espalda y la tensión muscular

Cómo aliviar el dolor de espalda y la tensión muscular Naturalmente

Todos hemos tenido dolor de espalda en un momento u otro, debido a que se sienta mucho tiempo en la computadora, la mala postura , trabajando duro en el jardín o iniciar un nuevo programa excesiva. El dolor de espalda es una de las quejas físicas más comunes, y muchas personas que sufren de manera crónica. Entonces, ¿qué se puede hacer para aliviar el dolor de espalda y la tensión muscular?

sal de Epsom

Si usted sufre de la tensión muscular, dolor rigidez, a continuación, el primer paso es un baño caliente con 2-3 tazas de sales de Epsom añadidos al agua. Puede aliviar el dolor de espalda y la inflamación de la tensión muscular. Siga esto con la aplicación a continuación, y se puede sentir un alivio significativo. Si el dolor empeora, consulte a su médico o un quiropráctico. Lea aquí más sobre las grandes aplicaciones para la sal de Epsom .

Aplicar calor o hielo

De acuerdo con el sitio web de WebMD existe alguna evidencia de que el calor puede ayudar a disminuir bajo el dolor de espalda y tratar el dolor en el músculo dorsal ancho , o músculo romboide . Aunque hay poca evidencia de que el frío va a ayudar, algunas personas encuentran que el calor o el frío ayuda a: Se aplican calor, tales como bolsas de agua caliente, baños y duchas para 15-20 minutos a la vez para deshacerse del dolor .

Hielo y compresas frías pueden aliviar el dolor , la hinchazón y la inflamación de las lesiones y otras condiciones tales como la artritis. También es posible que desee probar la conmutación entre el calor y el frío. Use calor durante 15-20 minutos, después de unas pocas horas uso posterior hielo durante 10 a 15 minutos.

Visitar un buen quiropráctico

La visita a un quiropráctico de confianza es muy eficaz para el dolor agudo de espalda o dolor de cuello, el tipo de lesión repentina que resulta de mover muebles o ser abordado o hacer un movimiento equivocado.

tratamientos quiroprácticos también se utilizan como una alternativa de alivio del dolor para los músculos, las articulaciones, los huesos y el tejido conjuntivo, tales como el cartílago, los ligamentos y tendones, y algunas veces se utiliza en conjunción con el tratamiento médico convencional.

Que tenía en el pasado varios problemas con los movimientos de la articulación que le apretaban un nervio y me causaron dolor de espalda agudo en la que apenas podía moverse. Visitando mi quiropráctico fue el primer paso que hice en estos casos, y eso me ayudó muchísimo.

Quiroprácticos utilizan manos en la manipulación espinal para alinear la estructura músculo-esquelético del cuerpo, especialmente la columna vertebral. En algunos casos, estos tratamientos permiten al cuerpo a curarse a sí mismo sin necesidad de cirugía o medicamentos.

La manipulación realizada por el quiropráctico se utiliza para restaurar la movilidad de las articulaciones restringidas por la lesión tisular causada por un evento traumático, como caerse, o estrés repetitivo, tales como sentarse sin apoyo apropiado para la espalda. El plan de tratamiento puede implicar uno o más ajustes manuales en la que el quiropráctico manipula las articulaciones, utilizando una fuerza repentina controlada para mejorar la variedad y calidad de movimiento. Muchos quiroprácticos también incluyen ejercicios / rehabilitación en el plan de tratamiento.

Acupuntura

De acuerdo con WebMD , el dolor de espalda es la razón número 1 reportado para la búsqueda de la acupuntura. La acupuntura es parte de la medicina tradicional china y consiste en insertar finas agujas en determinados puntos del cuerpo.

Cuando es realizado por un acupunturista experimentado y entrenado, este procedimiento es generalmente seguro. Lo bueno de la acupuntura es que el dolor crónico de espalda es una de las condiciones que la investigación sugiere la acupuntura puede ser una herramienta eficaz para el tratamiento. La acupuntura puede aliviar el dolor, reducir la inflamación, mejorar la rigidez muscular y la movilidad articular y mejora el resultado cuando se añade a los tratamientos convencionales, tales como ejercicios de rehabilitación.

Terapia física

El objetivo de la terapia física es disminuir el dolor, aumentar la función y proporcionar un programa de mantenimiento para evitar más problemas de espalda. Por lo general, un programa de terapia física para el dolor de espalda tiene dos componentes: fisioterapia pasiva que se realiza al paciente para ayudar a reducir el dolor del paciente a un nivel más manejable, y ejercicios activos realizados por el propio paciente para la rehabilitación de la columna vertebral. Estos suelen incluir estiramientos, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios aeróbicos de bajo impacto.

Más información: Leer mi artículo sobre cómo utilizar una pelota de tenis para aliviar el dolor y el dolor ciático posterior . También puede probar estos ejercicios simples para tratar la rigidez en el cuello .

Yoga

Una gran cantidad de estudios han demostrado el poder de la antigua práctica del yoga, que hace hincapié en el estiramiento, fuerza y flexibilidad, para aliviar el dolor de espalda y mejorar la función de devolución . Las personas que practican yoga o haciendo estiramientos específicos de espalda son dos veces más propensos a recortar los medicamentos para el dolor de sus dolores de espalda como personas que lograron los síntomas por sí mismos, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine.

Un estudio de tres años de duración financiado por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos estudió la gente con problemas de espalda crónico inferior y encontró que aquellos que practican el yoga fueron mejores a superar el dolor y la depresión que los que siguieron convencionalestratamientos para el dolor de espalda en el lado izquierdo o en el lado derecho .

Usted puede ver el vídeo que demuestra tramos para el dolor de espalda.

Aceites esenciales

Hay ciertos aceites esenciales que son particularmente buenos para tratar el dolor de espalda de forma natural. Estos aceites esenciales tienen propiedades anti-inflamatorias y ayudan a aliviar la tensión y espasmos musculares.

Manzanilla, lavanda, salvia y de incienso aceites esenciales son calmantes y ayudan a controlar los espasmos musculares y tienen propiedades analgésicas y anti-inflamatorias. Romero y aceites esenciales de menta también tienen propiedades antiespasmódicas y mejorar la circulación sanguínea y por lo tanto ayuda a aliviar el dolor de espalda. Otros buenos aceites esenciales son el jengibre aceite esencial que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y mejorar la movilidad y milenrama que tiene propiedades anti-inflamatorias y anti-espasmódicos.

Para masajear la espalda puede utilizar cualquiera de estos aceites por su cuenta, o se pueden mezclar dos o más aceites esenciales juntos. Los aceites esenciales tienen que ser mezclado primero con un aceite portador, como el aceite de jojoba. Utilice aproximadamente 10 gotas de aceite esencial por 1 onza de aceite portador. Haga que otra persona Massage Esta mezcla de aceites en la espalda, o cualquier otra parte del cuerpo donde te duelen los músculos. El uso de esta mezcla en la piel que es cálido a partir de un baño o ducha animará a la penetración. Utilice 1-2 veces al día.

También puede tomar un baño de aromaterapia como un método eficaz para calmar los dolores musculares mediante la adición de 10 gotas de los aceites esenciales anteriores directamente en el agua del baño caliente y remojo durante 15-20 minutos. Encuentra más información en mi artículo anterior sobre los 20 mejores aceites esenciales para aliviar el dolor y la forma de utilizarlos .

Si usted está interesado en aprender más sobre los aceites esenciales se puede encontrar información útil en mi e-libro mágico aromaterapia . Este libro le ayudará a descubrir el poder de los aceites esenciales y las formas más efectivas para utilizarlos.

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