Cómo dejar de roncar dispositivos anti ronquidos remedios para los ronquidos y más

Cómo dejar de roncar: dispositivos anti ronquidos, remedios para los ronquidos y más

Averiguar cómo dejar de roncar suele ser algo que los compañeros de los ronquidos crónicos quieren encontrar. El ronquido puede causar noches de insomnio y desdicha para los demás, especialmente porque la persona que ronca puede ignorar su problema. La buena noticia es que hay muchos remedios para los ronquidos que ayudan a curar los ronquidos para que todos puedan dormir bien.

En algunos casos, las mejores soluciones para los ronquidos están conectadas con los cambios en el estilo de vida. Muy a menudo, puede reducir los ronquidos perdiendo peso, evitando el alcohol antes de acostarse o invirtiendo en una buena almohada. Incluso solo cambiando su posición para dormir puede dejar de roncar inmediatamente.

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También existen dispositivos efectivos contra los ronquidos que han ayudado a muchas personas a dejar de roncar. Por ejemplo, puede prevenir o incluso dejar de roncar con el uso de ayudas para el ronquido, como tiras nasales, boquillas anti ronquidos o dispositivos para roncar para evitar dormir boca arriba.

En este artículo, veré algunos de los mejores remedios naturales para los ronquidos que pueden ayudar a reducir los ronquidos o detenerlos para siempre. También encontrará formas prácticas de prevenir los ronquidos para ayudar a aliviar a otros miembros de la familia.

¿Por qué la gente ronca?

Las personas roncan debido a una obstrucción en su respiración mientras duermen. El ronquido puede sonar como cualquier cosa, desde un suave ruido nasal a un tractor que atraviesa el dormitorio.

Investigadores de Johns Hopkins Medicine informan que las razones por las cuales las personas que roncan se deben generalmente al tejido voluminoso en la parte posterior de la garganta o al mal tono muscular. La congestión nasal causada por alergias o resfriados también puede causar ronquidos temporales en algunas personas. ( 1 )

Otra causa de los ronquidos podría deberse a una condición llamada apnea del sueño. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre dice que la apnea del sueño es causada por obstrucciones repetidas en las vías respiratorias superiores durante el sueño. Eso hace que la respiración se detenga y comience, y puede provocar ronquidos crónicos que se parecen a los resoplidos o jadeos. ( 1 , 2 )

Los investigadores también informan que muchas mujeres tienen que poner con un marido que ronca. Algunas estimaciones dicen que al menos la mitad de todos los hombres de 50 años o más ronca. En algunos casos, los “ronquidos obstructivos” pueden volverse graves y provocar ruidos de ronquidos fuertes e irregulares. ( 3 )

Cómo dejar de roncar

Saber las causas de los ronquidos a veces puede ayudar a identificar formas para obtener alivio de los ronquidos. Debido a que los ronquidos pueden ser causados ​​por ciertos factores del estilo de vida, abordarlos puede ser una buena solución para los ronquidos.

En algunos casos, es posible que deba buscar dispositivos contra los ronquidos para reducir la interrupción ruidosa de usted y el sueño de su ser querido. Por ejemplo, algunos remedios para los ronquidos ayudan a mantener abiertos los pasajes nasales para evitar los ronquidos fuertes debido a la congestión. Otras ayudas para el ronquido son las “boquillas para roncar” para ayudar a colocar la mandíbula de manera que las vías respiratorias se mantengan abiertas durante la noche.

Otros remedios naturales para los ronquidos pueden incluir dispositivos para ayudar a dormir en una mejor posición. Por ejemplo, las almohadas especialmente diseñadas pueden ayudar a reducir la gravedad de los ronquidos. Además, los entrenadores de posición para dormir pueden ayudar a prevenir los ronquidos al no permitirle dormir sobre su espalda.

Si la apnea del sueño está causando sus ronquidos, los médicos pueden recomendar los dispositivos para roncar que bombean aire a presión a través de las vías respiratorias. Estos dispositivos de apnea del sueño, llamados presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP, por sus siglas en inglés), evitan las obstrucciones de las vías respiratorias que pueden causar que ronca con fuerza o se despierte con jadeos fuertes.

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Remedios para ayudarte a dejar de roncar

Veamos con más detalle algunas de las mejores soluciones para los ronquidos que lo ayudarán a dormir mejor por la noche. Puede encontrar que el uso de estos remedios naturales para los ronquidos le dará más energía durante el día y también evitará la tensión entre usted y su pareja.

