Saber cómo romper o mover la espalda como un experto puede ayudar a aliviar la tensión de espalda, calmar la inflamación de las articulaciones y aliviar el dolor de espalda. Agrietar o hacer estallar su espalda se conoce como manipulación espinal y generalmente es llevada a cabo por un quiropráctico o fisioterapeuta. Sin embargo, hay algunos ejercicios suaves para hacer estallar o partir la espalda en casa que puede hacer usted mismo.
La necesidad de estallar o romperse la espalda como un quiropráctico podría ser necesaria si se para o se sienta durante largos períodos de tiempo. Estirar la columna vertebral y hacerla estallar se puede hacer a su conveniencia en su escritorio, en su hogar o cada vez que necesite liberar la tensión de espalda.
Si sufre de dolor lumbar, antes que nada, debe averiguar la causa del dolor antes de intentar ajustar la espalda. Su médico o quiropráctico incluso puede darle ejercicios específicos para ayudar a fortalecer su espalda baja . Esto evitará que se agriete áreas de su espalda que ya pueden estar bajo tensión. En la mayoría de los casos, los ejercicios suaves de estiramiento para romper la espalda pueden ayudar a movilizar su columna vertebral y disminuir el dolor de espalda.
En este artículo, encontrará 6 ejercicios suaves con ilustraciones para romper o abrir la espalda como un experto. También encontrará precauciones y respuestas importantes a preguntas como: ¿es bueno o malo quebrarse o romperse la espalda? ¿Y qué sucede si tratas de hacerte estallar la espalda con demasiada frecuencia?
¿Por qué crackear o hacer estallar tu propia espalda?
Hay muchas razones por las que es bueno saber cómo romper o reventarse la espalda. Si sufre de dolor ocasional en la parte baja de la espalda o siente a veces que tiene nudos en los hombros o la espalda media, la fractura de la espalda puede aliviar la tensión y aliviar el dolor.
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, la manipulación espinal puede ayudar a tratar el dolor lumbar. Por lo general, la fuerza controlada se aplica a una articulación de la columna para “explotar” o “agrietar”. Los médicos dicen que la manipulación espinal se puede utilizar con ejercicio, fisioterapia y masajes para eliminar el dolor de espalda y la tensión muscular de forma natural . 1
Cuando se hace correctamente, reventar o agrietarse la espalda es relativamente seguro. Sin embargo, si quiere fracturarse la espalda, siempre debe usar una presión suave sobre sus articulaciones espinales.
Los investigadores en el Spine Journal informaron que la manipulación espinal y la terapia también benefician las funciones del sistema nervioso. Los investigadores descubrieron que la manipulación de la columna vertebral afecta ciertas fibras nerviosas sensoriales. Esto puede tener un efecto relajante muscular. 2
La Revista de la Asociación Médica Estadounidense informó que agrietarse la espalda puede ayudar a mejorar el dolor en la parte inferior de la espalda . Muchos pacientes que reciben terapia de manipulación espinal informaron mejoras en el dolor lumbar agudo.
Aquí hay seis ejercicios suaves para hacer estallar la espalda en casa. No deben causar ningún dolor, pero si experimenta dolor al romperse la espalda, deténgase inmediatamente. Al hacer estos ejercicios, es posible que oiga un crujido. Como nota general, no deberías concentrarte en tratar de lograr un sonido popping y no deberías ser agresivo mientras lo haces.
Saltando tu espalda usando una silla
La primera forma de fracturarse la espalda es usar una silla para ejercer presión sobre las articulaciones espinales. Puede usar la parte posterior de la silla para aprovechar para extender el rango de movimiento en su columna vertebral y agrietar las articulaciones en la parte media de la espalda. Cuando rompa la espalda con una silla, siempre debe tratar de mantener el hombro y la espalda lo más relajados posible.
- Siéntese en una silla con un respaldo medio-bajo y coloque una toalla sobre el respaldo para un mayor relleno.
- Coloque sus manos detrás de su cabeza para apoyar su cuello.
- Inclínate sobre el respaldo, respira profundo y empuja suavemente la cabeza hacia atrás mientras exhalas.
- Es posible que escuche un estallido en las articulaciones del cuello y la parte superior de la columna vertebral.
- Si necesita romper una parte diferente de su espalda media, ajuste la forma en que se sienta en la silla para que el respaldo quede más abajo o más arriba de la columna vertebral.
Cómo romper su parte superior o inferior de la espalda
El siguiente ejercicio para abrir la espalda consiste en sentarse en una silla con el respaldo a su lado. Debes agarrarte las manos detrás de la espalda y presionar la parte de la columna que debe saltar. Con este ejercicio de manipulación espinal, puede romper cualquier parte de la columna vertebral desde la parte inferior de la espalda hasta la columna vertebral.
- Siéntese en una silla o taburete para que pueda colocar sus manos fácilmente detrás de su espalda.
- Haga una mano en un puño y sosténgala con la otra mano.
- Encuentra la parte de la columna vertebral que necesitas para romper y coloca tu puño sobre la columna vertebral.
- Empuja hacia arriba y hacia el lugar en tu columna vertebral.
- Recuerde respirar profundamente antes de romper su espina dorsal y exhalar mientras ejerce presión sobre su columna vertebral.
Use un rodillo de espuma para romper su parte superior de la espalda
Otra forma de abrir la parte superior de la espalda como un experto es usar un rodillo de espuma debajo de la parte superior de la columna vertebral. Los ejercicios de rodillo de espuma para el dolor de espalda son una forma excelente y fácil de aliviar las molestias en la espalda en el hogar. Es importante recordar que al usar el rodillo de espuma para abrir la espalda, debe mantener las rodillas flexionadas para evitar ejercer presión adicional sobre la columna vertebral.
Es importante tener en cuenta que, según Monica Vazquez, entrenadora y entrenadora personal certificada, y la Academia Nacional de Medicina del Deporte, no debes usar el rodillo de espuma en la parte baja de la espalda , y puedes encontrar las razones para eso, así como otros errores comunes al usar el rodillo de espuma, en mi artículo sobre los ejercicios de rodillo de espuma para el dolor de espalda .
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas.
- Coloque el rodillo de espuma detrás de usted en la posición aproximada donde necesita romper la parte superior de la espalda.
- Acuéstese sobre el rodillo de espuma y ajuste el rodillo de espuma en el lugar correcto debajo de la espina dorsal superior.
- Coloque sus manos detrás de su cabeza para apoyar su cuello.
- Relájate y deja que tu cabeza regrese para romper tu espalda superior. (Tu cabeza no debería ir tan lejos como para tocar el suelo).
Alternativamente, puede recostarse sobre el rodillo de espuma y, mientras sostiene la cabeza, gire hacia atrás y hacia adelante para ayudar a aliviar la tensión de la parte superior de la columna vertebral.
Haga estallar su propia espalda mientras está sentado en el piso
Una forma de ayudar a aliviar el dolor lumbar por la fractura de la espalda es sentarse en el suelo y girar suavemente la columna vertebral. La ventaja de esto al hacer ejercicio para ayudar a aliviar el dolor de espalda es que puedes usar tus brazos para proporcionar estabilidad y extender tu rango de movimiento.
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
- Dobla la rodilla derecha y saca el pie derecho fuera de la cadera izquierda como en la ilustración.
- Doble el brazo izquierdo y presione el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha.
- Su columna vertebral ahora está torcida mientras mira la pared detrás de usted lo más que pueda.
- Mantenga algunas respiraciones profundas y repita en el otro lado.
- Repita 3 veces en cada lado y trate de extender el movimiento de su hombro todo lo que pueda.
Al hacer esto, puede o no escuchar un estallido audible en su columna vertebral. No se preocupe si no escucha un sonido de estallido ya que el ejercicio aún ayuda a que su columna sea más flexible.
Cómo romper tu espalda media e inferior
Puede hacer estallar su parte media e inferior de la espalda estirando suavemente su columna vertebral mientras se acuesta hacia adelante sobre sus rodillas. Este ejercicio para romper la espalda es similar a la postura del niño en ejercicios de yoga . La belleza de este ejercicio es que ayuda a relajar y estirar la columna vertebral y también las caderas y los cuádriceps.
- Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de los hombros y los pies debajo de las nalgas.
- Inclínese hacia adelante desde su cintura hasta que sus brazos estén estirados frente a usted.
- Intenta tocar tu nariz con el piso, recordando inhalar y exhalar profundamente.
- Mantenga la posición durante 30 segundos.
- Repita de 3 a 5 veces al día para ayudar a relajar la columna vertebral y eliminar el dolor lumbar.
Ejercicio suave para hacer estallar la espalda
Un ejercicio suave para romper la espalda de manera segura en el hogar es recostarse sobre la espalda y estirar la columna vertebral y los músculos de la espalda. Esto puede ayudar a liberar la tensión en su espalda y ayudarlo a abrir la espalda por su cuenta. Para este ejercicio, necesitará acolchado suave en el piso como una alfombra de yoga o alfombra.
- Acuéstese sobre su espalda, acerque ambas rodillas al pecho y mantenga las rodillas apretadas contra su vientre.
- Tire suavemente de sus rodillas hacia su vientre y manténgala así durante 30 segundos para ayudar a estirar suavemente la columna vertebral y los músculos de la espalda.
- Suelte y repita 3-5 veces al día para aliviar la tensión de espalda.
- Para mejorar la efectividad de este ejercicio de espalda, puede balancearse suavemente de un lado a otro mientras mantiene la posición de estiramiento.
Precauciones al estallar su espalda
Cuando haga ejercicios para fracturar su espalda, debe tomar nota de ciertas precauciones para evitar lesiones en su columna vertebral.
