Dr. Angel Barba Velez Los aceites esenciales se han vuelto populares como remedios para dormir en la comunidad de la salud natural y que pueden ayudar a tratar el insomnio y obtener un mejor sueño.
problemas para dormir incluyen una amplia gama de condiciones. Algunas personas luchan para conciliar el sueño. Otros se duermen con facilidad, pero no pueden permanecer dormidos durante el tiempo suficiente. Aún así, otros caen y permanecen dormidos pero es el sueño interrumpido por pesadillas y / o movimiento físico de sus brazos y piernas. Todas estas personas se sienten se dejan sentir cansado al día siguiente. Encontrar la manera de utilizar el aceite esencial tratar estos problemas de sueño.
Aceites esenciales para dormir mejor
Lavanda
Aceite esencial de lavanda es uno de los más versátiles y de uso de aceites esenciales para tener a mano (y se puede leer mi artículo anterior sobre los 10 mejores usos para el aceite esencial de lavanda ).
La lavanda es uno de los aceites que han sido probados por su capacidad para ayudar a dormir, y los investigadores han llegado a algunas conclusiones prometedoras. Después de inyectar la cafeína en ratones para causar hiperactividad, un grupo de investigadores descubrió que el olor y la inhalación de lavanda podrían traer de vuelta a un nivel de actividad normal. (1)
Otro estudio concluyó que un baño de pies lavanda podría aumentar el flujo de sangre y promover cambios en el sistema nervioso autónomo que suelen estar presentes cuando la gente está relajado. (2) La aplicación de algunos de este aceite diluido en un aceite portador al cuerpo antes de ir a la cama a las noche puede, por lo tanto, ser eficaz también.
Valeriana
La comunidad aromaterapia jura por él, y la investigación ha confirmado: la inhalación de aceite esencial de valeriana puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y puede alargar la duración del sueño significativamente (3) Los investigadores sostienen que el ácido valerénico, su ingrediente activo, tiene efectos sedantes.. Muchas personas también beben una gota de aceite en un vaso de agua media hora antes de la hora de dormir para tratar de intensificar su potencia.
La manzanilla romana
manzanilla romana tiene una reconfortante dulce y aroma, herbáceo que muchas familias informan a ser popular con sus hijos como una ayuda para dormir. Los investigadores también informan de que pueda servir como un sedante suave para calmar los nervios y reducir la ansiedad para tratar las dificultades histeria, pesadillas, insomnio y otros del sueño. (4) La ruta a través de la que tiene estos efectos aún no se entiende, pero los efectos parecen ser principalmente psicológico.
Bergamota
En un estudio que probó el efecto de bergamota inhalado con vapor de agua, académicos descubierto que este aceite tiene la capacidad de mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Incluso mejor, parecía reducir la presencia de la hormona cortisol en la saliva, que se asumió dieron sus propiedades sedantes. (5)
La mejorana dulce
Esto no sólo es una buena hierba para cocinar, sino también un aceite esencial popular usado para ayudar a dormir. Casi no se han realizado investigaciones para confirmar o refutar sus propiedades sedantes. Se piensa para mejorar la respiración voluntaria en pacientes asmáticos, (6) por lo que es posible que la respiración involuntario, tal como la que acompaña el sueño, también se mejora. Las personas con apnea del sueño puede que desee probar para mantener su respiración, incluso durante la noche.
Además, puede ser un aceite eficaz para aliviar el dolor crónico, especialmente cuando se mezcla con aceite de lavanda, (7), que es un hallazgo prometedor para aquellos que luchan para dormir debido al dolor crónico (también leer mi artículo sobre los 16 mejores aceites esenciales para aliviar el dolor y inflammatio n).
madera de cedro
Para aquellas personas con las piernas inquietas y otros movimientos involuntarios durante la noche, la inhalación de aceite esencial de madera de cedro se ha encontrado para reducir la actividad automática del motor y para prolongar el sueño. (8) También puede encontrar más usos para este aceite esencial en mi artículo del mejores usos para el aceite esencial de madera de cedro ).
Los aceites de naranja y limón
Algunos estudios muestran que el citral, mirceno, limoneno y, ingredientes de todos los aceites esenciales de cítricos, aumentan la duración del sueño y relajar los músculos. (9) Esto puede ser útil para las personas que no puedan permanecer dormido durante el tiempo suficiente. Las personas pueden beneficiarse de la inhalación de ella, mientras que otros pueden querer consumir una o dos gotas en los alimentos o bebidas antes de ir a la cama. Ya que es capaz de servir como un anti-convulsivo, la ruta a través de la que tiene estos efectos se especula que es a través del sistema nervioso central. (10) Sólo tenga cuidado, sin embargo, también hay un estudio que demuestra que el aceite de limón puede acortar la duración del sueño, (3) lo que probablemente significa que usted debe probar los aceites de naranja y limón en sí mismo en lugar de adoptar cualquier aceite de cítricos como ayuda para dormir. Aceite esencial de limón también es muy versátil y se puede leer más sobre esto en mi artículo anterior acerca10 usos sorprendentes de aceite esencial de limón .
