Dr. Angel Barba Velez La mayoría de nosotros experimentamos una rigidez en el cuello una vez y un rato después del sueño de una noche agitada o de estar sentado en un escritorio de ordenador durante demasiado tiempo. En general, rigidez en el cuello es considerado como una condición normal que se puede tratar en casa.
Las características de rigidez en el cuello pueden incluir dolor y dificultad para mover el cuello de lado a lado. Un cuello rígido es también una de las causas del dolor en la parte posterior de la cabeza . Los síntomas no suelen durar más de unos pocos días y pueden ser manejados usando los protocolos de abajo.
60 En segundo lugar Arreglo para el cuello rígido
Un minuto es todo lo que necesita para amasar distancia dolor de cuello con esta técnica. Comience por determinar qué lado de su cuello el dolor está encendido. Si se encuentra en el lado izquierdo, utilice la mano izquierda. Si está en la derecha, utilice la mano derecha.
Use sus dedos para presionar directamente en el nudo de dolor o hasta que sienta una buena cantidad de presión, pero no un dolor agudo. Girar la cabeza en la opuesta dirección del dolor y en diagonal doblar la barbilla hacia abajo, hacia la axila. Repita estos pasos alrededor de 15-20 veces seguidas. Repetir lo largo del día para mantener su músculo relajado.
Aplicar presión al punto de dolor mientras se activa el músculo puede ayudar a desactivar el dolor. Si no puede comunicarse con el dolor, trate de colocar una pelota de tenis en el sitio del dolor y apoyado contra una pared para crear presión.
Si esto no ayuda, trate de las técnicas a continuación.
Se extiende por una Aliviar el cuello dolorosa
El estiramiento de los músculos de su cuello puede mantenerlos relajados y libre de dolor o tensión. Pruebe estos ejercicios sencillos de estiramiento mientras conduce en su coche o sentado en su escritorio de la computadora:
- Sentado con la espalda recta, se aprietan ambos omóplatos y luego relajarse 10 veces
- Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo 10 veces
- Poco a poco poner su oído a su hombro 10 veces en cada lado
- Empuje suavemente la cabeza hacia atrás en el reposacabezas de su coche y mantener durante 30 segundos. Si no está en su coche, intente empujar su cabeza en sus manos
Si también sufre de un dolor de espalda, prueba estos yoga se extiende a calmar el dolor de espalda .
Masaje para el cuello rígido
Para reducir la tensión, el dolor y la inflamación, tratar de masajear el cuello durante varios minutos para relajar los músculos, mientras que el aumento de la circulación sanguínea .
También puede dar masajes con aceites esenciales que son buenos para aliviar el dolor y la inflamación, como el aceite esencial de menta, que contiene propiedades analgésicas naturales que reducen el dolor de forma natural. La menta también contiene metanol natural que ayuda a aliviar el dolor muscular.
Para empezar, la relajación de los músculos tomando una ducha o baño caliente. Mezclar una cucharada de aceite portador como el de coco o aceite de oliva con unas pocas gotas de aceite de menta y masajear el área afectada en firme y movimientos suaves durante varios minutos. Si no puede comunicarse con el dolor, trata de preguntarle a un amigo o un miembro de la familia en busca de ayuda.
Si usted está interesado en aprender más sobre los aceites esenciales se puede encontrar información útil en mi e-libro mágico de aromaterapia que le ayudará a descubrir el poder de los aceites esenciales y las formas más efectivas para utilizarlos.
Ejercicios para el cuello para tratar y prevenir el dolor de cuello
Los músculos del cuello tienen que ejercer también. Eso es cómo consiguen fuerte! rollos de la cabeza son un gran lugar para comenzar. Se pueden hacer prácticamente en cualquier momento se siente el dolor acerca.
gire lentamente la cabeza hacia la derecha para determinar qué parte de su visión periférica se puede ver. Después de rodear varias veces usted puede notar que se puede ver más allá. Interruptor de direcciones después de 4 o 5 rollos. Siempre asegúrese de tener la postura correcta en cualquier momento de mover el cuello o la cabeza.
