Los impresionantes beneficios para la salud de las frutas y hojas de guayaba y cómo comer guayaba (basado en evidencia)

La guayaba es una deliciosa fruta tropical que contiene vitamina C, antioxidantes y muchos otros nutrientes saludables. Comer frutas de guayaba puede ayudar a disminuir la presión arterial, aumentar su inmunidad y mejorar su salud digestiva. Debido a que la guayaba está llena de fibra, también es una buena fruta para ayudar a perder peso de forma natural.

No solo las frutas de guayaba son extremadamente buenas para ti. Las hojas de guayaba, las semillas de guayaba y el jugo de guayaba tienen muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, el té de guayaba hecho con la hoja de la planta es bueno para beber si usted tiene diabetes. Además, las semillas de la fruta de la guayaba están llenas de antioxidantes para mantener saludable el sistema inmunológico.

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En este artículo, conocerá los muchos beneficios para la salud de comer una guayaba al día. También encontrará más formas de obtener los beneficios de las hojas de guayaba.

¿Qué es la guayaba?

La guayaba es una fruta que crece en muchos países tropicales y está disponible en la mayoría de las tiendas.

Las frutas de guayaba son de forma ovalada con piel verde, semillas comestibles y, por lo general, tienen carne rosa o amarilla. Se puede decir cuando la guayaba está madura si la fruta es suave al tacto y desprende un olor fragante a limón.

La revista Pharmacognosy Review informó en 2017 que, debido a su rico contenido nutricional, la guayaba se clasifica entre los súper alimentos. De hecho, una guayaba rosa madura contiene aproximadamente 4 veces más vitamina C que una naranja. ( 1 )

El jugo de guayaba y el néctar de guayaba también se producen a partir de guayaba fresca y se disfrutan por su delicioso sabor tropical.

Datos de nutrición de guayaba

Una de las razones por las que las guayabas son tan saludables para usted se debe a su rico contenido de vitaminas, minerales y otros nutrientes.

De acuerdo con la información proporcionada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, sin la cáscara y las semillas, una fruta de guayaba contiene solo 37 calorías . Esta porción de 55 gramos de fruta de guayaba tiene poco menos de 8 gramos de carbohidratos , que es el 3% de su ingesta diaria recomendada (IDR). ( 2 )

Comer fruta de guayaba también es bueno para la digestión debido al contenido de fibra. Por ejemplo, hay 3 gramos de fibra en cada fruta de guayaba . Esto es el 12% de su RDI de fibra.

Si también consume las semillas crujientes, aumentará considerablemente su ingesta diaria de fibra. La investigación ha encontrado que más de la mitad del peso de las semillas de guayaba es fibra saludable. ( 3 )

Uno de los datos nutricionales más impresionantes de la guayaba es su contenido de vitaminas. Toda una guayaba pelado de la fruta le dará un masivo 125 mg de vitamina C . Esto significa que comer solo una guayaba le brinda más del 100% de sus necesidades diarias de vitamina C según las pautas actuales. ( 4 )

Una porción de una fruta de guayaba entera sin la cáscara también contiene 343 UI de vitamina A (7% RDI), 26 mcg de folato (7% RDI) y cantidades mínimas de vitaminas E, K y vitaminas del grupo B.

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La guayaba rosada también es extremadamente saludable para su sistema inmunológico. Los investigadores han descubierto que el color rosado en la carne de la fruta de la guayaba se debe a un antioxidante llamado licopeno. Esto, junto con su alto contenido de vitamina C, significa que el jugo de fruta de guayaba puro puede ser una buena fuente de antioxidantes. ( 5 )

También hay muchos beneficios al usar la hoja de guayaba. Los estudios han demostrado que el extracto de hoja de guayaba contiene propiedades antimicrobianas potentes. El International Journal of Microbiology informa que el extracto de hoja de guayaba contiene compuestos antibacterianos. Los usos medicinales de la hoja de guayaba incluyen remedios para diarrea, vómitos, gripe estomacal, dolor de muelas y úlceras. ( 6 )

Cómo comer guayaba

La mejor manera de beneficiarse de la guayaba es comer una guayaba fresca y suculenta todos los días. Por lo general, las guayabas maduras tienen una piel suave de color verde amarillento que puede tener un toque de rosa. Otra forma de verificar si una guayaba está madura y lista para comer, para comprobar que tenga un olor dulce y ligeramente almizclado.

Use un cuchillo serrado para cortar la fruta por la mitad y luego en rodajas finas. Encontrarás que la carne de la guayaba puede variar en color de blanco a amarillo a rosa.

