Dr. Angel Barba Velez La fascitis plantar, a veces llamado “el talón del emparejador,” es una condición causada por la inflamación en una parte del pie se llama la fascia plantar , una zona de tejido que conecta los dedos de los pies a los talones.
Esta inflamación puede provocar dolor extremo y aguda en el pie, especialmente con los primeros pasos al despertar. Algunas personas obtienen alivio después de estos pasos iniciales cuando el pie se vuelve más acostumbrado a la actividad. Otros experimentan dolor al subir escaleras o de pie durante largos períodos de tiempo, y necesitan un tratamiento para aliviar el malestar que sienten.
factores de riesgo comunes para el desarrollo de la fascitis plantar son la edad (que es más común en personas de mediana edad, entre 40 y 60 años de edad), correr (de ahí el apodo de “el talón del emparejador”), siendo los pies planos o tener un arco alto, patrón anormal de caminar, tener terneros apretados o tensos o tendones de Aquiles, la obesidad, y el uso de zapatos que carecen de apoyo adecuado de los pies.
Remedios naturales para la fascitis plantar
La fascitis plantar puede ser tratada mediante el uso de una variedad de métodos completamente naturales que pueden traer alivio sin la necesidad de inyecciones de esteroides o cirugía. Si usted sufre de fascitis plantar y quiere terminar con el dolor, pruebe una de las siguientes opciones para obtener el alivio que necesita.
terapia física 1. En el hogar
Usted no tiene que acudir a un fisioterapeuta para obtener los beneficios de la terapia física. Hay varios ejercicios sencillos y tramos que se pueden realizar desde la comodidad de su propia casa que puede traer alivio. Trate tramos de los pies y los estiramientos de la pantorrilla, o usar una toalla para la ayuda adicional durante tramos de toallas. Así es cómo:
tramos del dedo del pie
Este ejercicio trabaja en la parte inferior del pie.
- Sentarse en una silla mientras se extiende la pierna afectada y colocar el talón en el suelo.
- Tire con la mano el dedo gordo del pie hacia atrás hacia el tobillo.
- Mantenga esta posición durante al menos 15-30 segundos.
- Repita 2-4 veces, varias veces al día.
estiramiento de la pantorrilla
Este ejercicio estira la pantorrilla que es el músculo en la parte posterior de la pierna, así como y el tendón de Aquiles que conecta los músculos de la pantorrilla al hueso del talón.
- Párese frente a una pared y colocar las manos en la pared a la altura de los hombros.
- Ponga la pierna afectada sobre un paso por detrás de la otra pierna.
- Doble la rodilla delante, manteniendo el talón hacia atrás en el suelo. Debe sentir un estiramiento en la pierna de atrás.
- Mantenga la posición durante 15-30 segundos.
- Repita 2-4 veces, varias veces al día.
tramos de toallas
- Rodar una toalla y colocarla debajo de la planta del pie.
- Mantenga la toalla en ambos extremos, manteniendo la rodilla recta y tire suavemente de la toalla hacia usted.
- Mantenga la posición durante 15-30 segundos.
- Repita 2-4 veces, varias veces al día.
2. Ortesis
Otra opción a considerar se está montando para plantillas ortopédicas, que son productos a medida para adaptarse a su pie y proporcionar el apoyo que necesita. Estos pueden reducir el estrés y tirar del ligamento fascia plantar.
Una alternativa más rentable de aparatos ortopédicos personalizados puede ser la compra de un mejor par de plantillas fácilmente disponibles en muchas tiendas y vuelva a colocar la plantilla que viene con sus zapatos. Algunas de estas plantillas ya hechas son mucho apoyo y que no está lejos de tener una ortesis a medida (como éste ).
Recuerde que debe utilizar plantillas ortopédicas para ambos pies, incluso si sólo se experimenta el dolor problemático en un pie. Incluso, el apoyo simétrico puede calmar el dolor existente y evitar que el pie que está aparentemente bien desde el desarrollo de la fascitis plantar en el futuro.
