consejos útiles para batir comer emocional

Eres una de esas personas que necesitan desesperadamente el café de la mañana al despertar o para empezar el día? o necesita el chocolate o helado de sentir alegría o la comodidad? La relación entre la dieta y el estado de ánimo es muy conocido, pero ¿realmente vuelta a los alimentos que nos hacen sentir mejor por las razones correctas? Lo que realmente afecta a “comer emocional” y lo que es el vínculo con el exceso de peso?

Todos sabemos que la nutrición tiene un impacto en la forma en nuestros días se verá así, pero la gran pregunta es – cuando comemos algo por nuestro sentimiento y cuándo comemos para nuestro cuerpo?Lo que comemos es lo que sentimos. No se trata sólo de cómo nos vemos; la dieta afecta directamente la manera en que sentimos, y lo que sentimos directamente afecta a qué y cuánto comemos.

¿Por qué comemos?

Por lo general, se tiende a pensar que un mal humor, estrés y la ansiedad nos llevan a comer más, que encontramos una cura en el comer. Esto es verdad. De hecho, si somos honestos con nosotros mismos encontraremos que muchas veces nos acercamos a la nevera en busca de algo para comer, no porque nuestro estómago nos condujo a, sino porque nos sentimos interno “hormigueo” de algo para llenar.

Ha sido difícil saber cuándo y cómo empezó todo – lidiar con el estrés en el trabajo, la preocupación por los niños o incluso una sensación inexplicable de tristeza o irritabilidad. Esta es la razón por la que muchas dietas fallan – se concentran en el menú – que es fundamental, pero no suficiente – y olvidar el órgano más influyente en nuestro peso – el cerebro.

Muchas veces la obesidad se refiere a una sensación de insatisfacción, inquietud o vacío que se traduce en comer en exceso y aumento de peso. Este es el significado de la frase “comer emocional”. Es muy importante equilibrar el menú, pero no se puede descuidar el aspecto emocional. Nuestras emociones y el alma también tienen sus propios alimentos: alimentos emocional que regula las emociones fuertes que nos acompañan todos los días (como la ira, frustración, vacío, ansiedad, tristeza), los alimentos cognitiva que tiene un impacto en el cerebro.

La influencia de dos vías entre la nutrición y el estado mental

Esta conexión, entre la dieta y el estado mental, tiene influencia de dos vías: nuestros hábitos alimenticios tienen un impacto, a menudo significativa, en cómo nos sentimos – si se siente triste o más estresado, sentimos que nuestro corazón latiendo rápido y, posiblemente, la ansiedad, nos será enojado por ninguna razón y se cansan y tensa cada vez más.

Algunos componentes de los alimentos aumentan o reducen los niveles de sustancias llamadas neurotransmisores, que pasan información entre las células nerviosas en el cuerpo. Algunas de estas sustancias (como la serotonina) afectan a regiones del cerebro responsables de nuestro estado de ánimo y el nivel de alerta. Estas sustancias que afectan a nuestro cerebro son, por ejemplo, cafeína, chocolate, dulces o cualquier otro alimento que contiene altos niveles de azúcar o grasa. Así, por ejemplo, los alimentos que contienen cafeína aumenta la sensación de tensión y el estado de alerta en el cuerpo, puede causar una mayor aceleración del ritmo cardíaco, nerviosismo, irritabilidad, insomnio y aumentar la ansiedad. alimentos altos en grasa pueden aumentar la sensación de tensión y ansiedad, influyendo en los niveles de dopamina en el cuerpo.

alimentos simples en hidratos de carbono y azúcar provoca un cambio en los niveles de serotonina. Los altos niveles de serotonina ayudan a mejorar el estado de ánimo e inducir una sensación de relajación. Si es así – ¿por qué no comer una gran cantidad de azúcar? porque después de la sensación de “alta” viene una fuerte sensación de “baja”. El alto consumo de azúcar acompañado de una fuerte caída de los niveles de azúcar en la sangre y el cambio en la producción de sustancias en el cerebro (incluyendo la serotonina). El posible resultado es los cambios bruscos de humor, falta de energía y más.

Comer hidratos de carbono simples a menudo se siente como una verdadera adicción, con el síndrome de abstinencia de nerviosismo y temblor al disminuir la cantidad o dejar de comer estos alimentos. En tales casos se debe planificar el futuro de reacción mental y aprender a tratar con él de una manera oportuna.