L-cisteína: beneficios, dosis, efectos secundarios, alimentos (basados ​​en la ciencia)

L-cisteína es un aminoácido que también se vende como un suplemento dietético. Los beneficios de la L-cisteína se deben principalmente al hecho de que es uno de los componentes básicos del glutatión, uno de los principales antioxidantes del cuerpo. Los estudios científicos han demostrado que la L-cisteína puede ayudar a mejorar la digestión, mejorar la salud mental, reducir el dolor y ayudar a eliminar toxinas del cuerpo.

L-cisteína también podría ayudarlo a perder peso, reducir la inflamación y aumentar la salud cardiovascular. Muchas personas toman suplementos de L-cisteína porque sus beneficios se experimentan con muy pocos efectos secundarios.

La suplementación con L-cisteína, también está disponible como un suplemento NAC (también conocido como N-acetil-L-cisteína) .

En este artículo, aprenderá sobre muchos de los beneficios de la L-cisteína. También descubrirá cómo tomar suplementos de L-cisteína para mejorar su salud en general.

Contents

¿Qué es la L-cisteína?

La L-cisteína es un aminoácido importante requerido por su cuerpo para producir el antioxidante glutatión, “la madre de todos los antioxidantes”.

N-acetil-L-cisteína (NAC) es un precursor de la L-cisteína y, como tal, puede tomar suplementos de NAC para aumentar los niveles de cisteína.

En una revisión sobre los efectos de N-Acetyl Cysteine ​​(NAC), los investigadores dijeron que NAC es un precursor de L-cysteine. El aumento de L-cisteína luego eleva los niveles de glutatión. Este es un antioxidante importante que destruye los radicales libres en el cuerpo y previene el estrés oxidativo. ( 1 )

La revista Innovations in Clinical Neuroscience dijo que reducir el estrés oxidativo beneficia la salud mental y puede prevenir los trastornos psiquiátricos. Los investigadores describieron la N-acetilcisteína como un elemento esencial del sistema inmune. ( 2 )

Los suplementos de L-cisteína están disponibles en comprimidos de 400 mg, cápsulas y tabletas de 500 mg o cápsulas de 600 mg. N-Acetyl-L-cysteine ​​(NAC) también está disponible como un polvo en paquetes de entre 100 gy 1 kg.

Descripción de L-cisteína: beneficios y efectos secundarios

A continuación, presentamos una breve descripción de las diversas formas en que los suplementos de L-cisteína pueden beneficiar su salud y prevenir enfermedades.

La L-cisteína actúa como un eliminador de radicales libres en el cuerpo porque aumenta directamente los niveles de glutatión. La actividad de los radicales libres en su cuerpo está relacionada con enfermedades crónicas, envejecimiento prematuro e incluso cáncer.

Los suplementos de L-cisteína mejoran la salud mental. Hay investigaciones médicas que señalan el hecho de que pueden reducir la gravedad de los trastornos psiquiátricos. Algunos de estos incluyen depresión, trastorno bipolar y TOC.

Algunos estudios también han demostrado que los suplementos de L-cisteína podrían reducir los síntomas del Alzheimer y la enfermedad de Parkinson .

El efecto desintoxicante significa que la L-cisteína puede ayudar a mantener su hígado saludable .

También existe una creciente aceptación entre los profesionales médicos sobre los beneficios de los suplementos de L-cisteína y los suplementos de NAC. Los médicos de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia informan que los beneficios de aumentar el glutatión a través de la suplementación de L-cisteína pueden incluir: ( 3 )

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  • reduciendo la severidad de las infecciones de gripe
  • mejorar la salud pulmonar y mejorar los síntomas de las afecciones pulmonares crónicas
  • tratar infecciones estomacales como la bacteria pylori
  • mejorar la fertilidad

Los médicos también informan que hay pocos efectos secundarios registrados de los suplementos de L-cisteína. La dosis recomendada cuando se toma L-cisteína es de hasta 1,200 mg por día.

Usos y beneficios de la L-cisteína

Veamos con más detalle las más de 20 formas en que los suplementos de L-cisteína pueden mejorar su salud.