3. Las férulas nocturnas
Una tablilla de la noche (o un aparato ortopédico noche) es un dispositivo de sándalo o de arranque-como que proporciona soporte para el pie afectado durante el sueño. Muchas personas encuentran que después de su instalación y uso de una férula nocturna, su dolor en el pie al despertar disminuye en gran medida.
Las férulas nocturnas se pueden usar solos o en combinación con plantillas ortopédicas y ejercicios de estiramiento, y con frecuencia se necesitan sólo temporalmente, ya que muchas personas experimentan una gran cantidad de alivio del dolor después de unas semanas de usar un aparato ortopédico noche.
4. El hielo y masaje
La aplicación de compresas de hielo en el área dolorosa puede ser útil para que el hielo reduce el dolor y la inflamación .
A algunas personas les aumentaron el alivio del dolor del uso de la terapia de hielo combinado con el calor terapia, ya sea por remojo los pies en agua fría y luego con agua caliente y terminando con otra de agua fría en remojo, o mediante el uso de bolsas de hielo (o una bolsa de verduras congeladas si no ‘t tiene uno) seguido de compresas calientes.
El masaje de la zona dolorosa también puede ser beneficioso, ya que ayuda a promover el adecuado flujo sanguíneo y reduce la tensión muscular y tendinosa en el pie. La terapia del hielo se puede combinar con masaje para proporcionar un alivio óptimo del dolor. Hielo en el área durante 15 minutos, luego se frota la zona donde el dolor persiste.
Cómo prevenir la fascitis plantar
Si usted está preocupado acerca de si podría estar en riesgo de desarrollar la fascitis plantar, hay buenas noticias. Usted puede tomar medidas proactivas para mantener su probabilidad de sucumbir a esta enfermedad dolorosa realizando una o más de las siguientes cosas:
Use zapatos que le queden bien y son de apoyo
Hay demasiadas personas que sacrifican la comodidad y la salud a largo plazo para las miradas y la moda. Las personas que quieren evitar la fascitis plantar deben evitar el uso de zapatos de tacón alto (ya he escrito cómo los tacones altos que daña ) o zapatos con ascensores.
Los zapatos que son demasiado apretado o demasiado flojo encajan también pueden ser un culpable enorme para los pies y dar lugar a una fascitis plantar. Elegir el calzado que es cómodo y tiene suficientes soportes para el arco y amortiguación. Si tiene que usar zapatos que sean menos-que-cómoda, considerar seriamente el uso de plantillas para reducir el daño causado a su fascia plantar.
Use calzado, incluso cuando usted no tiene que
Para evitar que mañanera dolor punzante, se puso zapatos de apoyo tan pronto como salir de la cama. Caminar con los pies descalzos o el uso de zapatillas, que no apoyan delgadas pueden contribuir a empeorar e incluso fascitis plantar existente. Nunca deje que su arco ir sin soporte o los talones ir no acolchado si puede evitarlo.
Estirar antes de hacer ejercicio
Mientras que algunos estudios han demostrado que los beneficios del estiramiento antes del ejercicio son limitados, estos resultados no se aplican a las personas que sufren de la fascitis plantar.
Manteniendo su tendón de Aquiles en buena forma, ágil es crucial para la guardia de esta condición dolorosa, por lo estirar suavemente pero a fondo las pantorrillas y Aquiles antes de cualquier sesión de ejercicios (especialmente si usted es un corredor o del basculador). Asegúrese de usar los zapatos le queden bien y de apoyo mientras se estira del mismo modo que en el ejercicio para asegurar que sus pies reciben la ayuda que necesitan para mantenerse saludable y libre de dolor.
Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable se minimiza la tensión en la fascia plantar. Para ayudarle con esto usted puede leer mi artículo sobre los 12 simples ajustes para la pérdida de peso y buena salud , y también se puede tratar de hacer estos 3 cambios simples para la pérdida de peso .
Otro tratamiento natural para el alivio del dolor:
los aceites esenciales para aliviar el dolor y la inflamación
DIY Aceite de articulaciones, músculos y aliviar el dolor de la artritis