Cómo bajar la presión arterial alta rápidamente sin medicamentos

Cómo bajar la presión arterial alta rápidamente sin medicamentos (según la evidencia)

La presión arterial alta (hipertensión) es una condición médica peligrosa que puede causar un accidente cerebrovascular, una enfermedad cardíaca e incluso la muerte. Puede disminuir su presión arterial naturalmente con algunos cambios en el estilo de vida y la dieta. También hay algunas formas naturales para bajar rápidamente su presión arterial en minutos.

Los estudios científicos descubrieron que la acupresión, las caminatas cortas o incluso una exposición corta al sol pueden disminuir la presión arterial alta en minutos.

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También puede bajar su presión arterial rápidamente siguiendo la dieta para presión alta que incluye alimentos como el aceite de oliva, las bayas, el ajo y los ácidos grasos omega-3.

Una de las razones para disminuir la presión arterial de forma natural y rápida es reducir su dependencia de los medicamentos. Siempre debe reducir su medicación para la presión arterial bajo la supervisión de su médico.

Sin embargo, puede encontrar que una dieta para la hipertensión puede ayudar a tratar la hipertensión y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.

En este artículo, descubrirá cómo disminuir la presión arterial alta sin medicamentos. Aprenderá sobre formas de reducir la presión arterial alta rápidamente, incluso en minutos. También descubrirá cómo su dieta, estilo de vida y suplementos pueden ayudar a controlar la presión arterial elevada.

Contents

¿Qué se considera presión arterial alta?

La presión arterial alta (o, BP alta) a veces se llama el “asesino silencioso” porque a menudo no hay síntomas de la enfermedad.

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que la presión arterial normal es una lectura de 120/80 mmHg. Estas cifras representan la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica. ( 1 )

La presión arterial sistólica (primer número) es la presión ejercida por su corazón para bombear sangre alrededor de su cuerpo.

La presión arterial diastólica (segundo número) es la presión en sus arterias entre latidos cuando su corazón descansa.

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, la presión arterial alta es cualquier lectura superior a 140/90 mmHg. Si su presión arterial está entre 120/80 mmHg y 139/89 mmHg, usted tiene prehipertensión y su médico controlará su presión arterial. ( 2 )

Los peligros de la presión arterial alta

Si tiene prehipertensión o hipertensión, es importante que tome medidas para disminuir rápidamente su presión arterial.

Los médicos de la Clínica Mayo advierten que alrededor de la mitad de las personas con hipertensión no tratada mueren de enfermedades relacionadas con el corazón. ( 3)

El aumento de la presión en las arterias puede hacer que los vasos sanguíneos se debiliten y se estrechen. Esto puede provocar una disminución de la circulación sanguínea e incluso hacer que una arteria se abulte y se rompa. Si esto ocurre en el cerebro, una persona con presión arterial alta podría sufrir un aneurisma. ( 3 )

Otras complicaciones de la presión arterial alta pueden incluir un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, demencia, daño renal y visión deficiente.

Cómo bajar la presión arterial alta sin medicación

La hipertensión puede convertirse en una condición médica crónica que requiere atención urgente. Hay muchas maneras de tratar rápidamente la presión arterial alta en el sentido de que los remedios naturales disminuyen gradualmente la presión arterial en cuestión de horas o días.

Veamos con más detalle cómo bajar la presión arterial de forma natural y rápida. Conocer las mejores formas de controlar la presión arterial es importante para evitar que la prehipertensión se convierta en presión arterial crónica alta.

Estas son las mejores maneras de bajar la presión arterial rápidamente:

Acupresión para bajar la presión arterial inmediatamente

Una de las formas naturales para reducir la presión arterial muy rápido en minutos es usar varias técnicas de acupresión.

En algunas situaciones, puede ser necesario bajar la presión arterial al instante en una emergencia. Algunos estudios han demostrado que la aplicación de presión en ciertos puntos del cuerpo puede tener un efecto rápido en la reducción de los niveles de presión arterial.

Un ensayo encontró que aplicar presión al punto de acupuntura de Taichong en el pie puede disminuir la presión arterial al instante. Los investigadores notaron que la presión en el punto de Taichong inmediatamente redujo la presión arterial sistólica en 15 mmHg y la presión arterial diastólica en 4 mmHg. Hubo una caída continua de la presión arterial durante 30 minutos después de la acupresión. ( 16 )

El punto Taichong se encuentra en su pie entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie. El punto para aplicar presión está en la depresión justo antes de los dos huesos de su articulación del dedo gordo y del segundo dedo del pie.

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Para ayudar a bajar rápidamente la presión arterial en una emergencia, intente apretar este punto con el pulgar y el índice. Aplique presión durante 5 segundos y luego suelte durante 1 segundo. Continúe esto por 30 veces en el transcurso de 3 minutos para ayudar a bajar la presión arterial rápidamente.

Obtenga más información sobre los beneficios de un masaje de pies y cómo puede usar esto para remediar muchas quejas de salud.

Obtener más sol para bajar la presión arterial alta en minutos

Una de las formas naturales para bajar su presión arterial en cuestión de minutos es obtener algo de sol.

Los investigadores han descubierto que existe una relación entre la exposición al sol y la presión arterial. Por ejemplo, las personas con hipertensión leve tienden a tener una presión arterial más baja en verano que en invierno.

Un ensayo con adultos con presión arterial alta encontró que una exposición de 30 minutos a los rayos UVA reducía la presión arterial en un promedio de 4.90 mmHg. ( 15 )

Una de las ventajas de estar en el sol es que ayuda a prevenir una deficiencia de vitamina D . Sin embargo, los investigadores no han encontrado que la vitamina D fue la causa de la disminución inmediata de la presión arterial. ( 15 )

Ir por un paseo corto para reducir rápidamente la presión arterial

Una de las mejores maneras de mejorar su salud cardiovascular y controlar la hipertensión es salir a caminar.

Caminar por un período de 10 minutos puede reducir rápidamente su presión arterial según un estudio médico. Los investigadores encontraron que hubo una caída diastólica significativa de la PA durante el período de descanso después de cada sesión de caminata. ( 52 )

Obtenga más información sobre los beneficios de caminar diariamente y cómo este simple hábito puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea .

La respiración lenta puede disminuir la presión arterial en minutos

El Journal of Human Hypertension informó que los ejercicios controlados de respiración profunda pueden ayudar a disminuir rápidamente la presión arterial.

El uso de ejercicios de respiración durante 10 minutos al día fue suficiente para ayudar a tratar algunas formas de hipertensión sin medicamentos. ( 12 )

Beba remolacha y jugo de manzana para bajar la presión arterial de forma natural y rápida

Una de las maneras en que puede bajar la presión arterial rápidamente es consumiendo remolacha y jugo de manzana.

Un ensayo controlado aleatorio con hombres y mujeres encontró que una bebida que contenía remolacha y jugo de manzana era buena para disminuir la presión arterial alta. El jugo de remolacha ayudó a disminuir la presión arterial rápidamente ya que hubo una reducción marcada dentro de un período de 6 horas. ( 34 )

Además de ser uno de los alimentos que reducen la presión arterial rápidamente, puede conocer otros beneficios del jugo de remolacha.

Consumir jugo de granada en la dieta de presión arterial alta

Otra bebida que es buena para beber si está tratando de bajar la presión arterial rápidamente es el jugo de granada.

Un pequeño ensayo con hombres con presión arterial alta encontró que el consumo de 150 ml de jugo de granada ayudó a disminuir la presión arterial rápidamente. La mayoría de los participantes en el ensayo notaron una reducción en la presión arterial dentro de un período de 4 a 6 horas. Los investigadores observaron que el jugo de granada se debe recomendar en una dieta para la presión arterial alta. ( 35 )

Puede obtener más información sobre los beneficios para la salud de la granada en este artículo .

Acupuntura para ayudar a reducir la presión arterial rápido

Uno de los remedios naturales para la hipertensión para reducir su dependencia de la medicación es la acupuntura.

La terapia de acupuntura cada dos días durante un mes ayudó a disminuir la presión arterial peligrosamente alta. En promedio, la acupuntura redujo la presión arterial sistólica en 18 mmHg y la presión arterial diastólica en 7 mmHg. ( 17 )

Otros ensayos han encontrado que la acupuntura es un remedio natural eficaz para la hipertensión leve. ( 18 )

Aprenda cómo la acupuntura también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y disminuir los niveles de estrés.

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Beber té de hibisco para bajar la presión arterial rápido

Es posible que el té de hibisco no baje su presión arterial en 3 minutos o menos, pero beberlo diariamente puede ayudar a controlar la hipertensión crónica.

Un ensayo clínico con adultos con hipertensión leve encontró que beber té de hibisco diariamente durante 6 semanas puede disminuir la presión arterial sistólica. Los investigadores recomendaron este remedio natural para las personas con prehipertensión o hipertensión leve. ( 24 )

Algunos estudios realizados en animales han encontrado que el té de hibisco puede disminuir significativamente la presión arterial alta. ( 25 )

Otras formas naturales para bajar la presión arterial alta

En algunos casos, puede curar la hipertensión sin medicación tomando decisiones de estilo de vida inteligentes.

Ejercicio regular para reducir la presión arterial alta

El Diario de la Asociación Americana del Corazón informa sobre una revisión de ensayos que involucran los efectos del entrenamiento con ejercicios en la presión arterial. Los resultados de 95 ensayos encontraron que el ejercicio regular y el entrenamiento de resistencia disminuyen la presión arterial sistólica y diastólica. ( 4 )

Incluso un ejercicio menos vigoroso, como caminar, también puede ayudar a remediar la hipertensión. Un estudio encontró que caminar moderadamente puede ayudar a disminuir la presión arterial de forma natural y reducir el riesgo de enfermedad coronaria. ( 5 )

Perder peso para controlar la hipertensión naturalmente

Obtener y mantener un peso corporal saludable pone menos presión en su corazón y ayuda a disminuir la presión arterial.

Hacer suficiente ejercicio y disfrutar de una dieta cardíaca saludable y bien equilibrada ayuda a perder peso y también a tratar la hipertensión. Un estudio encontró que la combinación de la dieta DASH (que se discutirá más adelante) con el ejercicio tuvo un efecto positivo tanto en el peso corporal como en la presión arterial elevada. ( 8 )

Un estudio que involucró a más de 13,000 individuos obesos encontró que perder peso era un factor importante para reducir el riesgo de hipertensión no controlada. ( 9)

Perder peso también puede ayudar a bajar rápidamente la presión arterial alta. Durante un período de 10 semanas, las personas que perdieron el 5% de su peso corporal experimentaron una notable caída en la presión arterial. ( 10 )

Puede comenzar un programa para bajar su presión arterial hoy si toma medidas para perder peso y mantener un peso saludable.

Controlar el estrés para ayudar a controlar la presión arterial alta

Si el estrés es la causa de su hipertensión, saber cómo controlar el estrés puede ayudar a disminuir la presión arterial rápidamente.

La mayoría de los médicos están de acuerdo en que el estrés crónico es un precursor de la hipertensión. Las presiones en el trabajo, en la familia o en situaciones angustiosas pueden hacer que la presión arterial aumente y se convierta en una condición crónica. ( 11 )

Los investigadores han identificado algunas formas científicamente probadas para disminuir la presión arterial sin medicamentos.

Los resultados de una revisión de 2016 sobre el efecto de la música en la reducción de la hipertensión encontraron que escuchar música regularmente ayudaba a disminuir la presión arterial sistólica. ( 13 )

Otros estudios han demostrado que controlar el estrés laboral puede ayudar a disminuir la presión arterial en hombres y mujeres y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. ( 14 )

Obtenga más información sobre las muchas formas en que el estrés afecta su cuerpo y qué puede hacer para sobrellevar mejor el estrés .

Alimentos que bajan la presión arterial rápidamente

Debido a que la dieta puede afectar considerablemente la presión arterial, muchas personas se preguntan qué pueden comer para bajar la presión arterial rápidamente. Si bien no hay un solo alimento que disminuya la presión arterial de inmediato, disfrutar de una dieta saludable puede ayudar a controlar la condición de hipertensión.

Veamos lo que la investigación científica ha revelado sobre los mejores alimentos para comer para controlar la hipertensión.

La dieta DASH ayuda a disminuir la presión arterial alta

Puede bajar su presión arterial naturalmente siguiendo los principios de la dieta DASH.

