Suplementos para articulaciones comprobados para reducir el dolor y mejorar la salud (basado en la evidencia)

Tomar suplementos para las articulaciones puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad que se derivan de vivir con dolor articular crónico. Los mejores suplementos para las articulaciones para reducir el dolor incluyen vitaminas y hierbas como la cúrcuma, la boswellia, la pimienta de cayena y la vitamina D. Algunos otros suplementos para la salud de las articulaciones contienen compuestos que ayudan a reducir la inflamación y el dolor en las rodillas y otras articulaciones.

Una de las razones para buscar suplementos para el dolor en las articulaciones es reducir la necesidad de tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Algunos de los mejores suplementos para la salud de las articulaciones no tienen muchos de los efectos secundarios que causan los analgésicos.

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También puede encontrar otro beneficio de tomar suplementos naturales para las articulaciones: su salud general puede mejorar. Esto se debe a que los beneficios de estos remedios caseros para el dolor en las articulaciones pueden ayudar a abordar varios otros problemas de salud al mismo tiempo.

Hay muchos suplementos en el mercado que pretenden aliviar el dolor en las articulaciones y aliviar la rigidez. Pero, ¿los suplementos para articulaciones realmente funcionan y cuáles son los suplementos para articulaciones más efectivos que puede usar?

En este artículo, descubrirá lo que dice la investigación científica sobre las vitaminas y otros suplementos para la salud de los huesos y las articulaciones.

¿Qué causa el dolor e inflamación articular?

El dolor crónico de las articulaciones y la inflamación son generalmente el resultado de afecciones artríticas o lesiones. La Arthritis Foundation dice que los tejidos dañados o el cartílago en las articulaciones envían señales de dolor a su médula espinal a su cerebro. ( 1 )

El dolor en las articulaciones a menudo afecta a las rodillas porque tienen que trabajar mucho para sostener la parte superior del cuerpo. El dolor severo o crónico en las articulaciones también puede provenir del daño a los ligamentos, huesos, músculos o tendones. El dolor articular también puede restringir el movimiento y causar dolor al realizar incluso las tareas más simples. ( 2 )

¿Por qué tomar suplementos para reducir el dolor en las articulaciones?

Los suplementos para articulaciones incluyen ingredientes naturales que ayudan a lubricar las articulaciones, reducir la inflamación y aliviar la irritación.

Muchos suplementos para la salud de las articulaciones ayudan a fomentar la buena salud de las articulaciones para que haya menos irritación y fricción que causan dolor en las articulaciones.

Según diversos estudios, algunos suplementos para el dolor articular ayudan a estimular el crecimiento del cartílago y reducir la percepción del dolor. ( 3 )

Algunos suplementos vitamínicos ayudan a promover la buena salud ósea y de las articulaciones y desempeñan un papel para ayudar a restringir las condiciones autoinmunes. ( 4 )

También hay algunos suplementos para las articulaciones para la artritis que tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a prevenir un empeoramiento de la enfermedad. ( 5 )

Uso de suplementos – Precauciones importantes

Una advertencia: siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento para evitar cualquier interacción adversa con los medicamentos actuales que toma.

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Por ejemplo, la cúrcuma y el jengibre que se mencionan en este artículo poseen propiedades naturales de dilución de la sangre. Por lo tanto, las personas que están a punto de someterse a una cirugía y aquellas que toman medicamentos para adelgazar la sangre deben tomar precauciones adicionales. Además, algunos suplementos no son seguros para las mujeres embarazadas. Hable con su médico primero para estar seguro.

Los mejores suplementos para articulaciones

Veamos con más detalle los mejores suplementos para ayudar con el dolor en las articulaciones que también están respaldados por la investigación científica.

La cúrcuma (curcumina) es un suplemento antiinflamatorio

La cúrcuma es uno de los suplementos para el dolor en las articulaciones más populares debido a sus propiedades antiinflamatorias.

La razón por la cual la cúrcuma funciona para el tratamiento de la artritis reumatoide y se debe a la curcumina compuesto. Esta es la parte de la especia que le da a la cúrcuma su color, sabor y propiedades para aliviar el dolor.

