10 hábitos para dejar de ahora mismo si queremos estar sanos

Puede que no quiera admitirlo, pero la mayoría de nosotros tenemos al menos un mal hábito. Algunos de estos malos hábitos son sólo una molestia, mientras que otros pueden afectar seriamente nuestra salud. Si usted está comprometido con su salud, a continuación, echar un vistazo a los siguientes 10 malos hábitos que parar en este momento.

1. Dejar de fumar

Usted probablemente sabe por qué fumar es malo para usted, pero sólo en caso de que necesite un impulso adicional para detener este mal hábito, entonces debería ser consciente de que el tabaquismo es responsable de varias enfermedades, como el cáncer, las enfermedades respiratorias crónicas, enfermedades del corazón, así la muerte prematura. El tabaquismo es también uno de los más cerebrales peligrosos hábitos perjudiciales .

El humo del tabaco se compone principalmente de nicotina, que es altamente adictiva, monóxido de carbono que es un gas venenoso, y el alquitrán que consta de varios productos químicos que causan cáncer.

Si usted es un fumador, usted sabe lo difícil que es dejar de fumar. Pero sólo para animarle, 2 semanas a 3 meses después de dejar de fumar, mejora la circulación y su función pulmonar aumenta. un año después de dejar de fumar – el exceso de riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad, y cinco años después de dejar de fumar, el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga se reduce a la mitad, mientras que el riesgo de cáncer de cuello de útero cae a la de un no fumador. riesgo de accidente cerebrovascular puede caer a la de un no fumador después de 2-5 años.

Su familia también se beneficiará de que le para este mal hábito, ya que los fumadores de segunda mano (o fumadores pasivos) que también están expuestos a los peligros de fumar.

Más información: Encuentra aquí 5 maneras científicamente comprobadas para dejar de fumar.

2. Detener la privación del sueño

El efecto acumulativo de la privación del sueño puede ser devastador para nuestra salud, y he escrito en el pasado sobre 23 Peligros de la privación del sueño – algunos de ellos le sorprenderá.

Cuando usted tiene una buena noche de sueño, se siente con más energía, más feliz y más capaz de funcionar. Sin embargo, muchos de nosotros no dormir lo suficiente: algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño o se despiertan con frecuencia durante la noche con problemas para volver a caer en el sueño y por lo tanto se siente cansado durante el día.

La mayoría de los adultos necesitan ocho horas de sueño cada noche para mantener un buen estado de salud, pero no es sólo la cantidad de sueño, que es también su calidad. Si tiene problemas para conciliar el sueño de forma regular, es posible que desee echar un vistazo a estas 12 mejores hierbas para el insomnio , los mejores alimentos para obtener un mejor sueño , o esta sustancia natural . Incluso siestas durante el día muchos beneficios y puede compensar los trastornos del sueño Si usted sufre de insomnio o tener problemas para conciliar el sueño, a continuación, siestas cortas le ayudará a sentirse más alerta y le permitirá funcionar mejor.

3. Dejar de comer grandes cantidades de alimentos procesados

Parte de un estilo de vida saludable es prestar atención a lo que come. Si bien todos sabemos que consumir más alimentos integrales y naturales es bueno para nuestra salud, sigue siendo imposible para muchas personas que deben evitarse por completo los alimentos procesados, y para estas personas que leen la etiqueta de los productos alimenticios es muy importante.

Si eres una de las personas que leen el etiquetado de los productos alimenticios cuando hace sus compras? ¿Comprueba los ingredientes de lo que sucede en su cuerpo? Muchas personas no lo hacen, y es una lástima, ya que no se dan cuenta de que algunos de los ingredientes comunes que se encuentran en los alimentos procesados pueden ser perjudiciales para su salud, y se pueden encontrar en mi artículo anterior acerca de las 10 peores ingredientes en los alimentos y también puede encontrar más información en mi otro artículo sobre los 10 peores alimentos falsos .

El usuario no puede ver ahora los efectos nocivos de estas sustancias, pero es a largo plazo y el efecto acumulativo que cuenta.

4. Dejar de comer sin sentido

El hábito anterior era con lo que come, sin embargo, este hábito es acerca de por qué come. Si eres una de esas personas que necesitan de chocolate o helado de sentir alegría o la comodidad? Si sucede muy a menudo y usted se encuentra asaltar la nevera para una mayor comodidad, a continuación, usted está “emocionalmente comiendo”. La relación entre la dieta y el estado de ánimo es muy conocido, pero ¿realmente vuelta a los alimentos que nos hacen sentir mejor por las razones correctas?

