Los alimentos que aumentan tu energía naturalmente pueden ser justo lo que necesitas si te sientes cansado, fatigado y no tienes energía. Los alimentos como los plátanos, los huevos, las lentejas, la avena y el arroz integral contienen proteínas, fibra y nutrientes que le brindan energía. Algunos bocadillos que aumentan la energía incluyen la mantequilla de maní, el chocolate negro y las nueces.
También hay bebidas que pueden ayudarte a aumentar tu energía instantáneamente y aumentar tu resistencia. El café y el té verde contienen cafeína y otros compuestos que son buenos para la salud con moderación.
Aunque el azúcar le da un rápido aumento de energía, el azúcar tiende a elevar sus niveles de glucosa en la sangre demasiado rápido. Los resultados de este tipo de energía instantánea son generalmente de corta duración. Para comer alimentos que le den energía todo el día, debe elegir alimentos que tengan carbohidratos de liberación lenta y muchas proteínas.
En este artículo, aprenderá sobre los mejores y más saludables alimentos, verduras y frutas que le dan energía. Al final del artículo, encontrará otras soluciones que pueden darle energía todo el día.
¿Qué son los alimentos que aumentan la energía natural?
Cuando se trata de encontrar los mejores alimentos, verduras y frutas que le den energía, algunos son mejores que otros.
La revista Nutrients informa que muchos alimentos que aumentan la energía rápidamente y que son altos en azúcar y bajos en nutrientes pueden conducir a la obesidad. Los alimentos como las bebidas azucaradas, los dulces y las pastas contienen carbohidratos que le dan energía, pero alimentan su cuerpo con demasiada rapidez. Esto significa que su ingesta de energía de estos alimentos puede hacer que se sienta hambriento y fatigado muy rápidamente. ( 1 )
El libro Componentes de alimentos para mejorar el rendimiento dice que los alimentos naturales que aumentan la energía y que son saludables deben contener fibra dietética, proteínas magras y carbohidratos complejos . Estos tipos de alimentos le brindan energía de liberación lenta que hace que se sienta más lleno durante más tiempo. ( 2 )
Los carbohidratos complejos se encuentran en los granos sin refinar, como el pan integral, el arroz integral, la pasta integral, la avena y la quinua.
El consumo de alimentos saludables que le den energía también previene la fatiga mental y la niebla cerebral. Un estudio encontró que un almuerzo que consistía en carbohidratos simples (azúcar refinada y harina blanca procesada) y poca proteína indujo fatiga 2 horas después de comer. ( 2 )
Los científicos han descubierto que el cerebro necesita una cantidad inmensa de energía para funcionar correctamente. Las hormonas liberadas en el intestino durante la digestión tienen un impacto directo en el comportamiento cognitivo. Los alimentos que proporcionan resistencia mental deben incluir ácidos grasos omega-3 y vitaminas del grupo B. ( 3 )
Los alimentos que son una fuente de energía también deben ser densos en nutrientes. Deben contener vitaminas y minerales como las vitaminas A, C, E y K, así como calcio, potasio, hierro y magnesio. ( 2 )
Los mejores alimentos que te dan energía
Veamos con más detalle algunos de los mejores alimentos ricos en nutrientes y que aumentan la energía que pueden ayudar a darle energía y aumentar su resistencia.
Los plátanos son buenos para la energía
Los plátanos son una gran fruta que te da energía sostenida porque contienen carbohidratos saludables, fibra, vitamina B6 y vitamina C.
Un plátano de tamaño mediano contiene 27 gramos de carbohidratos y 3 gramos de fibra, que es el 12% de su ingesta diaria recomendada (IDR). Los plátanos también son una buena fuente de manganeso y potasio . ( 4 )
Un estudio con ciclistas descubrió que consumir bananas antes de la actividad física aumentaba la resistencia y era tan efectivo como una bebida con carbohidratos. ( 5 )
Cuando consumas fruta de plátano para obtener energía, no debes olvidar usar la cáscara. Los investigadores han descubierto que la cáscara de banano es una buena fuente de carbohidratos de liberación lenta en forma de fibra. Las cáscaras de plátano también son una buena fuente de antioxidantes. ( 6 )
Aprenda más sobre los beneficios para la salud de los plátanos y cómo usar la cáscara de plátano en deliciosos batidos energizantes.
La mantequilla de maní es un bocadillo que aumenta la energía
Debido a que contienen aminoácidos, fibra, proteínas, vitaminas y minerales, el maní es una buena fuente de energía natural.
El maní es un alimento denso en energía porque 50 gramos de maní crudo contienen 280 calorías. Sin embargo, también obtiene más de 4 gramos de fibra (17% RDI), 8 gramos de carbohidratos (3% RDI) y un cuarto de sus necesidades de proteínas. ( 7 )
Pero una pequeña cantidad va muy lejos: esparcir un poco de deliciosa mantequilla de maní crujiente sobre una tostada integral es un delicioso bocadillo energizante. Una porción de mantequilla de maní es aproximadamente una cucharada. Además de aumentar sus niveles de energía, la mantequilla de maní puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular. ( 8 )
Otros estudios han encontrado que comer bocadillos en maní puede ayudar a aumentar sus niveles de energía y prevenir bocadillos en bocadillos poco saludables, ya que ayudan a aumentar la saciedad. ( 9 )
Huevos ayudan a darle energía en la mañana
Los huevos son una gran fuente de energía porque son ricos en proteínas que pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades energéticas durante todo el día.
Los estudios sobre el valor nutricional de los huevos han encontrado que el aminoácido en los huevos, llamado leucina, estimula el metabolismo energético y puede dar a una persona energía extra. El consumo de huevos también promueve el crecimiento saludable en los seres humanos. ( 10 )
Tomar uno o dos huevos para el desayuno también puede darle suficiente energía hasta la hora del almuerzo. Por ejemplo, 2 huevos grandes contienen el 28% de sus necesidades diarias de proteínas, pero solo contienen 200 calorías. ( 11 )
Los huevos también contienen vitaminas B6 y B12. La investigación ha encontrado que estas vitaminas del grupo B son necesarias para la función adecuada de las células y para ayudar a obtener energía de los alimentos. ( 12 )
Descubra más razones por las que debería comer huevos y cómo el consumo regular de huevos es extremadamente nutritivo.
Las legumbres como las lentejas y los guisantes son impulsores de energía natural
Las lentejas y los guisantes contienen carbohidratos de liberación lenta que son buenos para la energía durante todo el día.
El International Journal of Molecular Sciences informa que las lentejas son un alimento rico en proteínas que contiene todos los aminoácidos esenciales. Las lentejas también son una fuente de carbohidratos saludables y contienen minerales como hierro, zinc, potasio y vitaminas del grupo B. ( 13 )
Una porción de 1 taza de lentejas cocidas contiene 17 gramos de proteína (36% RDI) y 40 gramos de carbohidratos. A esto se agrega el hecho de que una porción de lentejas le proporciona 15 gramos masivos de fibra, lo que representa más del 60% de sus necesidades diarias. ( 14 )
Los científicos han descubierto que las lentejas también tienen un índice bajo de índice glucémico postprandial (IG) . Esto significa que la energía de las lentejas se libera lentamente y no causa un pico de glucosa en la sangre. ( 15 )
Otros estudios han demostrado que una dieta rica en legumbres como las lentejas puede proporcionar tanta proteína como una dieta basada en animales. ( 16 )
Los frijoles son excelentes para la energía de liberación lenta
Otro alimento que aumenta la energía son los frijoles porque están empacados con fibra y tienen un bajo índice de IG.
Los investigadores dicen que los frijoles también son una fuente importante de minerales como el hierro, el folato, el magnesio y el zinc. ( 17 )
Una taza de frijoles puede contener hasta 4 mg de hierro (22% RDI), 0,8 mg de manganeso (38% RDI) y 717 mg de potasio (20% RDI). Una porción de taza de frijoles también le proporciona 2,3 mg de folato (58% RDI). ( 18 )
Estas vitaminas y minerales son necesarios para ayudar al cuerpo a producir energía. ( 19 , 20 )
Los estudios publicados en la revista PLoS One informaron que el consumo de frijoles puede ayudar a equilibrar sus niveles de energía. Los frijoles son una fuente importante de aminoácidos que ayudan a equilibrar la ingesta de alimentos y el gasto de energía. Los investigadores concluyeron que el consumo de frijoles puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad y regular los niveles de glucosa en la sangre. ( 21 )
Las nueces son un alimento de alta energía
Las nueces son un delicioso bocadillo que aumenta la energía porque son alimentos densos en energía que están llenos de fibra, proteínas y nutrientes.
