Dr. Angel Barba Velez Ya lo ha escuchado una y otra vez – las mejores soluciones son a menudo los más simples. Lo mismo es cierto cuando se trata de manejar el estrés con la meditación.
Es posible que se sorprenda al descubrir que muchas de las técnicas de meditación más eficaces se puede hacer sin tener que sentarse a meditar. De hecho, la verdadera belleza de la meditación sucede cuando se toma técnicas de meditación de la colchoneta, y en su vida cotidiana.
Ya he escrito en el pasado sobre los remedios naturales para el estrés y la ansiedad , pero también se puede reducir de forma efectiva el estrés mediante la meditación sin llegar a sentarse a meditar. Este post fue escrito por mi invitado blogger María Meckley que es un maestro de meditación, y le enseñará 7 maneras de reducir el estrés mediante el uso de técnicas de meditación simples – todo ello sin sentado en posición de loto!
7 maneras sencillas de reducir el estrés con la meditación:
1. respirar profundamente
Su respiración se conecta a su estado mental y físico.
Cuando usted está estresado, es probable que tome respiraciones superficiales rápidas. Su cuerpo no recibe la misma cantidad de oxígeno como lo hace cuando se está relajado. Esto compromete su sistema nervioso haciendo que se sienta aún más estresado. Tan pronto como se empieza a ralentizar su respiración, usted permite que su cuerpo y el sistema nervioso se calmen también.
La próxima vez la tensión amenaza con descarrilar intenta respirar lenta y profundamente a centro de ti mismo.
2. Estar Presente
Cuando usted está estresado, el tiempo parece acelerarse.
Sus carreras mente, su ritmo cardíaco aumenta, y sus emociones comienzan a surgir. Cuando se toma un momento para reducir la velocidad, y la cuenta de su estado actual, que son más capaces de poner las cosas en perspectiva. Grandes problemas se hacen más manejables en lugar de escalada fuera de control.
La próxima vez que se siente intento destacó centrarse en su estado actual.
3. Tune en su cuerpo
Escuchar lo que su cuerpo le está diciendo.
Cuando usted está estresado hay una tendencia a mantener la tensión en alguna parte de su cuerpo. A menudo es la mandíbula, los hombros y el estómago. Tomar conciencia de donde se mantiene la tensión en su cuerpo. ¿Notas alguna tensión en este momento? Si es así, lo liberan. A veces el estrés puede ser manejado simplemente escuchando sus propias señales internas.
Al sintonizar su cuerpo sobre una base regular que metiéndome el estrés de raíz antes de que tenga la oportunidad de rabia fuera de control.
4. Utilizar Afirmaciones
Hay un dicho popular, “Se obtiene lo que se enfocan”.
Es tan cierto que sus pensamientos contribuyen a la forma de responder a una situación. El mismo evento puede suceder que dos personas diferentes. Cada persona percibe de manera diferente de acuerdo a lo que piensan. Una gran manera de reemplazar los patrones de pensamiento negativo es mediante la repetición de afirmaciones que elevan. Las afirmaciones están capacitando a las declaraciones que se pueden repetir ya sea mental, o en voz alta. Mantienen su mente enfocada en lo que es importante en su vida. Mantenga sus afirmaciones corta por lo que son fáciles de recordar. Trate de repetir: “La paz es todo lo que me rodea”, o “Estoy tranquilo, feliz, y se centró,” la próxima vez que siente que está estresado.
Alimentar su mente con pensamientos positivos mediante la creación de algunas afirmaciones simples repetir durante todo el día.
5. Foco en la gratitud
Los estudios demuestran que las personas que se dedican a la gratitud experimentan menos estrés.
Un informe de la Universidad de Texas por los Dres. Blaire y Rita Justicia revelaron, “un creciente cuerpo de investigación muestra que la gratitud es realmente sorprendente en sus beneficios físicos y psicosociales.” Cuando se siente estresado, es fácil caer presa de mentalidad de víctima, y la duda. Centrándose en la gratitud puede tirar lejos de las emociones negativas. Se empieza a buscar razones para estar agradecidos. Se le recuerda lo que es importante en la vida. Sé que una persona que incluso da gracias por el estrés! Ella lo ve como una oportunidad para aprender algo nuevo.
Trate de pensar de al menos 5 cosas que estás agradecido por cada día, y nota que su estrés se desvanecen
6. enderezar su columna vertebral
Un dicho popular en la meditación es “La columna vertebral es su línea de vida”.
Cuando usted está estresado, hay una tendencia a crujir sus hombros, y para apretar los músculos de la mandíbula, y el estómago. Esto agrava la sensación de tensión en su cuerpo. Al enderezar suavemente su columna vertebral a aliviar al instante su cuerpo de tirantez y tensión. Uno se siente el estrés drena de sus hombros. Pruébalo ahora. ¿Cómo estás sentado? Observe cómo se siente. Ahora sentarse con la espalda recta con los hombros hacia atrás. Notas la diferencia?
Para reducir el estrés al instante, relajar el cuerpo, enderezando su columna vertebral.
7. Mire hacia arriba
Puede cambiar su estado de ánimo, simplemente por la forma en que la posición de los ojos.
Una gran cantidad de información es tomada por los ojos. Esto puede conducir a mayor sobrecarga sensorial. Una técnica de meditación popular es para que tenga unos momentos durante el día para levantar sus ojos hacia arriba. Cuando se mira hacia arriba, te tiras lejos de las distracciones de las personas y los acontecimientos que le rodean. A mejorar su estado de ánimo. Trate de pensar de un pensamiento negativo cuando se mira hacia arriba. Es muy difícil de hacer, ¿no es así? Por el contrario, cuando lanzas sus ojos hacia abajo, nota que su caída del estado de ánimo también.
Cuando se sienta el estrés arrastrando en su día, cambiar los ojos suavemente hacia arriba.
Cuando lleva a la meditación en su vida cotidiana, se empieza a notar a sí mismo responder de manera diferente al estrés. Elija algunas de las técnicas anteriores, y empezar a tejer con ellos en su día. Usted notará el estrés se evapora a medida que experimenta más paz, energía y claridad. Por supuesto, para obtener mejores resultados que puede sentarse, y de hecho meditar (sin posición de loto necesario!)
La meditación es una excelente manera de aliviar el estrés y mejorar su salud mientras que se da una sensación de control y bienestar. La meditación es uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general: