8 Cerebro hábitos perjudiciales peligrosas que deben evitarse (De acuerdo con la Ciencia)

Su cerebro es uno de los órganos más importantes del cuerpo. Como todos sabemos, nuestros hábitos de vida afectan nuestra salud en general. Por ejemplo, cuando una persona no recibe suficiente ejercicio y come en exceso, él / ella va a aumentar de peso. Si usted tiene un día agotador en el trabajo, puede volver a casa con un dolor de cabeza. También hay muchos hábitos perjudiciales que pueden afectar el cerebro. Desafortunadamente, rara vez sentir inmediatamente los efectos de estos malos hábitos que pueden dañar el cerebro.

A medida que envejece, es normal experimentar cierta pérdida de la función cerebral . Sin embargo, algunos hábitos dañinos en realidad puede acelerar el proceso de degeneración del cerebro. Por ejemplo, la BBC informó sobre un estudio sobre los hábitos poco saludables y el enlace a la función cerebral. El Dr. Hanneke Joosten, el autor del estudio, dijo que los hábitos que son perjudiciales para el corazón también son perjudiciales para el cerebro. 1

En este artículo voy a mirar a 8 cerebrales hábitos perjudiciales y yo voy a dar consejos prácticos sobre cómo evitarlos para aumentar su capacidad cerebral.

8 cerebrales Hábitos perjudiciales

1. Saltarse el desayuno

Estar en el hábito de saltarse el desayuno puede tener un impacto negativo en su salud del cerebro. Todos hemos oído el dicho de que “el desayuno es la comida más importante del día”. Las investigaciones parecen indicar que cuando se trata de la salud del cerebro, saltarse el desayuno no es un buen hábito.

Por ejemplo, un estudio realizado en Japón en más de 80.000 personas encontró que saltarse el desayuno aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral y la presión arterial alta. El estudio, llevado a cabo durante un período de 15 años, miraba a las personas que no tenían antecedentes de enfermedad cardíaca o cáncer y encontró que desayunar todos los días puede ayudar a una persona a evitar sufrir un derrame cerebral . Los investigadores también observaron que la presión arterial cae después del desayuno y por lo tanto, tomar el desayuno también puede reducir el riesgo de una hemorragia cerebral. 2

El tener el desayuno con regularidad también tiene un efecto positivo sobre la concentración y la capacidad mental. Esto está respaldado por un estudio sobre los efectos de desayuno y el rendimiento académico en los niños. Las revistas Frontiers in Human Neurociencia publicaron pruebas de que los niños que estaban en el hábito de comer el desayuno tuvieron un mejor desempeño académico en el aula, especialmente en matemáticas y aritmética. 3

Para asegurarse de que siempre obtendrá un buen y nutritivo desayuno, se puede probar un batido verde , estas opciones saludables para un desayuno rápido , o uno de mis 10 deliciosos batidos para el desayuno . Estas son recetas rápidas y fáciles de conseguir un gran comienzo para el día y aumentar su actividad cerebral .

2. Celular La radiación puede causar cáncer de cerebro

Ha habido un debate en curso si la radiación de los teléfonos celulares puede causar cáncer. Un ensayo clínico llevado a cabo en 2016 ha puesto al descubierto un vínculo entre la radiación del teléfono celular y el cáncer en ratas. El ensayo ratas expuestas al tipo de radiación se encuentran en los teléfonos celulares durante 9 horas al día durante 2 años. El estudio encontró que hubo un aumento del riesgo de tumores en el cerebro y el corazón. Consumer Reports dice que esto es suficiente para establecer un vínculo entre el uso de teléfonos celulares y los riesgos de cáncer a largo plazo. 4

Esto no quiere decir que tenemos que abandonar nuestros teléfonos celulares. La mayoría de los teléfonos celulares y teléfonos inteligentes tienen la antena dentro de la carcasa, lo que significa que es ligeramente más lejos de su cabeza. Sin embargo, Consumer Reports recomienda el uso de algunas precauciones de sentido común para evitar el riesgo de la radiación del teléfono celular que provoca cáncer. Algunos de estos son:

  • Usar el altavoz o un auricular manos libres al hablar.
  • Si la señal celular es débil, trate de mantener el teléfono celular alejado de su cuerpo.
  • Enviar mensajes de texto o utilizar las videollamadas cuando sea posible.
  • No guarde el teléfono en el bolsillo de la camisa o pantalón.