Otro de los ejercicios que puede hacer por varios minutos se inclinar la cabeza hacia el pecho y hacia atrás, hacia el techo, o inclinando la cabeza hacia abajo hacia el hombro izquierdo y luego hacia el hombro derecho o lentamente girar la cabeza y mirando hacia la izquierda y luego mirando a derecho sin girar su cuerpo.
Terapia de calor para un cuello dolorosa
La terapia de calor se puede utilizar para aumentar la circulación sanguínea, disminuir el dolor muscular o espasmos y aumentar el movimiento y flexibilidad. Trate de aplicar una almohadilla de calefacción, una compresa caliente o una toalla húmeda en la zona afectada durante 20 minutos. Asegúrese de envolver la fuente en una toalla antes de aplicarlo a su cuello para proteger la piel.
Algunas personas utilizan la terapia de frío para adormecer el dolor, tales como bolsas de hielo, una bolsa de verduras congeladas o una toalla de hielo con el fin de reducir la hinchazón y el dolor inmediatamente después de la lesión para el dolor agudo o una lesión hinchada e inflamada nuevo y reciente. Sin embargo la terapia de frío es no recomendable para rigidez de los músculos o articulaciones.
Para obtener más información sobre la terapia de calor y frío, ver mi artículo sobre cuándo usar la terapia de frío o de calor para el dolor, rigidez de los músculos y las articulaciones .
Baño de sal de Epsom
sal de Epsom se compone de sulfato de magnesio, un compuesto químico que ayuda a aliviar los músculos doloridos. También puede reducir el estrés y la tensión, mejorando la circulación.
Para tomar un baño de sal de Epsom, llenar la bañera con agua tibia. Añadir en dos tazas de sal de Epson y sumergirse en la bañera con el cuello sumergido en el agua caliente durante 15 a 20 minutos. Esto se puede hacer hasta 3 veces por semana.
La sal de Epsom tiene muchos otros usos que se puede leer en mi artículo acerca de los usos más extraordinarios para la sal de Epsom .
La acupresión para aliviar la rigidez en el cuello
Los puntos de presión en la mano pueden ayudar a aliviar la rigidez en el cuello que es causada por la mala postura. Luo Zhen es un término que describe un punto de acupresión en la mano que puede traer un alivio inmediato al dolor de cuello.
El punto en el que es necesario aplicar presión se encuentra en la parte posterior de la mano entre los dos huesos en la depresión poco más allá de los nudillos del índice y el dedo medio.
Si su dolor de cuello se encuentra en la izquierda lateral, a continuación, aplicar presión en forma de pequeños círculos a este punto en su derecho mano – esto significa que usted necesita para masajear el punto en el frente lado del cuerpo del dolor de cuello.
Masajear este punto pulsando en ella con la punta de su dedo y haciendo pequeños círculos. Use suficiente presión para sentir una ligera molestia en el punto.
Mientras se aplica presión sobre la mano, también puede intentar girar el cuello de lado a lado para aflojar los músculos. Usted debe notar la reducción del dolor, mientras que su flexibilidad aumenta.
También puede leer acerca de otro punto de presión: Zu San Li – Punto de longevidad – ¿Cómo activarlo
Prestar atención a su posición al dormir
Posiciones para dormir extravagantes parecen ser una causa común de la rigidez en el cuello. Asegúrese de dormir de lado o boca arriba, pero no en el estómago (se puede leer más sobre los mejores y peores posiciones para dormir para su salud ).
Si aún prefiere dormir sobre su estómago, ser conscientes de las almohadas que utiliza. Almohadas que son demasiado grandes pueden empujar a su cuello demasiado para el otro lado cuando dormir de lado.
Sus almohadas deben ser más grandes que el espacio necesario para la cabeza de estar acostado y sin curva hacia arriba. Incluso puede entrenarse para dormir bien, sin almohadas. Siente la alineación natural de la cabeza y la posición del cuello sin la influencia de almohadas. Cuando se duerme, asegúrese de que su cabeza y el cuello están correctamente alineados con el resto de la columna vertebral.
Para evitar el despertar en el dolor, asegúrese de que usted no está durmiendo directamente en la trayectoria de aire frío. Esto puede hacer que los músculos del cuello para apretar.
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