Puedes comer rodajas enteras de guayaba, incluida la cáscara y las semillas. O bien, puede sacar el interior y consumir la deliciosa carne de guayaba rosada, amarilla o blanca.

Beneficios de la guayaba

Veamos con más detalle las muchas maneras en que comer fruta de guayaba o tomar extractos de guayaba puede mejorar su salud.

Descubrirá que puede usar la guayaba para ayudar a reducir la inflamación, mantener el corazón sano, tratar las molestias digestivas y controlar los síntomas de la diabetes. ( 7 )

La fruta de guayaba ayuda a estimular su sistema inmunológico

La guayaba es una fruta que mejora la salud porque contiene una gran cantidad de vitamina C para apoyar un sistema inmunológico saludable.

La vitamina C, junto con la vitamina A y E son poderosos antioxidantes. El American Journal of Clinical Nutrition dice que las recomendaciones anteriores fueron obtener unos 60 mg de vitamina C al día. Sin embargo, los científicos ahora recomiendan que los adultos obtengan entre 100 mg y 120 mg por día de vitamina C en la dieta para ayudar a reducir el riesgo de enfermedad crónica. ( 7 )

¿Cuánta guayaba tiene que consumir para ayudar a estimular su sistema inmunológico? Una fruta de guayaba contiene 125 mg de vitamina C, que es más de lo que necesita para ayudar a fortalecer su inmunidad. ( 2 )

Los investigadores también han dicho que las guayabas son un alimento funcional que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas. De hecho, las guayabas de fresa silvestres tienen incluso más propiedades antimicrobianas que las guayabas comunes. ( 8 )

Otra forma en que las guayabas rosadas pueden ayudar a aumentar su inmunidad es que también contienen licopeno. La investigación sobre el valor nutricional de la guayaba rosada ha encontrado que el néctar de guayaba es rico en licopeno. Este es un antioxidante con propiedades de fortalecimiento inmunológico. ( 9 , 10 )

Lecturas adicionales: cómo mejorar su sistema inmunológico con suplementos, hierbas y alimentos funcionales.

La guayaba es buena para su salud cardiovascular

El consumo diario de una fruta de guayaba con las semillas puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular y prevenir enfermedades del corazón.

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Un pequeño estudio encontró que el consumo de jugo de guayaba tiene un efecto beneficioso sobre la salud cardiovascular. El jugo de guayaba ayuda a que las plaquetas se agrupen, lo que es importante para la salud de la sangre. Además, el consumo de jugo de guayaba ayuda a disminuir la presión arterial y reduce la frecuencia cardíaca. ( 11 , 12 )

La fruta de guayaba es uno de los alimentos que podría incluir en una dieta cardíacapara ayudar a reducir su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Para ayudar a mejorar la salud de su corazón, descubra los 10 hábitos más comunes que dañan su corazón.

El té de guayaba ayuda a prevenir la acumulación de placa en las arterias (aterosclerosis)

Puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad coronaria mediante el consumo de té hecho de hojas de guayaba.

La revista Food Chemistry informó que el té de guayaba ayuda a descomponer el colesterol de lipoproteínas de baja densidad en la sangre. Ayudar a reducir el colesterol LDL de esta manera ayuda a prevenir la formación de placa en las arterias. ( 13 )

Además de tomar un vaso de té de hoja de guayaba, infórmate sobre qué más puedes hacer para bajar el colesterol.

La fruta de guayaba puede ayudar a bajar la presión arterial

Comer una guayaba rosada o amarilla al día puede ayudar a tratar la hipertensión y disminuir el riesgo de un derrame cerebral.

Un ensayo controlado aleatorio en el que participaron 145 personas con presión arterial alta encontró que la fruta de guayaba rica en potasio es buena para la hipertensión. Un grupo consumió 0.5 kg de guayaba diariamente durante 4 semanas. Al final del ensayo, los investigadores notaron una disminución significativa en las lecturas de presión arterial. ( 14 )

Sin embargo, es posible que no necesite comer tanto como 10 frutas de guayaba al día para bajar su presión arterial como en el estudio anterior. El American Journal of Cardiology dice que consumir cantidades moderadas de fruta de guayaba puede tener un efecto beneficioso sobre la presión arterial. ( 15 )

Otros estudios sugieren que beber jugo de guayaba puede ayudar a disminuir la presión arterial sistólica y diastólica. ( 16 )

Si sufre de hipertensión, infórmese sobre otros alimentos que puede agregar a su dieta para ayudar a controlar la presión arterial alta.

Las frutas y hojas de guayaba son buenas para su salud digestiva

El alto contenido de fibra de la guayaba y el contenido antimicrobiano de las hojas de guayaba hacen que esta planta tropical sea buena para la digestión.