Por lo general, se tiende a pensar que un mal humor, estrés y la ansiedad nos llevan a comer más y que encontremos una cura en el comer. Esto es verdad. De hecho, si somos honestos con nosotros mismos vamos a averiguar de que demasiadas veces nos acercamos a la nevera en busca de algo para comer, no porque nuestro estómago nos llevó a ella, sino porque nos sentimos interno “hormigueo” algo para llenar . Es posible que lidiar con el estrés en el trabajo, o tiene alguna preocupación para los niños o incluso una sensación inexplicable de tristeza o irritabilidad. Esta es la razón por la que muchas dietas fallan – se concentran en el menú – que es fundamental, pero no suficiente pero no abordan el órgano más influyente que afecta a nuestro peso – el cerebro. Ya he escrito un artículo sobre cómo comer emocional afecta a su dieta, Y se pueden encontrar allí consejos que pueden ayudarle a controlar su alimentación emocional. Si usted está sufriendo de estrés, se puede leer mis otros mensajes sobre remedios naturales que ayudarán a reducir el estrés y aproximadamente 7 técnicas de meditación simples que ayudarán a reducir el estrés .

5. Dejar de estar inactivo

Muchas personas pasan la mayor parte de su tiempo sentado en la oficina o en la parte frontal del equipo durante ocho horas al día, pero cuando llegan a casa intercambian un asiento con otro – sentado en el sofá viendo la televisión o continuar a navegar por la web en casa.

Sin embargo, nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Nuestros cuerpos y nuestros músculos funcionan mejor cuando se trabajan, y luego se deja reposar. Además de los beneficios musculares y cardiovasculares evidentes de movimiento, sino que también mejora de nuestro cuerpo la circulación sanguínea lo que garantiza el transporte de oxígeno y nutrientes a cada célula de su cuerpo, y la eliminación de desechos metabólicos de nuestro cuerpo.

Sé que es a menudo difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio, pero 30 minutos al día, cinco veces por semana puede hacer una gran diferencia. Moderada intensidad caminar es algo que se puede hacer fácilmente. Entrar en el hábito de encontrar actividades que le gusta hacer, como cualquier tipo de actividad física que hace latir su sangre es buena. Se puede caminar, bicicleta, correr, nadar o cualquier otra cosa que le guste. La incorporación de la actividad física en su vida diaria es también uno de los 70 hábitos ofrece en mi e-libro 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

6. Detener el exceso de estrés y ansiedad en su vida

La vida moderna se ha convertido estresante para muchas personas: el cumplimiento de plazos, que tiene una elevada presión de trabajo, o simplemente constantemente tener sentimientos de miedo y preocupación. En realidad, la vida estresante para muchas personas se convirtió en una forma de vida.

La ansiedad se considera que es una reacción normal a un factor estresante, y en dosis pequeñas que nos puede ayudar a hacer frente a situaciones difíciles y nos motiva a realizar en nuestro mejor momento. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en abrumadora, que afecta a nuestra vida cotidiana e incluso puede convertirse en un trastorno.

El estrés tiene muchos efectos negativos para la salud y que no necesita un médico para saber que el estrés juega un papel importante en la salud de nuestro intestino. Los cambios bioquímicos que se producen cuando estamos estresados ​​tienen un impacto significativo e inmediato en nuestra función intestinal. Cuando siente estrés, nuestro cerebro libera varias hormonas que causan cambios en el sistema digestivo en el corto plazo, como la falta de apetito, acidez estomacal, náuseas, diarrea y dolor de estómago. A largo plazo, el estrés prolongado puede empeorar enfermedades crónicas tales como el síndrome del intestino irritable (IBS) y ardor de estómago. No sólo afecta a enfermedades crónicas existente, pero también puede conducir al desarrollo de una variedad de enfermedades gastrointestinales tales como la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), enfermedad de úlcera péptica, enfermedad inflamatoria del intestino (IBD), e incluso las alergias alimentarias.

Aprender a reducir los niveles de estrés en su vida. Para ayudarle a lidiar mejor con el estrés, leer mi artículo sobre 14 remedios naturales eficaces para el estrés y la ansiedad y 7 técnicas de meditación simple y eficaz para reducir el estrés .

7. Detener con las excusas y pensamientos autodestructivos

Usted no tiene tiempo para hacer ejercicio. ¿No te gusta hacer ejercicio. Usted no tiene tiempo para cocinar en casa, así que opta por los alimentos procesados. Usted es demasiado gordo para comenzar una dieta. No ha tenido éxito en el pasado, dejar de fumar. Eres demasiado viejo para cambiar sus hábitos. Son estas excusas suenan familiares? ¿Usted se encuentra la búsqueda de todo tipo de excusas o pensamiento autodestructivo que le mantienen lejos de alcanzar sus objetivos?