Los suplementos de L-cisteína pueden aumentar los niveles de antioxidantes

El mayor beneficio para su salud que proporcionan los suplementos de L-cisteína es su papel en el aumento de antioxidantes.

La investigación sobre los beneficios de tomar suplementos de L-cisteína y suplementos de NAC ha demostrado que el glutatión protege la función celular y previene el daño al ADN. Esto se ha relacionado con la prevención del cáncer, el aumento del poder cognitivo y la prevención de enfermedades cardiovasculares. ( 4 )

Un estudio de 2017 sobre ratas descubrió que el potencial antioxidante de la L-cisteína ayudó a prevenir el daño al tejido cerebral. ( 5 )

Para ayudar a evitar la infección, conozca más antioxidantes naturales en mi artículo anterior.

L-cisteína podría ayudarlo a perder peso

Si está tratando de perder peso, tomar cápsulas de L-cisteína diariamente podría ayudar a perder peso porque aumentan su metabolismo y suprimen el hambre.

La investigación llevada a cabo en Londres en 2015 descubrió que la L-cisteína ayuda a reducir la sensación de hambre en los seres humanos. El efecto de la suplementación con L-cisteína ayudó a suprimir una hormona llamada grelina, a menudo llamada “hormona del hambre”. ( 6 )

Los investigadores han notado que la L-cisteína limita las complicaciones de la obesidad como la inflamación, la glucosa en sangre alta y también la resistencia a la insulina reducida. ( 7 )

Puede obtener algunas ideas geniales en mi artículo sobre 12 simples ajustes para la pérdida de peso .

L-cisteína puede ayudar a proteger la salud del hígado

Los suplementos de L-cisteína benefician a su hígado porque ayudan a prevenir el daño al tejido hepático.

De acuerdo con estudios científicos sobre la L-cisteína y el apoyo hepático, hay muchos beneficios al tomar estos suplementos de aminoácidos. Los investigadores encontraron que la L-cisteína ayuda a prevenir la cicatrización del tejido hepático debido al daño hepático. ( 8 )

Los médicos ven la L-cisteína en forma de N-acetil-L-cisteína como un tratamiento eficaz para prevenir la insuficiencia hepática aguda en casos de intoxicación con paracetamol. ( 9 )

Conozca los 5 hábitos peligrosos que pueden dañar su hígado y debe evitarlos.

La suplementación con L-cisteína puede ayudar a la desintoxicación

Otra forma en que tomar tabletas de L-cisteína puede beneficiar su salud general es que eliminan las toxinas de su sistema.

Los investigadores descubrieron que el efecto de la cisteína en los niveles de glutatión ayuda a prevenir los efectos adversos de la contaminación del aire. Por ejemplo, los metales pesados ​​como el mercurio, el plomo y el arsénico pueden dañar su salud durante varios años. La suplementación con L-cisteína puede prevenir y tratar la toxicidad del metal. ( 10 )

Hay otras formas de mantener su cuerpo saludable y desintoxicarse todos los días.

La L-cisteína ayuda a reducir el dolor y la inflamación

La L-cisteína puede ayudar a reducir la incomodidad que causan muchas afecciones inflamatorias crónicas.

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La investigación clínica reveló que la L-cisteína inhibe ciertos compuestos que causan inflamación. Tomar suplementos de L-cisteína ayudó a reducir la inflamación en el estómago y también a aumentar la inmunidad intestinal. Los investigadores recomendaron la L-cisteína como un tratamiento para los trastornos inflamatorios intestinales. ( 11 )

Los suplementos de N-acetil cisteína (NAC) también tienen un efecto analgésico sobre el dolor nervioso. La investigación de 2016 encontró que la L-cisteína puede reducir la frecuencia y la gravedad del dolor neuropático. ( 12 )

Hay otros alimentos para evitar para ayudar a prevenir la inflamación en el cuerpo.

La L-cisteína puede prevenir infecciones similares a la gripe y la gripe

Al tener la capacidad de estimular su sistema inmunológico, los suplementos de L-cisteína pueden prevenir las infecciones de la gripe.

Los investigadores encontraron que la L-cisteína en forma de NAC puede prevenir las infecciones por el virus de la influenza A H5N1. La investigación también reveló que, incluso si contrae la gripe, la cisteína ayuda a reducir la gravedad y la duración de la infección respiratoria. ( 13 )

Un estudio mostró que tomar suplementos de N-acetil cisteína a una dosis de 600 mg dos veces al día mejoró significativamente los síntomas de la gripe. Los investigadores concluyeron que los suplementos de L-cisteína podrían reducir el riesgo de complicaciones de la gripe en los ancianos y otras personas de alto riesgo. ( 14 )

Aprenda cómo deshacerse de la gripe más rápido mediante el uso de tratamientos naturales.

L-cisteína puede mejorar la salud pulmonar

Además de reducir la gravedad de las infecciones agudas de las vías respiratorias superiores, las cápsulas de suplementos de L-cisteína pueden mejorar la salud pulmonar en general.

La investigación de 2017 encontró que la N-acetil-L-cisteína puede reducir los síntomas de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). La suplementación regular con L-cisteína destruyó las bacterias causantes de infección en los pulmones. ( 15 )

Tomar 1,200 mg al día de NAC puede aumentar la efectividad de los antibióticos cuando se trata la bronquitis crónica. ( 16 )

La L-cisteína puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2

Si padece diabetes tipo 2, tomar regularmente un suplemento de L-cisteína para aumentar el glutatión puede ayudar a controlar sus síntomas.

Hay dos maneras en que la L-cisteína beneficia a los diabéticos: disminuye los niveles de glucosa en sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Suplementos de L-cisteína y niveles de glucosa en sangre

Algunos estudios muestran que complementar su dieta con L-cisteína puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre. Los científicos descubrieron que la cisteína ayuda a mejorar el metabolismo de la glucosa y aumenta los niveles de glutatión. ( 17 )

L-cisteína puede disminuir la resistencia a la insulina

La investigación sobre el uso de L-cisteína para controlar la diabetes tipo 2 ha descubierto que los suplementos pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina. Además de reducir los niveles de glucosa en sangre, la L-cisteína también reduce la inflamación en pacientes diabéticos. ( 18 )

Hay otros alimentos para controlar la diabetes tipo 2.

L-cisteína promueve buena salud mental

Cada vez hay más evidencia que respalda el hecho de que los suplementos de L-cisteína pueden tener un efecto positivo en sus capacidades cognitivas.

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La investigación publicada en la revista Neuroscience encontró que la L-cisteína tiene un efecto neuroprotector. La L-cisteína aumenta ciertos compuestos que aumentan la salud de las células nerviosas. ( 19 )

Los suplementos de L-cisteína ayudan a tratar el Parkinson y la enfermedad de Alzheimer

Las personas con trastornos cerebrales degenerativos como la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer pueden beneficiarse de los suplementos de L-cisteína.

La investigación ha revelado que las personas con la enfermedad de Parkinson tienden a tener bajos niveles de glutatión. Alguna evidencia sugiere que los suplementos de L-cisteína podrían retrasar el progreso de la enfermedad de Parkinson. ( 20 )

Los suplementos que contienen formas de L-cisteína también han demostrado eficacia en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. ( 21 )

La L-cisteína puede ayudar con la depresión

También puede usar suplementos de L-cisteína o NAC para tratar los síntomas de la depresión.

Ya en 1980, los doctores descubrieron que la L-cisteína puede ayudar a estimular ciertas sustancias químicas en el cerebro que están asociadas con el estado de ánimo. ( 22 )

Una revisión de 5 estudios sobre el efecto de la L-cisteína en la forma de NAC sobre la depresión encontró que beneficia a las personas con depresión. No se informaron efectos adversos por el uso de este producto para tratar la depresión ( 23 )

Si sufres de depresión, puedes aprender sobre otros antidepresivos naturales .

La L-cisteína puede prevenir y tratar afecciones psiquiátricas

Debido a que la L-cisteína mejora la salud mental, también puede ayudar a tratar afecciones psiquiátricas.

Una revisión sistemática de 2015 de los efectos de la N-acetilcisteína en el cerebro descubrió que es útil para muchos trastornos mentales. Por ejemplo, los suplementos de NAC de 2,400 mg a 3,000 mg por día pueden reducir los síntomas asociados con el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y el autismo. ( 24 )

La L-cisteína puede mejorar su síndrome de apnea obstructiva del sueño

Un estudio en adultos ha demostrado que la administración de suplementos de L-cisteína a largo plazo puede ayudar a tratar la apnea del sueño. ( 25 )

L-cisteína puede aumentar la salud cardiovascular

Complementar su dieta con L-cisteína también puede beneficiar su salud cardiovascular.

Un estudio de 2014 encontró que la L-cisteína ayudó a reducir la presión arterial, que es uno de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca. De hecho, cuando se usa junto con medicación hipertensiva, los resultados se mejoraron. ( 26 )

Hay otras maneras de mantener su corazón saludable .

L-cisteína puede aumentar el crecimiento del cabello

Tomar L-cisteína regularmente podría ayudar a aumentar el crecimiento del cabello y aumentar la fuerza del cabello.

Los científicos dicen que la cisteína es uno de los precursores de la queratina, que es esencial para el cabello fuerte. En un estudio, las mujeres que experimentaban pérdida de cabello debido a la menopausia recibieron L-cisteína junto con levadura medicinal y vitamina B5. Después de 6 meses, los científicos notaron que el cabello volvió a crecer mejor. ( 27 )

Otros estudios han demostrado que la L-cisteína puede ayudar a mejorar los signos de la alopecia. ( 28 )

Conozca otros suplementos que pueden ayudar a combatir la caída del cabello .

La L-cisteína promueve una buena salud digestiva

Los suplementos de L-cisteína pueden ayudar a que su digestión funcione mejor.

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La investigación médica ha demostrado que la L-cisteína es efectiva en el tratamiento de enfermedades digestivas crónicas. Los científicos dicen que los niveles de glutatión intestinal se reducen en las personas con enfermedad inflamatoria intestinal. Esto conduce a inflamación y malestar digestivo. ( 29 )

Los estudios han demostrado que los suplementos de L-cisteína ayudan a reducir la inflamación intestinal. Estos también producen sustancias en los intestinos que están conectadas al sistema inmune. El efecto general fue que la L-cisteína tiene el potencial de reducir el malestar digestivo. ( 30 )

Si siente que su digestión no funciona correctamente , lea este artículo para tratar naturalmente muchas condiciones digestivas .

La L-cisteína puede ayudar a tratar las infecciones por H. Pylori

L-cisteína puede ayudar a tratar cepas de H. pylori de bacterias que causan úlceras pépticas y malestar abdominal.

Al examinar el efecto protector de la N-acetilcisteína (NAC), los investigadores descubrieron que ayudan a tratar las infecciones por H. pylori . Los suplementos de NAC también ayudaron a reducir la acidez estomacal y aliviar la incomodidad gastrointestinal. ( 31 )

Descubra cómo usar los probióticos como un remedio natural para las infecciones por H. pylori .

Los suplementos de L-cisteína pueden mejorar la fertilidad masculina

La L-cisteína también tiene un efecto positivo en el sistema reproductivo masculino y puede mejorar la fertilidad en los hombres.

Los científicos descubrieron en 2016 que la capacidad de la N-acetil-L-cisteína para aumentar los antioxidantes tiene un efecto sobre la calidad del esperma. Los suplementos de NAC ayudaron a mejorar la elasticidad y la viscosidad del semen. Los parámetros de semen mejorados dieron como resultado un aumento en las tasas de embarazo. ( 32 )

Conozca formas de aumentar el tiempo de vida de los espermatozoides para aumentar la fertilidad.

L-cisteína puede tratar el síndrome de ovario poliquístico (SOP)

Tomar suplementos de L-cisteína podría ser útil para tratar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. El SOPQ causa calambres abdominales, períodos irregulares e infertilidad en las mujeres.

Una revisión de los beneficios de la L-cisteína en 2017 informó que puede ayudar a aliviar los síntomas de PCOS. Los científicos descubrieron que el potencial antioxidante de la L-cisteína reduce el síndrome metabólico, previene la resistencia a la insulina y ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Todas estas son complicaciones comunes del síndrome de ovario poliquístico. ( 33 )

La L-cisteína puede tener propiedades anticancerígenas

Debido a que la L-cisteína aumenta el número de eliminadores de radicales libres en el cuerpo, tiene un uso potencial para prevenir diversos tipos de cáncer. Algunas investigaciones también apuntan al hecho de que la L-cisteína también puede aumentar la efectividad de algunos tratamientos contra el cáncer.

Un estudio de laboratorio encontró que la N-acetilcisteína inhibe el crecimiento de ciertas células cancerosas. La cisteína ayuda a prevenir que las células cancerosas se multipliquen y crezcan. Los científicos concluyeron que el tratamiento NAC podría tener un efecto terapéutico en el tratamiento de ciertos tipos de tumores. ( 34 )

Otro estudio de laboratorio ha demostrado que la L-cisteína podría ayudar a inhibir el crecimiento de tumores de cáncer gástrico. Sin embargo, se necesita más investigación sobre el uso de suplementos de N-acetil cisteína para tratar el cáncer. ( 35 )

Efectos secundarios de L-cisteína (N-acetil cisteína, NAC)

Los beneficios de los suplementos de L-cisteína y los suplementos de NAC son que son efectivos sin producir muchos efectos secundarios. De hecho, pocas personas informan efectos secundarios cuando toman suplementos de L-cisteína.

Sin embargo, puede experimentar algunos efectos secundarios leves a medida que su cuerpo se acostumbra a la L-cisteína. El sitio web Drugs.com informa que algunas reacciones a la L-cisteína pueden incluir lo siguiente: ( 36 )

  • Náuseas leves
  • Malestar estomacal o malestar abdominal
  • Vomitando
  • Erupciones en la piel

Precauciones al tomar suplementos de L-cisteína

Los suplementos de L-cisteína son bien tolerados por la mayoría de las personas. Sin embargo, debe hablar con su médico si está tomando ciertos medicamentos.

Por ejemplo, debido a que los suplementos de L-cisteína pueden beneficiar su presión arterial, debe averiguar si interferirán con los medicamentos para la presión arterial. Además, la L-cisteína puede diluir la sangre y puede interactuar con medicamentos anticoagulantes.

Fuentes alimenticias de L-cisteína

La L-cisteína se metaboliza en su cuerpo para convertirse en cisteína.

L-cisteína no ocurre de forma natural en las fuentes de alimentos. Debido a que la cisteína es un aminoácido, se produce naturalmente en la proteína animal y en algunas proteínas vegetales.

Fuentes de cisteína basadas en plantas

La cisteína ocurre en nueces, semillas, granos enteros, soja, ajo, cebollas, avena y legumbres.

Fuentes de proteína animal de cisteína

Las fuentes importantes de cisteína y otros aminoácidos esenciales incluyen pavo, pollo, pato y cerdo. También hay niveles de cisteína en productos lácteos y huevos.

Dosificación de L-Cysteine

No hay una cantidad diaria recomendada para tomar suplementos que contengan L-cisteína. Algunos fabricantes recomiendan tomar 500 mg o 600 mg de L-cisteína 2 o 3 veces al día. También puede usar suplementos de NAC ya que también causan que el cuerpo produzca glutatión.

Los médicos de WebMD recomiendan diferentes dosis de L-cisteína (N-acetilcisteína) para afecciones específicas.

  • Para reducir la gravedad de las infecciones de gripe : tome 600 mg de NAC dos veces al día.
  • Para tratar trastornos psicóticos : tome L-cisteína 1,200 mg a 2,400 mg por día.
  • Para tratar la bronquitis crónica : tome 600 mg dos veces al día.

Cómo elegir el mejor suplemento de L-cisteína

Es importante elegir suplementos de L-cisteína de buena calidad para obtener los mejores beneficios para la salud.

Algunos de los factores a tener en cuenta al elegir las mejores cápsulas de L-cisteína incluyen los siguientes:

  • La cantidad de L-cisteína activa o pura
  • La cantidad de cápsulas en cada porción
  • Cápsulas de L-cisteína con tan pocos, si hay, rellenos como sea posible

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