También debe ser consciente de las señales de advertencia de que la radiación celular está afectando su salud .

3. Comer en exceso de grasa de Daños del Cerebro

Todos sabemos acerca de los peligros de tener demasiada grasa en nuestra dieta, sin embargo, comer demasiada grasa también puede dañar el cerebro. Los científicos han descubierto que los alimentos grasos pueden recablear el cerebro para iniciar apetito por alimentos que son altos en grasa.

Un estudio llevado a cabo por el Programa de Neurociencia en Abuso de Sustancias de la Universidad de Vanderbilt encontró que las personas que regularmente comen en exceso alimentos ricos en grasas desarrollan un defecto en el cerebro. Este defecto hace que el cerebro para enviar señales a seguir comiendo, a pesar de que la persona se siente técnicamente completo. 5 Por lo tanto, el sistema del cerebro que se utiliza para controlar el apetito comienza a hacer que una persona anhelan alimentos grasos y esto da lugar a la obesidad y otros problemas de salud.

Tener buenos hábitos alimenticios puede ayudar a que el cerebro funcione correctamente y evitar el desarrollo de los antojos de alimentos grasos. Por ejemplo, el investigador en neurociencia, el Dr. Mark P. Mattson dice que los estudios han demostrado que el día de ayuno alternativa puede ayudar a retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Huntington o la enfermedad de Parkinson. 6

Las dietas de ayuno alternativas a veces se llaman el 5: 2 intermitente dieta de ayuno . El ayuno intermitente significa comer normalmente durante 5 días y luego reducir la ingesta de calorías a 500 calorías para las mujeres o 600 calorías para los hombres en 2 días no consecutivos. ¿Este tipo de ayuno a aumentar las capacidades mentales del cerebro? Un estudio publicado en PLoS One mostró que en los ensayos clínicos ayuno intermitente mejora las funciones cerebrales. 7

4. La falta de integración social

Los psicólogos suelen coincidir en que nuestro cerebro funcione mejor cuando tenemos la oportunidad de socializar con los demás. La página web Psychology Today dice que la falta de contacto social puede conducir a la depresión, sentimientos de soledad, e incluso afectar a nuestra capacidad de recordar cosas. Los niños que no reciben suficiente contacto social con sus padres y compañeros son más propensos a desarrollar problemas psicosociales. En los adultos, la falta de integración social también puede conducir a la formación de malos hábitos como sobre la bebida y las drogas.

Para evitar una falta de integración social, es importante buscar maneras de socializar con los demás. Por ejemplo, la Universidad de Michigan estudió cómo la integración social puede ayudar a aumentar la capacidad mental. Los investigadores informaron que incluso sólo con regularidad a hablar durante 10 minutos al día puede mejorar la memoria y el rendimiento mental. 8

Para evitar una falta de integración social que es importante buscar la manera de reunirse y socializar con los demás. Los consejeros de la Universidad de Florida recomiendan unirse a un gimnasio, un centro comunitario o inscribirse en una clase de actividad. La actividad física le ayudará a sentirse mejor y le dará la oportunidad de conocer a otras personas. Incluso acaba de levantar el teléfono para llamar a un pariente o amigo puede ayudar a socializar más y mantener el cerebro activo. 9

5. La falta de sueño

Todos sentimos mucho más fresco cuando tenemos una buena noche de sueño. Sin embargo, al estar en el hábito de no dormir lo suficiente puede tener un efecto perjudicial en el cerebro. Dr. D. Hansa Bhargava en WebMD dice que la falta de sueño afecta negativamente al cerebro por lo siguiente: 10

  • Sus procesos de pensamiento más lento y es más difícil de realizar tareas.
  • Te hace más olvidadizo y afecta la memoria a corto plazo.
  • El aprendizaje es más difícil.
  • Provoca irritabilidad y cambios de humor.

Sin embargo, la falta de sueño puede llegar a dañar físicamente su cerebro. El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares informó que cuando dormimos, las estructuras celulares en el cerebro alteran para eliminar las toxinas que se han acumulado durante el día. 11 Por lo tanto, para evitar trastornos degenerativos del cerebro es importante para obtener siempre una buena noche de sueño.