Muchos estudios científicos han confirmado el potencial de la curcumina en el tratamiento de la osteoartritis. Una revisión de 2016 encontró que la curcumina de la cúrcuma ayuda a bloquear las citoquinas inflamatorias y mejorar los síntomas del dolor en las articulaciones. ( 6 )

La revista Foods informó que los suplementos de curcumina tienen una serie de beneficios para la salud. Cuando la curcumina se combina con piperina (pimienta negra), se mejoran sus propiedades para aliviar el dolor en las articulaciones. Los estudios han demostrado que la curcumina es un buen complemento para la artritis de rodilla. ( 7 )

Otros estudios sobre el uso de extractos de cúrcuma para el tratamiento del dolor en las articulaciones encontraron que pueden ayudar a tratar la osteoartritis y la artritis reumatoide. En algunos casos, la curcumina fue tan efectiva como algunos AINE en el alivio del dolor antiinflamatorio. ( 7 )

Puede aprender más sobre las muchas razones para tomar suplementos de cúrcuma para el cuidado de las articulaciones, la buena salud cardiovascular y la digestión saludable.

También puede agregar cúrcuma a su dieta, ya que el consumo regular de cantidades moderadas de cúrcuma ayuda a prevenir el dolor de artritis. La cúrcuma se absorbe más fácilmente en el cuerpo cuando se combina con aceite o con otras sustancias como la pimienta negra.

Tenga en cuenta que debe evitar o limitar el consumo de cúrcuma cuando toma ciertos medicamentos o padece ciertas afecciones de salud; encuentre más información al respecto en este artículo .

Suplementos de jengibre para la artritis

El jengibre está estrechamente relacionado con la cúrcuma y es otro de los suplementos efectivos para la salud de las articulaciones que puede tomar para aliviar el dolor.

Un estudio que incluyó a más de 260 pacientes con osteoartritis de la rodilla encontró que los suplementos de jengibre ayudaron a aliviar muchos de sus síntomas dolorosos. Los científicos descubrieron que el jengibre ayudó a tratar el dolor articular y el aumento del movimiento articular. ( 8 )

El jengibre es bueno como suplemento para el dolor de rodilla y también como analgésico tópico. Un estudio encontró que la aplicación de aceite de jengibre en las articulaciones dolorosas inflamadas puede ayudar a reducir el dolor en la artritis reumatoide. ( 9 ) El aceite esencial de jengibre es uno de los 20 aceites esenciales principales para aliviar el dolor y la inflamación .

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Obtenga más información sobre cómo el jengibre puede mejorar su salud y también puede ayudar a resolver muchos problemas digestivos. También te sorprenderá saber que el jengibre seco puede ser tan bueno como el jengibre fresco.

Al igual que con la cúrcuma, debe evitar o limitar el consumo de jengibre cuando toma ciertos medicamentos o tiene ciertos problemas de salud; encuentre más información en este artículo .

Suplementos de aceite de pescado omega-3 para el dolor articular

Tomar suplementos de omega-3 con regularidad puede ayudar a lubricar naturalmente sus articulaciones y también combatir la inflamación de las articulaciones.

Un metaanálisis de 17 revisiones sobre la efectividad de los suplementos de omega-3 para las articulaciones encontró que ayudan a aliviar muchos síntomas del dolor crónico. Tomar cápsulas de omega-3 ayudó a mejorar el dolor en las articulaciones cuando se toma durante 3 meses o más. ( 10 )

Un estudio encontró que la suplementación con omega-3 ayuda a mejorar los síntomas de la artritis reumatoide. Tomar suplementos de aceite de pescado también ayudó a reducir la rigidez de las articulaciones y tratar el dolor artrítico. ( 11 )

Un ensayo controlado aleatorio doble ciego encontró que las píldoras omega-3 ayudaron a mejorar una serie de síntomas asociados con la artritis reumatoide. Una de las formas en que el omega-3 ayudó con la artritis fue reducir el dolor y las articulaciones sensibles y disminuir la rigidez matutina. ( 12 )

La forma más popular de consumir omega-3 es tomar un suplemento de aceite de pescado de alta resistencia (como este ) o un suplemento de aceite de krill (como este).

Obtenga más información sobre cómo tomar omega-3 de manera regular puede mejorar la salud de sus articulaciones, la salud del corazón y la función cognitiva. El pescado rico en ácidos grasos omega-3 también es útil para controlar las condiciones de dolor crónico y es uno de los alimentos que debe comer si padece artritis .

Suplementos de glucosamina para la salud de las articulaciones

Uno de los mejores suplementos de reparación de cartílago es la glucosamina, ya que estimula la formación de cartílago saludable.

Un ensayo controlado aleatorio encontró que tomar 1,500 mg de sulfato de glucosamina al día ayudaba a mejorar el dolor de rodilla causado por la osteoartritis. La mayoría de los 106 pacientes en el ensayo que tomaron suplementos de glucosamina encontraron que sus síntomas artríticos mejoraron después de 6 meses. ( 13 )

Otros estudios han demostrado que tomar suplementos de glucosamina a largo plazo puede ayudar a retrasar la progresión de la osteoartritis. ( 14 )

Descubra más remedios naturales científicamente probados para la osteoartritis de rodilla .

Las píldoras de condroitina conjunta

La condroitina es otro de los mejores suplementos para el dolor de rodilla y la artritis.

La condroitina se encuentra naturalmente en el cartílago y en el tejido óseo, y tomar suplementos de condroitina puede ser bueno para sus articulaciones.

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¿Pueden estos suplementos ayudar a reconstruir el cartílago? Algunas investigaciones científicas apuntan al hecho de que la condroitina puede ayudar a promover la salud del cartílago de las articulaciones. Por ejemplo, tomar condroitín sulfato de 400 mg dos veces al día ayudó a aumentar el volumen de cartílago y reducir el dolor articular. ( 15 )

Un ensayo que incluyó a más de 1,500 personas con osteoartritis encontró que tomar suplementos de glucosamina y condroitina ayudó a mejorar sus síntomas de artritis. Además, solo tomar condroitina por sí solo ayudó a reducir la inflamación de las articulaciones.

Suplementos SAMe para el dolor de rodilla y dolor en las articulaciones

Uno de los suplementos de reparación de articulaciones más populares es SAMe porque estimula la producción de aminoácidos que ayudan a reparar el cartílago.

SAM es la abreviatura de S-adenosil-L-metionina y ocurre naturalmente en el cuerpo. Algunas personas con osteoartritis han encontrado alivio al tomar suplementos de SAMe. Por ejemplo, en un estudio, tomar SAMe fue tan eficaz como el AINE celecoxib en el manejo de los síntomas de osteoartritis. ( 16 )

Un metanálisis de 11 ensayos que utilizaron SAM para la osteoartritis encontró que es un complemento útil para controlar el dolor articular. ( 17 )

Suplementos para la salud de las articulaciones Boswellia

Los suplementos para controlar el dolor en las articulaciones que contienen Boswellia pueden ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones.

Boswellia (también llamada incienso indio) ayuda a tratar el dolor crónico en las articulaciones porque bloquea las enzimas proinflamatorias. Un estudio encontró que Boswellia tiene propiedades anti-artritis, ya que reduce el dolor y la hinchazón causada por la inflamación. ( 18 )

También hay evidencia científica de que Boswellia junto con la curcumina puede ayudar a tratar los síntomas dolorosos de la osteoartritis. Un ensayo que incluyó a 200 pacientes con osteoartritis encontró que los suplementos de ácido boswellico y curcumina reducen el dolor articular en un período de 12 semanas. ( 19 )

Suplementos de garra del diablo para huesos y articulaciones

Puede usar suplementos para la artritis que contienen la garra del diablo porque los compuestos en esta sustancia natural ayudan con el dolor en las articulaciones.

Para aumentar la efectividad de los suplementos de garras del diablo para la salud de las articulaciones, se agregan otros antiinflamatorios naturales. Un estudio encontró que un suplemento para el dolor en las articulaciones que contenía la garra del diablo, la cúrcuma y la bromelaína ayudó a aliviar el dolor de la artritis aguda y crónica. ( 20 )

Los investigadores informan que los suplementos de garras del diablo pueden ser tan efectivos como los AINE, pero sin los efectos secundarios desagradables.

Descubra cómo usar la garra del diablo para reducir los síntomas dolorosos de la gota, que es un tipo de artritis inflamatoria en la que las articulaciones se enrojecen, se inflaman y se inflaman mucho.

Suplementos de pimienta de Cayena para el dolor de la artritis

Es posible que se sorprenda al saber que la pimienta de cayena es un suplemento que ayuda a tratar el dolor articular crónico.

La pimienta de cayena contiene un compuesto llamado capsaicina que contiene propiedades antiinflamatorias. La capsaicina también tiene un efecto analgésico que adormece los nervios y trata el dolor.

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Un estudio sobre el uso de la capsaicina como un remedio natural para el dolor articular encontró que los suplementos dietéticos ayudan a controlar la inflamación y el dolor artrítico. La capsaicina ayuda a bloquear las enzimas que causan inflamación. De hecho, tomar suplementos de capsaicina es bueno para el dolor de las articulaciones, el dolor de los nervios y la curación de las úlceras gástricas. ( 21 )

También puede usar la crema de capsaicina como un remedio casero tópico para el dolor articular. ( 22 )

Aprenda más sobre las propiedades medicinales de la pimienta de cayena y cómo usar este compuesto picante en muchos remedios caseros.

