Los 14 mejores alimentos para el Control de la Diabetes Tipo 2

Todos sabemos que el mantenimiento de una dieta saludable es vital en términos de tipo 2 prevención y el tratamiento de la diabetes. En general, el consejo dado a los diabéticos es relevante para la población en general, así: consumir vegetales adecuadas, frutas, legumbres, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carne de ave y pescado, dulces y menos industriales y los alimentos altos en grasa y sal.

Se sabe que los pacientes que usan asesoramiento y expertos dietistas profesionales y la supervisión nutricional tienen una mejor oportunidad de mantener niveles equilibrados de azúcar, y evitar las complicaciones de la enfermedad. Los diabéticos también deben mantener las comidas a intervalos regulares durante todo el día para evitar fuertes aumentos en los niveles de azúcar en la sangre.

¿Cuáles son los mejores alimentos para controlar la diabetes y añadir al menú? Hay 12 alimentos que pueden ayudar azúcar en la sangre equilibrio en su cuerpo. Estos son el aceite de oliva, canela, té verde, legumbres, verduras y avena. Estos alimentos comunes que ya están en nuestra ayuda cocina mantener una adecuada azúcar en la sangre y previenen complicaciones de la diabetes:

1. Aceite de oliva

Aceite carece de hidratos de carbono , y por lo tanto no eleva los niveles de azúcar en la sangre. Además, se ralentiza la absorción de los alimentos consumidos a lo largo con el aceite. El aceite de oliva es rico en Omega 9 y Omega 3 que ayudan a mantener la flexibilidad de los vasos sanguíneos, lo que permite un buen flujo sanguíneo. También el aceite no aumenta los niveles de insulina, reduciendo así la tolerancia no insulino que existe en muchas personas y causa un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Encuentra aquí más información acerca de los grandes beneficios del aceite de oliva .

2. canela

Muchos estudios muestran que el consumo de una cucharadita de canela (2,5 g) a tres cucharaditas al día tiene un efecto positivo en la reducción de los niveles de glucosa en sangre. Se encontró que la canela puede hacer que sus células más sensibles a la insulina. Por lo tanto, las células convierten el azúcar en energía más eficiente y controlan la cantidad de nivel de azúcar en la sangre. Los diabéticos que recibieron extracto de canela al día durante 40 días experimentaron niveles más bajos de azúcar en la sangre después de comer, así como mejoras sustanciales a la salud del corazón. Lea aquí más sobre cómo utilizar la canela como un medicamento . La adición de canela a su dieta es también uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

3. El té verde

El té verde contiene el antioxidante EGCG, que ayuda a mantener la flexibilidad de los vasos sanguíneos y estabilizar los niveles de glucosa en la sangre. Un estudio reciente realizado en la Universidad de Pennsylvania encontró que este elemento reduce los niveles de azúcar en la sangre y evita su fuerte aumento después de una comida que consiste principalmente hidratos de carbono. Lea aquí más sobre los increíbles beneficios de salud del té verde .

4. Pulsos

Las legumbres como las lentejas, los guisantes, habas y garbanzos son bajos en grasa y calorías y también es rica en fibra y proteínas. La fibra dietética disminuye la velocidad de absorción de azúcar en la sangre y reduce la carga de la glucemia. Ellos son una gran adición a las sopas, ensaladas y una variedad de otros platos.

5. Vehículos verdes

De acuerdo con un estudio publicado en el verde fresco British Medical Journal deja verduras como la lechuga, repollo, espinacas, acelgas y el perejil y otras verduras verdes (frescas, al vapor o congelados) como el apio, pepino, coliflor, judías verdes y coles contienen hidratos de carbono que liberan hormonas en el intestino que reducen el apetito. Además, los investigadores encontraron que estos vegetales mejora la sensibilidad a la insulina y por lo tanto mejor regular los niveles de glucosa en la sangre. Comer verduras como espárragos, ajo y alcachofa de Jerusalén puede ayudar en casos de diabetes y la obesidad, y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ya que los vegetales son ricos en magnesio y son conocidos como antioxidantes eficaces.

6. La harina de avena

La avena contiene un alto porcentaje de fibra, vitaminas B (especialmente B1), vitamina E y antioxidantes. La gran cantidad de fibra provoca una absorción más lenta de la glucosa, y la combinación de antioxidantes hace que la comida recomendada harina de avena para estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Haga clic aquí para encontrar fáciles y deliciosas recetas gachas con harina de avena .

7. Las manzanas rojas

Un estudio reciente llevado a cabo en Finlandia encontró que los hombres que consumían la mayor cantidad de manzanas (y otros alimentos ricos en quercetina) tuvieron un 20% menos de muertes relacionadas con la diabetes o complicaciones del corazón. Otras buenas fuentes de quercetina son las uvas rojas, tomates, cebollas, verduras y bayas. Puede encontrar fáciles y nutritivas recetas de bayas en mi e-libro The Healing La Guía Curación Berry . Este libro le enseñará cómo transformar su salud con las bayas, y es una necesidad para los amantes de la baya.

8. vitamina C Alimentos ricos

Los estudios muestran que las personas con diabetes tienen niveles más bajos de vitamina C en su cuerpo, los alimentos tan rico en vitamina C, tales como bayas, frutas cítricas, pimientos, verduras de hoja verde, kiwi, tomates, etc están cargados de antioxidantes y son una excelente opción .

9.-peces de agua fría

Los que sufren de la diabetes son dos veces más propensos a sufrir también de enfermedades del corazón. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces de agua fría, puede ayudar a disminuir el colesterol “malo“y aumentar el colesterol ‘bueno’. El pescado es una gran fuente de ácidos grasos omega 3, como por ejemplo: el halibut, el arenque, la caballa, las ostras, el salmón, las sardinas, trucha, atún y bacalao. Verduras, las de hoja especialmente verdes, tales como: la col rizada, perejil, menta, coles de Brussle, espinacas y berros, son ricos en ALA, una forma de ácidos grasos omega-3 (aunque ALA no es tan poderoso como el otro grasos omega 3 ácidos, DHA y EPA). Semillas de linaza es también una buena fuente de ácidos grasos omega 3. Lea aquí más sobre los fantásticos beneficios para la salud de los ácidos grasos omega 3 .

10. Chocolate negro

Investigadores de la Universidad de Tufts en Massachusetts encontraron que el chocolate negro mejora la sensibilidad de las células a la insulina y mejora significativamente las posibilidades de evitar la diabetes. Además, el chocolate negro reduce la presión arterial y la cantidad de colesterol “malo” en el cuerpo, y fortalece los vasos sanguíneos. El chocolate negro es un verdadero súper alimento que también se ofrece en mi e-libro acerca de los súper alimentos que forma parte del Programa de revolución de la salud natural . Este programa le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud, nutrición o pérdida de peso.

11. Carne de vacuno alimentado a hierba

Hay otras cosas en la carne de vacuno que no sea proteína, hierro y vitamina B. Hay un elemento que forma parte de la grasa de vaca que se llama CLA (ácido linoleico conjugado). La fuente más abundante de CLA es carne de vacas alimentadas con pasto. Los experimentos han demostrado que el CLA trabaja para corregir la mala utilización de azúcar en la sangre y ayuda a combatir el cáncer y enfermedades del corazón. En un estudio reciente realizado en Noruega científicos han añadido unos pocos gramos de CLA en la dieta diaria de 180 personas. Informaron que perdieron 9% de su peso corporal en un año. Asegúrese de que el bid se procesa lo menos posible, ya que contiene más de CLA. Otras fuentes alimenticias de CLA en cantidades más pequeñas son la leche y los huevos.

12. vinagre de manzana (ACV)

De acuerdo con el sitio web de WebMD , el efecto de ACV en los niveles de azúcar en la sangre es uno de los mejores investigado y los más prometedores. Varios estudios han encontrado que el vinagre puede ayudar a niveles más bajos de glucosa. Por ejemplo, un pequeño estudio de 2007 con diabetes tipo 2 encontró que tomar dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana antes de acostarse rebajado niveles de glucosa en la mañana por 4% -6%. Diluir el ACV en un vaso de agua y beber (se puede añadir un poco de miel para mejorar el sabor). Lea también mi artículo anterior por las que debe utilizar ACV para perder peso, reducir el colesterol y controlar los niveles de azúcar en la sangre .

13. La okra

Particularmente interesante es la investigación sobre el potencial de la okra (también conocida como la señora de los dedos, Bamia, bhindi o gumbo) en el tratamiento de la diabetes . Los estudios sólo se han realizado en modelos animales hasta el momento y es demasiado pronto para sacar conclusiones, pero los resultados preliminares son prometedores. Un estudio de 2011 mostró que okra ayudó a reducir la absorción de glucosa y los niveles de azúcar en sangre reducidos en ratas. Otro estudio en ratas se llevó a cabo en 2011 y se han obtenido resultados similares (ver más información en mi artículo sobre los beneficios para la salud increíble de quimbombó ).

14. melón amargo

El melón amargo, también conocido como pepino silvestre o de manzana amarga, crece en Asia, África Oriental, América del Sur y el Caribe. Se consume como alimento y también tiene muchos efectos medicinales. Tiene un aspecto extraño, casi como un plátano verde lleno de baches, y contiene tres propiedades diferentes que han demostrado para ayudar a los diabéticos. Los estudios clínicos siguen para evaluar la charantin, polipéptido-p, y vicina, cada uno de los cuales han demostrado una capacidad para disminuir la glucemia. Puede leer más acerca de melón amargo y cómo consumirla en mi artículo melón amargo puede tratar el cáncer pancreático y diabetes .

En resumen, estos mejores alimentos para controlar la diabetes, debe añadirse a su menú diario. Puede comenzar el día con gachas de avena con sabor a canela, comer para el almuerzo hierba alimentados con carne con verduras verdes escalfados, beber té verde por la tarde junto a una manzana roja, y por la noche comer sopa de lentejas. A la hora de acostarse beber otra taza de té verde con el fin de disminuir los niveles de azúcar en la sangre y calmar el sistema digestivo antes de ir a dormir. También puede leer mi artículo sobre la película documental independiente que cuenta con seis personas con diabetes que revirtieron su diabetes en 30 días con un simple cambio:

La diabetes se puede revertir en 30 días con un cambio simple

    1. Jin Purol January 4, 2018
    2. Scottie Hemme January 11, 2018
      • Teresia Cerrito July 19, 2018
    3. Anabel Stacy January 22, 2018
    4. Norris Stealey February 18, 2018
      • Dr. Ángel Barba Vélez February 18, 2018
      • Mohammad Amedeo April 4, 2018
      • Murray Valli June 24, 2018
    5. Lennie Lanehart February 24, 2018
      • Rachelle Gerberich May 26, 2018
    6. Fritz Torrecillas February 28, 2018
      • Dr. Ángel Barba Vélez February 28, 2018
    7. Nanette Frances March 7, 2018
    8. Salvador Salizzoni March 18, 2018
      • Denita Blovin May 11, 2018
        • Anibal Sibgert June 24, 2018
    9. Bernie Quigley March 23, 2018
    10. Cristin Kistler March 29, 2018
    11. Doloris Mangiafico April 6, 2018
      • Dr. Ángel Barba Vélez April 8, 2018
        • Torie Snee July 21, 2018
          • Dr. Ángel Barba Vélez July 22, 2018
          • Jack Toppings July 30, 2018
    12. Nyla Gargiulo April 29, 2018
      • Dr. Ángel Barba Vélez April 30, 2018
    13. Woodrow Bisogno May 8, 2018
    14. Siu Kernodle May 12, 2018
    15. Frederic Biddix May 18, 2018
    16. Paulita Rotondo May 22, 2018
    17. Kieth Lazarte May 28, 2018
    18. Letha Gierlach June 7, 2018
    19. Arden Polich June 16, 2018
    20. Teresia Chilo June 22, 2018
    21. Rubin Gravelin July 9, 2018
    22. Rema Zaharek July 16, 2018
    23. Morton Ferns July 24, 2018
    24. Janice Vane July 27, 2018
    25. Carmine Farahkhan August 2, 2018
      • Dr. Ángel Barba Vélez August 2, 2018
    26. Hayden Lemere August 8, 2018
      • Dr. Ángel Barba Vélez August 9, 2018
    27. Deonna Almodova August 10, 2018
    28. Mayra Kreuzer August 18, 2018
    29. Blaine Pirman August 31, 2018

    Add Your Comment