La dieta DASH es el “Enfoque dietético para detener la hipertensión” e incluye pautas dietéticas si tiene hipertensión. Los principios principales de la dieta para tratar la presión arterial alta es comer más vegetales, frutas y carne magra y reducir el consumo de sodio. ( 6 )

Los alimentos para comer para la hipertensión en la dieta DASH incluyen:

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  • Carbohidratos complejos , como verduras de hojas verdes, alimentos integrales y legumbres.
  • Las grasas saludables como el aceite de oliva, las nueces, el pescado graso y las semillas de lino se recomiendan para disminuir la presión arterial.
  • Proteína baja en grasa que contiene micronutrientes esenciales como pescado, huevos, frijoles y carnes magras.

Un estudio sobre los beneficios de la dieta DASH para controlar la hipertensión encontró que tiene un gran potencial para reducir las complicaciones asociadas con la enfermedad cardíaca. Por ejemplo, se estima que, si se siguen, estas pautas dietéticas podrían ayudar a prevenir 400,000 casos de enfermedades cardíacas. ( 7 )

Si está interesado en saber más sobre qué comer para bajar la presión arterial rápidamente, lea la información sobre la dieta cardíaca para mejorar la salud .

Alimentos ricos en potasio ayudan a disminuir la presión arterial

Los alimentos que lo ayudan a satisfacer sus necesidades diarias de potasio son buenos para comer si sufre de hipertensión.

La revista Current Hypertension Reports publicó información sobre el vínculo entre el potasio y la presión arterial. Los investigadores descubrieron que obtener una ingesta diaria de potasio de 4.7 g a través de su dieta puede ayudar a reducir considerablemente los niveles de presión arterial. ( 19 )

Los alimentos ricos en potasio que pueden ayudar a controlar la hipertensión incluyen lentejas, albaricoques secos, frijoles, leche, plátanos y pechuga de pollo. ( 20 )

Aprenda más sobre lo que sucede en su cuerpo si no obtiene suficiente potasio .

El calcio ayuda a bajar la presión arterial naturalmente

Comer alimentos que contienen calcio puede ayudar a controlar los problemas de presión arterial alta y prevenir enfermedades cardiovasculares del corazón.

La revista Blood Pressure informó que el calcio es un mineral importante que regula la presión arterial. No ingerir suficiente calcio en su dieta puede provocar hipertensión y aumentar la presión arterial. ( 21 )

La American Heart Association publicó los resultados de un estudio que muestra que el consumo diario de yogur puede ayudar a reducir naturalmente el riesgo de hipertensión en las mujeres. Los investigadores sugirieron que el yogur crudo se debe agregar a la lista de alimentos para comer para la presión arterial alta. ( 22 )

Los alimentos que pueden ayudar a bajar la presión arterial debido a que tienen un alto contenido de calcio incluyen las sardinas, el queso, la leche, el yogur y el tofu. ( 23 )

Si no puede tomar productos lácteos o se adhiere a una dieta vegana, infórmese sobreotras excelentes fuentes de calcio no lácteos que puede disfrutar.

El vinagre de manzana puede ayudar a disminuir la presión arterial naturalmente

Aunque la sidra de manzana no puede disminuir la presión arterial inmediatamente, podría ayudar a tratar algunos tipos de hipertensión.

La mayoría de las propiedades medicinales del vinagre de manzana provienen de su contenido de ácido acético. Un estudio encontró que el ácido acético ayuda a inhibir ciertas enzimas que pueden causar presión arterial alta. Los científicos descubrieron que las soluciones de ácido acético tenían un efecto positivo en los niveles de presión arterial. ( 26 )

Puede aprender más sobre los efectos terapéuticos del vinagre de manzana para ayudar a curar la hipertensión sin medicamentos.

El aceite de oliva ayuda a controlar la hipertensión en los hombres

El aceite de oliva es uno de los mejores alimentos para ayudar a disminuir la presión arterial de forma natural y mejorar su salud cardiovascular.

Un estudio encontró que las personas que regularmente consumían aceite de oliva en su dieta tenían un menor riesgo de hipertensión. Curiosamente, los científicos observaron que el aceite de oliva ayudó a tratar la hipertensión en los hombres, no en las mujeres. Sin embargo, esto puede deberse a que las mujeres, en general, sufren de presión arterial alta menos que los hombres. ( 27 )

Otros estudios han demostrado que el consumo diario de aceite de oliva puede ayudar a tratar la presión arterial alta en las personas mayores. Los investigadores también señalaron que el consumo de aceite de oliva ayudó a reducir el colesterol alto al mismo tiempo. ( 28 )

Obtenga más información sobre los beneficios para su corazón del consumo de aceite de oliva todos los días.

