El dolor dorsal ancho: Causas y Tratamientos caseros eficaces

El dolor en la espalda media, los hombros o los brazos superiores del cuerpo es a menudo el resultado de dolor músculo dorsal ancho. El músculo dorsal ancho (o, a veces llamado “lat”) es el músculo más grande en la espalda y se asocia con el movimiento del brazo y la fuerza superior del cuerpo. La causa más común de dolor dorsal Latissimus y los espasmos musculares se debe a una lesión sufrida mientras se practican deportes o participar en una actividad física vigorosa. Sin embargo, el dolor muscular también puede irradiarse a la espalda a los hombros y el cuello.

Dolor en el dorsal ancho puede afectar su respiración porque los músculos dorsal ancho ayudar en el movimiento de las costillas hacia arriba y abajo. A veces, simplemente sacudiendo el brazo por el camino equivocado es suficiente para tirar o tensar el músculo lat y causar dolor agudo en la espalda.

Por lo general, el fortalecimiento del músculo dorsal ancho es una de las mejores maneras de prevenir el dolor en la espalda media o alta. Sin embargo, si ha desgarrado, estirado, o arrancado parte del dorsal ancho, tratamientos caseros como compresas calientes y frías pueden ayudar a deshacerse del dolor. El masaje puede ayudar a aliviar el dolor en la espalda si usted sufre de dolor crónico músculo dorsal ancho.

En este artículo, usted aprenderá cómo tratar y prevenir el dolor dorsal ancho. Usted también puede encontrar la manera de prevenir el dolor de espalda mediante el uso de ejercicios para fortalecer los músculos “lat” en su espalda.

¿Cuál es dorsal ancho músculo?

El dorsal ancho es un músculo de forma triangular y es el músculo más grande y más poderoso en la espalda. De acuerdo con la Enciclopedia Británica, sus “dorsales” están conectados a la columna vertebral, el hueso de la cadera y el hueso del brazo (húmero) en su omóplato. ¹

Usar sus músculos dorsal ancho como usted realiza sus actividades diarias. Por ejemplo, cuando se presiona sobre los brazos de una silla para ponerse de pie, se involucra los músculos dorsal ancho para que tenga el apalancamiento y la estabilidad.

Las revistas Biomecánica clínicos indicaron que el dorsal ancho es un músculo importante para el movimiento de los brazos y levantar toda la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, si usted trabaja en el gimnasio y hacer flexiones, ejercicios de tablones , levantar pesas, o press de pecho, los músculos dorsal ancho son constantemente en uso. ²

El músculo dorsal ancho también está conectada a los músculos respiratorios y ayuda a respirar. Por ejemplo, el Diario de Voz informó que dorsal ancho ayuda a que el pecho se expanda y contraiga a medida que respira. ³ Otros estudios sobre el efecto de la respiración en el músculo dorsal ancho encontraron que la respiración extenuante en el ejercicio de causas fatiga muscular del dorsal ancho. ⁴

Los síntomas de dolor dorsal ancho

Dolor en el dorsal ancho puede causar dolor en la espalda y también en las extremidades y tejidos circundantes. El uso excesivo o el exceso de estiramiento también puede causar rigidez y malestar en sus brazos, hombros y espalda baja. También puede causar dolor del músculo romboide .

La Revista de Ortopedia dice que una causa de dolor crónico en el hombro es opresión en el músculo dorsal ancho. Esto podría dar lugar a dolor en la parte superior del brazo y la posible sensación de hormigueo en las manos y los brazos . Los músculos dañados en su espalda también pueden afectar a los tendones de la espalda y causan tendinitis en la espalda media o baja y puede ser una de las razones por las que tienen problemas crónicos de dolor de espalda baja en su lado izquierdo o en el lado inferior derecho . ⁵

Un desgarro del músculo dorsal ancho causará dolor repentino e intenso en la parte afectada de la espalda. El dolor dorsal ancho insoportable también podría afectar el movimiento de los brazos y la espalda baja. Por lo general, el dolor en el dorsal ancho y el tejido circundante se gestiona mediante el uso de diversas técnicas para comprimir la lesión y el uso de compresas calientes o fríos para acelerar el tiempo de curación. Dependiendo de la severidad del dolor muscular, se utilizan a menudo antiinflamatorios y tratamientos para aliviar la inflamación.