Los estudios sobre el valor nutricional de las nueces revelan que contienen vitaminas del grupo B, calcio, magnesio y antioxidantes. Una porción de 50 gramos de nueces puede proporcionarle hasta 5 gramos de fibra y una excelente fuente de proteínas. Las nueces también son una fuente importante de grasas saludables como el omega-3. ( 22 )
Algunas de las mejores nueces para darte energía constante son las almendras y las nueces.
Almendras para un impulso energético.
La investigación de 2014 encontró que el consumo de almendras puede aumentar la resistencia y aumentar el rendimiento deportivo. Los ciclistas consumieron 75 gramos de almendras enteras diariamente durante 4 semanas. Los científicos descubrieron que las almendras aumentaban el gasto de energía y mejoraban el rendimiento de resistencia. ( 23 )
Las nueces son excelentes bocadillos energéticos.
El British Journal of Nutrition informó que el consumo regular de nueces aumenta el consumo de energía. Puede consumir nueces de manera segura como un bocadillo energizante porque no hay evidencia de que un mayor consumo de nueces lleve a un aumento de peso. ( 24 )
Otros estudios han demostrado que debido a que las nueces tienen un alto contenido de ácidos alfa-linolénicos omega-3, también pueden aumentar la resistencia mental y mejorar el rendimiento cognitivo. ( 25 )
Descubra por qué las nueces son una de las mejores y más sanas que puede comer para generar energía.
El pescado aceitoso da su energía
Pescados como el salmón, la caballa y el atún contienen ácidos grasos omega-3 saludables que también ayudan a liberar energía.
Los Institutos Nacionales de la Salud informan que las grasas omega-3 proporcionan energía al cuerpo y ayudan a que los órganos internos funcionen correctamente. ( 26 )
Una porción de 200 gramos de salmón contiene casi 4,000 mg de omega-3 y 40 gramos de proteínas. Esta porción de salmón saludable también le proporciona 6 mcg de vitamina B12 (105% RDI), 1,6 mg de vitamina B6 (81% RDI) y 1,6 mg de hierro (9% RDI). ( 27 )
Algunos estudios sugieren que los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 pueden ayudar a promover la entrega de nutrientes a los músculos, aumentar el gasto de energía y ayudar a suprimir el apetito. ( 28 )
El consumo de alimentos ricos en omega-3 también puede ayudar a que su cerebro tenga suficiente energía. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 actúan como combustible para su cerebro y pueden mejorar la función cognitiva. ( 29 )
Obtenga más información sobre los beneficios de agregar pescado graso a su dieta y cómo el omega-3 puede ayudar a proteger su salud cardiovascular.
La avena es buena para comer para obtener energía a lo largo del día
La avena contiene ácidos grasos insaturados que son una excelente fuente de energía. Para comenzar el día con un desayuno que aumenta la energía, tome un plato de avena para ayudarlo a mantener sus niveles de energía hasta la hora del almuerzo.
Según la investigación científica, la avena es una fuente barata y saludable de proteínas de alta calidad. La avena también contiene mucha fibra y puede aumentar la sensación de plenitud. En comparación con otros cereales, la avena es uno de los mejores alimentos que aumentan la energía. ( 30 )
El valor nutricional de la avena muestra que son un excelente alimento de alta energía. Una taza de avena contiene el 66% de sus necesidades de fibra (16.5 g) y la mitad de sus necesidades diarias de proteínas (26.4 g). ( 31 )
Debido a que mantienen el control glucémico y mejoran las respuestas a la insulina, la avena es una excelente fuente de energía si padece diabetes . ( 31 )
La quinua es un alimento energético
Debes comer quinua si quieres tener energía que dure todo el día porque este alimento es rico en proteínas y fibra.
La quinua es un alimento energético con alto contenido de carbohidratos saludables que se liberan lentamente para proporcionar energía durante horas después de comer. Una taza de quinua cocida contiene casi 40 gramos de carbohidratos y 8 gramos de proteínas (16% RDI). ( 32 )
Debido a que la quinua proporciona un suministro constante de energía y no aumenta los niveles de glucosa, la quinua es uno de los alimentos energéticos recomendados para los diabéticos. ( 33 )
Aprenda cómo consumir más quinua y cómo agregar esta semilla a su dieta puede mejorar su salud.
Las patatas dulces dan un impulso extra de energía
Una de las razones por las que las batatas son un gran alimento que proporciona energía es que están llenas de carbohidratos complejos y fibra saludables.
La investigación en batatas ha demostrado que contienen un tipo de almidón que se digiere lentamente en sus intestinos y no aumenta los niveles de glucosa en la sangre. ( 34 )
Los estudios han demostrado que los alimentos ricos en fibra que incluyen carbohidratos complejos ayudan a proporcionar una liberación sostenida de energía en el cuerpo. ( 35 )
200 gramos de batata cocida contienen 6,6 gramos de fibra (26% RDI), 4 gramos de proteína (8% RDI) y 41 gramos de carbohidratos. Sin embargo, este tamaño de la porción sólo contiene 180 calorías. ( 36 )
El arroz integral contiene carbohidratos de liberación lenta que dan energía
Si desea mantener sus niveles de energía durante el día, debe cambiar el arroz blanco por arroz integral saludable.
Los estudios han demostrado que el arroz integral contiene almidones de liberación lenta que le dan a su cuerpo un suministro constante de energía. Al comparar el arroz integral con el arroz elaborado, los científicos descubrieron que el arroz integral libera menos azúcar. ( 37 )
Gram por gramo, el arroz integral contiene menos carbohidratos y azúcares que el arroz blanco, pero 4½ veces la cantidad de fibra dietética. La fibra en el arroz integral ayuda a liberar energía durante un período prolongado de tiempo. ( 38 , 39 )
Otros estudios científicos confirman que el arroz integral es un alimento saludable que aumenta la energía que el arroz blanco. ( 40 )
¿Sabía que el arroz morado puede ser incluso más saludable para usted que el arroz integral?
El café puede darte resistencia y aumentar tus niveles de energía
El café contiene cafeína y es una bebida sorprendentemente saludable que te puede dar energía y aumentar tu resistencia.
Un estudio con hombres sedentarios encontró que el consumo de café con cafeína incrementaba el rendimiento físico y la utilización de la energía. ( 41 )
Otros estudios sobre los beneficios para la salud del café han encontrado que el café no es tan malo para el corazón como se pensaba. El consumo de café en cantidades moderadas puede dar energía instantánea a las personas y fomentar una mayor actividad física. ( 42 )
A pesar de que la cafeína es un estimulante que le da energía, las bebidas energéticas azucaradas con cafeína pueden causar picos de glucosa en la sangre y hacer que se sienta más fatigado cuando desaparece la energía.
Obtenga más información sobre los sorprendentes beneficios para la salud de consumir café todos los días.
El té verde ayuda a darle resistencia mental
Otra bebida de refuerzo de energía natural con beneficios de salud adicionales es el té verde porque contiene cafeína y antioxidantes naturales.
Una revisión de los efectos del té verde en el metabolismo encontró que la energía del té verde proviene de la cafeína y los antioxidantes llamados catequinas. Una combinación de estos dos compuestos afecta los mecanismos de energía en el cuerpo y aumenta el gasto de energía. ( 43 )
El té verde también contiene un compuesto llamado L-teanina que ayuda a aumentar la resistencia mental y mejora la memoria y la capacidad de atención. ( 44 )
Puede encontrar más información sobre los increíbles beneficios para la salud del té verde en este artículo.
El agua ayuda a combatir la fatiga
Puede que te sorprenda saber que mantenerte bien hidratado también te puede dar más energía física y mental.
La revista Nutrition Reviews informa que el agua es un nutriente esencial para la buena salud. La ingesta adecuada de agua ayuda a mejorar el rendimiento físico y ayuda a que el cuerpo funcione mejor. ( 45 )
Mantenerse hidratado también ayuda a prevenir la fatiga mental. Los estudios indican que incluso estar deshidratado en solo un 2% puede afectar las habilidades de memoria, la capacidad de atención y la función cognitiva. ( 46 )
Aprenda a detectar los signos de deshidratación y descubra cómo preparar deliciosas bebidas de agua para mantenerse saludable.
Las manzanas son una fruta que da energía
Las manzanas son una de las frutas que te dan energía porque contienen azúcares saludables, fibra y carbohidratos saludables.