Cambie su posición para dormir para dejar de roncar inmediatamente

Una de las primeras formas de tratar de prevenir los ronquidos es asegurarse de dormir de lado, no de espaldas.

Los médicos de la Clínica Mayo dicen que una causa común de los ronquidos es dormir sobre su espalda. Si está dormido boca arriba, su lengua puede obstruir las vías respiratorias, lo que provoca ronquidos. Muy a menudo, usted y su pareja pueden obtener alivio de ronquidos si practica dormir de lado. ( 4 )

La investigación publicada en 2018 encontró que las soluciones o dispositivos para roncar diseñados para alterar la posición de sueño pueden ayudar a las personas a dejar de roncar. El estudio mostró que cuando se usan entrenadores de la posición para dormir, los roncadores y sus parejas informaron niveles reducidos y frecuencia de ronquidos en un período de 6 semanas. ( 5 )

Al final del artículo, puede encontrar uno de los mejores dispositivos contra los ronquidos para ayudarlo a dormir de lado.

Sin embargo, puedes intentar hacer tu propio remedio para el ronquido cosiendo una pelota de tenis en la parte posterior de tu pijama. Esto hará que sea prácticamente imposible dormir boca arriba y puede ayudarlo a reducir los ronquidos.

En muchos casos, solo cambiando su posición para dormir de atrás a lado puede dejar de roncar inmediatamente mientras duerme.

Lecturas adicionales: Las mejores y peores posiciones para dormir para su salud .

Perder peso ayuda a reducir los ronquidos

Aunque no puede dejar de roncar al instante, la pérdida de peso puede ayudar a reducir gradualmente la intensidad del ronquido con el tiempo.

La investigación sobre la obesidad ha revelado que las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de ser roncadores que las personas con un peso saludable. Los investigadores encontraron que las personas con sobrepeso con un IMC alto tendían a roncar más, especialmente si tenían una gran circunferencia del cuello. Sin embargo, los investigadores encontraron que la pérdida de peso no ayudó a todos los ronquidos crónicos. ( 6 )

Un estudio demostró que una combinación de remedios para el ronquido, incluida la pérdida de peso, fue eficaz para eliminar el ronquido. Perder peso junto con dormir de lado y mantener las vías respiratorias libres mientras duerme es eficaz para reducir los ronquidos. ( 7 )

Conozca algunos ajustes simples que pueden ayudarlo a perder peso, incluidas formas comprobadas de perder grasa abdominal con base en la ciencia .

No beba alcohol antes de acostarse para evitar los ronquidos

Beber cerveza, vino o licor antes de irse a dormir puede empeorar sus ronquidos, especialmente si tiene apnea del sueño.

La razón por la que puede roncar después de haber estado bebiendo es que el alcohol relaja los músculos de la garganta. Los investigadores han encontrado que las cantidades excesivas de alcohol en el momento de la noche interrumpen la calidad del sueño debido a los ronquidos. Los ronquidos fuertes pueden ser una razón para despertar a la persona que ronca o al dormir durante la noche. ( 8 )

Un estudio en el que participaron 20 hombres descubrió que el alcohol exacerba la frecuencia y el volumen de los ronquidos en personas que ya tienen un problema con los ronquidos. ( 9 )

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Para ayudar a dormir mejor y reducir el efecto del alcohol que causa los ronquidos, averigüe cuánto tiempo permanece el alcohol en su organismo .

Evite los medicamentos para dormir para ayudar a prevenir los ronquidos

Uno de los remedios para los ronquidos recomendados para ayudar a reducir los ronquidos es evitar que las pastillas para dormir se duerman.

Las razones por las que las pastillas para dormir pueden causar ronquidos son similares a los efectos que el alcohol tiene en la garganta y los músculos de la mandíbula. Los medicamentos para dormir tienden a relajar los músculos de la parte posterior de la boca, lo que puede provocar ronquidos intensos.

La revista médica alemana Sleep & Breath recomienda evitar las pastillas para dormir para ayudar a tratar los ronquidos de forma natural. Los investigadores dicen que algunas ayudas para los ronquidos pueden ayudar a las personas a reducir la obstrucción nasal, o el entrenamiento muscular también podría ser un remedio eficaz contra los ronquidos. ( 10 )

Si tiene problemas para quedarse dormido, pruebe algunos de estos alimentos que lo ayudan a sentirse somnoliento y pueden ayudarlo a quedarse dormido más rápido. También puede encontrar que el uso de ciertos aceites esenciales puede ayudar a tratar los síntomas del insomnio.

