11 razones saludables para comer aguacate y qué hacer con el Pit

Me encanta cuando puedo comer alimentos que no sólo tiene un sabor delicioso, sino que también es nutritiva y saludable. Así es como yo describiría aguacate. Es un súper alimento, pero a diferencia de algunos otros súper alimentos que son difíciles de consumir menos disfrazado de otra cosa, el aguacate es rico y se puede preparar de muchas maneras diferentes.

Durante mucho tiempo, muchas personas cuentan las calorías de manera indiscriminada y temían las grasas, por lo que evitan esta fruta maravillosa grasos. Pero ahora el veredicto está fuera – las grasas de aguacate contiene son saludables para usted, y el conteo de calorías está sobrevalorado. Así que es oficial: puedo comer aguacates al contenido de mi corazón. Aquí hay algunas buenas razones para ello:

1. Los aguacates son ricos en carotenoides y también ayudan a su absorción de otras frutas y verduras

Los carotenoides son pigmentos naturales de las plantas. Son muy potentes antioxidantes y algunos tipos se pueden convertir en vitamina A, que es esencial para la salud de sus ojos. Los carotenoides son solubles en grasa, por lo que necesitan un entorno graso para ser absorbido. Si usted come un aguacate rico en grasas, junto con otras frutas y verduras que contienen carotenoides, el cuerpo será capaz de utilizar estos antioxidante mejor. La adición de unas rebanadas de aguacate a su ensalada debe hacer el truco. Usted puede aprender más acerca de los antioxidantes en mi artículo anterior sobre 9 antioxidantes increíbles para la buena salud .

2. Los aguacates que se sienta lleno y ayudar a perder peso

Este hecho podría ser una pequeña sorpresa, teniendo en cuenta el valor calórico de la fruta (la mitad de un aguacate de tamaño mediano contiene 138 calorías). Sin embargo, como el aguacate hace sentir lleno, en realidad se tiende a comer menos. También, aguacate contiene ácido oleico, que activa la parte del cerebro responsable de la sensación de saciedad. Lo que es más, las investigaciones recientes muestran que el consumo de grasas insaturadas saludables puede ayudar con sus esfuerzos de dieta. También puede encontrar aquí los mejores alimentos que ayudan a la grasa del vientre lucha .

3. Los aguacates son buenos para el corazón y reducir el riesgo de ataque al corazón

Dado que los aguacates son una excelente fuente de grasas saludables, que aumentan sus niveles de colesterol bueno – la lipoproteína de alta densidad o colesterol HDL. Para el HDL, los números más altos son siempre bienvenidas. HDL previene las enfermedades del corazón y derrame cerebral . Así que si usted tiene antecedentes familiares de ataque al corazón , asegúrese de tener en stock algunos aguacates en su cocina.

4. Los aguacates bajar sus niveles de colesterol malo

Al igual que los aguacates aumentan el HDL o ‘colesterol bueno’, que reducen el colesterol LDL o ‘colesterol malo’. El ácido oleico ayuda a reducir los niveles de colesterol en general, y en particular el colesterol LDL perjudicial, que se culpa para la enfermedad cardiovascular. Si usted está luchando con niveles altos de colesterol, aguacate podría ser su salvador perfecto. Encuentre aquí más formas sencillas y eficaces para reducir el colesterol .

5. Los aguacates son ricos en folato y reducen el riesgo de defectos de nacimiento

Esto es particularmente interesante para las mujeres embarazadas, que necesitan tomar suplementos de ácido fólico durante el embarazo. Resulta que el aguacate es muy rica en ácido fólico – una vitamina que previene defectos de nacimiento. Una taza de aguacate contiene una cuarta parte de su ingesta diaria recomendada. El ácido fólico es importante para la salud de sus células, ya que evita que los cambios celulares que podrían conducir al cáncer, por lo que todo el mundo debería consumir una cantidad suficiente de ella.