Una manzana de tamaño mediano con la piel contiene 25 gramos de carbohidratos y 4.4 gramos de fibra, que es el 17% de su IDR. Una manzana mediana tiene 95 calorías. ( 47 )
Un estudio con 58 hombres y mujeres demostró que consumir una manzana antes de una comida puede aumentar la sensación de saciedad y aumentar su energía. Después de comer toda la manzana, los sujetos consumieron menos comida durante la comida. Los científicos también notaron que las manzanas tenían un mayor efecto en la reducción de la sensación de hambre que otras frutas. ( 48 )
El contenido de fibra de las manzanas ayuda a que la energía se libere lentamente y proporciona energía sostenida que dura mucho tiempo.
Dark Chocolate es un potenciador de energía rápida
Si quieres un bocadillo saludable que te proporcione una fuente instantánea de energía, entonces consumir un poco de chocolate oscuro puede ser tu respuesta.
El chocolate oscuro que tiene al menos un 70% de cacao contiene muchos antioxidantes, vitaminas y minerales. Por supuesto, el chocolate oscuro tiene un alto contenido de calorías que le dan una energía instantánea.
25 g de chocolate negro contiene 150 calorías. Sin embargo, tiene una calificación GI relativamente baja. Por ejemplo, el chocolate oscuro tiene una marca GI de 15, mientras que la misma cantidad de chocolate con leche tiene una calificación GI de 34. El chocolate oscuro tiene 3 veces la cantidad de fibra que el chocolate con leche. ( 49 , 50 )
Los estudios señalan que el consumo diario de 40 g de chocolate negro puede ayudar a reducir los efectos del estrés y la ansiedad. ( 51 ) El chocolate oscuro es uno de los alimentos que combaten la fatiga porque los investigadores han relacionado el estrés con el aumento de la sensación de fatiga. ( 52 )
El chocolate negro también beneficia su función cognitiva. Los estudios científicos han demostrado que el chocolate oscuro es un alimento de alta energía que mejora la resistencia mental y reduce la fatiga cognitiva. ( 53 )
Obtenga más información sobre los sorprendentes beneficios para la salud del chocolate negro y el cacao y sobre cómo puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular.
Hummus es un bocadillo que te da energía
El hummus es un bocadillo saludable y energizante rápido porque contiene fibra, carbohidratos saludables, proteínas y es una buena fuente de energía.
La razón por la que el hummus proporciona energía constante es que contiene garbanzos que contienen fibra y pasta de sésamo, todo lo cual es una buena fuente de energía natural.
Una cucharada de hummus contiene 25 calorías y casi 1 gramo de fibra. El hummus también es una buena fuente de grasas poliinsaturadas, así como de vitaminas y minerales.
Los investigadores dicen que consumir 4 cucharadas de hummus al día puede ayudar a disminuir la absorción de carbohidratos y proporcionarle proteínas en abundancia. ( 54 )
Otros estudios han demostrado que el hummus es un bocadillo de buena energía para los diabéticos porque tiene un índice de IG bajo y no aumenta los niveles de glucosa en la sangre. ( 55 )
Aprenda sobre otras buenas fuentes de proteínas sin carne que puede agregar a su dieta.
Las frutas te dan un rápido aumento de energía
Las frutas son otro estimulante de la energía natural debido a su contenido saludable de azúcares, fibra y vitaminas.
Los investigadores sugieren que aumentar la ingesta de fruta puede ayudar a prevenir los bocadillos de bocadillos poco saludables y poco saludables. Las frutas enteras contienen grandes cantidades de fibra que ayuda a la liberación sostenida de energía y mantiene sus niveles de energía durante más tiempo. ( 56 )
Una bebida de refuerzo de energía natural es el jugo de naranja. Un estudio mostró que consumir 500 ml de jugo de naranja antes del entrenamiento aeróbico ayudó a las mujeres a aumentar el rendimiento físico durante un período de 3 meses. ( 57 )
Sin embargo al beber el jugo también se pierde el contenido de fibra. Averigüe en mi artículo anterior por qué debe tener cuidado de no consumir grandes cantidades de jugo de fruta y reemplazar algo con la verdadera fruta o bebida en lugar de batidos que también contienen fibra.
Las semillas son un alimento de alta energía
Tomar bocadillos con semillas puede ayudar a aumentar su energía porque contienen grasas y proteínas saludables y también son una excelente fuente de fibra.
