Dolor en el lado derecho de la espalda Bajo las costillas: lo que significa según la ciencia

• El tratamiento en frío para el dolor de espalda ayuda a reducir la hinchazón y restringe la circulación de la sangre para evitar hematomas o hemorragias. Esto es efectivo en las primeras 48 horas después de una lesión o tensión muscular.
• El tratamiento térmico para el dolor de espalda medio aumenta la circulación para acelerar la curación y reduce la rigidez en las articulaciones para aliviar el dolor costal. Úselo solamente cuando la inflamación y la hinchazón hayan desaparecido de la lesión inicial (generalmente después de 48 horas).

Cómo hacer una compresa fría para aliviar lesiones en las costillas:

1. Ponga hielo picado en una bolsa de plástico con cierre hermético y cubra con una toalla fina y húmeda.
2. Acuéstese en su frente.
3. Aplique el paquete de hielo en el lado derecho de su espalda donde tenga dolor durante 15-20 minutos.
4. Repita cada hora para ayudar a reducir el sangrado, la inflamación y la hinchazón después de una distensión o lesión muscular en las costillas o la columna torácica.

Después de 48 horas, debe usar una compresa tibia para aliviar el dolor.

Cómo hacer una compresa caliente para aliviar el dolor de espalda debajo de las costillas:

1. Llene un calcetín viejo 3/4 con arroz y asegúrelo en el extremo abierto.
2. Coloque la compresa en un microondas y caliéntela a potencia máxima durante 1-2 minutos.
3. Retire el calcetín del microondas (tenga cuidado, ¡podría estar muy caliente!).
4. Envuelva la compresa tibia en una toalla tibia y húmeda.
5. Aplicar en el área dolorosa de la espalda y dejar actuar durante 20 minutos para mejorar la circulación y aliviar la rigidez muscular y el dolor.
6. Repita 3 o 4 veces al día durante 20 minutos para tratar los síntomas del dolor de espalda.

Si es necesario, coloque la almohadilla térmica de arroz en el microondas y caliéntela durante un minuto para mantener la compresa caliente.

Ejercicios para el dolor de espalda torácico

Muchos ejercicios de estiramiento son efectivos para eliminar el dolor muscular o nervioso en la espalda debajo de las costillas. Estos ayudan a fortalecer el centro de la espalda. Esto le da a su parte superior del cuerpo más estabilidad y ayuda a prevenir lesiones que resultan en dolor de espalda.

Se estira para aliviar el dolor de espalda

El International Journal of Sports Physical Therapy dice que estirar los músculos ayuda a aliviar los síntomas del dolor de espalda. Los estiramientos suaves ayudan a disminuir la tensión muscular y al mismo tiempo aumentan la fuerza muscular. ¹⁷

La pose del niño para aliviar la irritación en la parte media de la espalda:

1. Comience arrodillándose sobre sus manos y rodillas. Asegúrate de que tus rodillas estén a la anchura de las caderas.
2. Tome una respiración profunda y ponga sus manos en el piso.
3. Al exhalar, extienda lentamente sus manos todo lo que pueda.
4. Siga moviendo las manos hacia adelante y trate de alargar la espalda tanto como sea posible.
5. Mantenga sus nalgas sobre sus talones y toque su frente con el piso.
6. Mantenga durante 30 segundos para estirar la columna vertebral y aliviar el dolor en la espalda.
7. Repita el ejercicio de estiramiento 2-3 veces al día para aumentar la flexibilidad y la fuerza en la parte superior y media de la espalda.

Ejercicios para el dolor de espalda

Según el Journal of Physical Therapy Science, hacer ejercicio regularmente en la parte media de la espalda puede ayudar a eliminar el dolor en la región torácica. El ejercicio ayuda a mejorar la fuerza en los músculos y ligamentos de la parte superior de la espalda y reduce los síntomas del dolor de espalda baja y media . ¹⁸

Ejercicio de rodillo de espuma para fortalecer su espalda:

1. Siéntese en el piso y coloque el rodillo de espuma para que quede perpendicular a su espalda.
2. Acuéstese sobre el rodillo de espuma, asegurándose de que esté directamente debajo de la parte media de la espalda.
3. Levanta la pelvis del suelo y apoya la cabeza colocando las manos detrás de la cabeza.
4. Aprieta el músculo de la nalga (glúteos).
5. Use sus piernas para sostenerse y lentamente gire desde la mitad de la espalda hasta la parte superior de su espalda.
6. Regrese a la posición inicial para que el rodillo de espuma quede debajo de la parte media de la espalda. (No permita que el rodillo de espuma ruede hacia su cuello o región lumbar).
7. Repita varias veces para ejercitar la parte superior y media de la espalda.

Cuándo ver a un médico

Según los médicos de la Clínica Mayo, debe consultar a un médico para que le dé los síntomas del dolor de espalda en las siguientes circunstancias: ¹⁹

• El dolor de espalda inferior, medio o superior afecta su capacidad para realizar actividades normales sin molestias.
• El dolor empeora cuando te acuestas o te acuestas.
• Dolor de espalda que se irradia desde la parte media o inferior de la espalda hacia abajo de una pierna debajo de la rodilla.
• Obtiene debilidad, hormigueo o entumecimiento en sus piernas o brazos.
• Observa hinchazón y enrojecimiento en la espalda.
• Usted desarrolla problemas de vejiga o intestinos junto con dolor de espalda severo.

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