Es curioso cómo a veces nuestro propio avance increíble puede desarrollar una desaparición gradual. A medida que avanzamos con la tecnología y la política a un ritmo que no hay especies conocidas pueden paralelas, sino que también contribuyen a la salud negativo sin la intención de hacerlo. La obesidad fue hace apenas un problema siglos, cuando la apariencia de sobrepeso se asocia comúnmente con la realeza y la comodidad. Ahora, gracias a la producción en masa y un mercado altamente rentable, la comida es mucho más fácil de conseguir y mucho menos saludable. Esto es obvio para la mayoría de la gente, es las formas no tan obvias nuestra vida cotidiana nos perjudican que vienen como un shock, particularmente uno: estar.
Sí, sentándose ¿podría estar matando lentamente. Si no es así, todavía podría tener algunas consecuencias graves para la salud. El acto de sentarse puede parecer relativamente inofensivo. El americano medio lo hace por horas a la vez diariamente. Es cómodo, es conveniente, que nos permite centrarnos en nuestro trabajo o de borrachera en los episodios de Netflix de nuestro programa favorito, pero los estudios realizados por revistas médicas afirman demasiado de él se ha relacionado con mayores posibilidades de muerte prematura.
Pensar en nosotros como un animal, ya que en esencia somos. Antes de la civilización no había sillones cómodos para descansar en sillas de ordenador, para hacer girar alrededor de la oficina, o sofás caer en y de los residuos de un día de distancia. Biológicamente, sentado es una especie de actividad exterior cuando se toma en la cantidad que lo hacemos, y nuestros cuerpos sufren a causa de esto. Hace casi 150 años, la gente pasó cerca del 90% de su tiempo en movimiento. En la sociedad contemporánea, que de estar en el pellejo de aproximadamente el 60% de la jornada.
Implicaciones para la Salud de estar sentado demasiado
Hay muchas razones diferentes estar demasiado tiempo sentado es malo para usted, vamos a empezar con algunos de los básicos y evidentes.
Obesidad
No es una sorpresa, pero muchos se debaten entre el “huevo o la gallina” concepto aquí. Algunos afirman que más de estar viene como personas aumentan de peso y se vuelven obesos. Vamos a considerar la causa principal del aumento de peso, sin embargo, para ponerlo en perspectiva: el gasto de calorías. Cuando se compara con sentado, de pie quema alrededor de 160 calorías más sobre una base diaria.
No hay ciencia de la nutrición o física real necesario aquí; simplemente reduciendo el tiempo sentado reducirá la probabilidad de aumento de peso, especialmente en una sociedad con tanta comida disponible y poco saludable. También ha habido investigación en un laboratorio de Metabolismo Energético que sugiere una relación entre estar y un aumento del apetito. Sentado no sólo disminuye su capacidad de quemar calorías, aumenta su tendencia a consumirlos.
Más información: Leer mi artículo sobre 12 simples ajustes para la pérdida de peso y buena salud , que uno de ellos es simplemente usar las piernas con más frecuencia. La adaptación de simples ajustes para la pérdida de peso es también uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 Hábitos de gran alcance para una gran salud que le guiará a cómo tomar medidas positivas para mejorar su bienestar y salud en general.
hogar Salud
Sentado hace que los músculos de su cuerpo se calmen y se estancan. Después de unas horas el nivel de colesterol saludable en su cuerpo puede caer hasta un 20%. No ha habido estudios que relacionan los hombres que se sientan durante largos períodos de la semana a un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.
También se ha sugerido que estar sentado durante largos períodos de tiempo contribuye a una circulación sanguínea deficiente en general . La grasa es más probable que se acumule en el torrente sanguíneo y los niveles de glucosa en la sangre puede llegar a ser peligrosamente alta. La diabetes tipo 2 también ha sido relacionado con la sentada excesiva.
Desarrollo fisico
Tiene un montón de dolor de espalda? Sentirse débil y apretado? Sentarse está lejos de yoga, y no está haciendo su cuerpo ningún favor. Demasiado de él durante largos períodos de tiempo podría causar futuros problemas de espalda, especialmente si se hace con una mala postura.
Más información: Leer artículos sobre mis t él mejores ejercicios para fortalecer la espalda y reducir el dolor de espalda, y los mejores ejercicios para mejorar su postura .
Muerte
Hay un montón de enfermedades (algunos médicos estiman más de 20) que están vinculados a sentarse, pero lo más sorprendente es simplemente una muerte. De los muchos estudios que han surgido en los últimos años en relación con el hábito humano de estar excesivo, el más impactante son los que unen muchos combates largos de sentarse a una mayor tasa de mortalidad. Tanto hombres como mujeres han sido analizados, y cada género ha mostrado una línea de vida más larga cuando pasaban más tiempo de pie y ser activo.
Infografía: fuente
¿Qué puedes hacer?
Es difícil dejar de simplemente sentarse en conjunto. Nuestra sociedad exige. Tenemos trabajo y educación a tratar, y que no siempre parece posible evitar sillas. En primer lugar, la gente debe darse cuenta de que el ejercicio es bueno, pero no elimina los riesgos de salud asociados con la sentada excesiva. Muchas de las personas observadas en los estudios mencionados impactos negativos para la salud todavía sufren de sentarse a pesar de sesiones cortas de actividad. Mientras que un trote de 30 minutos va a ayudar, que no contrarresta todas las horas que pasan en una silla después. Así que empieza a mover su cuerpo con más frecuencia y reducir el tiempo total de sesión.
Una tendencia que se observa está de pie escritorios en el lugar de trabajo. Puede parecer extraño, pero hay un montón de grandes incentivos una vez que su cuerpo se haya acostumbrado a estar de pie durante el día. Las personas que usan escritorios de pie han observado una mayor productividad y energía durante el día. Con el tiempo el cambio de la silla de oficina a pie comienza a sentir más natural y será menos probable que quiera sentarse fuera del trabajo. Puede tomar las cosas un paso más allá y obtener un escritorio cinta de correr para aumentar las calorías que quema.
Otras personas simplemente establecer alarmas o recordatorios durante el día para obtener periódicamente levantarse y moverse para romper largos períodos de estar sentado. Tenga cuidado con los pasatiempos que estimulen permanecer sentado, como los videojuegos y la televisión. Estos todavía se puede disfrutar con pequeñas consecuencias para la salud si lo hace a pie, o en una cinta de correr, pero muchas personas afirman paseos al aire libre son la mejor manera de relajarse y olvidarse del hábito nocivo que hemos llegado a ser tan acostumbrados.
Mover el cuerpo es grande para mejorar la circulación sanguínea. Lea a continuación cómo mejorar la circulación sanguínea y por qué es tan importante:
