ataque al corazón es la causa principal de muerte en los Estados Unidos. A pesar de un ataque al corazón (o paro cardíaco) pueden estar precedidos por los síntomas de las enfermedades del corazón, algunas víctimas de ataques al corazón son asintomáticas hasta el día en que tienen su primer ataque al corazón.
Es notable que los ataques al corazón son muy comunes y causan tanto dolor, sin embargo, la mayoría de ellos son evitables: leyendo para averiguar los cambios de estilo de vida 5 que pueden prevenir casi el 80% de los ataques al corazón.
Ataque del corazón y de los signos Causas
De acuerdo con Los signos de un ataque al corazón Nunca para ignorarBy , un ataque al corazón ocurre cuando una o más de las arterias coronarias se bloquean. Con el tiempo, una arteria coronaria puede estrechar de la acumulación de diversas sustancias, incluyendo el colesterol (ateroesclerosis). Esta condición, conocida como enfermedad de la arteria coronaria, provoca ataques cardíacos más.
Otra causa de un ataque al corazón es un espasmo de una arteria coronaria que se apaga el flujo sanguíneo a una parte del músculo del corazón. El uso de tabaco y de drogas ilícitas, como la cocaína, puede causar un espasmo en peligro la vida. Un ataque al corazón también puede ocurrir debido a un desgarro en la arteria del corazón (disección de la arteria coronaria espontánea).
La gente en general saben que un dolor en el pecho aplastante o fuerte dolor repentino en el brazo izquierdo puede indicar un problema en el corazón, pero muchos no saben que hay otros signos que podrían significar problemas del corazón, y he escrito sobre ellos en mi artículo sobre 10 signos de un ataque al corazón nunca ignorar .
Entonces, ¿qué se puede hacer para prevenir enfermedades del corazón y mantener su corazón sano? Bueno, la buena noticia es que 79-90% de los ataques al corazón podría evitarse con sólo cinco cambios de estilo de vida simples .
5 Los cambios de estilo de vida que podrían impedir Casi el 80% de los ataques cardíacos
Una investigación reciente estudio del Instituto Karolinska de Suecia encontró que cinco factores principales parecen contribuir a si o no se puede estar en riesgo de ataque al corazón:
- Una dieta saludable
- No fumar
- Ser físico activo (a pie / en bicicleta más de 40 min / día y el ejercicio de más de 1 hora por semana)
- circunferencia de cintura saludable (<95 cm)
- El consumo moderado de alcohol
Este estudio, publicado en el Journal of the American College of Cardiology en septiembre de 2014, era una pieza que la investigación longitudinal, es decir, que siguió a un grupo de personas en un país (Suecia) por un período de 11 años. Al final del estudio, los que habían participado en esos cinco hábitos de vida saludables específicas, redujeron su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón en un 79%. 1
Otra investigación de estudio de unos 10 años anteriores tuvieron resultados similares. Esta pieza investigación tomó un vistazo a las personas de más de 50 países de todo el mundo. Publicado en 2004 en la revista británica The Lancet , este estudio mostró resultados similares, pero también incluyó los factores relacionados con la diabetes y factores psicosociales. La investigación concluyó que estos factores representaron el 90% de reducción en el riesgo de ataque al corazón en los hombres y el 94% en las mujeres. 2
Es claro al considerar tanto nuevos como antiguos investigación que los hábitos de vida juegan un papel importante en el potencial para desarrollar problemas de corazón, y el riesgo de un ataque cardíaco potencialmente podrían reducirse en un 79-90% al hacer unos simples -aunque a veces cambios de estilo de vida. desafiantes-
Los cambios de estilo de vida para mejorar la salud del corazón
Ambos de estos estudios han demostrado que nuestro estilo de vida juegan un papel importante en si o no desarrollamos enfermedades del corazón o podrían ser propensos a ataques al corazón.
Si usted se pregunta si se podría hacer algo para ayudar a proteger la salud del corazón, aquí hay algunas opciones a considerar la exploración:
Alimentación saludable
Comer una dieta corazón-consciente puede ser una de las cosas más importantes que puede hacer para protegerse de un ataque al corazón.
El consumo de alimentos que son altos en fibra, baja en grasas trans, y contienen niveles adecuados de nutrientes como vitaminas y minerales puede ayudar a todo tu cuerpo sea más saludable, incluyendo el corazón.
Una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras (para los vegetarianos ver estas fuentes de proteínas libre de la carne ), grasas saludables (como la de los frutos secos, semillas y aguacate ) y baja en alimentos procesados puede ayudar a su corazón siga latiendo durante mucho tiempo por venir .
Limitar el consumo de alcohol
Se encontró que aquellos que limita el consumo de alcohol (los que beben 10-30 gramos por día de alcohol según este estudio ), aunque la AHA es más generoso en ella de cantidades y recomienda limitar su consumo de alcohol a no más de dos bebidas por día para los hombres y no más de una bebida al día para las mujeres. El Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y alcoholismo define en bebida como 1-1 / 2 onzas líquidas (fl oz) de espíritus de 80 grados (como bourbon, whisky, vodka, ginebra, etc.), 5 fl oz de vino, o 12 fl oz de cerveza normal).