Semillas tales como semillas de calabaza, semillas de chía , semillas de girasol , y las semillas de lino tienen ácidos grasos como ácidos grasos omega-3 y omega-6 como fuentes de energía. Por ejemplo, 1 onza. la porción de semillas de lino contiene 6,3 g de ácidos grasos omega-3 y 1 onza. De semillas de chía contiene 4.9 g de omega-3. ( 58, 59 )
Un estudio encontró que el consumo de omega-3 en la semilla de chia aumenta el rendimiento físico y la resistencia al proporcionar una liberación sostenida de energía. ( 60 )
Otros estudios han demostrado que aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 puede ayudar a contrarrestar los síntomas de la fatiga crónica. ( 61 )
Obtenga más información sobre por qué las semillas son buenas para usted y por qué las semillas de calabaza pueden ayudar a reducir la inflamación .
Un bocadillo de palomitas de maíz al aire libre ayuda a aumentar la energía
Debido a que son altos en fibra y contienen carbohidratos de liberación lenta de energía, las palomitas de maíz son un delicioso refrigerio para darle energía.
1 taza de palomitas de maíz hechas con aire contiene solo 31 calorías, 1.2 gramos de fibra (5% RDI), 1 gramos de proteína (2% RDI) y 6.2 gramos de carbohidratos.
Un estudio que comparó palomitas de maíz con papas fritas informó que las palomitas de maíz con bajo contenido de grasa eran un bocadillo mucho más saludable que las papas fritas y que las personas que comían papas fritas se sentían más hambrientas antes. Se llegó a la conclusión de que las palomitas de maíz son una mejor opción para aquellos que desean reducir la sensación de hambre mientras controlan la ingesta de energía y el peso corporal. ( 62 )
Verduras de hojas verdes como la col rizada ayudan a aumentar la energía naturalmente
Las verduras crucíferas como el brócoli , la col rizada y la col contienen altos niveles de nutrientes que ayudan a mejorar el metabolismo energético.
Los estudios han demostrado que la falta de vitaminas, minerales y aminoácidos suele ser la causa subyacente de la fatiga, los bajos niveles de energía y el cansancio. ( 63 )
Las verduras de hoja verde generalmente contienen muchos aminoácidos esenciales, fibra, así como altos niveles de vitaminas y minerales.
Aprenda más sobre los muchos beneficios de consumir col rizada en su dieta.
El yogur es un estimulante de energía súper saludable
Tomar yogurt natural en su desayuno o como un refrigerio a media tarde puede ayudarlo a darle energía todo el día.
Los estudios han demostrado que consumir yogur ayuda a mejorar la microbiota intestinal, lo que puede ayudar con el control glucémico. Esto ayuda a que la energía de los carbohidratos se libere lentamente, brindándole una fuente de energía sostenida. El yogur también ayuda a regular el metabolismo energético. ( 64 )
Otros refuerzos de energía natural: los mejores 8 secretos para una energía infinita
Aparte de los alimentos que le dan energía, ¿cuáles son otras cosas que pueden darle energía? Si siente una disminución en sus niveles de energía y una sensación de fatiga (física y mental), la buena noticia es que con varios consejos efectivos puede aumentar su energía naturalmente:
1. ejercicio
El ejercicio es un refuerzo de energía totalmente natural.
¿Cómo puedes hacer ejercicio si no tienes energía? Si bien suena extraño, a veces necesitas invertir energía para ganar energía.
El ejercicio, incluso cuando no tienes ganas de hacerlo, aumenta la circulación sanguínea y el oxígeno, ayuda a aliviar el estrés que se sabe que drena nuestra energía y nos da una sensación de logros con un trabajo positivo en nuestro cuerpo.
Realiza actividades que te encantan y diversifica con diferentes actividades para un entrenamiento corporal total.
2. Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es una de las mejores maneras de aumentar tus niveles de energía naturalmente.
Ya he escrito sobre los peligros de la privación del sueño . Dormir lo suficiente es esencial para una función óptima del cuerpo. Trate de conseguir 7-9 horas de sueño por noche. Prepare su habitación para una buena noche de sueño haciéndola oscura y tranquila.
Prepárese también para una buena noche de sueño: evite los estímulos como la cafeína a última hora de la noche y el alcohol, y haga más ejercicio físico durante el día, pero evite el ejercicio justo antes de irse a la cama. Si tiene problemas para dormir, pruebe con un baño tibio, música suave o respiración profunda.
