6 razones por las que está cansado todo el tiempo y Cómo vencer la fatiga

Te sientes tan cansado y bajo en energía que ni siquiera quiere salir de la cama. Es por la mañana, pero deseo que era tarde, por lo que podría volver a dormir dormirá en una forma de culpa menos. Incluso ir al baño se siente como una tarea. todo lo que tenemos en estos días como zombis veces. Pero si persisten día tras día, y tú te mueves durante semanas o meses, entonces es el momento para mirar a lo que podría ser la causa de su fatiga. He aquí algunas posibilidades:

1. Las deficiencias nutricionales y de lo que come

Comemos para obtener combustible. Al igual que un coche, para seguir funcionando, nuestro cuerpo necesita repostar. Necesitamos comida para todas nuestras funciones metabólicas. El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células. Se rompe los alimentos hacia abajo, y proporciona energía para el funcionamiento del cuerpo. Hay que ir, su propio pequeño laboratorio de alquimia. La clave es conseguir que el combustible adecuado. Y aquí es donde muchas personas se equivocan.

Usted no come suficientes grasas buenas

Existe el temor de grasas en la sociedad occidental. La gente empezó a cortar el consumo de grasas, sino que los sustituyeron por los hidratos de carbono refinados, como el pan blanco, las pastas y el arroz blanco. Cuando se hace esto, uno se equivoca dos veces. No sólo se procesan los carbohidratos malos para usted y causan accidente de azúcar, grasas por la eliminación, también se está privando de una fuente de energía valiosa. Las grasas son del cuerpo y mejor forma de energía más lento para quemar – sólo tiene que conseguir los correctos.

Hay tres tipos de grasas: saturadas, no saturado grasas trans (ácidos grasos trans AKA) y. Las grasas saturadas y trans obstruyen las arterias y son los chicos malos reales. Usted tiene que buscar el alimento que contiene menos grasas saturadas y / o grasas trans y es rica en lo que llamamos ácidos grasos esenciales. Los alimentos como el aguacate, las nueces y el pescado que contienen puede ser una característica en su menú.

Más información: leer mis artículos anteriores sobre los beneficios para la salud increíble de frutos secos y semillas , 11 razones saludables para comer aguacate , 9 razones importantes para consumir más ácidos grasos omega 3 , y los increíbles beneficios de salud de aceite de oliva .

Se come alimentos inflamatorios

Ciertos alimentos son conocidos también como alimentos inflamatorios y pueden causar intolerancias alimentarias. El gluten y el diario pueden causar fatiga, por lo que es posible que desee empezar por eliminar de su dieta y ver si eso cambia nada.

Más información: leer mis artículos sobre 10 síntomas de la sensibilidad al gluten es probable que no sabía nada , cómo hacer fácilmente saludables y fáciles de sustitutos de la leche hecho en casa y descubrir mejores fuentes de calcio que los productos lácteos .

Usted tiene deficiencias de vitaminas y minerales

Diferentes deficiencias de vitaminas y minerales pueden causar una sensación de cansancio crónico también. La más importante a tener en cuenta son el hierro, la vitamina D y vitaminas del grupo B. La deficiencia de hierro, conocida como anemia, es especialmente común en mujeres con períodos menstruales pesados.

Más información: leer mis artículos anteriores acerca de la deficiencia de vitamina D , la deficiencia de vitamina B12 , deficiencia de hierro y la deficiencia de magnesio .

Usted no bebe suficiente

A veces, sólo beber suficiente puede hacernos sentir mejor. Si no hay suficiente líquido en los vasos sanguíneos, la presión arterial disminuye, lo que nos hace sentir más cansado. El agua es la una excelente opción junto con infusiones de hierbas.

Más información: cómo hacer fácilmente su propia agua con sabor , 8 beneficios de beber agua de limón , los increíbles beneficios de salud del té verde y 6 tipos de té para la buena salud .

2. Las enfermedades y problemas de salud

– Los diferentes problemas físicos y psicológicos pueden hacer que se sienta muy cansado.

– Si su intestino se siente infeliz, esto puede drenar su energía. La flora intestinal tiene que ser equilibrado para el sistema digestivo que funciona como debería. A veces una desintoxicación puede ayudar a limpiar su intestino y ponerlo en marcha de nuevo en armonía. Si usted está interesado en la desintoxicación de su cuerpo, se puede encontrar información más útil en mi e-libro La Guía de desintoxicación , que le enseñará cómo limpiar y dar energía a su cuerpo, aumentar la resistencia y mejorar el proceso digestivo de su cuerpo.