Comer una fruta de guayaba al día con las semillas te dará mucha fibra para que tu digestión funcione bien. Una guayaba contiene solo 3 gramos de fibra, lo que representa el 12% de sus necesidades diarias de fibra. ( 2 )

El néctar de guayaba también promueve la buena salud digestiva debido a su contenido de fibra. Una taza de néctar de guayaba en conserva (250 g) contiene 2,5 g de fibra, lo que equivale al 10% de la cantidad de fibra que necesita diariamente. ( 17 )

Las hojas de guayaba pueden ayudar si tiene problemas digestivos causados ​​por intoxicación alimentaria, bichos del estómago o infecciones virales. Los estudios han demostrado que las propiedades antimicrobianas del extracto de la hoja de guayaba pueden ayudar a combatir la diarrea causada por la gastroenteritis viral. ( 18 )

Averigüe qué otros remedios caseros puede usar para tratar las heces acuosas y ayudar a deshacerse de los síntomas de la diarrea.

La guayaba es un alimento saludable para los diabéticos

La guayaba tiene propiedades antidiabéticas porque la fruta y las hojas pueden ayudar a disminuir los niveles de glucosa en la sangre.

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El Journal of Clinical & Diagnostic Research informó que el consumo de frutas de guayaba maduras con la cáscara tiene un efecto reductor de la glucosa en la sangre. Comer una fruta de guayaba entera a diario también puede beneficiarlo si tiene diabetes porque ayuda a reducir el colesterol. ( 19 )

Tomar una taza de té de guayaba también puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre. La investigación sobre los beneficios de la hoja de guayaba para la diabetes encontró que el consumo de té de hoja de guayaba ayuda a prevenir los picos de glucosa en la sangre después de comer una comida. ( 20 )

El té de guayaba es solo una de las bebidas que son buenas si usted tiene diabetes . También puede aprender cómo el vinagre de manzana puede ayudar con los síntomas de la diabetes y los beneficios de beber agua de okra .

Los extractos de guayaba ayudan a tratar los cólicos menstruales

Si sufre de dolor abdominal antes de su período , entonces las propiedades antiespasmódicas de la hoja de guayaba pueden aliviar los cólicos.

La investigación sobre los beneficios para la salud de la guayaba ha encontrado que se puede usar para aliviar el dolor relacionado con la menstruación. El consumo de té de hoja de guayaba ayuda a reducir los cólicos en los músculos uterinos y puede controlar la dismenorrea (cólicos menstruales). ( 21 )

Un ensayo con casi 200 mujeres descubrió que tomar suplementos de hojas de guayaba de 6 mg al día puede aliviar los cólicos antes de su período. En muchos casos, el suplemento de guayaba fue tan efectivo como el ibuprofeno para aliviar los cólicos menstruales. ( 22 )

Aprenda sobre otros remedios caseros efectivos que pueden aliviar el dolor menstrual. Si sufre de calambres después de su período, averigüe cuáles podrían ser las causas y qué puede hacer al respecto.

La guayaba puede ayudarte a perder peso

Comer frutas de guayaba regularmente puede ayudarlo a perder peso porque es bajo en calorías, bajo en grasa y alto en fibra.

Aunque la guayaba tiene un sabor deliciosamente dulce que algunos dicen que es como las peras y las fresas, una guayaba contiene solo 37 calorías.

El rico contenido de fibra de la guayaba también es un factor importante si desea perder peso. El consumo de alimentos ricos en fibra como la guayaba en una dieta para bajar de peso puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo y también mantener su digestión funcionando bien. ( 23 )

¿Puede el té de guayaba ayudar a perder peso? Mucha gente dice que el té de guayaba es bueno para perder peso. Aunque no hay estudios que respalden estas afirmaciones, algunos estudios muestran que beber té de guayaba puede ayudar a reducir algunos síntomas asociados con la obesidad. Tomar té de guayaba puede ayudar a reducir la inflamación y la presión arterial alta. ( 24 )

Algunos estudios han demostrado que los extractos de hojas de guayaba pueden incluso ayudar a prevenir la obesidad. ( 25 )

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Si desea saber cómo perder peso más rápido , es importante llevar una dieta saludable y bien balanceada y también hacer ejercicio regularmente .

La guayaba puede ayudar a mejorar la apariencia de tu piel

La fruta de guayaba es rica en antioxidantes y vitaminas que ayudan a mantener su piel con un aspecto saludable y juvenil.

El consumo regular de guayaba roja o guayaba rosada ayuda a alimentar su piel y reduce el efecto del daño de los radicales libres.