Mantenga los pasajes nasales abiertos mientras duerme

Debido a que la congestión nasal es una causa común de ronquidos fuertes que despiertan a otras personas, mantener las vías respiratorias libres puede ayudar a reducir los ronquidos.

Un estudio durante un período de 5 años con casi 5,000 adultos encontró que la congestión nasal crónica aumentaba los casos de ronquidos. Se encontró que las vías respiratorias bloqueadas pueden provocar ronquidos habituales que interfieren con la calidad del sueño y el bienestar general. ( 11 )

La investigación publicada sobre los efectos de las alergias y el asma encontró que los pasajes nasales congestionados pueden aumentar los síntomas de la apnea del sueño, incluidos los ronquidos fuertes. ( 12 )

La revista Allergy, Asthma and Clinical Immunology informó que las alergias a los ácaros del polvo pueden causar afecciones respiratorias que afectan los patrones de sueño. Se encontró que las reacciones alérgicas pueden causar ronquidos en más del 40% de los casos que involucran a adultos y niños. Los síntomas persistentes de las alergias pueden causar trastornos significativos en la calidad del sueño. ( 13 )

Un dispositivo que puede usar como un remedio natural para los ronquidos si tiene congestión nasal es una olla neti. Puede encontrar aquí cómo usar una olla Neti para enjuagar sus senos nasales y aliviar la congestión nasal y los ronquidos.

También puede probar la aromaterapia para ayudar a eliminar la congestión y reducir los ronquidos debido a las alergias. Algunos buenos aceites esenciales para ayudarlo a dormir mejor y limpiar sus vías respiratorias son la lavanda , el eucalipto y el aceite de menta .

Descubra aquí cómo crear una maravillosa mezcla de aceites esenciales para su difusor.

Dejar de fumar

Uno de los muchos incentivos para dejar de fumar es evitar que los ronquidos fuertes interrumpan su sueño o el sueño de su pareja.

Una encuesta en la que participaron más de 2,000 adultos encontró que fumar aumenta la obstrucción en las vías respiratorias y conduce a ronquidos crónicos. Los investigadores también encontraron un vínculo directo entre la cantidad de cigarrillos que fumaba una persona y la intensidad de los ronquidos. Beber alcohol antes de acostarse también aumenta la frecuencia de los ronquidos. ( 13 )

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Dejar de fumar no tiene como resultado dejar de roncar de inmediato. Con el tiempo, el número de episodios de ronquido disminuye gradualmente. En la encuesta, la mayoría de los ex fumadores dejaron de roncar dentro de los 4 años posteriores a dejar de fumar. ( 13 )

Descubra cómo dejar de fumar naturalmente para mejorar su salud general y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

Ejercicios bucales para ayudar a reducir el ronquido con el tiempo

Una forma en que puede dormir mejor por la noche porque ronca menos es ejercitar regularmente la boca y los músculos de la mandíbula para fortalecerlos.

Un pequeño estudio publicado en la revista Chest encontró que ejercitar los músculos de la boca y la mandíbula ayudó a reducir el volumen y la frecuencia de los ronquidos. Los ejercicios bucales también ayudaron como ayuda para los ronquidos en personas que sufren de apnea del sueño leve. ( 14 )

Un metaanálisis de estudios con más de 200 personas encontró que ejercitar los músculos de la boca y la lengua ayudó a reducir los ronquidos hasta en un 50% en algunos casos. ( 15 )

Los ejercicios de canto también pueden ayudar a dejar de roncar en personas que no tienen sobrepeso. Un pequeño estudio piloto con 20 roncadores crónicos encontró que los ejercicios de canto durante 20 minutos al día ayudaron a remediar el ronquido de manera efectiva en personas de mediana edad. ( 16 )

Al final de este artículo, puede encontrar algunos ejercicios fáciles para ayudar a fortalecer los músculos de la boca y la mandíbula para ayudar a dejar de roncar para siempre.

Dispositivos anti-ronquidos

Si continúa roncando incluso después de realizar muchos cambios en el estilo de vida, es posible que deba usar dispositivos que tengan un efecto comprobado como remedios para el ronquido.

