Garcinia cambogia y el vinagre de sidra de manzana son utilizados por muchas personas para ayudar con la pérdida de peso. La Garcinia Cambogia contiene ácido hidroxicítrico (HCA), que algunas investigaciones científicas han relacionado con la eliminación de la grasa corporal y la pérdida rápida de peso. El uso de la garcinia cambogia para ayudar a perder peso se hizo popular cuando el Dr. Oz proclamó que el suplemento era el “santo grial de la pérdida de grasa”.
Sin embargo, la investigación sobre los beneficios de la garcinia cambogia (GC) para hacer dieta para perder peso es mixta. Algunos suplementos que contienen garcinia cambogia también se han relacionado con algunos problemas de salud y efectos secundarios.
En este artículo, descubrirá todo lo que necesita saber sobre la garcinia cambogia y el vinagre de sidra de manzana. También veré lo que la investigación realmente dice sobre la garcinia cambogia como un suplemento para bajar de peso. Esto te ayudará a decidir si puedes usar la dieta del vinagre de sidra de manzana con garcinia cambogia de manera segura para perder peso.
Garcinia Cambogia y vinagre de sidra de manzana: ¿la dieta realmente funciona?
Muchas personas afirman que la dieta de garcinia cambogia y vinagre de manzana puede ayudarlo a perder peso más rápido . Si ha realizado una búsqueda en Internet de garcinia y vinagre de sidra de manzana para perder peso, habrá descubierto informes contradictorios.
El Dr. Oz fue uno de los primeros en popularizar los suplementos de garcinia para bajar de peso. La investigación parece apuntar al hecho de que el extracto de garcinia cambogia realmente funciona como un suplemento quemador de grasa natural. Sin embargo, otros estudios han mostrado informes contradictorios. Algunos estudios parecen sugerir que solo hay un efecto mínimo o que no funciona en absoluto. Más adelante en el artículo descubrirá lo que dice la investigación actual sobre los beneficios de seguridad y salud de la garcinia cambogia.
Para acelerar la pérdida de peso con la garcinia cambogia, muchas personas usan el vinagre de sidra de manzana Bragg. Esto se ha convertido en uno de los métodos de pérdida de peso más populares. Examinaré la investigación científica para ver si el vinagre de sidra de manzana ayuda a perder peso. También discutiré los efectos secundarios de estos métodos de pérdida de peso natural y cuál es la dosis correcta para usar la garcinia cambogia para bajar de peso junto con la dieta de vinagre de sidra de manzana.
¿Qué es Garcinia Cambogia?
La Garcinia Cambogia es una fruta que crece en el sudeste de Asia y la India y se ve como una calabaza pequeña. Según el sitio web ConsumerLab.com, el extracto de garcinia cambogia se anuncia como un suplemento para bajar de peso. El extracto que se usa en estos suplementos se llama ácido hidroxicítrico ( HCA ) . El potencial de las píldoras de garcinia cambogia para ayudar a perder peso y grasa corporal se debe a las cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA). 1
La revista Fitoterapia informó en 2015 que la garcinia cambogia se ha utilizado tradicionalmente para tratar trastornos intestinales, reumatismo y parásitos intestinales . La corteza de la fruta de la garcinia cambogia contiene propiedades anti-obesidad y anti-obesidad y puede ayudar a aumentar el metabolismo de las grasas. 2
La Garcinia cambogia también se usa para dar sabor al curry y se agrega ampliamente a muchos platos en el sudeste de Asia. Otros nombres para la garcinia cambogia incluyen garcinia gummi-gutta , tamarindo Malabar o kudam puli ( marihuana tamarindo ).
Lo que dijo el Dr. Oz sobre la Garcinia Cambogia (HCA) y la pérdida de peso
Muchas personas se interesaron en la garcinia cambogia para ayudar a perder peso más rápido cuando el famoso Dr. Oz habló de ello en su programa. El Dr. Oz utilizó términos para los suplementos de garcinia cambogia como “fat buster”, “santo grial de la pérdida de grasa” y “puede aumentar la pérdida de peso en 2 a 3 veces”.
El Dr. Oz afirmó que la garcinia cambogia beneficia la pérdida de peso por una combinación de algunos factores. Por ejemplo, se dijo que la garcinia cambogia evita que el cuerpo produzca grasa al metabolizar el exceso de azúcar en energía. El Dr. Oz afirmó que este proceso ayuda a perder peso porque ayuda a quemar grasa, no músculo.
Otra afirmación del Dr. Oz fue que la garcinia cambogia tiene beneficios de pérdida de peso porque aumenta la producción de serotonina en el cerebro . La serotonina es un regulador natural del estado de ánimo que ayuda a suprimir el apetito. Se afirma que el aumento de la serotonina ayuda a que la persona se sienta más llena durante más tiempo, lo que ayuda a una persona a comer menos y, por lo tanto, a perder peso.
Qué dice la investigación sobre Garcinia Cambogia para bajar de peso
¿Qué dice la investigación científica sobre cómo funciona la garcinia cambogia para ayudar a perder peso? Veamos con más detalle los estudios que el Dr. Oz usó para hacer sus afirmaciones sobre la dieta de garcinia cambogia. También veremos qué investigaciones más recientes han revelado sobre GC y cómo perder peso.
El HCA en Garcinia Cambogia ayuda a controlar el peso de forma natural
El diario Evidence-Based Complementary Alternative Medicine publicó una extensa revisión de los beneficios de pérdida de peso de la garcinia cambogia. Se descubrió que el HCA (ácido hidroxicítrico) tiene propiedades antiobesidad porque suprime el apetito y ayuda a controlar el peso. Después de una prueba que duró 8 semanas, las personas que tomaban regularmente garcinia cambogia a diario experimentaron una reducción del peso corporal y un IMC más bajo. 3
Otro beneficio fue que los suplementos de garcinia cambogia ayudaron a aumentar los niveles de serotonina. Esto tuvo un efecto asociado de reducir el colesterol LDL y aumentar el metabolismo de las grasas.
Sin embargo, la revisión señaló que los estudios sobre reclamos reductores de peso de la garcinia cambogia no están exentos de controversia. Por ejemplo, no todos los suplementos que contienen garcinia cambogia contienen las mismas cantidades de HCA. Además, pueden contener otros ingredientes que no figuran en el envase e incluso podrían ser nocivos. 3 Esto se debe a que la FDA no controla suplementos como las tabletas de GC y no puede estar seguro de su contenido real.
Garcinia cambogia y glucomannan ayudan a perder peso y grasa (incluida la grasa visceral)
Otro estudio sobre el uso de la garcinia cambogia y la pérdida de peso arrojó resultados positivos cuando se tomó con glucomanano. El glucomanano es un tipo de fibra dietética de la raíz de la planta de konjac. 4
En 2018, la revista BMC Complementary & Alternative Medicine informó que el uso a largo plazo de garcinia cambogia y glucomanano puede ayudar a perder peso. Durante un período de 6 meses, los participantes del estudio encontraron que perdieron grasa corporal, grasa visceral y tuvieron una tasa metabólica más alta. A los participantes en el ensayo se les recomendó beber mucha agua, seguir la dieta mediterránea y aumentar la actividad física. 5
Garcinia cambogia ayuda a suprimir el apetito
Uno de los resultados más consistentes de los estudios científicos sobre la garcinia cambogia es que suprime el apetito.
El Dr. Oz hizo la afirmación de que la garcinia cambogia funciona como un supresor del apetito y puede ayudar a perder peso. El Journal of Dietary Supplements publicó un estudio en 2018 sobre el efecto de varios suplementos de hierbas para suprimir el apetito. Garcinia cambogia ayudó a reducir el apetito y reducir la ingesta de alimentos. 6
Garcinia cambogia ayuda a reducir la grasa visceral
Otra forma en que la garcinia cambogia puede ayudar a perder peso es que puede reducir la grasa visceral que se acumula alrededor de los órganos y en el abdomen.
La revista Current Therapeutic Research, Clinical and Experimental informó que los ensayos clínicos en humanos mostraron algunas disminuciones en el peso corporal y el IMC . Se descubrió que la GC ayuda a reducir significativamente la grasa visceral y podría ayudar a reducir la grasa corporal y evitar que se acumule. 7
La Dra. Rachel Witmer, investigadora sobre los efectos de la grasa en la salud, dice que la grasa visceral se ve generalmente en personas con barrigas grandes. Esto aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular y diabetes . Incluso hay un vínculo entre la grasa visceral y la demencia. 8
En resumen: ¿Funciona la Garcinia Cambogia?