Por ejemplo, el Journal of the American Osteopathic Association informó sobre un caso en el que una persona sufrió un traumatismo en la espalda. Una persona no entrenada realizó una “grieta trasera abrazada al oso” que resultó en un colapso pulmonar y dolores agudos en el pecho. Los médicos recomendaron que los pacientes sean educados con respecto a los remedios caseros de todo tipo. 4
También es importante no agrietar o golpear la espalda habitualmente. Sus articulaciones espinales están compuestas de tejido blando, ligamentos y tendones. Si continuamente ejerce demasiada presión sobre estas articulaciones, puede usarlas más rápido.
El Dr. Steven Yeomans, un quiropráctico del Centro quiropráctico Yeomans en Wisconsin, dice que, para algunas personas, se debe utilizar un enfoque suave llamado movilización de la columna vertebral. Esto toma en cuenta la salud, el tamaño y las condiciones médicas subyacentes de una persona. 5
Cuando no debes estallar tu espalda
No debe intentar fracturarse la espalda si tiene un dolor crónico que no ha sido evaluado por un profesional médico. Algunas veces, tratar de romper o explotar articulaciones que ya están inflamadas puede causarle más dolor y posiblemente otras complicaciones.
Preguntas frecuentes – Cómo romper tu propia espalda
Respondamos algunas de las preguntas más comunes sobre cómo hacerte estallar.
¿Es bueno o malo que te rompas la espalda?
Dependiendo del tipo de dolor de espalda que tenga, podría ser bueno que se agriete o se levante sola. Por ejemplo, ocasionalmente agrietarse la espalda puede ayudar a aliviar la tensión en la parte inferior y media de la espalda. Esto también puede aliviar el dolor leve de la parte baja de la espalda.
Como señaló el Journal of the American Medical Association , la manipulación espinal tiene algún beneficio a corto plazo para ayudar a aliviar el dolor de espalda. 3
Sin embargo, si tiene dolor de espalda crónico, siempre debe hacer que un médico evalúe la fuente de su dolor antes de usar técnicas de auto manipulación en su columna vertebral.
¿Cuál es el sonido de estallido cuando mi espalda se agrieta?
Muchas personas se alarman al escuchar estallidos y grietas cuando se manipula su columna vertebral. Sin embargo, el estallido es solo un gas que se libera entre las articulaciones. Esto podría asemejarse al sonido de explosión cuando abre una botella de champaña.
El Journal of the Canadian Chiropractic Association informa que el crack no siempre es una indicación de una manipulación exitosa de la columna vertebral. A veces, el sonido emergente puede ayudar a mejorar el ajuste de la quiropráctica. Sin embargo, en muchos casos, los beneficios son más psicológicos, no fisiológicos. 6 Así que incluso si no escuchas un sonido de estallido, todavía estás estirando tu columna vertebral.
¿Por qué se siente tan bien dar la espalda?
La razón por la que la fractura de la espalda suele sentirse tan bien es porque ayuda a liberar la tensión de las articulaciones. El Dr. Steven Yeomans, citado anteriormente, dice que el sonido emergente ayuda a liberar la presión articular. El Dr. Yeomans dice que si la columna vertebral o la espalda están tensas o si el paciente tiene espasmos musculares, es posible que no se escuche el sonido audible. 7
¿Qué pasa cuando te rompes la espalda todo el tiempo?
Según los investigadores de Harvard Medical, sus articulaciones contienen líquido sinovial. La grieta que escuchas cuando te estacas la espalda o los nudillos es una pequeña burbuja que explota en el líquido. Parece que romper las articulaciones todo el tiempo puede ser malo para ti. El agrietamiento crónico de las articulaciones puede provocar hinchazón y una reducción de la fuerza en las articulaciones. 8
La revista Clinical Orthopedics and Related Research informó que las juntas de grietas todo el tiempo también pueden conducir a un rango de movimiento reducido (ROM). 9
¿Qué hacer si siente que la parte inferior de la espalda necesita romperse pero no lo hará?
Si siente que la tensión en la parte inferior de su espalda no le permite quebrarse la espalda, debe visitar a un quiropráctico o fisioterapeuta. Un profesional médico calificado examinará su espalda y recomendará un curso de tratamiento y terapia para ayudar a aliviar el dolor en la espalda.
Cuándo ver a un médico
El dolor de espalda generalmente mejora en unas pocas semanas. Aprender cómo romper o mover la espalda puede ayudar a aliviar el dolor en la espalda. Sin embargo, en algunos casos, necesita ver a un médico para el dolor de espalda severo o crónico.
Según los médicos de la Clínica Mayo, debe consultar a un médico si el dolor de espalda continúa y tiene uno o más de los siguientes síntomas: 10
- El dolor es constante e intenso y empeora por la noche.
- Usted tiene dolor que se extiende desde la parte inferior de su espalda hacia abajo por una o ambas piernas.
- Usted tiene una sensación de hormigueo en una o ambas piernas.
- Usted tiene hinchazón o enrojecimiento en la parte inferior de la espalda.
- El dolor de espalda se acompaña de una pérdida de peso inexplicable.
- El dolor intenso en la espalda se acompaña de problemas de control de la vejiga.
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