Como se mencionó en este artículo, la guayaba roja contiene licopeno. Los científicos han descubierto que las personas que disfrutan de una dieta rica en licopeno reducen el riesgo de los signos visibles de envejecimiento de la piel y manchas en la piel. ( 26 )

El hecho de que comer una fruta de guayaba a diario le proporcione más del 100% de sus necesidades diarias de vitamina C es otra razón por la que la guayaba es buena para la piel. La vitamina C es un poderoso antioxidante que necesitas para tener una piel de apariencia saludable . ( 27 )

Si puede obtener hojas de guayaba, puede hacer una máscara de piel tópica para ayudar a mejorar el cutis de su piel. Los estudios demuestran que las hojas de guayaba contienen compuestos beneficiosos para la salud de la piel. ( 28 )

Podría usar el té de hojas de guayaba para ayudar a limpiar su piel sumergiendo una bola de algodón en el líquido y aplicándola en la cara.

Es posible que desee hacer una máscara de hoja de guayaba triturando un puñado de hojas de guayaba y mezclándolas con un poco de yogur crudo. Aplique la máscara de hoja de guayaba en la cara y deje actuar durante 15-20 minutos. Enjuágate con agua fría y sécate la cara con palmaditas. Use la mascarilla facial 1-2 veces a la semana para ayudar a mantener su piel libre de manchas.

Obtenga más información sobre cómo prevenir la aparición de líneas y arrugas en su cara.

La hoja de guayaba puede ayudar a tratar los brotes de acné

Las propiedades antimicrobianas y el efecto antiinflamatorio de los extractos de guayaba hacen que sea bueno para los granos.

Los estudios han demostrado que los extractos de hojas de guayaba ayudan a eliminar las bacterias que son responsables de algunos tipos de acné. ( 29 )

Comer una fruta de guayaba a diario ayudará a que su cuerpo tenga antioxidantes que reducen la cantidad de brotes que tiene.

Para ayudar a deshacerse de los granos de acné con guayaba, triture algunas hojas frescas en una pasta y añada un poco de gel de aloe vera. Aplica la pasta sobre tus espinillas y déjala reposar durante 20 minutos. Enjuague y aplique un humectante natural a la piel para protegerla e hidratarla.

Aprenda sobre las muchas maneras de deshacerse del acné de forma natural y sobre los mejores ingredientes para una mascarilla anti-acné .

La guayaba puede mejorar la salud bucal

Enjuagarse la boca con té de hojas de guayaba es una forma novedosa de eliminar las bacterias y mantener su boca limpia.

La investigación ha descubierto que las propiedades de las hojas de guayaba tienen propiedades medicinales que ayudan a reducir la cantidad de placa oral. El extracto de hoja de guayaba también es antiinflamatorio, lo que puede ayudar a reducir la inflamación de las encías. ( 30 )

Aprende cómo eliminar la placa de forma natural y ayuda a prevenir la caries dental y la enfermedad de las encías .

La guayaba podría ayudar a prevenir el deterioro de la vista

Tener una fruta de guayaba diariamente podría ayudar a mejorar la salud de su visión y prevenir la degeneración macular.

La vitamina A y C son algunas de las vitaminas importantes que necesita para una visión saludable . ( 31 )

Una guayaba contiene aproximadamente 343 UI de vitamina A, que es el 7% de sus necesidades diarias recomendadas. A pesar de que la guayaba no contiene tanta vitamina A como las zanahorias o las batatas, comer una o dos frutas de guayaba al día lo ayudará a satisfacer sus necesidades.

También puede aprender a crear sus propios jugos frescos y naturales que mejoren la vista y que pueda incorporar frutas de guayaba.

Las frutas y hojas de guayaba tienen propiedades anticancerígenas

El rico contenido de antioxidantes de la fruta de guayaba puede ayudar a mantener su cuerpo sano y ayudar a reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como el cáncer.

Varios estudios han identificado ciertos compuestos que combaten el cáncer que se encuentran en los extractos de hojas de guayaba. Las investigaciones de laboratorio han demostrado que algunos de estos tienen la capacidad de ayudar a prevenir el cáncer o eliminar las células cancerosas. ( 32 , 33 )

Por supuesto, no hay un solo alimento que pueda ayudar a eliminar su riesgo de cáncer. Sin embargo, la mayoría de los médicos están de acuerdo en que una dieta rica en alimentos antioxidantes como la guayaba puede ayudar a mejorar su salud.

Para obtener más información sobre los alimentos más saludables que puede comer, lea mi artículo sobre la dieta contra el cáncer . También puede aprender sobre los mejores alimentos para comer para ayudar a reducir su riesgo de cáncer de seno.

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