Las tiras nasales (tiras de Breathe Right) son buenas ayudas para los ronquidos

Una de las soluciones más populares para los ronquidos es el uso de pequeñas tiras nasales para ayudar a mantener sus pasajes nasales abiertos mientras duerme.

Uno de los remedios naturales más populares contra los ronquidos es Breathe Right Strips para el alivio de los ronquidos. También hay investigaciones científicas que respaldan las afirmaciones de que estas tiras nasales son efectivas para el ronquido.

Los investigadores encontraron que la aplicación de las tiras Breathe Right ayudó a reducir los síntomas de los ronquidos en los ronquidos crónicos. Estas tiras para la nariz para los ronquidos redujeron la intensidad y la severidad de los ronquidos, lo que resulta en una mejor calidad del sueño. Las tiras nasales fueron efectivas en casi el 60% de los pacientes que las usaron para dejar de roncar. ( 17 )

Usted puede obtener las tiras adecuadas para respirar en este lugar en Amazon .

Respiraderos Nasales (Dilatador)

Otro tipo de ayuda para los ronquidos que ayuda a mantener despejadas las vías respiratorias para dejar de mantener a las personas despiertas durante la noche con sus ronquidos son respiraderos nasales.

Los respiraderos nasales ayudan a dilatar las fosas nasales para prevenir obstrucciones que podrían estar causando que ronca. Los respiraderos o válvulas nasales se colocan en las fosas nasales y ayudan a promover la respiración fácil mientras duerme.

Un estudio encontró que los dilatadores nasales ayudaron a reducir significativamente el volumen, la intensidad y la frecuencia de los ronquidos. Los dilatadores nasales también ayudaron a tratar los ronquidos en personas con apnea del sueño leve. ( 18 )

La compra de estos dispositivos para roncar puede ayudarlo a evitar que ronque tan fuerte y, en algunos casos, dejar de roncar de inmediato.

Puede obtener respiraderos nasales en este lugar en Amazon .

Dispositivo de avance mandibular (MAD) para dejar de roncar

Un tipo de ayuda antirronquidos que puede ayudarlo a usted y a su pareja a dormir mejor es una boquilla especialmente diseñada llamada dispositivo de avance mandibular (MAD).

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Las Asociaciones de Trastornos del Sueño de los Estados Unidos dicen que las ayudas para los ronquidos MAD ayudan a cambiar la posición de la lengua, la mandíbula y las partes blandas de las vías respiratorias superiores. Estos dispositivos de ronquido han ayudado a curar los ronquidos habituales en muchas personas que sufren de ronquidos simples y apnea del sueño moderada. ( 19 )

La investigación también ha demostrado que las boquillas para dejar de roncar también ayudan a mejorar la calidad del sueño de los no roncadores cuya esposa o esposo ronca regularmente. ( 19 )

Una revisión de 2018 sobre la efectividad de los dispositivos de avance mandibular para los ronquidos ha encontrado que son una opción de tratamiento eficaz para tratar los ronquidos crónicos. Además, los avances en el diseño de MAD los han convertido en una buena opción de tratamiento para las personas que roncan debido a la apnea del sueño. ( 20 )

Puede obtener el dispositivo de avance mandibular (MAD) en esta página en Amazon .

Entrenador de posición para dormir

Si dormir boca arriba causa que ronca fuerte, entonces los mejores productos para “dejar de roncar” son los entrenadores de posición para dormir.

La revista Sleep and Breath publicó en 2018 los resultados de un ensayo controlado aleatorio sobre cómo los entrenadores de la posición para dormir ayudan a dejar de roncar. El ensayo incluyó a casi 100 ronquidos crónicos y encontró que estos dispositivos antirronquidos eran efectivos en personas con apnea del sueño de leve a moderada. Estas ayudas para el ronquido también podrían ayudar a curar el ronquido a largo plazo, ya que los pacientes estaban dispuestos a continuar con su uso después del período de prueba. ( 21 )

Aunque puede improvisar haciendo su propio dispositivo para dejar de roncar con una pelota de tenis, muchos de los dispositivos modernos son más efectivos. Por ejemplo, algunos le permiten quedarse dormido boca arriba y luego le indican que se dé vuelta de costado mientras duerme.

Almohada Anti-Ronquido

Tener el tipo adecuado de almohada puede ayudar a prevenir los ronquidos y eliminar algunas de las razones por las cuales las personas roncan.