Después de mirar la investigación sobre la pérdida de peso y los beneficios de garcinia cambogia, parece que funciona. Sin embargo, no todos los estudios científicos están de acuerdo.
Por ejemplo, el Journal of Obesity publicó una revisión sobre el uso de la garcinia cambogia como un suplemento para bajar de peso. La investigación encontró que HCA puede causar pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, muchos estudios que muestran que la garcinia cambogia ayuda a perder peso son de corta duración. Los investigadores concluyeron que es necesario realizar ensayos más rigurosos. 9
Además, la Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA ) informó que durante un período de 12 semanas, no hubo diferencias perceptibles en el peso corporal entre las personas que tomaban garcinia cambogia y placebo. 10
¿Puede la garcinia cambogia ayudarlo a perder peso? Los estudios mencionados anteriormente del Journal of Obesity and JAMA fueron de 2011 y 1998, respectivamente. Desde entonces, se han llevado a cabo estudios más rigurosos y se ha descubierto que la garcinia cambogia puede ayudar a perder peso y reducir la grasa corporal .
Además, la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine publicó una reseña sobre el uso de extracto de garcinia cambogia para perder peso. Según la revisión: “Varios factores podrían contribuir a los controvertidos resultados de la eficacia de HCA en estudios en humanos. Uno de los factores que contribuyen son las dosis altamente variables utilizadas en los ensayos en humanos que variaron de 5 a 250 mg / kg de HCA por día. Además, la discrepancia también podría deberse a las diferencias en la preparación o extracción de HCA “. Además, los ingredientes adicionales pueden afectar la biodisponibilidad, la estabilidad o la solubilidad del HCA. 3
Garcinia cambogia opiniones
La conclusión según las meta reseñas es que si quieres usar garcinia cambogia para perder peso, asegúrate de comprar suplementos de alta calidad que proporcionen una dosis máxima de 1.500 mg de garcinia cambogia (HCA) al día (1500 mg / día). También debe tener cuidado con los suplementos que tienen ingredientes combinados porque es difícil saber cómo interactúan con la garcinia cambogia. También debe aumentar su actividad física y reducir la ingesta total de calorías para ayudar a perder peso de forma rápida y segura .
¿Cómo se toma la Garcinia Cambogia para perder peso?
Para tomar la garcinia cambogia para bajar de peso, la mayoría de los fabricantes recomiendan tomar el suplemento al menos 30 minutos antes de cada comida. Algunos de ellos recomiendan tomar suplementos que contienen 500 mg, 3 veces al día. Otros fabricantes recomiendan la garcinia cambogia 400 mg, 3 veces al día antes de las comidas.
El sitio web Drugs.com dice que las dosis de extracto de garcinia cambogia en los ensayos clínicos oscilaron entre 1.500 y 4.667 mg / día. La dosis equivalente de ácido hidroxicítrico (HCA) en los ensayos varió de 900 a 2.800 mg / día. Menciona una dosis máxima de 1.500 mg / día. 11
En un estudio, se observó una reducción en el peso corporal cuando los pacientes tomaron 500 mg de garcinia cambogia 2 veces al día junto con 500 mg de glucomanano. 5
Vinagre de sidra de manzana para bajar de peso: ¿cuál es la dieta del vinagre de sidra de manzana?
La dieta de vinagre de sidra de manzana es otra forma de ayudar a perder peso de forma natural. Muchas personas combinan la dieta de vinagre de sidra de manzana con suplementos de garcinia cambogia para ayudar a acelerar la pérdida de peso.
Sin embargo, ¿qué dice la ciencia sobre el uso de los beneficios del vinagre de sidra de manzana para perder peso?
Dieta de vinagre de manzana para adelgazar: ¿qué dice la investigación?
La investigación científica sobre el efecto del vinagre de sidra de manzana sobre la pérdida de peso y la reducción de la grasa corporal parece indicar que puede ayudar a perder kilos de grasa. La razón por la que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a perder peso es que contiene altos niveles de ácido acético.
La revista Bioscience, biotecnología y bioquímica informó que el ácido acético ayuda a reducir el peso corporal. Durante un período de 12 semanas, los sujetos humanos consumieron bebidas que contienen 30 ml (2 cucharadas de ACV) de vinagre. Después de la prueba, se encontró que aquellos que consumieron las bebidas de vinagre tenían un IMC más bajo, menos grasa visceral y menor peso corporal que el grupo que solo consumía agua. 12
En mi artículo sobre la dieta de pérdida de peso de vinagre de sidra de manzana , puede averiguar sobre otras formas en que el vinagre de sidra de manzana puede ayudar a arrojar el exceso de libras. El vinagre de sidra de manzana suprime el apetito, reduce la resistencia a la insulina, mejora la digestión y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo de forma natural .
Cómo tomar vinagre de sidra de manzana para perder peso
Cuando se usa vinagre de sidra de manzana para perder peso, es importante comprar la variedad cruda sin filtrar. Esto contiene la “madre” que tiene enzimas beneficiosas y muchos beneficios para la salud . Para tomar vinagre de sidra de manzana como parte de una dieta para perder peso, solo tiene que agregar 1-2 cucharadas soperas a un vaso de agua y consumir.
Una de las mejores marcas para usar es el vinagre de sidra de manzana de Bragg. Esta marca es tan popular que incluso hay un término “dieta de vinagre de Bragg” para perder peso.
Cómo hacer tu propia bebida de pérdida de peso de vinagre de sidra de manzana
Al principio, puede ser difícil acostumbrarse al fuerte sabor del vinagre de sidra de manzana. Aquí está mi receta para mejorar su salud en general y usarla como parte de una dieta de vinagre de sidra de manzana garcinia cambogia .
- Al comienzo, agregue 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana sin filtrar a un vaso de agua de 8 onzas y bébalo diariamente para ayudar a perder peso.
- Todos los días, agregue un poco más de vinagre de sidra de manzana para ayudarlo a acostumbrarse al sabor.
- Continúe haciendo esto hasta que alcance la dosis recomendada de 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana diluido en un vaso de agua.
Cómo la combinación de Garcinia Cambogia y el vinagre de sidra de Apple te ayuda a perder peso
De la investigación mencionada en este artículo, la combinación de garcinia cambogia con vinagre de sidra de manzana puede ayudar a impulsar su programa de pérdida de peso. En resumen, así es cómo el vinagre de sidra de manzana y la garcinia pueden ayudarlo a perder peso:
- Puede ayudar a reducir el peso corporal
- Ayuda a prevenir la acumulación de grasa corporal y grasa visceral
- Suprime el apetito para reducir el consumo de alimentos y, por lo tanto, reduce la ingesta diaria de calorías
- Reduce la resistencia a la insulina y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre
- Ayuda a mantener niveles saludables de colesterol
Garcinia Cambogia y la receta de la bebida de vinagre de sidra de Apple
Si decide usar la garcinia cambogia y el vinagre de sidra de manzana para ayudar a acelerar la pérdida de peso, esta es una receta que puede usar:
- Compre suplementos de garcinia cambogia que proporcionan entre 900 mg y 1.500 mg por día. Asegúrese de que no haya rellenos en los suplementos.
- Agregue 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua. (Puede agregar un poco de miel para mejorar el sabor y obtener más beneficios de la miel).
- Tome la cápsula de garcinia cambogia (400 o 500 mg) y trague con el vaso de vinagre de sidra de manzana diluido.
- Tome una vez en la mañana 30 minutos antes del desayuno y una vez en la tarde 30 minutos antes del almuerzo.
- Si se recomiendan tomar suplementos de garcinia cambogia 3 veces al día, tome otra cápsula 30 minutos antes de la cena.
Efectos secundarios de Garcinia Cambogia y del vinagre de sidra de Apple
Algunas personas experimentan efectos secundarios al tomar la garcinia cambogia y el vinagre de sidra de manzana regularmente como un suplemento.
En cuanto al vinagre de sidra de manzana, nunca debes consumir vinagre de sidra de manzana sin diluir. La naturaleza ácida del vinagre de sidra de manzana puede quemar el esófago y causar irritación. Además, el ácido puede afectar el esmalte de los dientes.
Para evitar dañar los dientes con vinagre de sidra de manzana, bébalo con una pajita o agita un poco de agua alrededor de la boca después de consumir el tónico para la salud. Esto ayuda a enjuagar cualquier resto ácido que pueda quedar en los dientes.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la Garcinia Cambogia? ¿Es un suplemento seguro de pérdida de peso?
El HCA y la garcinia cambogia pueden causar algunos efectos secundarios desagradables cuando se toman en dosis altas con regularidad.
Según la Dra. Carmen Patrick Mohan, la garcinia cambogia puede causar malestar digestivo. Esto puede ocasionar cualquiera de los siguientes efectos secundarios: 13
- Diarrea
- Dolor de barriga
- Boca seca
- Dolores de cabeza y / o mareos
Además, el Dr. Patrick Mohan dice que la garcinia cambogia también puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos. Debe consultar con su médico antes de tomar suplementos de HCA si toma cualquiera de los siguientes medicamentos:
- Pastillas o insulina para la diabetes
- Medicamentos que reducen el colesterol, por ejemplo, estatinas
- Medicamento anticoagulante
- Suplementos de hierro
- Medicina para alergias o asma
No debe tomar garcinia cambogia si está embarazada o si tiene problemas hepáticos o renales.
¿Puede la Garcinia Cambogia causar daño al hígado?
Ha habido algunos informes de que los suplementos de garcinia cambogia se han relacionado con daño hepático. Sin embargo, existen estudios contradictorios sobre el efecto que tiene la administración de suplementos de HCA en la función hepática.
Por un lado, un informe en el World Journal of Gastroenterology informó que los suplementos de HCA no aumentan la toxicidad o la inflamación del hígado. De hecho, los investigadores afirmaron que la garcinia cambogia reduce la inflamación en el riñón, los intestinos y el cerebro. 14
Sin embargo, los médicos de WebMD informan que se han conectado algunos casos de problemas hepáticos graves con suplementos de garcinia cambogia. Sin embargo, estos suplementos también contienen otros ingredientes y no está claro o probado si la garcinia cambogia era la culpable. 13
Pastillas de Garcinia Cambogia y vinagre de sidra de manzana
Los suplementos para quemar grasa que contengan garcinia cambogia y vinagre de sidra de manzana están disponibles en Internet. Pero no es necesario comprar pastillas de vinagre de manzana combinadas con garcinia. Si sigues la garcinia cambogia y la receta de vinagre de sidra de manzana mencionadas en este artículo, deberías poder aumentar la efectividad de tu régimen de pérdida de peso.
En mi artículo sobre el uso de ACV para la pérdida de peso , puede encontrar otras razones por las que el ACV se toma mejor en su forma líquida y no como píldoras o tabletas.
¿Puede la Garcinia Cambogia reducir la grasa del vientre?
Hay una serie de formas en que la garcinia cambogia puede ayudar a reducir la grasa del vientre y te hacen lucir más delgada.
Un estudio de 2003 sobre las propiedades de quema de grasa de la garcinia cambogia descubrió que las personas que tomaron 1,000 mg de garcinia cambogia por día experimentaron una reducción en la grasa abdominal. Además, no hubo “efecto de rebote”, lo que significa que la grasa del vientre se mantuvo apagada después de suspender la administración de suplementos.
También el hecho de que la garcinia cambogia ayuda a suprimir el apetito y disminuir el IMC, significa que indirectamente este suplemento también ayudará a combatir la grasa obstinada del vientre .
¿Cuál es la dosis correcta de Garcinia Cambogia para la pérdida de peso efectiva?
Si crees que la garcinia cambogia te ayudará a perder kilos de más rápidamente, hay algunas cosas que debes recordar sobre la dosis correcta.
- Es importante buscar la cantidad de miligramos que contienen los suplementos. Como se mencionó anteriormente, Drugs.com dice que la dosis máxima diaria de garcinia cambogia no debe superar los 1.500 mg por día.
- La Garcinia Cambogia no debe usarse como un suplemento a largo plazo para perder peso o quemar grasa. La mayoría de los ensayos han demostrado efectos beneficiosos en la pérdida de peso durante un período de 12 semanas.
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