6. No hay muchos productos químicos pueden tocar los aguacates por lo que son seguros para comer

Si usted está preocupado acerca de los pesticidas en los alimentos, te alegrará saber que debido a su piel gruesa, los aguacates son muy resistentes a la contaminación por plaguicidas. Además, los insectos no atacan a ellos tanto, por lo menos pesticidas se utilizan en primer lugar. Y de hecho aguacates estaban en la parte superior de la lista de frutas y verduras con los pesticidas menos para el año 2014. Entonces, ¿quién dijo que tener la piel gruesa es algo malo?

7. Los aguacates tienen propiedades anti-cancerígenas

Los aguacates contienen gran cantidad de fitonutrientes. Estos aumentan la cantidad de antioxidantes en su cuerpo que combatir los radicales libres, que tienen el potencial de causar daño a las células, incluyendo los daños que pueden conducir al cáncer. Los aguacates pueden inhibir el cáncer oral y cáncer de próstata, así como algunas otras enfermedades malignas. Encuentre aquí más alimentos que protegen contra el desarrollo del cáncer .

8. Los aguacates son una buena fuente de vitaminas y minerales esenciales

¿Sabías que los aguacates contienen más potasio que los plátanos? También son ricos en vitamina K, vitamina B5 y vitamina B6. Se esconden una gran cantidad de vitamina C en el interior de su rica carne. La vitamina C es un antioxidante y es importante para el mantenimiento de su sistema inmunológico .

9. Los aguacates son ricos en fibras dietéticas

Consumir suficiente fibra es esencial para su intestino y la salud general. Con el aguacate, el estreñimiento puede convertirse en una preocupación del pasado. Las fibras dietéticas también ayudan a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. La buena noticia es que un aguacate contiene casi la mitad de la ingesta diaria recomendada de fibra.

10. Los aguacates mejorar la función cerebral y podrían ayudar a prevenir la demencia

Me salvó la salubridad de aguacate favorito para el final. ¿Quién pensaría que el consumo de guacamole puede mejorar la función cerebral? Bueno, de acuerdo a la investigación, los aguacates son la altura de los arándanos en la promoción de la salud del cerebro. Contribuyen a un flujo sanguíneo saludable y reducen la presión arterial , por lo que su cerebro se nutren sin interrupciones. La hipertensión arterial es a menudo se asocia con el deterioro cognitivo, por lo que mantenerlo dentro de los valores normales, mantendrá sus células grises de forma óptima para la vejez. Usted puede encontrar aquí más maneras de mejorar su función cerebral natural .

11. Los aguacates tienen propiedades anti inflamatorias

Aguacate ayuda a prevenir la inflamación en el cuerpo, especialmente los problemas relacionados con la artritis , debido a varios factores. Contiene fitoesteroles que son una parte importante de las grasas de aguacate. Estos fitosteroles son partidarios importantes de nuestro sistema inflamatorio que ayudan a mantener la inflamación bajo control. También su alto contenido de carotenoides, así como otros nutrientes, es un factor clave en las propiedades anti-inflamatorias de esta fruta. Encuentre aquí más alimentos para reducir la inflamación en su cuerpo .

Comer aguacate y el uso de la semilla es también uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

Cómo comer pozos de aguacate para la nutrición

Usted puede ser tan tentado como lo estoy ahora para vivir únicamente por aguacates, pero recuerda que ningún extremo es bueno para usted. A la mitad de un aguacate debe ser su dosis diaria. Y si estabas pensando en descartar su pozo de disco después de comer su deliciosa golosina, se equivoca.

semillas de aguacate no sólo se convierten en hermosas plantas, sino que también se pueden utilizar en la cocina y se reconoce cada vez más por su potencial de curación. Algunas culturas indígenas han estado utilizando semillas de aguacate con fines medicinales desde hace siglos, especialmente como remedio digestivo para curar la diarrea y la disentería.

Añadir toda la fosa a otros ingredientes de batidos y utilizar un procesador súper fuerte y pesado deber de alimentos tales como Vitamix . Las semillas contienen flavonoles que les dan propiedades anti-cancerosos. También son ricos en antioxidantes, fibra soluble y potasio. Si desea centrarse en su valor de potasio, ir a por los frutos inmaduros – como el fruto está maduro, en los niveles de disminución de potasio.

Así que disfruten de su próxima comida enriquecida con aguacate – es un placer saludable vale caer en!

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