Los investigadores han encontrado que las almohadas diseñadas a medida para los ronquidos ayudan a mantener el cuello en una posición que evita los ronquidos. En un ensayo, las almohadas anti ronquidos ayudaron a mejorar la respiración mientras dormían en personas con apnea obstructiva severa del sueño. ( 22 )

Otro estudio descubrió que simplemente eligiendo la almohada adecuada para la posición de la cabeza, puede reducir rápidamente la frecuencia y la intensidad de los ronquidos. ( 23 )

Dispositivo de ronquido de presión positiva continua en la vía aérea (CPAP)

Si la apnea del sueño es la causa de sus ronquidos fuertes y jadeantes, entonces los médicos pueden recomendar un dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAC) para el alivio del ronquido.

Los investigadores en trastornos del sueño dicen que los dispositivos CPAP ayudan a reducir los ronquidos al forzar el aire a presión en las vías respiratorias. Esto evita los bloqueos del flujo de aire mientras duerme, lo que puede despertarlo con los ronquidos repentinos y la respiración entrecortada. Estas ayudas para el ronquido ayudan a mejorar los síntomas de la apnea del sueño y dan como resultado una mejor calidad de sueño y bienestar. ( 24 )

Obtenga más información sobre los riesgos asociados con la apnea del sueño y cómo los dispositivos CPAP pueden ayudarlo a mejorar sus patrones de sueño.

Humidificador puede ayudar a remediar el ronquido naturalmente

Dependiendo de la causa de sus ronquidos crónicos habituales, un humidificador de habitación puede ayudarlo a resolver sus ronquidos.

Una revisión de las ayudas para dispositivos para dormir publicada en 2015 encontró que los humidificadores pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño de las personas con asma y la apnea del sueño. ( 25 )

Si bien técnicamente no se venden como soluciones para los ronquidos, un humidificador puede ayudarlo a dejar de roncar manteniendo el aire húmedo y facilitando la respiración. Si usa una máquina CPAP para la apnea del sueño, también puede conectar un humidificador al dispositivo para ayudar a respirar más fácilmente y dejar de roncar. ( 26 )

Ejercicios anti ronquidos

El ejercicio regular de los músculos alrededor de la boca es una forma de dejar de roncar mientras duerme. De hecho, los ejercicios de la garganta se pueden ver como una estrategia a largo plazo para ayudar a dejar de roncar para siempre. Los ejercicios bucales son más efectivos para el alivio del ronquido cuando los practica regularmente durante al menos unas semanas.

Aquí hay algunos ejercicios fáciles que puede intentar para ayudar a remediar sus problemas de ronquidos.

  • Diga todas las vocales en voz alta durante 3 minutos. Repita este ejercicio varias veces al día para ayudar a fortalecer los músculos de la boca. También puede intentar cantar las vocales, ya que algunos estudios demuestran que el canto puede ayudar a reducir los ronquidos. ( 27 )
  • Presiona tu lengua contra tu paladar duro justo detrás de tus dientes. Manteniendo su lengua presionada, deslice la lengua hacia atrás y hacia adelante durante 3 minutos para fortalecer los músculos de la lengua y la garganta.
  • Un ejercicio para ayudar a reducir los ronquidos consiste en abrir la boca y mover la mandíbula hacia la derecha. Mantener durante 30 segundos y luego repetir en el lado izquierdo. Repita 3 o 4 veces todos los días para ayudar a ejercitar su boca.
  • Abra su boca de par en par y contraiga los músculos en la parte posterior de su garganta. Si se mira en un espejo, debe ver cómo se mueve hacia arriba y hacia abajo la broca que cuelga de su garganta (úvula).

Cirugía de ronquidos (somnoplastia)

En la mayoría de los casos, los remedios naturales para los ronquidos ayudan a curar los ronquidos para reducir la angustia y las molestias nocturnas que causa. En los casos graves de ronquidos crónicos, los médicos pueden recomendar varios procedimientos para resolver el problema de forma permanente, como la somnoplastia para curar los ronquidos para siempre.

Los médicos dicen que la cirugía de ronquido consiste en endurecer o extirpar la úvula y los tejidos blandos de la parte posterior de la boca. Este es un procedimiento mínimamente invasivo que puede tardar alrededor de 30 minutos en realizarse. ( 27 )

Sin embargo, en todos los casos de ronquidos, desde ronquidos leves a severos, los médicos intentarán remediar los ronquidos con una combinación de cambios en el estilo de vida y dispositivos de ronquido para ver cuál funciona mejor.

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