Sándalo
Santalol, un componente principal del aceite esencial de sándalo, se ha encontrado que tienen un efecto depresor sobre el sistema nervioso central, lo que permite a los usuarios de la misma a dormir. En ratas con el sueño perturbado, que causa una disminución significativa en el tiempo total de vigilia y un aumento en total no rápido movimiento de los ojos del sueño, que es el tipo más profunda del sueño. (11) Un estudio sobre la adolescencia humana llegó a una conclusión similar. (12 ) Leer más acerca de este aceite esencial en mi artículo sobre los mejores usos para el aceite esencial de sándalo .
ylang Ylang-
Los estudios han demostrado que el aceite de ylang-ylang disminución de la memoria y el procesamiento cognitivo, (13), que puede hacer que sea una buena opción para aquellos que luchan para conciliar el sueño debido a las mentes Chattery (también leer mi artículo trucos para conciliar el sueño cuando la mente está ocupada ) . También es capaz de aumentar la relajación y la calma.
salvia
salvia Clary tiene dos efectos útiles. Que ayuda a estabilizar las emociones no resueltas (14) y entre la manzanilla, romero y lavanda, que es el más fuerte anti-estrés. (15)
Aceite esencial de Mezclas para inducir un mejor sueño
Ahora que está familiarizado con los efectos específicos de los aceites esenciales, se puede identificar su propio problema del sueño y probar algunas mezclas que se dirigen a ese problema solo. Por ejemplo, una mezcla de aceite de naranja para relajar los músculos y aceite de cedro para reducir la actividad automática del motor podría ser una poderosa intervención contra el síndrome de piernas inquietas. Como alternativa, se pueden mezclar los aceites que tienen una variedad de efectos para mejorar todos los aspectos del sueño.
Un estudio que se mezcla de lavanda, manzanilla romana, y neroli en un 6: 2: 0,5 descubrió que la inhalación de esta mezcla fue más eficaz que los métodos tradicionales de enfermería en la reducción del estrés y mejora el sueño de los pacientes en una unidad de cuidados intensivos (. dieciséis)
Otra lavanda estudio mixto, ylang-ylang, mejorana, y neroli y llegó a la conclusión de que podría disminuir la presión arterial y mejorar el sueño de las mujeres de mediana edad con hipertensión. (17)
Otro estudio informó que una mezcla de lavanda, albahaca, enebro, mejorana y aumenta la probabilidad de que los pacientes ancianos hospitalizados experimentarían la satisfacción del sueño en un 20%. (18)
Aceites esenciales para dormir – Guía de Uso
Hay dos formas perfectas para aplicar estos aceites, ya sea por vía tópica, poniendo unas gotas diluidas en un aceite portador en el cuello, hombros, espalda, estómago, o brazos, o aromática, mediante su inclusión en un difusor de aceite esencial con una larga -run ciclo que puede circular a través de su habitación para la mayoría de la noche. Si el difusor es demasiado débil para distribuir las moléculas a través de todo el dormitorio, se puede colocar tan cerca de su cama como sea posible.
Ambos métodos se asegurará de que se puede oler e inhalar ellos hasta la mañana, pero se deben tener en cuenta que la mayoría de los estudios citados anteriormente hicieron uso de la inhalación de los aceites, en lugar de la aplicación tópica. Si desea aplicarlo, debe aplicarlo a la parte superior del cuerpo donde todavía se puede inhalar.
Si tiene problemas para conciliar el sueño después de un día estresante, y no desea que los aceites en su habitación o en su cuerpo durante toda la noche, usted tiene dos opciones disponibles para usted:
- Un caluroso 20 minutos en remojo en un baño con estos aceites pueden asegurar un buen inicio de la noche.
- O, alternativamente, poner un poco de aceite en su mano, taza de la mano alrededor de su nariz, e inhalar durante diez minutos después de haber metido en la cama.
Si usted está interesado en aprender más sobre los aceites esenciales se puede encontrar información útil en mi e-libro mágico aromaterapia . Este libro le ayudará a descubrir el poder de los aceites esenciales y las formas más efectivas de utilizarlos: