Cómo mejorar naturalmente su vista con jugos

Nuestra visión es vital para una vida saludable, independiente y satisfactoria. Sin embargo, cada vez más personas experimentan diferentes problemas de visión, incluyendo cataratas, degeneración macular y retinopatía diabética ( enfermedad diabética del ojo común y una causa principal de ceguera) .

En 2020, se espera que 3 millones de estadounidenses a ser afectados por la degeneración macular relacionada con la edad, que es la principal causa de ceguera. ¿Qué se puede hacer para proteger sus ojos? Averiguar acerca de los alimentos que nutren sus ojos y obtener una receta de jugo que le ayudará a proteger sus ojos y mantener su vista en las mejores condiciones.

Nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar de sus ojos preciosos. Comer los alimentos correctos es sin duda un paso importante en la dirección correcta y una manera aún más conveniente es jugo de ciertos alimentos para proteger de forma natural e incluso mejorar su vista. Es hora de apreciar todo lo que hacen sus ojos para ti.

El mantenimiento de una buena salud ocular es también uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

La receta del jugo que se puede encontrar al final de este post contiene muchas de las siguientes vitaminas y nutrientes.

Vitaminas y nutrientes que ayudan a tus ojos a mantenerse saludables

la vitamina A

Deficiencia de vitamina A puede causar problemas de visión nocturna y aumentar el riesgo de degeneración macular y cataratas. Esta vitamina esencial es importante no sólo para sus ojos, sino también para el corazón, los riñones, los pulmones, los huesos y la inmunidad general.

Las mejores fuentes dietéticas incluyen carne de res o de hígado de pollo, aceite de hígado de bacalao, leche y huevos. Indirectamente, el cuerpo también puede obtenerla de verduras y frutas de colores(carotenoides provitamina A – véase más adelante).

Con la vitamina A, es necesario tener cuidado de no consumir demasiado profundamente, ya que cantidades excesivas pueden ser perjudiciales. Si se ingieren más de 2.800 microgramos (9333 UI) por día, puede desarrollar toxicidad por vitamina A, que se manifiesta como dolor de cabeza, mareos, dolor en las articulaciones y cambios en la piel. La ingesta diaria recomendada es de 600 microgramos de vitamina A obtenido a partir de una dieta variada de alimentos tanto vegetales y animales.

carotenoides provitamina A

Estos incluyen alfa-caroteno, beta-caroteno y beta-criptoxantina, que el cuerpo se transforma en vitamina A durante el proceso digestivo.

Buenas fuentes de carotenoides son verduras de hoja verde y naranja, frutas amarillas y rojas y verduras (col rizada, espinacas, lechuga de hoja, zanahorias, pimientos, tomates, jugo de tomate, patatas dulces, brócoli, calabaza, sandía, pomelo rosa, albaricoques).

Luteína y zeaxantina

Estos dos son potentes antioxidantes y pueden reducir su riesgo de desarrollar degeneración macular y otros problemas comunes del ojo.

Cinco buenas fuentes de luteína y la zeaxantina son:

Estas frutas y veges se pueden usar para hacer deliciosos jugos, visión promoviendo. Los huevos son también una buena fuente dietética.

De acuerdo con algunos estudios, se necesitan al menos seis a diez miligramos de luteína al día.

El licopeno

El licopeno es un pigmento que hace que los tomates rojos. Al igual que en luteína y zeaxantina, que reduce el riesgo de degeneración macular. También se ha conectado a la prevención del cáncer.

El más rojo del tomate, el más licopeno que contiene. También se encuentra en el jugo de tomate. Otras buenas fuentes son la sandía, pomelo rosa, los albaricoques y naranjas de sangre. También puede reducir el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón con los tomates .

La vitamina E

Esta vitamina ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y actúa como un antioxidante.

La cantidad diaria recomendada de vitamina E es de 15 miligramos (22,5 UI). Se suministra mejor en forma de frutos secos y algunos alimentos ricos en petróleo (almendras, avellanas, cacahuetes, aguacate, aceite de oliva). También se encuentra en los cereales integrales y las espinacas.

Vitamina C

La vitamina C se conoce principalmente por su efecto potenciador de la inmunidad. Es también un luchador de estrés, lo que significa que si sus niveles de estrés son altos, usted debe consumir más de lo mismo.

Mejores alimentos para la vitamina C incluyen la guayaba, pimiento rojo dulce (pimiento), kiwis, naranjas, pomelo, tomate, fresa y pimiento verde.

La cantidad diaria recomendada es de 75 miligramos para las mujeres adultas y 90 miligramos para los hombres.

Los bioflavonoides

También conocido como flavonoides. Estos se encuentran por lo general en la fruta fresca en veges que también es rica en vitamina C. Son potentes antioxidantes y son reconocidos por su capacidad para luchar contra las enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. También protegen los ojos y reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular.

Jugos para la salud ocular

Jugos es una gran manera de consumir frutas y verduras. Jugo de máquinas llevan a cabo el contenido de fibra de frutas y verduras. Esto significa que se absorben los nutrientes de manera más eficaz y rápida. jugo regular es una gran manera de mejorar su vista. Sin embargo, si usted prefiere consumirlo como un batido y disfrutar de la fibra adicional que proporciona, usar una licuadora y agregar líquido a su consistencia deseada.

Usted puede comenzar su día con el siguiente jugo, que incluye frutas y verduras ricas en sustancias promotoras de la vista.

La receta del jugo Visión Ahorro

ingredientes:

  • 2 tallos de apio (contienen carotenoides provitamina A)
  • 1 zanahoria (contiene carotenoides provitamina A)
  • 1 naranja pimiento (contiene vitamina C)
  • 2 naranjas (contienen vitamina C)
  • 1 remolacha con verdes (contienen luteína y zeaxantina)

También puede agregar las bayas (ver más información en las bayas y cómo pueden mejorar su visión).

Preparación:

  1. Lave su producto. Si no orgánico, puede utilizar vinagre de manzana para eliminar los productos químicos tóxicos (ver mi post sobre cómo eliminar fácilmente los pesticidas de las frutas y verduras ).
  2. Pelar las naranjas, pero puede dejar las semillas en el interior del pimiento.
  3. Alimentar a las frutas y veges a través de la licuadora.
  4. Agitar bien y servir con hielo.
  5. Se puede añadir un toque de miel cruda y aceite de coco para el dulzor y el efecto sobre la salud extra ( aceite de coco tiene muchos beneficios para la salud ).

Más consejos para ojos sanos y Visión

Coma más bayas

Las bayas son súper alimentos reales, que son ricos en nutrientes y fibra y están llenos de antioxidantes. Ciertos tipos de bayas, como los arándanos y las bayas de Goji también pueden mejorar su visión. Si usted tiene un problema con sus ojos, como visión borrosa o incapacidad para concentrarse, a continuación, los arándanos pueden ayudar. Mejoran la circulación en la zona ocular y mejorar el área pigmentada de los ojos.

Las personas que tienen problemas de visión pueden experimentar una mejoría de sus problemas de visión cuando se consumen las bayas de Goji. Esto es
debido al alto contenido de beta-caroteno en estas bayas.

Puede encontrar información más útil sobre las bayas y cómo pueden mejorar su salud en mi e-libro La Guía de curación Berry que le enseñará cómo transformar su salud con las bayas.

Hierbas que pueden proteger sus ojos

  • Romero – Una hierba común que se utiliza en la cocina, el romero contiene poderosos antioxidantes que pueden ayudar a retardar el crecimiento de las cataratas. Tome el romero como un té, mezclando con bálsamo de limón. Beba por lo menos una taza de té caliente por día.
  • La cúrcuma – cúrcuma tiene una alta concentración de antioxidantes, sobre todo los tres primeros conocidos para ayudar a prevenir las cataratas, vitaminas A, C y E.

Tratamientos a base de hierbas son muy versátiles y eficaces. Si usted está interesado en los remedios naturales y hierbas, se puede encontrar información más útil en mi e-libro La Guía base de plantas remedios . Esta guía le enseñará cómo tratar dolencias comunes que usan hierbas.

Consejos para la salud ocular y la visión

  • Comience con buenos hábitos alimenticios tan temprano en la vida como sea posible. Si usted consume una dieta equilibrada ya en su adolescencia, es menos probable que sufra enfermedades crónicas – y muchos de ellos están conectados a problemas en los ojos – más tarde en la vida. Lo mismo ocurre con sus hijos y sus hábitos alimenticios.
  • Coma aceites saludables, tales como aceite de coco y aceite de oliva, como algunas vitaminas y antioxidantes son solubles en grasa, por lo que los ácidos grasos tienen que estar presentes para que el cuerpo absorba ellos.
  • Tome descansos frecuentes cuando se trabaja detrás de la computadora para dar a sus ojos el resto muy necesario. Los ojos se beneficiarán enormemente de un respiro 5 minutos después de una hora de mirar a la pantalla del ordenador. Basta con mirar hacia fuera por un tiempo. O bien, cerrar los ojos y dejar que se relajen.

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13 Comments

  1. Aitor Véliz January 16, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez January 16, 2018
  2. Patricia Solís February 24, 2018
  3. Santiago Sarabia March 1, 2018
  4. Paola Montoya April 10, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez April 10, 2018
      • Ignacio April 11, 2018
  5. Anna Zambrano May 23, 2018
  6. Berta Tamayo June 14, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez June 14, 2018
  7. Ander Nava July 15, 2018
    • Dr. Ángel Barba Vélez July 15, 2018

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