Romboide dolor muscular: Causas y Tratamientos caseros eficaces

el dolor del músculo romboide se sintió entre el omóplato y la espina dorsal en la espalda superior y es causada por el estiramiento, el esfuerzo, o arrancar sus romboides. Su músculo romboide consta de 2 partes – el músculo romboide menor y el mayor músculo romboide. Los movimientos bruscos de los brazos, lesión muscular, o lesiones por esfuerzo repetitivo puede estirar o desgarrar el músculo romboide, causando dolor y rigidez justo debajo del cuello entre los omóplatos.

El dolor del músculo romboide puede afectar a los deportistas, empleados de oficina, o cualquier persona que ha sufrido una lesión en la espalda o en el hombro. Junto con el dolor en la espalda superior, puede experimentar hinchazón localizada, alfileres y agujas en sus hombros o brazos , dificultad para mover sus brazos y sensibilidad alrededor de los omóplatos. Para evitar la tensión del músculo romboide, fisioterapeutas y médicos suelen recomendar una combinación de tratamientos fríos y calientes y un montón de descanso.

Una forma de evitar el dolor que sufre en su músculo romboide, omóplato, y la parte superior es mejorar su postura y asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio. Esto asegura que todos los músculos de la espalda se usan correctamente y no están sometidos a una tensión innecesaria para evitar nudos del músculo romboide.

En este artículo, usted aprenderá acerca de las causas del dolor del músculo romboide y la forma de tratar el dolor de espalda superior. Usted también encontrará algunos ejercicios útiles para fortalecer los músculos de la espalda para ayudar a prevenir el dolor del músculo romboide recurrente.

¿Cuál es su músculo romboide?

contractura romboides

Su músculo romboide es un músculo de la espalda superior, que es necesario para el movimiento del brazo. El grupo del músculo romboide tiene unas partes menores y mayores y en conjunto se denominan comúnmente como los romboides.

Según la clínica de lesiones deportivas, los músculos romboides están situados a ambos lados de la columna vertebral superior (columna torácica) y conecte su columna vertebral para su escápula u omóplato. 1 Puede localizar los romboides si se pone un brazo sobre su hombro opuesto y llegar tan lejos en el medio de la espalda que pueda.

Músculos romboides apoyan el movimiento del omóplato y el movimiento del brazo. La página web Study.com dice que si usted está parado recto y apretar los omóplatos, los músculos romboides prevenir la escápula sobresalga demasiado hacia fuera del cuerpo. Puede estirar los músculos romboides llevando los hombros juntos en la parte delantera de su cuerpo. 18

Los síntomas de dolor muscular romboidal

Los síntomas de dolor del músculo romboide dependen en gran medida del tipo de lesión sostenida y su gravedad. Además, si usted ha dañado el omóplato o la clavícula, podría también confundir el dolor del músculo romboide para el dolor dorsal ancho o de otros tipos de dolor de espalda.

Fisioterapeutas y cirujanos ortopédicos dicen que el área alrededor del músculo romboide suele ser sensible al tacto . Puede o no puede ser un dolor referido a la clavícula cuchilla o el hombro. 2 Las personas con dolor de espalda superior también se quejan de rigidez en la zona entre los omóplatos. El dolor puede irradiar hacia el brazo en el lado del músculo romboide afectada.

Otro síntoma de dolor músculo romboide es una sensación como que hay nudos musculares entre el omóplato y la columna vertebral. Si los nervios de todo el músculo se han atrapado o pinchado, entonces los médicos de la Clínica Mayo decir que es posible que tenga hormigueo alrededor de la zona afectada. 3 Esto puede resultar en alfileres y agujas en el lado afectado de la espalda, hombro y brazo . También puede experimentar espasmos musculares romboidales incómodos si el nervio ha sido atrapado.

Las causas de dolor muscular romboidal

Veamos las diversas razones por las cuales sus romboides pueden causar dolor de espalda superior y el malestar. Además, conocer el tipo de acción y lesiones que pueden resultar en dolor romboidal puede ayudar a evitar ser víctima de un dolor de espalda crónico.

cuerpo de torsión

Doblar el cuerpo de manera equivocada o en un movimiento espasmódico podría crear tensión en el músculo romboide lo que resulta en dolor leve a severo en la espalda. El dolor entre los omóplatos debido a doblar el cuerpo podría ser causado por un movimiento torpe aguda o estar en malas condiciones físicas.

Los médicos de la Clínica Mayo dicen que la tensión muscular de espalda es a menudo el resultado de la elevación repetida de objetos pesados o la tensión de los ligamentos de la columna vertebral. 4 Por ejemplo, si levanta objetos pesados sin utilizar las piernas para hacer palanca, puede tensar o estirar los músculos romboides.

lesión muscular

Cualquier tipo de lesión a los hombros o espalda superior podría causar daño a los músculos romboides. Dependiendo de la gravedad de la lesión muscular, el dolor entre los hombros podría llegar a ser crónica y requieren masaje regular para aliviar el dolor.

De acuerdo con el Dr. Sellers Talbot en Spine-health.com, dolor de espalda superior es a menudo el resultado de un trauma o lesión repentina. Estas lesiones de espalda pueden ser causadas por accidentes de tráfico, lesiones deportivas, o tensiones musculares repetitivas. 5

Practicar ciertos deportes

Si juega regularmente deportes que implican sus brazos, entonces usted puede terminar con una lesión en los romboides.

Cualquier deporte que implique una raqueta o bate como el tenis, el béisbol o el golf puede tensar los músculos entre los omóplatos. También, lanzando movimientos en el béisbol, fútbol, ​​o los bolos puede causar tensión del músculo romboide y daños. Esto puede ser el resultado de un movimiento repentino y agudo, o la condición superior de la espalda dolorosa puede desarrollar con el tiempo en un músculo romboide apretado que se siente como un nudo.

De acuerdo con la revista Fisioterapia Canadá , los músculos romboides se utilizan a menudo en los deportes. Los romboides ayudan a girar los hombros y también retraer los omóplatos a su posición normal. El diario dijo que las lesiones de ciertos deportes pueden empeorar el movimiento del hombro y dar lugar a condiciones dolorosas como “hombro del lanzador”, o “el hombro del nadador.” 6

Postura pobre

La mala postura puede conducir a la tensión en los músculos romboides y una sensación como que necesita para masajear la zona entre los hombros. Sentado encorvado en un escritorio o tener su escritorio o una silla a la altura equivocada puede causar una tensión extra sobre su espalda y causar rigidez y dolor en los músculos superiores de la espalda.

El Diario de Terapia Física Ciencia informó que los casos de los trabajadores de oficina de informes dolor en el hombro va en aumento. Se informó que la celebración de una postura fija durante mucho tiempo, trabajando en las computadoras todo el día, y los movimientos repetitivos pueden todos causar dolor de hombro. Se encontró que el ejercicio terapéutico y masaje ayudaron a aliviar el dolor y evitar que los músculos de la espalda de apriete en nudos y convertirse en dolorosa. 7

Existe una creciente evidencia de que estar sentado durante largos períodos de tiempo tiene un efecto negativo en su salud general . Aparte de ser el culpable de dolor de espalda superior, estar sentado por largos períodos de tiempo está relacionado con la obesidad, la mala salud cardiaca, y los músculos debilitados. Sentado durante largos períodos de tiempo también puede causar inferior izquierda dolor de espalda o dolor de espalda inferior derecha .

La compresión de un nervio superior de la espalda

Sus músculos romboides también están conectados a una red de nervios y si uno de esos nervios se pellizque o prensados, se puede obtener el dolor del músculo romboide. Esto puede causar un dolor sordo que se siente en el medio de la espalda superior y a lo largo de los omóplatos.

Quiropráctico con experiencia, el Dr. Hans Boehnke dice que el dolor resultante de romboide nervios atrapados se experimenta a menudo por personas que con frecuencia tienen sus manos sobre sus cabezas o extendidas por períodos largos. Los trabajadores manuales como electricistas a menudo sufren de tensión en los romboides. Esto puede causar dolor en el borde de la lámina del hombro y debilidad muscular. 8

Cómo tratar el músculo romboide dolorosa

El tratamiento del dolor del músculo romboide con éxito requiere aflojar los músculos de la parte posterior del cuello y entre la columna vertebral y el omóplato y mirando a las formas de fortalecer los músculos de la espalda. De acuerdo con el doctor de la osteopatía, el Dr. Talbot, aliviando el dolor del músculo romboide requiere una gran cantidad de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento. 5

método RICE

Si usted experimenta dolor agudo en sus romboides a causa de una lesión o la tensión muscular o un desgarro, es importante aplicar procedimientos de primeros auxilios. Estos ayudan a reducir la hinchazón de los tejidos blandos, a prevenir la inflamación y aliviar el dolor de inmediato de los músculos dañados.

De acuerdo con la revista Mejores Prácticas y de Investigación Clínica de Reumatología , el principio RICE se usa para reducir la gravedad de las lesiones musculares. El uso de R est, me CE, C ompresión y Elevación, puede ayudar a reducir la hinchazón alrededor de la herida y ayudar a acelerar la recuperación. 9

Cómo utilizar:

Para reducir rápidamente el dolor y la hinchazón Si se ha lesionado la espalda superior, esto es cómo se puede utilizar el método RICE:

  1. Resto . Debe descansar por completo el hombro y los músculos superiores de la espalda, evitando actividades que podrían causar más tensión y lesiones.
  2. Hielo . Ponga hielo en una bolsa de plástico y envolver en una toalla delgada. Coloque la bolsa de hielo sobre la zona superior de la espalda entre los omóplatos para aliviar el dolor en los músculos romboides.
  3. La compresión . Si es posible, vendar el área del hombro para ayudar a prevenir la inflamación en la lesión muscular.
  4. Elevación . Trate de sentarse en posición vertical tanto como sea posible para mejorar la circulación sanguínea y acelerar el proceso de curación de los romboides.

Los médicos de la Clínica Mayo recomiendan colocar la bolsa de hielo sobre los músculos lesionados en el hombro durante 15 a 20 minutos cada 3 ó 4 horas. Después de 2 días, debe pasar a utilizar un paquete de calor para aliviar el dolor muscular en la espalda superior. El calor mejora la circulación sanguínea y relaja los músculos romboides apretó dolor. 10

Masaje

El masaje es una gran manera de ayudar a aliviar el dolor crónico en los músculos romboides y deshacerse de los nudos del músculo romboide. El masaje de la zona dolorosa en la parte superior de la espalda ayuda a aflojar los músculos tensos y tensas que están causando dolor.

De acuerdo con los quiroprácticos, masaje es una forma efectiva de aliviar la tensión del músculo romboide y el dolor. El masaje de la espalda superior se centra en la liberación de la tensión del trapecioy romboides para ayudar a las fibras musculares se curan. El masaje también ayuda a aliviar la sensación de que hay nudos irritantes de la espalda. 11

Puede que tenga que visitar a un masajista o un quiropráctico capacitada para constituir un masaje de espalda profesional para aliviar el dolor crónico músculo romboide. Sin embargo, se pueden encontrar algunas formas útiles para aliviar el dolor de espalda en casa usted mismo .

También puede utilizar un rodillo de espuma para dar masajes a los músculos romboides dolor para aliviar el dolor y la tensión muscular. Usted puede obtener un instrucciones paso a paso (incluyendo ilustraciones) en mi artículo sobre cómo utilizar un rodillo de espuma para aliviar el dolor de espalda .

Otra cosa que puedes intentar es añadir aceites esenciales para el dolor muscular a su aceite de masaje y lo utilizan para tratar el dolor del músculo romboide.

mejorar la postura

Además de ayudar a prevenir el dolor de espalda superior, mejorar su postura puede aliviar en gran medida los músculos dolorosos en la parte superior de la espalda.

Según los médicos del Servicio Nacional de Salud, se puede mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda superior y romboide mientras está sentado en un escritorio si hace lo siguiente: 12

  • Ajuste la silla para que sus antebrazos son recto y nivelado con el piso. Los brazos deben estar en forma de “L”.
  • Sus pies deben estar planos sobre el suelo para que no se sientan con las piernas cruzadas.
  • Asegúrese de que la pantalla del ordenador es a nivel del ojo.
  • Tome descansos regulares y flexione los músculos de la espalda y los hombros para relajarlos.

Por favor, lea mi artículo sobre grandes ejercicios para ayudar a fortalecer la espalda y mejorar la postura de maneras para ayudar a tratar el dolor de espalda.

Consumir más de jengibre

Si usted sufre de dolor constante en los músculos romboides u otras articulaciones y ligamentos, usted debe comer más de jengibre en su dieta. El jengibre es una deliciosa hierba que tiene propiedades anti-inflamatorias cuando se ingieren.

La información publicada por la American Pain Society encontró que la suplementación de la dieta con el jengibre puede ayudar a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio. Los investigadores del estudio comentado que el jengibre tiene propiedades analgésicas y puede ayudar a tratar enfermedades crónicas que se caracterizan por el dolor. 13

Para obtener más información sobre cómo utilizar el jengibre y otras hierbas para aliviar el dolor muscular, por favor leer mi artículo sobre alternativas naturales al ibuprofeno .