Cacao en polvo para bajar la presión arterial naturalmente

Una de las mejores bebidas para disfrutar de la presión arterial alta es el chocolate caliente hecho con polvo de cacao.

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Un estudio sobre el efecto de las bebidas de cacao en la hipertensión descubrió que pueden ayudar a reducir la presión arterial en alrededor de 4 mmHg. ( 29 )

Otros estudios han encontrado que el rico contenido de antioxidantes en las bebidas de cacao es bueno para ayudar a controlar la presión arterial alta en las personas mayores. ( 30 )

Moringa oleifera para la presión arterial alta

Uno de los alimentos para ayudar a disminuir la presión arterial y mantenerla en niveles seguros es la semilla de Moringa oleifera.

El American Journal of Hypertension informó en 2016 que el consumo de polvo de semilla de Moringa oleifera ayudó a controlar la presión arterial alta en ratas hipertensas. Los científicos señalaron que este estudio ayuda a confirmar el uso tradicional de la semilla de Moringa oleifera para la presión arterial alta. ( 31 )

También puede tomar suplementos de hoja de Moringa oleifera como un remedio natural para condiciones hipertensivas. ( 32 )

Encuentre más usos para la Moringa oleifera en el tratamiento de una serie de afecciones crónicas de salud.

Las bayas deben estar en la dieta de la presión arterial

Una dieta para la presión arterial alta debe incluir muchas porciones de bayas para ayudar a mejorar su salud cardiovascular.

Las bayas como los arándanos, los arándanos, las grosellas negras y los arándanos contienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que tienen un efecto positivo en la presión arterial.

Los investigadores han encontrado que una dieta rica en bayas puede ayudar a disminuir la presión arterial tanto sistólica como diastólica. El consumo de bayas también es bueno para mantener su corazón saludable y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. ( 33 )

Remedios naturales para la presión arterial alta (suplementos de hipertensión)

Hay muchos ingredientes naturales que ayudan a bajar la presión arterial rápidamente.

Aunque tomar un suplemento puede no disminuir su presión arterial al instante, tomarlo regularmente puede ayudar a tratar la hipertensión de forma relativamente rápida y natural.

¿Cuáles son los mejores suplementos que ayudan a bajar la presión arterial?

Suplementos de ajo para la presión arterial alta

Puede usar el ajo como medicina natural para tratar la hipertensión y mejorar su salud cardiovascular.

Tomar ajo regularmente como suplemento puede ayudar a convertir las condiciones prehipertensivas en condiciones seguras. Por ejemplo, un metaanálisis de 20 ensayos encontró que la suplementación con ajo puede disminuir la presión arterial sistólica en 9 mmHg y la presión arterial diastólica en 7 mmHg. ( 36 )

Otros estudios han encontrado que tomar suplementos de ajo a largo plazo podría tener un efecto significativo en la presión arterial. Durante un período de 12 semanas, tomar 2 cápsulas de ajo envejecidas diariamente ayudó a disminuir la presión arterial sistólica en alrededor de 12 mmHg. ( 37 )

Suplementos omega-3 para la hipertensión

Tomar cápsulas de aceite de pescado omega-3 es bueno para la salud cardiovascular en general, incluido el tratamiento de la hipertensión.

La investigación sobre el uso terapéutico de los ácidos grasos omega-3 ha encontrado que ayudan a disminuir el riesgo de apoplejía al mejorar las lecturas de la presión arterial. Al elegir los mejores suplementos de omega-3 para la presión arterial alta, es importante verificar los niveles de DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosatetraenoico). ( 38 )

Algunos estudios muestran que los omega-3 que contienen al menos 200 mg de EPA y DPA son buenos para la salud del corazón. Sin embargo, se observaron mejores resultados en la reducción de la presión arterial cuando los suplementos de omega-3 contienen 2 gramos de EPA y DHA. ( 39 )

Descubra más sobre por qué debería complementar su dieta con aceite de pescado omega-3.

La vitamina C es un buen remedio natural para la presión arterial alta

Una de las mejores vitaminas para tratar la hipertensión es la vitamina C debido a sus beneficios para la salud de las arterias.

