Una receta simple para un Gran Sueño

Una receta simple para un Gran Sueño (2 Ingredientes Naturales)

¿Qué dirías si te dijera que había una manera sana y natural para combatir el insomnio molesto y obtener un sueño reparador cada noche? No siempre se necesita pastillas para dormir o grandes cambios en la dieta, radicales para mejorar su sueño.

El uso de sólo dos ingredientes comunes que es probable tener en su despensa en este momento puede mejorar el sueño para que nunca se despierta la sensación de aturdimiento de nuevo!

La importancia del sueño

Cualquiera que haya sido privado de una noche de buen descanso sabe que los efectos se pueden sentir bien entrado el día siguiente, y ya hemos hablado de los 23 peligros de la falta de sueño .

La falta de sueño puede ser devastador para nuestra salud. La falta de sueño afecta el funcionamiento cognitivo al día siguiente, por lo que aturdido y haciendo tareas como conducir muy peligroso. Incluso puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer y debilitar el sistema inmunológico.

Miel para dormir mejor

Mucha gente ha oído sobre el poder liberador de triptófano de los alimentos como el pavo, induciendo un estado de relajación que se hace referencia en broma como “coma de comida”.

En un estudio de 2009 realizado por investigadores suizos, se descubrió que la ingestión de triptófano para mejorar la calidad del sueño y estado de ánimo general en adultos con problemas de sueño.

El azúcar natural que se encuentra en la miel eleva nuestra insulina ligeramente y permite triptófano, el compuesto famosa por hacernos sueño después de comer pavo en Acción de Gracias, para entrar en nuestro cerebro más fácilmente. Así que en lugar de comer una cena de pavo cada noche, trate de una cucharada (o dos) de miel en lugar!

Seth Roberts ha demostrado a través de la auto-experimentación rigurosa cómo la miel podría muy bien mejorar el sueño, tal vez, manteniendo el glucógeno del hígado completo.

Sal para dormir mejor

Aunque a menudo oímos que la sal puede ser serio problema cuando se trata de la salud del corazón, la verdad es que todos necesitamos un poco de sodio en nuestra dieta para sobrevivir. La sal no es el enemigo ( que tiene una gran cantidad de beneficios para la salud ), y cuando se trata de conseguir una buena noche de sueño, sino que puede ser un amigo!

Un estudio, realizado por el Departamento de Medicina Experimental Charité-Universitätsmedizin, Berlin encontrado que la depleción de sal tenía el poder de causar “… al principio una estimulación y luego agotamiento del sistema simpático” (Blank, et al, 2012). Esto significa que la falta de sal puede causar que el sistema nervioso simpático del cuerpo, o el sistema de “lucha o huida”, para ir a toda marcha.

Mediante la adición de sal a un cuerpo privado, puede asegurarse de que su sistema nervioso parasimpático se dedica en su lugar, lo que permite un buen descanso y menos de aturdimiento cuando se despierta por la mañana.

La solución más sencilla para un sueño reparador

En vez de alcanzar para las tabletas o que sufren en silencio cuando ocurre el insomnio, intente este simple mezcla cada noche antes de acostarse:

Mezclar la miel juntos crudo, orgánico (2 cucharaditas) con sal de mar (1/4 de cucharadita) y se comen. ¡Eso es todo al respecto!

Puede sonar demasiado bueno para ser cierto, pero la prueba está en el pudín de la investigación empírica que he mencionado anteriormente ha demostrado que estos dos ingredientes pueden mejorar el sueño y hacer para un mañana descansado. Mediante la combinación de los dos juntos, se puede hacer retroceder el insomnio con un doble golpe impulsado por la madre naturaleza. Pero no sólo se detienen aquí – sigue leyendo para encontrar otras maneras naturales para conseguir un mejor sueño (incluyendo cómo entrenar su cerebro para conciliar el sueño en menos de 1 minuto).

Otras formas de obtener un mejor sueño

Cómo entrenar a tu cerebro para conciliar el sueño en menos de 1 minuto

Un simple ejercicio puede ayudar a dormir a pierna suelta y manejar situaciones estresantes de una mejor manera.

Promovido por la Universidad de Harvard educada Dr. Andrew Weil, la técnica de respiración, conocido como 4-7-8, cambia la fisiología de su cuerpo y altera su estado de ánimo. Este método de yoga podría ser la manera más fácil y barata de conseguir una cierta relajación profunda en medio de su programa de vida ocupada que le permitirá ir a dormir rápido.

Usted puede leer acerca de esta técnica en mi artículo sobre cómo conciliar el sueño rápidamente (en menos de 1 minuto) .

Otros alimentos para dormir mejor

He mencionado en el pasado que hay ciertos alimentos para dormir mejor :

1. Los alimentos que contienen zinc y magnesio

Estos minerales son importantes para el sueño sano. Puede usar magnesio o zinc suplemento para el soporte del sueño, o lo puede conseguir a través de la nutrición.

Buenas fuentes de magnesio son: oscuros de hojas verdes, nueces y semillas (especialmente las semillas de calabaza), pescado, legumbres, cereales integrales, aguacate, plátano, yogur natural, frutos secos y chocolate negro .

Las buenas fuentes de zinc son: marisco, carne de res y de cordero, frijoles, nueces y semillas, germen de trigo y productos lácteos. La combinación de estos alimentos y comer para la cena para entrar en el estado de ánimo sueño.

2. Los alimentos que contienen melatonina

La melatonina es una hormona producida por una pequeña glándula en el cerebro. La melatonina ayuda a controlar los ciclos de sueño y vigilia. Las cerezas son una de las fuentes más concentradas de la melatonina, y muy pequeñas cantidades del mismo se encuentran en alimentos como el plátano, arroz, tomates, almendras, semillas y avena. También se puede comprar como un suplemento.

Aceites esenciales para un mejor sueño

Los aceites esenciales se han vuelto populares como remedios para dormir en la comunidad de la salud natural y que pueden ayudar a tratar el insomnio y obtener un mejor sueño. Puede obtener más información en mi artículo sobre los mejores aceites esenciales para un mejor sueño .

Hierbas para dormir mejor

Hay ciertas hierbas que pueden ayudar a obtener un mejor sueño y se puede encontrar más información en mi artículo sobre las mejores hierbas para un mejor sueño .

También puede comprobar esta sustancia natural que ayuda a mejorar los trastornos del sueño:

Mejorar los trastornos del sueño con esta sustancia natural

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