La dopamina es un neurotransmisor, una sustancia química que es responsable de la transmisión de señales entre las células nerviosas del cerebro (neuronas). La dopamina es esencial para mantener los niveles adecuados de humor, sentimientos de optimismo, estar motivado, e incluso los sentimientos de satisfacción, felicidad y euforia.
Si usted siente que le falta en una de cualquiera de esas emociones, podría ser que usted sufre de una deficiencia de dopamina . Sin embargo, usted no tiene que sentirse atrapado en un ciclo de emociones negativas y sentir que no hay manera de salir. En este artículo voy a explicar a usted cómo aumentar la dopamina natural.
También voy a analizar por qué tenemos que mantener los niveles adecuados de dopamina en el cerebro y qué métodos se pueden utilizar para aumentar con seguridad los niveles de dopamina en el cuerpo natural.
¿Cuál es la dopamina?
La dopamina es una sustancia química que se encuentra en el sistema nervioso central, el sistema digestivo y varios órganos en el cuerpo.
La dopamina es un neurotransmisor – que ayuda a las células nerviosas del cerebro (neuronas) para “comunicarse” entre sí. Si hay niveles bajos de dopamina en el cerebro, a continuación, las células nerviosas tienen dificultades para transmitir el mensaje adecuado.
Se podría comparar esto con senderos que atraviesan un bosque. La dopamina permite que el cerebro se desarrolle trillados caminos ” entre varios puntos, y entonces no se necesita mucho esfuerzo para llegar de un punto a otro.
Sin embargo, los niveles bajos de dopamina en el cerebro son los mismos que cuando los ‘caminos’ están constantemente cubierto; los viajes entre puntos se hace difícil y molesto, e incluso podría hacer que un viajero a ‘renunciar’.
En cierto modo, esto es lo que sucede a una persona cuando tienen deficiencia de dopamina.
¿Qué es la dopamina se utiliza?
La dopamina es necesario por el cerebro para comunicar sentimientos de control de la recompensa y el placer y regular las respuestas emocionales. La dopamina es también un motivador, ya que ayuda a una persona a trabajar para conseguir las recompensas.
Psiquiatra, la doctora Emily decanos y autor de Psiquiatría Evolutiva, dijo que se trata de la dopamina, que es el secreto de lo que nos hace humanos. Nos da la capacidad de ser inteligente, hacer planes para el futuro, y resistir los impulsos que podrían hacernos daño. 1
Cuando nuestros niveles de dopamina están en equilibrio adecuado, experimentamos un fuerte sentimiento de satisfacción cuando hemos logrado algo. Nos hace perseguimos nuestros sueños y evitar actividades que podrían obstaculizar nuestro progreso. También vamos a afrontar mejor el estrés
Los síntomas de deficiencia de dopamina
Los síntomas de niveles bajos de dopamina se manifiestan como una falta general de interés en lo que está sucediendo a su alrededor. Esto podría ser
- A falta de motivación
- Desesperación
- Apatía
- Incapacidad para concentrarse
- Constantemente dejar las cosas para
- Cambios de humor
También puede haber síntomas físicos como:
- Fatiga
- Problemas para dormir
- Bajo líbido
- Aumento de peso
Las personas que muestran signos de deficiencia de dopamina son más propensos a las adicciones, porque buscan sustancias que le dan un instante ‘alto’, o en otras palabras, aumentar rápidamente los niveles de dopamina. Esto puede conducir a un comportamiento autodestructivo y las adicciones a las drogas, el alcohol y los alimentos azucarados.
Para obtener una lista detallada de los síntomas – véase mi artículo: La dopamina Deficiencia: causas, síntomas y soluciones .
Veamos cómo aumentar la dopamina natural.
Cómo aumentar la dopamina Naturalmente
En lugar de buscar una ‘solución rápida’ para aumentar los niveles de dopamina, hay muchas maneras saludables que usted puede obtener el impulso que necesita para mejorar los niveles de dopamina.
Los medios naturales para aumentar la dopamina son incorporar ciertos alimentos en una dieta saludable, tomar suplementos que aumentan la dopamina, el ejercicio y tomar decisiones de estilo de vida que también pueden aumentar los niveles de dopamina.
Alimentos para aumentar niveles de la dopamina
La dopamina es producida por ciertos aminoácidos; Por lo tanto, es importante tener suficiente de estos aminoácidos en su dieta para evitar una deficiencia de dopamina.
Los alimentos que contienen L-fenilalanina
Un aminoácido esencial para incrementar la dopamina es L-fenilalanina. Siendo un aminoácido esencial significa que el cuerpo no puede producir él mismo y tiene que ser obtenido a partir de los alimentos. L-fenilalanina se convierte en tirosina que luego se convierte en dopamina.
Un estudio publicado en la revista Investigación del Cerebro encontró que cuando se agotaron los niveles de tirosina, el cuerpo no puede producir suficiente dopamina. 2
Por lo tanto, los alimentos como:
- Carne
- Productos lácteos
- Algunos frutos secos como las almendras y las nueces
- Ciertas semillas tales como semillas de sésamo, semillas de girasol y semillas de calabaza
- Soja, pero hay que tener en cuenta que la soja es no tan sano como usted puede pensar .
Todos contienen L-fenilalanina, de hecho, estos alimentos son las únicas fuentes de L-fenilalanina.
Vamos a echar un vistazo a otros alimentos que pueden aumentar los niveles de dopamina.
plátanos
Los plátanos son una rica fuente de tirosina y puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina en el cuerpo. De hecho, se cree que cuanto más maduro el plátano, más tirosina está contenida en ella. Los plátanos tienen muchos otros beneficios para la salud también.
manzanas
Las manzanas contienen altas cantidades de quercetina, un flavonoide antioxidante que también se encuentra en las cebollas, uvas, cítricos y bayas.
Los estudios han demostrado que las propiedades antioxidantes de ayuda quercetina para detener el agotamiento de los niveles de dopamina. 3
remolacha
Otro alimento que puede tener un impacto significativo en los niveles de dopamina son la remolacha.
Las remolachas tienen altos niveles de betaína , y este aminoácido tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud en el cuerpo, y también puede ayudar a tratar la depresión y aliviar los síntomas de la enfermedad de Parkinson (que es la escasez de dopamina que causa problemas de movimiento de las personas con enfermedad de Parkinson) .
Un estudio demostró que la betaína mejoró la eficacia de los antidepresivos en personas con depresión leve a moderada. 4
Otro estudio en la remolacha y la enfermedad de Parkinson mostró que un extracto de hojas de remolacha ( Beta vulgaris ) redujo significativamente los síntomas de la enfermedad de Parkinson. Esto se debía a que el extracto de remolacha aumento de los niveles de dopamina y tuvo un efecto antioxidante sobre las actividades del cerebro.
Otros alimentos ricos en betaína son las espinacas, quinua , y salvado de trigo.
Chocolate
Es chocolate negro con una alta cantidad de sólidos de cacao y muy poco azúcar añadido que tiene todos los beneficios para la salud . El chocolate con leche contiene una alta cantidad de azúcar, lo que crea un pico de dopamina afilada y puede conducir a los antojos de azúcar. También puede utilizar el polvo de cacao crudo – encontrar más información en mi artículo sobre los beneficios para la salud de cacao crudo .
El Dr. Leslie E. Korn, que ha escrito varios libros sobre la salud mental, escribió que el chocolate es un estimulante del humor eficaz, ya que estimula la dopamina y la serotonina en el cerebro. La razón de esto es que el chocolate contiene tirosina. 5
Té verde
El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que tiene un efecto positivo en las actividades neurológicas.