3. Trabaja en tu mente
Gastamos mucha energía en analizar cosas del pasado, mientras nos preocupamos demasiado por el futuro. Esto drena mucha de nuestra energía. En cambio, canalice la energía hacia el presente viviendo en el momento y apreciándolo. Establezca metas a largo plazo que lo motiven y aumente su entusiasmo.
¿Te has dado cuenta de que cuando estás motivado tienes mucha energía? Esto se debe a que planeas algo que te apasiona y te entusiasma.
Siga su guía interior para decirle cuándo descansar o interactuar, y evite las personas o situaciones que agotan su energía, mientras que, en cambio, se centran en técnicas de relajación para aliviar el estrés.
4. nutrición
Elimina de tu dieta los alimentos ricos en calorías y bajos en calorías.
Evite el azúcar, los refrescos, el tabaco y las drogas, y alimente a su cuerpo con alimentos nutritivos como frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres mientras se asegura de estar bien hidratado con al menos 1 litro de agua al día.
No coma cenas pesadas y tardías y opte por una cena ligera al menos dos horas antes de irse a dormir.
5. Usa hierbas
Complementa tu dieta con hierbas energizantes como el ginseng siberiano, el astrágalo o la rhodiola rosea. Las propiedades que aumentan la energía de estas hierbas también han demostrado mejorar la concentración y la memoria , mejorar el estado de ánimo y mejorar el rendimiento físico y mental.
Las personas que consumen hierbas energizantes a menudo notan que su mente es más aguda, se sienten menos estresadas y tienen más energía.
Si está interesado en remedios naturales y herbales, puede encontrar más información útil en mi libro electrónico, la Guía de remedios herbales .
También puede difundir en su hogar aceites esenciales estimulantes y estimulantes como el ciprés, el eucalipto, el pino, el enebro, el limón, el limón, la menta, la menta verde, el romero y el tomillo. Te revitalizarán y te vigorizarán.
Si está interesado en obtener más información sobre los aceites esenciales, puede encontrar información útil en mi libro electrónico Aromaterapia mágica .
6. Haz cosas que te motiven.
Si se siente deprimido, haga cosas que disfrute y que lo motiven, y verá cómo aumentan sus niveles de energía en muy poco tiempo.
Usa todos tus sentidos: mira, huele, toca, saborea, habla. Puedes hacer cualquier actividad que ames y que te haga sentir vivo, como bailar, cantar, escuchar música, pintar, caminar al aire libre y jardinería.
Encuentre lo que le da energía y conviértalo en una prioridad para su agenda. Trate de reducir las actividades agotadoras y el desperdicio de tiempo, como la limpieza obsesiva, las llamadas telefónicas largas y las relaciones negativas.
7. Revisa tu digestión
Los muchos sistemas de su cuerpo trabajan en estrecha colaboración para mantener una salud óptima, por lo que cuando un sistema está apagado, uno de los síntomas puede ser la fatiga y la falta de energía.
Un sistema que es particularmente responsable del bienestar general es su sistema digestivo que está conectado a la inmunidad, a la energía e incluso al estado de ánimo. Si tu barriga está pesada e hinchada, tu energía se bloquea.
Para un buen sistema digestivo, beba suficiente agua, coma alimentos sanos, mastique lentamente y asegúrese de tener movimientos intestinales regulares con la ayuda de laxantes naturales y fibra si es necesario. Aquí puede encontrar más información sobre los 10 mejores tés de hierbas para mejorar la digestión .
8. Tratar con la enfermedad
Las causas comunes de fatiga son virus, anemia, trastornos de la tiroides , depresión y más.
Las enfermedades pueden afectar seriamente nuestros niveles de energía y estado general. Cuando ya tenga una enfermedad, comprométase con su recuperación con un diagnóstico claro y un plan de tratamiento. Aún mejor es si puedes prevenir la enfermedad antes de que ocurra.
La energía requerida para prevenir enfermedades es menor en comparación con la energía requerida para superarla. Tómese el tiempo y el esfuerzo para cambiar los hábitos o creencias poco saludables . Te lo debes a ti mismo si te valoras a ti mismo.
Su vida es valiosa y valiosa, y al aumentar sus niveles de energía, también aumentará su potencial y su bienestar general.
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