Bueno, esta es la manera más fácil para muchas personas. Siempre habrá excusas para no hacer algo. En lugar de este enfoque, tratar de ver “vaso medio lleno” – la búsqueda de la actividad física que le guste, siendo conscientes de los beneficios de vivir una vida más saludable y lo bien que se sentirá y se verá, dándose una segunda oportunidad si ha fallado en el pasado, para encontrar su fuerza interior y el compromiso de tomar mejores decisiones en su vida. Te prometo que una vez que empiece a ver los buenos resultados, que será un buen incentivo para que usted mantenga el buen trabajo. También puede obtener más grandes consejos acerca de este tema en mi otro post sobre los 25 hábitos de la gente que es feliz, saludable y exitosa .

8. Detener declarando grandes metas y los cambios no se puede seguir

Algunas personas han sido utilizados para un estilo de vida poco saludable toda su vida. Otras personas pueden sufrir de muchas enfermedades y pueden tener sobrepeso. Entonces, un día, o como parte de una resolución de Año Nuevo, que declaran en voz alta a todos los que de ahora en adelante comienzan a adoptar un estilo de vida saludable comer sólo frutas y verduras y dejar de comer alimentos procesados ​​por completo, o comenzar a hacer ejercicio todos los días.

La declaración de objetivos grandes cambios y no se puede seguir puede volverse en contra de usted y hacer más daño que bien y hacer que regrese a sus viejos hábitos. Estas grandes compromisos son demasiado desalentador y por lo tanto puede ser de corta duración para muchas personas. No ser atrapado en una trampa que ha creado por sí mismo. Todo gran viaje comienza desde un pequeño paso. En lugar de comprometerse con metas grandes que pueden ser difíciles para que usted pueda implementar y sólo le hará frustración, tratar de romper el gran objetivo en pasos más pequeños y más manejables y realistas que son más capaces de lograr. Se necesita tiempo para acostumbrarse a los nuevos hábitos, y con frecuencia el cambio debe ser gradual. Si no puede hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos, comenzar con una rutina más corto 3 veces a la semana. Ser coherente a largo plazo es más importante que los grandes cambios que se viven corto.

9. estar en relaciones de detención que drenar su energía

Un estilo de vida saludable no se trata sólo de hacer ejercicio, comer alimentos saludables y evitar pensamientos autodestructivos. También es importante el que la gente te rodeas. Es especialmente importante cuando se quiere hacer cambios positivos en su vida. Si usted está involucrado en las relaciones que tienen impacto negativo en usted y drenan su energía y emociones, a continuación, su felicidad y bienestar se ven comprometidos. En su lugar, rodearse de personas que tienen un impacto positivo sobre ti, te hacen sentir bien y le ayudará a sentirse lleno de energía. Al mismo tiempo, dejar de lado las personas que tienen un impacto negativo sobre usted. No deje que la gente negativa que arrastra hacia abajo. En su lugar, mantener una buena relación sociales con personas que realmente se preocupan por ti.

10. dejar de ignorar las señales que pueden indicar un problema de salud

Escuchar a su cuerpo y lo que te dice. Es importante entender que es mucho más fácil prevenir la enfermedad que tratarla. La energía necesaria para la prevención de la enfermedad es menor en comparación con la energía necesaria para superarla.

Hay historias de personas que se sospecha que algo estaba mal con su salud, pero eran demasiado miedo de ir al médico, temiendo lo peor. A pesar de que su problema no era tan grande, el peor he venido con el tiempo debido a que no cuidan de su salud. Si bien todavía puede estar preocupado, y esta sensación se entiende bien, lo que necesita hacer sus exámenes periódicos o de cheques, aprender sobre la enfermedad si ya lo tienes, y comprometerse a su recuperación con un plan de diagnóstico y tratamiento clara. Mira las uñas, ya que son específicos de alerta médica que 11 de las uñas pueden estar enviando .

Su salud es valiosa y digna, y al detener estos malos hábitos, que aumentará sus probabilidades de ser feliz, saludable y exitosa. Aprender a entrenar su cerebro para dejar de lado los malos hábitos utilizando estos pasos simples pero poderosas: 5 pasos de gran alcance para Olvida los malos hábitos y adoptar buenas Ones

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4 Comments

  1. Livio J. Errazkin Genzor January 14, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez January 16, 2018
  2. Eleazar López Hijas March 16, 2018
  3. Leoncio Marco Cioara Stankova June 16, 2018

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