Las causas de dolor dorsal ancho

De acuerdo a la revista Clínicas y Práctica, L atissimus desgarros musculares dorsal son causadas por lesiones en los deportistas. El dolor y las molestias en el músculo dorsal ancho afectan a los golfistas, esquiadores, jugadores de béisbol, tenistas, jugadores de baloncesto, y gimnastas. ⁶

El tipo de actividades que pueden causar dolor de músculo dorsal ancho son los siguientes:

Cualquier deportes que requieren golpear una pelota con un bate o palo puede tensar o estirar “dorsales”.
lágrimas músculo dorsal ancho resultantes en el dolor a menudo se sufrieron por gimnastas, levantadores de peso, y los escaladores de roca.
Las actividades que requieran hacer fuerza en el omóplato como la natación, cortar leña, y piragüismo pueden afectar a los grandes músculos de la espalda.
Los trabajadores que con frecuencia tienen sus manos por encima de su cabeza pueden obtener dolor de hombros y rigidez causados por Latissimus frecuente esfuerzo músculo dorsal.

Lesión

Aunque las lesiones graves resultantes dorsal ancho en desgarros musculares no son muy comunes, que ocurren entre ciertos grupos de personas.

De acuerdo con el radiólogo Dr. Pamela Burdett que se especializa en el diagnóstico de dolor de músculo dorsal ancho por el uso de imágenes por resonancia magnética, lesiones traumáticas graves o cepas son los principales factores en la dorsal ancho lesiones. La lesión que causa dolor del dorsal ancho podría ser causado por un tendón o daño rasgado o estirado hasta el tejido muscular real. ⁷

postura incorrecta en el ejercicio

postura incorrecta cuando el ejercicio es otra razón por causar tensión en su músculo dorsal ancho que resulta en dolor recurrente y dolor en el hombro de nuevo. Sentado o de pie en una posición incorrecta, mientras que el levantamiento de pesas, ejercicio, o golpear una pelota con una raqueta puede tirar de los músculos que se unen a la región lumbar y el hombro.

El Diario de Terapia Física Ciencia informó que la colocación del pie incorrecto, mientras que el ejercicio puede afectar el músculo dorsal ancho. Los investigadores encontraron que el ejercicio frecuente con una mala postura puede causar dolor de espalda y los músculos dorsal ancho dañadas. ⁸

Cómo tratar el dolor dorsal ancho

Dependiendo de la gravedad del daño a los músculos dorsal ancho y el tipo de dolor que tenga, el tratamiento del dolor puede tomar algún tiempo y mucho descanso. Hay, sin embargo, algunas formas prácticas en que puede ayudar a aliviar el dolor muscular más rápido y acelerar el proceso de curación.

método de alivio del dolor RICE

Un método probado para ayudar a tratar cualquier tipo de lesión muscular, incluyendo la eliminación de dolor de músculo dorsal ancho, es utilizar el método RICE. Esto implica una combinación de R est, I Ce, Compresión, y E levación. Para ayudar a controlar y reducir el dolor.

La revista Clínicas y Práctica recomienda realmente PRECIO para ayudar a obtener alivio del dolor de Latissimus desgarros musculares dorsal. (El precio es una variación en el método RICE, pero añade el concepto de “ P rotección” para el área lesionada). ⁶

Esto es cómo ayudar a obtener alivio de dolor dorsal músculo dorsal utilizando el método del precio de alivio del dolor:

Proteger la zona de una lesión mayor mediante el uso de un soporte de hombro para limitar el movimiento del brazo.
El descanso ayuda al proceso de curación y se debe evitar las actividades que pueda lesionar sus músculos de la espalda más.
El hielo se debe utilizar para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor limita a la zona lesionada. Coloque hielo picado en una bolsa de plástico y cubierta con una toalla.
Compresión vendaje debe ser utilizado para prevenir la inflamación en la lesión.
La elevación de la parte posterior es posible por estar sentado en un sillón reclinable o una silla en posición vertical. Esto ayuda a mejorar la circulación de la sangre y promover la curación y alivio del dolor.

Masaje para el alivio del dolor dorsal ancho

Una forma natural de conseguir el alivio del dolor de una cepa de músculo dorsal ancho o lesión es ir a por un masaje de espalda. Las técnicas de masaje en la espalda ayudará a aflojar los músculos rígidos, mejorar el flujo sanguíneo a la zona afectada, y aliviar la tensión muscular.

De acuerdo con una revista de masaje, un masajista profesional masaje de la región lumbar, la columna vertebral, los músculos dorsal ancho, y alrededor de su omóplato afectada. Esto ayuda a estirar los músculos y tendones y relaja los músculos se contrajo a aliviar el dolor dorsal ancho . ⁹

Hay muchas otras maneras prácticas que usted puede hacer para aliviar el dolor de espalda y que se mencionan en mi artículo sobre cómo aliviar dolores musculares y de espalda naturalmente .

También se puede utilizar un rodillo de espuma para dar masajes a un dorsal ancho dolor para aliviar el dolor muscular y la tensión . Usted puede obtener un instrucciones paso a paso (incluyendo ilustraciones) en mi artículo sobre cómo utilizar un rodillo de espuma para aliviar el dolor de espalda .

Ejercicios para dorsal ancho Muscle

Su profesional médico puede recomendar ejercicios específicos para fortalecer el músculo dorsal ancho para ayudar a eliminar el dolor.

La espalda y cuello Instituto Kraus recomienda varios ejercicios para fortalecer la espalda y eliminar el dolor de espalda baja. ¹⁰ Aquí están algunos de sus ejercicios fáciles “lat” que se pueden hacer en casa para aliviar el dolor de espalda baja:

Inclinación pélvica. Se recuesta boca arriba con las manos a su lado y doblada piernas. Levante sus nalgas y la zona pélvica en el aire, manteniendo los pies y las manos en posición. Repetir 10 veces.

El arco posterior (Superman) . Ponga en su parte delantera con sus brazos extendidos en frente de usted. Levante los brazos y las piernas hacia arriba, al mismo tiempo lo más que pueda. El estómago y el área pélvica deben permanecer en el suelo. Repita 5-10 veces.

Giros . Sentarse en una silla y coloque una barra de luz sobre sus hombros detrás de la cabeza (un palo de escoba funcionará). Manteniendo la espalda recta y el pecho hacia fuera, gire lentamente hacia la derecha lo más que pueda. A continuación, girar hacia la izquierda y repita 10-15 veces.

Recuerde que el ejercicio no debe doler. Si se siente una punzada en la musculatura de la espalda o dolor en los hombros o espalda baja, debe dejar los ejercicios de inmediato.

Cómo prevenir el dolor dorsal ancho

Una vez que se haya recuperado de una lesión y ya no tiene dolor dorsal ancho aguda, es importante tomar algunas medidas para prevenir el dolor recurrente. Los siguientes consejos también es útil si usted sufre de dolor crónico en los músculos dorsal ancho.

El calor antes de hacer ejercicio

Para ayudar a prevenir el dolor en la parte baja de la espalda o el hombro al hacer ejercicio, el Dr. Blake Boggess en WebMD recomienda la aplicación de un paquete de calor a los músculos antes de hacer ejercicio. Esto ayudará a aflojar los músculos y los tendones y evitar el esfuerzo del dorsal ancho. ¹¹

La postura correcta

Puede prevenir el dolor en la espalda baja mediante el uso de la postura correcta al estar sentado durante largos períodos o levantar objetos pesados.

En mi artículo sobre los mejores ejercicios para mejorar su postura , puede obtener consejos prácticos sobre cómo evitar el dolor de espalda. Por ejemplo, aquí están algunas ideas para ayudar a mantener una buena postura y prevenir problemas de espalda que le da el dolor:

Siempre sentarse derecho en una silla con la barbilla y la cabeza hacia atrás.
que mantener el hombro hacia atrás y el pecho hacia fuera mientras se está sentado o caminando.
Hacer pequeños ejercicios de estiramiento regularmente durante todo el día para mantener los hombros, el cuello, la espalda y sin tensión.

Fortalecer los músculos centrales

Sus “dorsales” son parte de sus músculos de la base, y cuanto más fuerte es su núcleo, menos probabilidades hay de que usted sufre de dolor de espalda y lesiones dorsal ancho.

Una gran manera de fortalecer su núcleo en casa es hacer tablones. Los beneficios de tablones para la salud de su espalda son que curan el dolor de espalda, mejorar la postura y la flexibilidad, y tonificar el vientre .

Para reforzar sus “dorsales” por medio de tablones, esto es lo que debe hacer:

Sentar y descansar su cuerpo superior en los codos y la parte inferior del cuerpo de puntillas.
Asegúrese de que sus hombros estén directamente encima de los codos.
Apriete los músculos abdominales y mantener la posición durante tanto tiempo como sea posible.
Resto durante 20 segundos, a continuación, repetir.
Haga esto 2-3 veces al día.

Muy pronto, usted debe sentir que puede mantener la posición de tabla durante más tiempo y con el tiempo el dolor de espalda debe aflojar y desaparecen por completo.

Los ejercicios de estiramiento y masaje para prevenir el dolor lat

Muy a menudo lesiones a los “dorsales” se produce cuando la tensión o estirar el músculo demasiado. Usted puede evitar dolores agudos de este tipo de lesión por tener masajes de vez en cuando y hacer ejercicios de estiramiento 2-3 veces a la semana.

También puede tratar de un masaje en casa. Por ejemplo, lea mi artículo sobre cómo utilizar una pelota de tenis para aliviar el dolor de espalda para encontrar la manera de utilizar una técnica fácil en casa para dar masajes a sí mismo. También, usted podría tratar de hacer ejercicio con un rodillo de espuma para deshacerse del dolor de espalda .

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