Se han realizado diversos estudios sobre los efectos terapéuticos del té verde y muestran que el té verde aumenta los niveles de dopamina y serotonina. 6
Otro estudio publicado en la revista Nutrition Journal también mostró que el té verde en los seres humanos “incrementa el aprendizaje de recompensa y evitó que los síntomas depresivos.” 7
Leer mi artículo relacionado sobre los increíbles beneficios de salud del té verde .
Extracto de arándano
Arándanos son ricos en antioxidantes y contienen compuestos en los que pueden reducir la inflamación, así como la presión arterial .
Extracto de arándano también se ha demostrado tener un efecto positivo sobre la función cognitiva y en particular el aumento de los niveles de dopamina. Por ejemplo, un estudio publicado en nutricional Neurociencia encontrado que el extracto de arándanos tuvo un efecto positivo sobre las células nerviosas dopaminérgicas en el cerebro.
Jugo de Noni
El jugo de Noni se deriva de la fruta de una planta de morera situada en las regiones subtropicales y tropicales mundiales y ya he mencionado su gran número de beneficios para la salud .
Un estudio demostró que el noni tenía anti-psicótico como actividad. El estudio mostró que noni mejoró los niveles de dopamina en el cerebro, que dejó de impulsos y el comportamiento incontrolable.
La investigación mostró que los extractos de zumo de noni fueron capaces de unirse a los receptores de GABA e imitan su comportamiento en el cerebro, lo que puede mejorar la depresión y la ansiedad.
Azúcar y Alcohol – Advertencia
Mientras que los alimentos como el azúcar y el alcohol pueden incrementar la dopamina, que debe ser evitado porque el puede causar un accidente de dopamina, donde los niveles de dopamina son más bajos de lo que eran antes. Estos tipos de alimentos también pueden causar ansiedad y las adicciones, especialmente si una persona se apoya en ellos para un dopamina remate. 8,9
La cafeína y la dopamina
También hay evidencia de que demasiadas causas de cafeína y un pico inicial de la dopamina, pero luego los niveles en el cuerpo en realidad disminuyen. Por lo tanto beber menos café (café con moderación en realidad puede beneficiar su salud – ver mi artículo sobre lo que 2 tazas de café al día pueden hacer por el hígado ).
Suplementos para aumentar los niveles de dopamina
Hay muchos suplementos que pueden ayudar a aumentar la dopamina natural. Estos pueden ser útiles especialmente cuando una persona requiere un gran impulso dopamina.
Suplementos de té verde
No todo el mundo le gusta beber 3 tazas de té verde al día y la cafeína en el té verde puede tener un impacto negativo en algunas personas. Por lo tanto, suplementos de té verde descafeinado, al igual que éste , pueden dar un impulso natural de la dopamina.
La curcumina
La curcumina es el principal componente de la cúrcuma, que tiene beneficios para la salud increíble . Uno de los beneficios para la salud de la curcumina es que puede actuar como un antidepresivo natural, ya que promueve el aumento de los niveles de serotonina y dopamina, y esto es algo que he mencionado en un artículo anterior .
La revista Investigación de Fitoterapia demostró que la curcumina fue tan eficaz como la fluoxetina, el principal componente de antidepresivos en el Prozac. 10 Cuando la curcumina se combinó con piperina ( encontrado en la pimienta de negro y la pimienta larga) también ha demostrado producir también actividades antidepresivas potentes. 11
La cúrcuma también es eficaz para ayudar a tratar los síntomas de la enfermedad de Parkinson, ya que no sólo aumentan los niveles de dopamina, sino que también actúa como un agente neuroprotector. 12
Mientras que la curcumina es un compuesto potente y eficaz para el tratamiento de una amplia gama de enfermedades, los estudios han revelado que tiene baja absorción y el metabolismo rápido que conducen a la relativamente baja biodisponibilidad en el organismo. “Biodisponibilidad” es la facilidad con la que cualquier nutriente puede hacer su camino desde los alimentos que consume en su cuerpo.
Es necesario asegurarse de combinar su consumo con otros ingredientes para aumentar su biodisponibilidad.