Sin embargo, hay más formas de que la falta de sueño afecta negativamente su cuerpo que se puede leer en el artículo 23 peligros de la falta de sueño .

6. fumar

Fumar es un hábito dañino para el cerebro y otros órganos de su cuerpo. Un equipo de investigadores encontró que los fumadores crónicos experimentan una caída de dopamina función en el cerebro. Esta disminución de la dopamina es un factor que conduce a la adicción y también aumenta la probabilidad de recaída cuando se trata de dejar de fumar. Los investigadores encontraron que cuando una persona deja de fumar, los niveles de dopamina normalizaron , mostrando así que la función baja de la dopamina no es un precursor de fumar. 12

Los médicos también han visto que los fumadores tienen una corteza más delgada que los no fumadores. Esta parte del cerebro es esencial para la memoria, el lenguaje y la percepción. Los médicos coinciden en que una corteza más delgada está conectado con el deterioro mental. 13

Dejar de fumar le ayudará a aumentar sus capacidades mentales y ayudarle a disfrutar de una vida más saludable. Es posible dejar de fumar y que se ha escrito sobre 5 maneras naturales científicamente probados para dejar de fumar .

7. El exceso de azúcar

Así como causar su cintura a abultarse y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 debido a la obesidad, el exceso de azúcar también puede tener un efecto perjudicial en su cerebro.

Un estudio publicado por 2 investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur encontró que en ratones jóvenes, demasiado azúcar tenía apenas tanto impacto negativo en el desarrollo del cerebro como el estrés extremo o abuso. Ellos piensan que si lo mismo ocurre en niños y adultos jóvenes, el exceso de azúcar puede tener efectos a largo plazo sobre el cerebro y el comportamiento. 14

Es importante reducir tanto como sea posible las bebidas gaseosas azucaradas y dulces. También debe tener cuidado de azúcar añadido a los alimentos como el jarabe de maíz rico en fructosa, azúcar invertido y sacarosa. Además, muchos alimentos bajos en grasa tienen azúcar añadido para ayudar a mejorar el sabor. Por lo tanto, tratar de buscar los productos que son sin azúcar o sin azúcar han añadido.

Sin embargo, dejar de azúcar puede ser difícil. Se pueden encontrar algunas ideas prácticas sobre cómo dejar de azúcar efectivamente en mi artículo. La reducción de su consumo de azúcar al mínimo tiene muchos beneficios para la salud y que le ayudará a mantener el cerebro funcionando bien.

8. El exceso de consumo de alcohol

El consumo de alcohol afecta a su cuerpo de muchas maneras y tiene efectos perjudiciales duraderos en el cerebro incluso después de que dejó su cuerpo.

De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos , el alcohol afecta el cerebro de muchas maneras, tales como deterioro de la memoria y la desaceleración en los tiempos de reacción. Las personas que han estado consumiendo grandes cantidades de alcohol durante periodos prolongados de tiempo corren el riesgo de desarrollar cambios graves y persistentes en el cerebro que persisten mucho después de la persona logra la sobriedad. El daño puede ser el resultado de los efectos directos del alcohol en el cerebro o puede resultar indirectamente, a partir de un estado de salud general pobre o enfermedad grave del hígado. 15

Un nuevo estudio publicado en Alcoholism: Clinical & Experimental Research encontró reducciones en la mediana edad recuperación de vías de materia blanca alcohólicos en comparación con los no alcohólicos. dieciséis

Los investigadores demostraron que el mal uso crónico de alcohol da como resultado un daño medible al cerebro. Estos resultados indican además que las personas con alto riesgo de alcoholismo pueden tener diferencias en su estructura cerebral. Uno de los investigadores, profesor de psiquiatría y psicología M. Keane, afirma que cuanto más tiempo el abuso del alcohol los mayores son sus posibilidades de daño cerebral permanente. 17

Si bebe alcohol, también podría estar interesado en leer mi artículo sobre cuánto tiempo permanece el alcohol en su sistema .

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3 Comments

  1. Trula Miceli March 26, 2018
    • Kaye Ferranti June 23, 2018
  2. Terry Frieson June 25, 2018

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