Vitaminas para la salud de las articulaciones: Vitamina D

Una de las mejores vitaminas para las articulaciones y para aliviar el dolor articular es la vitamina D, ya que es necesaria para el metabolismo de los huesos y el calcio.

La revista Endocrinology and Metabolism informó que la artritis reumatoide a menudo se asocia con una deficiencia de vitamina D. La falta de vitamina D también puede aumentar la gravedad de la artritis reumatoide y el dolor de la osteoartritis. ( 23 )

Los resultados de un estudio sugirieron que tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a prevenir la osteoporosis y tratar el dolor de la artritis reumática. ( 23 )

Otros estudios han encontrado que la deficiencia de vitamina D también puede aumentar la intensidad del dolor crónico. ( 24 )

Antes de tomar esta vitamina para ayudar con el dolor en las articulaciones, es importante realizar un análisis de sangre para verificar los niveles de vitamina D.

¿Sabía que tener una cantidad adecuada de vitamina D también es esencial para prevenir el desarrollo de muchas enfermedades crónicas ?

Insaponificables Aguacate De Soja (ASU)

El aguacate contiene muchos minerales y vitaminas para la salud de las articulaciones y para reducir la inflamación. Los extractos de los aceites de soya se combinan con los extractos de aguacate para crear un suplemento de salud de las articulaciones para la artritis.

La investigación ha encontrado que los suplementos de ASU funcionan en varios niveles para cuidar la salud de las articulaciones. Por ejemplo, los suplementos de ASU ayudan a estimular el colágeno y los tejidos esenciales para la salud ósea. Además, las ASU tienen una acción antiinflamatoria y pueden beneficiar los síntomas de la osteoartritis. ( 25 )

¿Pueden estos suplementos ayudar a reconstruir el cartílago y lubricar las articulaciones? Un estudio observacional que incluyó a más de 4,800 pacientes con osteoartritis encontró que tomar una cápsula de 300 mg de ASU al día ayudó a mejorar sus síntomas. De hecho, la mayoría de los participantes siguieron tomando los suplementos conjuntos después de que finalizó el ensayo porque fueron muy efectivos. ( 26 )

También puede descubrir cómo agregar más aguacate a su dieta puede ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo.

Suplementos de articulación de ortiga

Un suplemento natural que actúa como medicamento para el dolor en las articulaciones son los suplementos de ortiga.

En un estudio, los extractos de las hojas, flores, tallos y raíces de la ortiga se convirtieron en un remedio herbal. Ciertos tipos de estos extractos mostraron una poderosa acción de remedio contra el dolor antiinflamatorio. Los investigadores dijeron que los extractos de ortiga tienen un uso potencial para controlar afecciones inflamatorias relacionadas con el dolor, como la osteoartritis. ( 27 )

También puede usar suplementos de ortiga para ayudar a tratar naturalmente los síntomas de la fiebre del heno y otros síntomas de alergia.

Raíz de regaliz para la salud de las articulaciones

Los extractos de raíz de regaliz son un poderoso suplemento antiinflamatorio para una buena salud articular sin dolor.

Los beneficios de usar suplementos de regaliz para tratar el dolor en las articulaciones se deben a la presencia de glicirricina y ácido glicirretínico. Estos son compuestos antiinflamatorios que funcionan de manera similar a los inhibidores de la COX-2 (AINE). ( 28 )

La investigación ha encontrado que tomar un suplemento de regaliz podría beneficiar a quienes sufren de artritis reumatoide. En los casos leves de artritis reumatoide, los suplementos de raíz de regaliz pueden ayudar a disminuir la inflamación. El suplemento también puede mejorar la efectividad de los medicamentos tradicionales para aliviar el dolor. ( 29 )

Aprenda más sobre las sorprendentes propiedades medicinales de la raíz de regaliz .

Juniper Berry suplementos naturales para la salud de las articulaciones

Los extractos de enebro de la corteza y las bayas del enebro pueden ayudar a reducir la inflamación y tratar una serie de problemas de salud.

Los estudios sobre las propiedades terapéuticas de los extractos de enebro han encontrado que tienen propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Los extractos de enebro se han utilizado tradicionalmente para tratar afecciones artríticas. ( 30 )

Bardana para el dolor articular de rodilla

Uno de los muchos suplementos para el dolor en las articulaciones que tienen respaldo científico es la bardana. La bardana contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a aliviar el dolor articular crónico.

El International Journal of Rheumatic Diseases publicó el resultado de un estudio que utilizó extractos de bardana para tratar el dolor artrítico. El consumo diario de té de bardana tenía un efecto de alivio del dolor en las articulaciones que era comparable a los analgésicos tradicionales. ( 31 )

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