer lugar. Cuando algo comienza a tener una presencia regular en su vida, los caminos de los nervios en el cerebro crecen cada vez más familiarizados con esa comodidad. Los siguientes pasos le ayudan a romper esas vías y el uso de la neuroplasticidad para reemplazarlos por buenos.

: Admitir el hábito y hacer un gol

La negación es básicamente combustible para los malos hábitos. La gente puede saber exactamente lo que sus malos hábitos son, pero nunca se enfrentan a ellos y admiten defectos. Escriba su hábito en un pedazo de papel y enumerar algunas razones Es negativo para usted.

(Ejemplo): Habit: Despertar pasado el mediodía

  • Me atraso en todas las tareas domésticas
  • Hay poco o ningún tiempo para el ocio
  • Apenas hay tiempo para prepararse para el trabajo
  • Estoy inquieto hasta altas horas de la noche

Será mucho más fácil para deshacerse de un mal hábito si está consciente reconocer la causa de sus molestias diarias. Una vez que hemos reconocido que, también debe establecer una meta. La persona en el ejemplo anterior podría tener un objetivo general de despertar antes de las 9 en los días laborables.

: encontrar los factores desencadenantes de hábito

Los hábitos se atan con un montón de factores. Si usted está tratando de deshacerse de un hábito, considere las cosas que causan el hábito. La persona que se menciona más arriba que duerme en exceso podría ser el consumo de café en la noche o jugar juegos de vídeo después de la medianoche. Un fumador podría agarrar un cigarrillo porque son aburridos y no tienen ningún aficiones que recurrir también (si es fumador – tratar estos 5 maneras naturales para dejar de fumar ). Si estás haciendo el hábito desea zanja, tenga en cuenta los factores que conducen al hábito y estructuran su horario para evitarlos.

En muchos casos esto es más fácil decirlo que hacerlo, los factores desencadenantes de los malos hábitos son a menudo difíciles de identificar y simplemente evitar todos juntos. Aquí es importante que se mantenga atento a los resultados negativos de un hábito; sin un deseo de cambio, el cambio de sus vías neurales es casi imposible.

: darse cuenta de lo posible una vida mejor es

La neuroplasticidad es la forma en que el cerebro se adapta constantemente al entorno circundante y formar nuevas conexiones neuronales que sean apropiadas a sus opciones [1]. Esto no es una especie de pseudo fantástico de la ciencia; ciencia dura y documentos académicos copia de la misma. Un buen modelo básico para acercarse a los malos hábitos es el método SOARR [2]:

  • PARAR y observar sus pensamientos. ¿Cómo afectan a su estado de ánimo?
  • OBSERVAR su perspectiva sobre el hábito y por qué se hace sentir de una manera particular.
  • ASK sí mismo si hay alguien que podía hablar con que sea fiable y bien informado.
  • Replantear la forma en que busca las cosas desde una perspectiva distinta a la suya.
  • RESPONDER al hábito de una manera que será beneficioso para usted y las personas que le rodean.

Usando SOARR y los pasos antes mencionados será identificar los hábitos y es de esperar eliminarlos.Van a ser mucho más fácil dejar atrás, sin embargo, si se intenta adoptar mejores hábitos en el proceso.

: Encontrar hábitos beneficiosos

Este paso es mucho más fácil si usted se sienta con lápiz y papel y una lluvia de ideas, que los hábitos podrían hacer su vida mejor. Comience con los hábitos que contrarresten sus antiguos hábitos. En lugar de despertar después del mediodía se podía aspirar a una velocidad constante de 08 a.m. alarma cada mañana. En lugar de descansar en el sofá y jugar juegos usted podría hacer un hábito de tomar camina por la mañana todos los días. Podría ser minúscula, así, como recordar a acariciar a su perro después del trabajo. Sea cual sea el hábito, tenga en cuenta lo que los impactos positivos que puede tener en su vida y tenerlos en cuenta en el siguiente paso.

: Familiarizar a su cerebro con los hábitos beneficiosos

Un estudio de la Universidad de Duke halló una relación clara entre los hábitos y la experiencia anterior [3]. Empezar a hacer la parte de buenos hábitos de su experiencia previa como un elemento básico a una rutina diaria. La consistencia es la clave aquí. Hacer algo de la misma manera, al igual que durante una cierta parte del día o después de una comida en particular, hará que las vías neuronales más cambiante. Se crea señales mentales que se convierten en rutina, que mantiene el buen hábito de deslizarse fuera de la realidad y en una tierra olvidada como que tan comúnmente lo hacen.

Cómo mantener la motivación

Mantenerse motivado es clave, así, y es uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

Piense en los dibujos animados con las personas que tienen rosquillas colgando delante de ellos de un palo y una cuerda unida a ellos. Usted tiene que mantener la recompensa en cuenta si usted sinceramente quiere un cambio a suceder. Los esfuerzos para adoptar un nuevo hábito toman la paciencia – neuroplasticidad está lejos de ser un proceso de noche. En promedio se tarda casi 70 días para tener un impacto real en sus vías neuronales [4].

Con todo esto en mente, usted listo para una vida mejor. Todo el mundo tiene unos cuantos malos hábitos que podían permitirse el lujo de perder, ya sea mayor o menor. La reprogramación de su cerebro podría sonar a ciencia ficción, pero es una realidad que podría hacer su vida mejor con paciencia y persistencia.

Nuestro cerebro es un órgano asombroso, pero a medida que envejecemos, nuestro cerebro comienza a perder su capacidad de procesar información. Días que parece que no puede concentrarse son con mayor frecuencia y que tienden a olvidar más. Aunque la edad declive cognitivo asociado es algo que todos tenemos que enfrentar, hay algunas formas naturales para ralentizar el proceso y mejorar la función del cerebro en general – leer sobre ellos en mi otro post:

Cómo mejorar su función cerebral Naturalmente

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