El exceso de alcohol puede elevar la presión arterial y los niveles de triglicéridos, y la cabina también añaden calorías adicionales, que pueden causar aumento de peso.
Deshacerse de los cigarrillos
El tabaquismo es un gran no-no de la salud, y esto se extiende a la salud del corazón.
El hábito de fumar puede tener un grave impacto negativo en la salud del corazón en la parte superior del daño pulmonar que puede causar con EPOC y cáncer de pulmón .
Para proteger su corazón, dejar de fumar cigarrillos. Si no puede hacerlo “en seco”, considere el uso de remedios naturales para ayudarle en el camino hacia el bienestar, por ejemplo, tratar estos 5 maneras naturales para dejar de fumar (científicamente probada) .
El factor de la grasa del vientre
Tanto los estudios de investigación antes mencionados mostraron que “la adiposidad abdominal” grasa del vientre era -alias un importante contribuyente al riesgo de ataque al corazón.
Las personas con grasa visceral (órganos grasos) a menudo muestran grasa en su zona abdominal, que se manifiesta como una “panza de barril.” Esta grasa abdominal que es tan peligroso para la salud del corazón puede sentirse sólido al tacto o suave al tacto, pero en cualquier caso , podría ser tan mortal.
Por lo tanto, lo que es saludable para la cintura? De acuerdo con el estudio reciente de una circunferencia de cintura más pequeño de 95 cm es ideal.
La clave aquí es la grasa en los órganos internos, o vísceras, sin embargo. Tomar medidas para reducir la grasa visceral (y la grasa del vientre) para asegurar una larga vida del corazón.
Para empezar evitar estos 8 alimentos y empezar a comer estos alimentos que queman la grasa del vientre .
Puede encontrar más información sobre cómo perder su vientre sin contar calorías o morirse de hambre en mi e-libro explosión de su grasa del vientre .
Obtener físicamente activos
Y, efectivamente, los estudios han encontrado que el ejercicio regular es crucial para mantener la buena salud del corazón.
Al ser un “adicto a la televisión” es malo para usted, y puede contribuir a problemas de salud-en problemas del corazón en particular. Esto es algo que he mencionado en mi artículo sobre la forma de estar está matando poco a poco y lo que puede hacer al respecto .
Su cuerpo fue diseñado para ser utilizado, y el estudio reciente habla de caminar / andar en bicicleta más de 40 minutos al día y hacer ejercicio más de una hora por semana. Así que asegúrese de hacer ejercicio con regularidad. Se puede hacer una gran diferencia para la salud relacionados con el corazón (y el resto de su cuerpo, también!).
De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre instituto , todo el mundo debe tratar de participar en el ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos 2 horas y 30 minutos por semana, o ejercicio aeróbico vigoroso durante 1 hora y 15 minutos por semana. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero , es cualquier ejercicio en el que el corazón late más rápido y utiliza más oxígeno de lo normal. Cuanto más activo sea, más se va a beneficiar.
Obtener el estrés bajo control
Crónicos (a largo plazo) y agudos (a corto plazo, pero intensa) tanto estrés pueden tener un efecto terrible en su salud, y ya he escrito acerca de los efectos negativos que el estrés tiene en el cuerpo .
El factor de estrés es también un factor mencionado por la Asociación Americana del Corazón. La asociación menciona que algunos estudios han encontrado una relación entre el estrés y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular .
Se encontró que algunas de las formas en que las personas se ocupan de estrés es por malos hábitos como el consumo excesivo de alcohol, fumar o comer en exceso.
También se encontró que el estrés extremo o evento emocionalmente perturbador para desencadenar un ataque al corazón.
Aprender a manejar el estrés y relajar la mente. Usted puede tratar de las actividades de reducción de estrés, tales como la meditación , el yoga , el ejercicio, la participación en un pasatiempo favorito o hablar con un miembro cercano de la familia o un amigo de apoyo. También puede utilizar ciertos aceites esenciales para el estrés y la ansiedad .
Manejo de la diabetes y la hipertensión arterial
La Asociación Americana del Corazón también menciona que al menos el 68% de las personas menores de 65 años de edad con diabetes mueren de alguna forma de enfermedad cardíaca. 3
Otros factores de riesgo tales como la presión arterial alta y el colesterol alto, el tabaquismo, la obesidad y la falta de actividad física pueden aumentar en gran medida el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular de una persona diabética.
Si usted sufre de diabetes, usted puede controlar su nivel de azúcar en la sangre por el consumo de estos alimentos , especias y hierbas , así como el consumo de vinagre de sidra de manzana (ACV) y agua okra . También puede encontrar información en mi artículo sobre las mejores maneras de reducir la presión arterial alta, naturalmente .
Recuerde – Las opciones de estilo de vida son la mejor defensa contra las enfermedades del corazón y ataques al corazón, y que también están bajo su responsabilidad.
Lee mis otros artículos relacionados:
- 10 Los signos de un ataque al corazón Nunca para ignorar
- Señales de advertencia de la enfermedad cardíaca puede ser detectado en sus ojos
- Dolor de pecho lateral izquierdo: causas y Cuándo acudir al médico
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