También es necesario tener en cuenta que algunas personas necesitan evitar la cúrcuma o reducir su consumo.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba es un suplemento bien conocido por su efecto positivo en ayudar a tratar problemas de memoria y mejorar la función cerebral. Ginkgo Biloba tiene propiedades en lo que aumentan los niveles de dopamina en el cerebro. 13
El Ginkgo Biloba es también una de las mejores hierbas para mejorar la memoria y la función cerebral .
Suplementos L-tirosina
El artículo ya ha mencionado la importancia de la L-tirosina es equilibrar y aumentar los niveles de dopamina y es posible comprar suplementos de L-tirosina (como éste ).
Para otros suplementos, leer mi artículo sobre los mejores suplementos para aumentar los niveles de dopamina .
Otras Formas naturales para incrementar la dopamina
Hay muchos cambios de estilo de vida y las opciones que una persona puede hacer para aumentar la dopamina natural.
Aumentar los niveles de dopamina con el ejercicio físico
La actividad física no se limita a ejercitar su cuerpo y sus músculos, pero su mente también. Hay algo de verdad en el viejo dicho de que un “cuerpo sano es una mente sana.”
El efecto del ejercicio físico en el cerebro ha sido bien documentada y la mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente experimentar un ‘alto’, una vez que hayan terminado. La razón de esto es que los productos químicos se liberan en el cerebro cuando estamos físicamente activo, siendo una de ellas la dopamina.
Esto fue respaldado por un estudio publicado en la revista Neurobiology of Disease donde los ensayos clínicos mostraron que el ejercicio normaliza la presión sanguínea y aumenta los niveles de dopamina. 14
Incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden tener un efecto positivo en el cerebro. Por ejemplo, el Dr. John Ratey, un psiquiatra que escribió el libro Spark: El nuevo y revolucionario Ciencia de Ejercicio y el Cerebro, dijo que una caminata de tan sólo 10 minutos puede calmar las ganas de tomar un cigarrillo. 15
El British Journal of Sports Medicine también confirmó que existe una relación directa entre la actividad física y la salud mental. De hecho, a sólo 20 minutos a la semana puede dar lugar a beneficios de salud mental. dieciséis
Aumentar la dopamina con la meditación
Las personas que disfrutan de la meditación como una forma de relajarse también experimentan un aumento natural de los niveles de dopamina. Un estudio utilizó PET para medir los niveles de dopamina después de la meditación Yoga Nidra. Se encontró un aumento del nivel de dopamina en los participantes y una disposición reducida para la acción. 17
Es lógico entonces, que cualquier tipo de actividad que puede ayudar a relajar la mente puede aumentar los niveles de ‘sentirse bien’ en nosotros mismos puede ser beneficioso para nuestro bienestar.
Estos pueden ser diferentes tipos de aficiones, teniendo tiempo para relajarse, e incluso dormir lo suficiente. Si quieres probar la meditación en su casa, puede probar estas 7 técnicas de meditación simples y eficaces .
Escuchar música puede incrementar la dopamina
Neurocientífico Daniel Levitin en su libro Esta es su cerebro en Música dicho que la música tiene el poder de activar las áreas del cerebro asociadas con la recompensa, donde se encuentran los receptores de dopamina. 18
Cómo aumentar los niveles de dopamina: Mensaje para llevar a casa
Asegurarse de que el cuerpo tiene suficiente dopamina puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión, impotencia y apatía. Aumentar el nivel de dopamina puede ayudarnos a lidiar mejor con el estrés, sentirse bien acerca de nosotros mismos, y encontrar la alegría en nuestras actividades diarias.
Es importante encontrar formas seguras de aumentar la dopamina de forma natural y se mantenga alejado de alimentos y bebidas que dan una alta inmediata ya que esto puede dar lugar a más problemas en la vida.
Al final, se sentirá mejor y tener la motivación y energía para asumir nuevos retos y alcanzar nuevas metas.
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