– La enfermedad celíaca es causada por la intolerancia al gluten y es otra razón posible para el cansancio.

– La diabetes puede hacer sentir cansado demasiado debido a los altos de azúcar constantes.

– Si tiene una enfermedad del corazón y su cuerpo no recibe suficiente oxígeno, esto puede resultar en fatiga y mareo también.

– También, en la búsqueda de posibles desequilibrios hormonales. Las personas que luchan con bajos niveles de energía pueden tener una función tiroidea baja , lo cual es especialmente común en las mujeres.

– Y entonces hay una miríada de otras tensiones y luchas físicas y mentales que pueden agotar la energía de su piscina. La depresión , la ansiedad , y el agotamiento son sólo algunas de las opciones.

3. La falta de sueño

Obtener suficiente sueño de buena calidad es en realidad el paso número uno y se puede encontrar por qué en mi artículo anterior sobre 23 peligros de la falta de sueño . Usted tiene que mirar a sus hábitos de sueño y los patrones. ¿Se mantiene despierto hasta tarde, lucha para salir de la cama en la mañana, y luego terminar en un círculo vicioso?

  • Obtener un poco de disciplina de higiene para dormir y dormir.
  • Evitar el alcohol y la cafeína tarde en la noche.
  • No ver la televisión la noche y hacer que su dormitorio una cámara de sueño relajante.
    Si tiene dificultades para conciliar el sueño, se puede recurrir a algunas hierbas relajantes, como la manzanilla y la valeriana (ver más información en mi artículo anterior sobre los 12 mejores hierbas para el insomnio ).

Más información: leer mis artículos sobre alimentos para obtener un mejor sueño y la sustancia naturalpara mejorar los trastornos del sueño.

4. La falta de ejercicio

Puede sonar como una paradoja, pero si usted se siente cansado, usted debe entrenamiento más. El ejercicio moderado es un refuerzo de energía y es uno de los secretos para la energía como se ha mencionado en mi artículo anterior acerca de los 8 mejores secretos para una energía inagotable . Sólo asegúrese de terminar la sesión de ejercicio 3 horas antes de irse a la cama, para darle a su cuerpo un poco de tiempo para relajarse. Así que no hay más excusas. Obtener al menos 40 minutos de ejercicio, 4 veces a la semana, y ver cómo sus razas de energía.

5. Las toxinas

En el mundo moderno, estamos rodeados de muchas toxinas que el cuerpo necesita para hacer frente a: metales pesados, plásticos, pesticidas, aditivos, por nombrar sólo unos pocos. Sensación de cansancio, puede ser el primer signo de una sobrecarga.

Más información: leer mi artículo sobre los mejores señales que su cuerpo es tóxico y qué hacer al respecto .

6. Medicamentos

Muchas drogas farmacéuticas comunes tienen la fatiga como su efecto secundario. Algunos medicamentos para la presión arterial alta, el colesterol, el dolor, la diabetes, reflujo ácido y la depresión todos pueden hacer sentir bajo de energía. Así que hablar de su régimen de medicación con su médico. O, mejor aún, mantenerse saludable, por lo que no necesita las drogas en primer lugar.

¿Cómo abordar el cansancio

  • Mirar su dieta y asegúrese de que usted come suficientes frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.
  • Beba suficiente agua y evitar el exceso de cafeína y el alcohol, especialmente por la noche.
  • Mira las etiquetas de los alimentos, para que sepa lo que está comiendo y cuando sea posible, optar por productos más naturales. Puede encontrar más información en mi artículo sobre los 10 peores ingredientes en los alimentos . Leer las etiquetas de los alimentos es también uno de los 70 hábitos ofrece en mi e-libro 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.
  • Obtener un análisis de sangre para observar los niveles de hierro en la sangre y las posibles deficiencias de vitaminas. Es posible que tenga que tomar suplementos para obtener suficiente cantidad de estos micronutrientes esenciales.
  • Descanse lo suficiente y dar tiempo para la relajación.
  • Hacer ejercicio regularmente.

Si usted está preocupado constantemente la sensación de cansancio y me gustaría una tranquilidad, en contacto con su médico para que lo revisen y para excluir cualquier posible las condiciones médicas subyacentes. Sin embargo, muy a menudo, las personas están tratando de encajar demasiado en su vida diaria y están empujando sus cuerpos al borde del agotamiento. Sea realista, es posible que sólo tiene que poner su vida en una velocidad baja.

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2. trucos para quedarse dormido cuando su mente está ocupada
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2 Comments

  1. Darwin Lavole June 21, 2018
  2. Bok Wier September 16, 2018

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