Ejercicios para fortalecer el músculo romboides

El manejo del dolor del músculo romboide y la prevención de la rigidez y el dolor en las áreas entre la columna vertebral y los hombros se puede lograr mediante el fortalecimiento de los músculos de la espalda superior. El Diario de la terapia de Ciencia Física en 2017 informó que los ejercicios de tracción son útiles para fortalecer los músculos romboides y reducir la tensión trapecio. 14

He aquí algunos ejercicios de fortalecimiento romboides:

apretón omóplato

Puede hacer el ejercicio de aterrizaje omóplato para fortalecer y flexionar los músculos romboides. Este es el ejercicio perfecto si tiene una parte superior rígida debido a sentarse en un escritorio todo el día . Esto es lo que debe hacer:

  1. Sentarse con la espalda recta, la barbilla ligeramente recogida, y los hombros hacia atrás.
  2. Apriete suavemente los omóplatos lo más lejos posible para apretar los romboides.
  3. Mantenga esta posición durante 5 segundos y repita 10 veces.

Dardos

El ejercicio dardos requiere tener suficiente espacio para poner completamente en el suelo. Esto es lo que debe hacer:

  1. Coloque en su vientre con los brazos a los lados.
  2. Apriete los omóplatos y lentamente levante los brazos y el pecho del suelo, manteniendo el cuello recto.
  3. Mantenga la posición durante 2 segundos y luego lentamente volver a la posición inicial. Repetir 3 veces.
  4. Repita el paso tres y 10 veces para ayudar a aumentar la fuerza en sus romboides y prevenir el dolor.

la espalda de extracción de la banda de resistencia

Una forma de fortalecer los romboides y prevenir desgarros musculares debido a la debilidad es entrenar con bandas de resistencia. Esto es lo que debe hacer:

  1. Pie o de rodillas asegurándose de que su espalda esté recta.
  2. Echa mano de la banda de resistencia y sostenerlo con los brazos extendidos.
  3. Tire lentamente los brazos hacia atrás y apretar los omóplatos para apretar los músculos romboides.
  4. Mantenga la posición durante 2 segundos y luego lentamente volver a la posición inicial. Repetir 3 veces.
  5. Repita los pasos 3 y 4 de diez veces para fortalecer los músculos romboides y reducen el riesgo de distensión muscular diaria.

tramo posterior del hombro

Otra manera de tonificar y fortalecer los músculos romboides es hacer estiramientos regulares hombro. Estos pueden ayudar a prevenir lesiones en el hombro y manguito de los rotadores. Para este ejercicio, usted no necesita ningún equipo especial. Esto es lo que debe hacer:

  1. Ponte de pie y cruzar un brazo en la parte delantera de su pecho.
  2. El uso de la muñeca de su otro brazo, tirar del codo del brazo extendido hacia el hombro opuesto.
  3. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos.
  4. Repita con el otro brazo.

Cómo prevenir el dolor muscular romboidal

Muchas de las lesiones del músculo romboide y lesiones de la espalda superior se pueden prevenir con unos sencillos pasos. Por supuesto, el fortalecimiento de los músculos de la espalda es una de las mejores maneras de prevenir herir a uno o más músculos. Sin embargo, hay algunas otras formas de evitar el riesgo de lesiones en los romboides.

Calentar antes de hacer ejercicio

La revista Sports Medicine informa que muchas lesiones musculares pueden prevenirse mediante calentamiento y estiramiento antes de hacer ejercicio. Una sesión de calentamiento ayuda a aumentar la circulación sanguínea y la temperatura corporal y prepara el cuerpo para la actividad física. Los investigadores encontraron que el calentamiento y ejercicios de estiramiento en los 15 minutos antes de la actividad física creciente ayudar en la prevención de lesiones musculares. 15

No abuse

También es importante reconocer sus limitaciones físicas y no abusar de los músculos del hombro. El libro hombro congelado Libro de Trabajo dice que para prevenir lesiones en el hombro y el dolor, se debe evitar el uso excesivo de los músculos romboides. Esto es especialmente cierto si se utiliza en repetidas ocasiones sus hombros en el trabajo o el deporte. No deje de tomar descansos frecuentes y estirar los músculos de los hombros para mantenerlos flexible. dieciséis

Cuándo consultar a un médico

Por lo general, los métodos de tratamiento en el hogar simples son todo lo que necesita para aliviar el dolor muscular en la zona superior de la espalda y obtener alivio del dolor en los músculos romboides. Sin embargo, en algunos casos, es posible que necesite consultar a un profesional de la medicina para el dolor de espalda.

El Dr. William Blahd en WebMD informa que usted debe consultar a un médico para el dolor de espalda superior si tiene uno o más de los siguientes síntomas: 17

  • Fuerte dolor de espalda que se acompaña de un dolor opresivo en el pecho izquierdo , la mandíbula, el brazo izquierdo, o ambos hombros.
  • Un trauma o lesión en la espalda ha causado algunas lesiones de la médula como el cuello o dolor de espalda severo y debilidad en los brazos.
  • La pérdida de control de la vejiga después de un trauma.
  • Entumecimiento en las piernas.

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