Saludables recetas del desayuno en 5 minutos

Si no tiene energía para un desayuno adecuado, se puede encontrar aquí excelentes recetas de desayuno saludables que son rápidas y deliciosa. Aunque el desayuno se considera la comida más importante del día, muchas veces tienden a saltarse la misma. El desayuno es una cuestión de costumbre – si estamos acostumbrados a comer nuestra primera comida unas horas después de que despertamos, nuestro cuerpo aprende a adaptarse a él.

Sin embargo las personas que están acostumbrados a comer el desayuno todas las mañanas se sienten hambre casi inmediatamente después de levantarse, ya que su cuerpo no va a obtener el nivel de energía que se utiliza para temprano en la mañana.

Una razón común para saltarse el desayuno es que simplemente no tienen tiempo para prepararlo por la mañana o sentarse a comer. Por tanto, es importante que el tiempo de la preparación de la comida será corta. Por lo tanto me gustaría compartir con ustedes varias recetas de desayuno saludable que le llevará no más de 5 minutos para prepararse.

Nunca saltarse el desayuno es también uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.

una opción saludable para un desayuno rápido:

– Sandwich y cortar las verduras
– Una porción de frutas / frutos secos, combinados con nueces o almendras
– Cereal (asegúrese de seleccionar el cereal sin azúcar o muy poco de azúcar) con leche o leche de almendras / arroz
– Un batido con leche / agua / jugo / leche de almendras / leche de arroz
– gachas de avena. Hay un sinfín de posibilidades sobre cómo preparar una papilla deliciosa y saludable en menos de cinco minutos.

Igualmente importante es beber agua en la mañana! Nuestro cuerpo necesita líquidos para limpiar los residuos acumulados en la noche. Dos tazas de agua en la mañana hará maravillas. Usted se sentirá fresco y energético durante todo el día.

recetas gachas en menos de cinco minutos

Receta básica para la harina de avena (1 porción)

Copa de líquido (agua o leche o almendra / leche de arroz, etc.)
3 cucharadas de harina de avena fina
pizca de canela

Preparación

1. Hervir el líquido, añadir la avena y cocine durante 2-3 minutos o hasta que las gachas de avena espesa.
2. Añadir los aditivos edulcorantes o al gusto para hacer la papilla delicioso y divertido:
Edulcorantes: melaza / real de jarabe de arce / miel
especias: canela, extracto de vainilla, nuez moscada, clavo de olor molido
Extras: rodajas de frutas frescas, frutas secas, pasas de uva en rodajas , arándanos
tahini o pasta de almendras
nueces picadas / almendras

La avena es un verdadero súper alimento que también se ofrece en mi e-libro acerca de los súper alimentos que forma parte del Programa de revolución de la salud natural . Este programa le ayudará a alcanzar sus objetivos de salud, nutrición o pérdida de peso.

gachas vegano con plátano y arándanos, además de pasta de almendras y pasta de dátiles (1 porción)

Plátano maduro
bebida de almendra / arroz, etc.
3 cucharadas de harina de avena fina

adiciones:

Cucharada de arándanos secos
cucharadita de pasta de almendras
cucharadita de pasta de dátiles (también llamado “silan”)

Preparación

1. En una olla pequeña mash así el plátano.
2. Añadir el líquido y llevar a ebullición.
3. Añadir la harina de avena, de agitación y cocer a fuego lento durante 23 minutos, o hasta que espese gachas.
4. Pasar a un bol, añadir los extras a partir de la parte superior y servir.

 La harina de avena salsa de manzana basada, además de pasta de sésamo, miel y fechas

½ taza de salsa de manzana o manzana fresca machacada
½ taza de leche de almendras o el / la leche de arroz, etc.
3 cucharadas de harina de avena fina
pizca de canela

adiciones

2 picado dátiles secos
cucharada de pasta de sésamo
cucharadita de miel o pasta de fecha

Preparación

1. En una olla pequeña, llevar a ebullición el líquido con la salsa de manzana.
2. Añadir la avena y se agita mientras hierve a fuego lento durante 23 minutos, o hasta que espese gachas.
3. Pasar a un bol, adornar la parte superior con la canela, fechas, pasta de sésamo y miel y servir.

harina de avena con aroma indio (1 porción)

1 taza de leche
3 cucharadas de harina de avena fina
Una pizca de sal

adiciones

Cuarto de cucharadita masala chai mezclar
cucharadita de melaza
cucharadita de pasas
cucharadita de suelo o almendras picadas

Preparación

1. En una cacerola pequeña, ponga a hervir la leche y la sal.
2. Añadir la avena y se agita mientras que un fuego lento durante 2-3 minutos, o hasta que las gachas de avena espesa.
3. Pasar a un bol, rociar la mezcla de especias. Decorar con melaza, pasas y almendras y servir.

Haga clic en el enlace a continuación para obtener recetas para 10 Fácil batidos para el desayuno:

10 Fácil batidos para el desayuno

4 Comments

  1. Agustín Adorno February 18, 2018
  2. Sergio Caraballo March 7, 2018
  3. Dylan Segovia June 25, 2018
    • Miguel Miramontes July 14, 2018

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