Una revisión sistemática de 29 ensayos encontró que tomar 500 mg de vitamina C al día ayudó a tratar rápidamente los problemas de presión arterial alta. Durante un período de 8 semanas, la suplementación con vitamina C fue efectiva para disminuir la presión arterial sistólica y diastólica. ( 40 )

Obtenga más información sobre los beneficios de tomar vitamina C para fortalecer su inmunidad y prevenir el daño oxidativo en su cuerpo.

Proteína de suero para la presión arterial alta

La proteína de suero es buena para ayudar a controlar los niveles elevados de presión arterial.

Un estudio doble ciego encontró que tomar 59 g de proteína de suero al día ayudó a disminuir la presión arterial de forma natural durante un período de 8 semanas. Los investigadores también observaron mejoras en los niveles de colesterol. ( 41 )

Puede aprender más acerca de por qué tomar proteína de suero de leche puede ser bueno para su corazón y su presión arterial.

Suplementos de coenzima Q10 para bajar la presión arterial alta

Tomar suplementos de coenzima Q10 podría ayudar a curar la hipertensión sin medicamentos.

El Journal of Human Hypertension informó sobre los resultados de un metanálisis de 12 ensayos clínicos sobre el uso de CoQ10 para tratar la presión arterial alta. Los resultados de los ensayos mostraron que tomar suplementos de CoQ10 regularmente puede disminuir la presión arterial sistólica en hasta 17 mm Hg y la presión arterial diastólica en hasta 10 mm Hg sin efectos secundarios significativos. ( 42 )

Suplementos de extracto de hoja de olivo para bajar la presión arterial naturalmente

Tomar suplementos de extracto de hoja de olivo podría ser eficaz para ayudar a reducir la presión arterial alta naturalmente.

Un estudio encontró que tomar extractos de hoja de olivo ayuda a los hombres a disminuir su presión arterial durante un período de 6 semanas. ( 43 )

Algunos estudios muestran que los suplementos de hoja de olivo pueden ser tan efectivos como los medicamentos para la hipertensión. Por ejemplo, tomar 500 mg de extracto de hoja de olivo al día podría ayudar a disminuir la presión arterial en alrededor de 11/5 mmHg. ( 44 )

Resveratrol

Tomar suplementos para tratar la hipertensión podría ser efectivo cuando contienen resveratrol, un antioxidante que se encuentra comúnmente en las uvas rojas.

Un ensayo clínico en 2017 encontró que los suplementos de resveratrol pueden ayudar a reducir significativamente la presión arterial a niveles normales. El ensayo encontró que el efecto hipotensor del resveratrol ayudó a tratar la hipertensión sin necesidad de medicación. ( 45 )

Lo que hay que evitar para reducir la presión arterial alta, naturalmente

Para bajar la presión arterial rápidamente usando remedios naturales, es bueno evitar las cosas que causan la hipertensión.

Para ayudar a curar la presión arterial alta sin medicación, también debe hacer lo siguiente:

  • Reducir el sodio . Los científicos dicen que reducir la ingesta de sal a menos de 5 g por día podría tener un efecto significativo en la reducción de la presión arterial media y en la prevención de enfermedades cardíacas. ( 46 )
  • Dejar de fumar . Es de conocimiento general que fumar es perjudicial para su salud. Las investigaciones muestran que fumar aumenta la presión sanguínea y produce arterias estrechadas. Fumar también agrava las condiciones de hipertensión ya existentes. ( 47 , 48 )
  • Bebe menos alcohol . El consumo excesivo de alcohol puede ser una causa de hipertensión crónica. ( 49 )
  • Reducir el consumo de cafeína . Si tiene una presión arterial peligrosamente alta de más de 140/90 mmHg, puede ser prudente reducir la ingesta de bebidas con cafeína. Los investigadores dicen que el café puede causar un aumento en la presión arterial de 8/5 mmHg. ( 50 )
  • Cortar azúcar refinada y carbohidratos simples . El azúcar, los pasteles y los pasteles no solo se acumulan en las libras, sino que también causan hipertensión. Los investigadores han descubierto que reducir los alimentos poco saludables puede ayudar a reducir rápidamente la hipertensión de forma natural. ( 51 )

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